腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體幹力鍛造術，天天在家輕鬆瘦

内容概要

木場克己（Koba Katsumi）

1965年生於鹿兒島縣，從小學開始精鍊柔道，曾獲得全九州團體優勝，高中時開始摔角運動，獲得九州優勝，因為腰椎骨折，從比賽場上退下，開啟專業運動訓練顧問之路。

具有柔道整復師、針灸師、日本體育協會公認運動訓練員、柔道整復師專科教員、健康運動指導士等資格，曾陸續擔任FC東京、橫濱FC等球隊的專業訓練顧問，並擔任長友佑都、福西崇史、宮本恒靖、土肥洋一、谷本步実等國家代表級運動員的個人教練。

目前經營木場medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括針灸整骨院、spa沙龍、專業運動員訓練等業務，致力於推廣體幹訓練的普及化。本書系列作「体幹力を上げるコアトレーニング」在日銷售已經突破20萬冊。

书籍目录

前言

本書的特徵＆使用法

「體幹」到底是什麼？

構成「體幹」的肌肉

讓訓練更有效率的木場式體幹訓練術心得

體幹訓練無論何時都要從伸展操開始

1天30分的體幹訓練 初級篇

1天30分的體幹訓練 中級篇

1天30分的體幹訓練 上級篇

動作能力UP體幹訓練

這就是長友佑都的體幹力！

頂尖運動選手的體幹訓練

專欄：在房間裡也能輕鬆辦到！體幹訓練用器材

1平衡球（balance ball）

2泡綿柱（stretch pole）

3半圓平衡球（BOSU）

4平衡墊（balance mat）

5彈力帶（rubber tube）

作者简介

男人該看，女人更要看！

系列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體幹訓練術

為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸出來？

為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？

為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？

腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體幹，是身體最重要的肌群！

體幹有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的困擾！

每天30分鐘，循序漸進量身打造專屬體幹課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！

提昇體幹力，你可以：

矯正骨盆，跟小腹說再見！

獲得完美曲線，變身狗公腰／水蛇腰！

爆發力、持久力變強，運動表現更傑出！

提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！

擊退內臟脂肪，預防文明病！

腰力變強，不容易疲憊！

預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！

令臀部緊實翹彈，告別大屁股！

導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！

本書特點：

只使用自己的體重進行訓練，不會對關節產生過度負擔！

針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體幹力！

1天30分鐘量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！

入選2012年日本流行語大賞的「體幹」，指的就是軀幹部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體幹肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內臟也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！

本書作者木場克己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹！如今作者決定不藏私，向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術！書中針對各種程度設計課程，只要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力！

「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體幹肌肉，可以擊退內臟脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導回原位，除獲得曼妙的曲線，還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾！

大家都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，只要跟著木場教練一起做，只要每天30分鐘，都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹！

日本AMAZON網友平均4.9顆星感動推薦！

「內容廣泛，從初心者到體育選手，萬人都適用！倒立時身體的安定感變強了！」- by そう

「先前不管怎麼伸展都還是僵硬的地方，在實踐木場流訓練後竟然變得柔軟了！背部跟肩膀的僵硬不知不覺消失，過去怎樣都減不掉的側腹肥肉也甩掉了，外腹斜肌附近的緊實曲線讓人很高興！」- by Border Collie

「過去從來不運動的我，在挑戰初級篇後，雖然要花的時間比書裡介紹的還長，但第二天起床開始身體就再也不痠痛了！雖然應該效果因人而異，不過連我都可以毫無困難地辦到！」- by あぶび

「全彩大尺寸照片容易閱讀，各動作使用的肌肉也都有詳實記載，注意事項也十分清楚，可以隨時檢查自己的動作是否正確。書中確實分成初級篇～上級篇等部分，非常具有實踐價值」- by ばんぺいゆ

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