健康由慢跑开始

章节摘录

版权页：   插图：    2）公园慢跑从医学的角度看，最好的时间应该是早上吃过早餐后1小时或傍晚五六点，不建议在清晨慢跑，因为许多突发性疾病都在清晨发生，如缺血性脑卒中等，还有高血压有“晨峰”现象，血压在早晨最高，因此不适宜慢跑。 （5）公路慢跑 公路慢跑是指在公路上进行的慢跑。公路平坦，视野开阔，两边的自然景致和人文景观不断交变。能提高慢跑者的兴趣，公路慢跑要注意以下几点： 1）公路慢跑，路面比较坚硬，这需要有好的跑步技术和正确姿势。 2）公路上汽车行驶会使尘土飞扬。空气污染、噪声污染等，会影响锻炼效果，应尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止吸入灰尘，影响身体健康。 3）公路慢跑时，慢跑者要注意安全，尽量选择人行道进行。 4）可选用路灯或电线杆作为标记，用作掌握跑的距离和速度。 5）公路路面比较硬。所以必须选择适合自己、减震缓冲能力比较好的跑鞋。确保踝、膝、髋关节不受伤害。 （6）特殊路面慢跑 1）海边沙滩慢跑。在沙滩上跑步时，腿部肌肉比平时跑步用力更大，能加强腿部肌肉锻炼，还能提高踝、膝、髋、腰各部分关节相互配合的能力，提高关节灵敏性，加强心肺活动机能。而且细沙可按摩脚底，增进末梢血管血液循环，提高抗击反抗力和耐寒能力，在海边沙滩慢跑要注意以下两点： 在海边沙滩慢跑时，沙子中可能有硌伤脚部的大沙砾。因此尽量不要赤脚慢跑，而应选择比较轻便、透气性能比较好的跑鞋进行。 海边沙滩慢跑时，由于紫外线较强，应使用防晒品，防止皮肤灼伤，引起皮肤疾病。 2）泥浆慢跑流行于欧美国家，参加者都满身是泥浆，由于泥浆中含丰富的矿物质，有利于人的皮肤保健，泥浆深度一般至膝部，在泥浆中慢跑能使腿部肌肉得到更好的锻炼。 （7）室内慢跑 室内慢跑是指在风、雨、雪以及大雾天气里，慢跑无法在室外进行，而在室内进行的慢跑。虽然在室内跑没有景观的变化。自由度也受限制，但是对于那些忙于家务和在家照顾孩子的女士来说，可以用室内跑来弥补。室内慢跑应该注意以下几点： 1）由于室内场地有限，可以进行室内循环跑或小步慢跑等健身跑锻炼方法，据研究，在6米2左右的房间里进行20分钟的慢跑，就可以达到增力1170％的吸氧量。 2）室内慢跑要注意热身，可以采用先原地5分钟匀速小步慢跑作为锻炼的热身阶段。 3）练习时，注意步伐的节奏性和平稳性，同时调整自己的呼吸，使得呼吸平缓、自然。

内容概要

徐佶  博士，教授。广州体育学院体育教育系主任，体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一，广东省高等学校教师专业技术资格评委、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委等。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。出版专著和教材8本、译著1本,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。

袁运平  广东省教学名师，教育学博士，教授，硕士研究生导师。中国田径理论研究会委员，中国体育科学学会会员。在长期的田径教学训练工作中，并积极地探索改革和创新田径教学训练方法，积累了丰富的教学训练经验，取得了丰硕的教学训练成果。

赖勇泉  教授，研究生学历，硕士研究生导师。广东省社会学会体育社会学分会会员、广州市体育科学学会会员。长期从事高等体育教育工作，在田径运动的专项技术、基础理论、运动训练及健身运用等方面积累了较丰富的经验。

吴劲松  副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第4批培养对象。近年来，发表学术论文20余篇，主编、副主编、参编串编教材多部及译著1部，主持和参与国家社科基金项目、省部级课题及厅局级课题多项，先后获省部级教学成果奖2项。

邓万金  教育学博士，副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第六批培养对象。中国体育科学学会会员，广州市体育科学学会会员。近年来，主持国家社会科学基金课题和省部级课题各1项，在体育类核心期刊上发表学术论文11篇，参与编写教材4部。

书籍目录

我们为什么要慢跑

一、何为慢跑

二、慢跑的基本特征

三、慢跑与有氧运动

四、慢跑与身体健康

1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病

2.慢跑能增强肌肉力量与耐力，增强人体应激能力

3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能

4.慢跑能使骨骼“年轻”

5.慢跑可以有效控制体重

6.慢跑有利于大脑的“休息”

7.慢跑可以防癌

五、慢跑与心理健康

六、慢跑与长寿

七、慢跑健身的安全性与方便性

慢跑运动的知识

一、慢跑运动的分类

1.按运动环境分

2.按运动目的分

3.按运动负荷特征分

4.其他形式的慢跑运动

二、跑的比赛项目

三、慢跑前的准备

1.运动鞋与运动服

2.慢跑的其他装备

3.慢跑锻炼计划的制定

4.慢跑的注意事项

四、慢跑的方法与技巧

1.慢跑的动作技术

2.慢跑的呼吸方法与节奏

3.慢跑前的热身活动

4.慢跑结束后的整理活动

五、慢跑的营养、运动恢复与体质检测

1.慢跑的营养补充

2.慢跑运动后的恢复

3.慢跑的体质监测

4.慢跑效果的评定

六、慢跑运动的损伤预防与救治

1.慢跑运动损伤的类型及预防

2.慢跑运动损伤的处理及治疗

3.慢跑不适感及处理方法

特殊群体与慢跑运动

一、不同年龄的慢跑运动

1.青少年与慢跑

2.中老年人与慢跑

二、女性与慢跑运动

1.女性慢跑好处多

2.女性生理期的慢跑

3.慢跑与女性减肥

三、常见慢性病患者与慢跑

1.胆固醇增高患者与慢跑

2.糖尿病患者与慢跑

3.骨质疏松患者与慢跑

4.哮喘病患者与慢跑

5.高血压患者与慢跑

6.冠心病患者与慢跑

主要参考文献

编辑推荐

《健康由慢跑开始:休闲慢跑运动入门》图文并茂，内容通俗易懂，实用性强，既是一本慢跑健身锻炼入门的指导用书，也可成为从事休闲体育运动工作者的参考用书。

作者简介

《健康由慢跑开始:休闲慢跑运动入门》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什么要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤预防与救治等慢跑运动的基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业性指导意见。

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