普拉提

媒体关注与评论

　　“我一定是正确的。在我的生命中，从来没有阿司匹林，从来没有一天遭受损伤病痛。整个美国，整个世界，都应该来进行这个锻炼，他们将从中受益变得更快乐。”　　——约瑟夫·普拉提于86岁　　经过十节课后，你会感觉不一样　　“In 10 sessions you will feel difference．　　经过二十节课后，你会看起来不一样　　In 20 sessions you will see difference．　　经过三十节课后，你会得到全新的身体!　　In 30 you will have a new body!”　　——约瑟夫·普拉提　　Joseph Pilates

内容概要

左右普拉提培训中心主要创建者，培训总监； 美国Balanced Body University在亚洲认可之国际注册普拉提培训导师，中国区培训推广人； 美国运动医学会ACSM注册健康健身专家HFS； 北京2008奥运会特聘私人教练。 拥有十四年的丰富授课经验，擅长多种健身项目的研究与应用，包括普拉提、康复后体适能、瑜伽、高尔夫功能训练等。 开创中国第一个高尔夫普拉提功能训练中心，权威高尔夫杂志《高尔夫大师》的功能训练专栏作者，曾指导梁文冲、廖贵明等中国顶级职业球员，被国内健身权威杂志《健与美》列入中国百位最具影响力的教练之一。

书籍目录

第一章  普拉提介绍  一、什么是普拉提  二、练习普拉提的益处  三、普拉提前世今生  四、普拉提与其他健身运动的区别  五、普拉提与瑜伽的异同  六、普拉提训练系统的分类  七、普拉提的针对人群第二章  普拉提的理论概述  一、普拉提的原则  二、普拉提基础解剖  三、身体姿态排列和机能评估  四、普拉提入门术语和基本练习  五、普拉提运动技巧的原则第三章  生活中的普拉提  一、健康，从改变姿态开始    姿态与我们的关系    坐姿    电脑操作    站立    驾驶    行走和跑步    举臂    搬重物  二、身体单侧运动的平衡调整  三、日常辅助练习    背壁站立Standing    站立平衡Standing Balance    足脚尖行走Walk Through the Feet    收缩骨盆底肌Pelvic Floor Control    收缩腹部Abdominal Control    肩颈伸展和放松Neck and Shoulder    btretch and Release    颈肌强化Neck Strengthen    向下卷动Roll Down    平板支撑：Plank    上推撑起1 Push up 1    上推撑起2 Push up 2    上推撑起3 Push up 3第四章  在家练习普拉提  一、练习前的准备工作  二、练习频率  三、选择什么时候练习  四、每次练习的时间长短  五、与同伴一起练习  六、在家练习的安全注意事项  七、如何设计自己的普拉提家中练习课程  八、普拉提家中训练计划样本第五章  普拉提垫上动作及辅助  器材练习方法  一、体式动作的基本类型  二、普拉提垫上常用辅助器材的介绍  三、普拉提垫上动作  入门动作 Ice Breaker  背壁运动系列Wall Series  ①背壁站立Standing  ②双手划圈Arm Circle  ③向下卷动Roll Down  普拉提式起蹲Pilates Squat  单腿平衡Single Leg Balance  骨盆活动系列Pelvic Series  骨盆倾斜Pelvic Tilt  “打字机”Tvpewriter  骨盆侧倾Hip Dips  8字旋髋Figure Eight  单膝下放Knee Drops  单膝滑行Knee Slides  半程背部卷动Half Roll Back  平板支撑Plank  俯身单腿上提Single Leg Extension Prone  初级动作For Beginners  行军踏步Marching  四足游泳Opposite Arm and Leg Reach  卷腹抬起Chest Lift  卷腹旋体Chest Lift With Rotation  百次拍击The Hundred  骨盆卷动Pelvic Curl  长躯席卷Roll Up  单腿划圈Single Leg Circles  反向卷腹Roll Over Prep  滚动如球Rolling Like a 13all  单腿伸展Single kg Stretch  双腿伸展Double Legs Stretch  脊椎前伸Spine Stretch Ferward  仰卧脊椎旋转Spine Twist Supine  侧卧抬腿1 Side Leg Lifts 1  侧卧抬腿2 Side Leg Lifts 2  侧卧单腿划圈Side Leg Circles  俯身提臀Heel Squeeze Prone  天鹅宝宝Baby Swan  中级动作For Intermediate  足尖点地Toe Taps  肩桥预备Shoulder Bridge Preparation  单腿朝天Single Straight Leg Stretch  双腿朝天Double Straight Leg Stretch  直背起桥Fiat Back Bridging  十字交叉Criss Cross  半程侧斜卷动Obliques Rcll Back  旋体拉锯Saw  分腿滚动Open Legs Rocker  空中瓶塞Corkscrew  天鹅翘首Swan  蛙泳式Breaststroke  单腿上踢Single Leg Kicks  双腿上踢Double Leg Kicks  侧卧踢腿Side Leg Kicks  侧卧抬腿3 Side Leg Lifts3  侧卧下腿上提Side Low-Leg Lift  侧卧下腿划圈Side Low-Leg Circle  蚌式开合Clam  坐姿脊柱旋转Seated Spine Twist  “V”形悬体预备式Teaser Prepration  海豹拍鳍Seal  高级动作For Advan,ced  超越卷动Roll Over  空中折刀Jackknife  钟摆脚跟Heel Beats  俯身游泳Swimming  侧踏单车Side Leg Bicycle  侧卧香蕉卷起Side Leg Bananas  俯身撑起Push Ups  “V”形悬体1 Teaser 1  “V”形悬体2 Teaser 2  “V”形悬体3 Teaser 3  康康舞Can Can Dance  髋部画圈Hip Circle  俯撑抬腿Leg Pull Dowm  仰撑抬腿Leg Pull Up  跪姿侧踢Kneeling Side Kick  美人鱼侧弯Side Bend Mermaid  引颈前伸Neck Pull  侧弯扭转Side Bend Twist  空中剪刀Scissors  倒踩单车Bicycle  回力人棒Boomerang  肩基举桥Shoulder Bridge  倒置平衡Control Balance  天鹅下潜Swan Dive  天鹅摇摆Swan Rocking  弓形摇摆Rocking  四、安全的体位转换技巧  五、练习禁忌和安全注意事项第六章  普拉提伸展和放松  一、有关伸展的基本理论  二、普拉提的伸展性练习  向下卷动Roll Down  侧伸展Side Stretch  美人鱼侧伸展Mermaid Side stretch  穿针引线Through The Needle  髋屈肌伸展Hip Flexor stretch  腹肌伸展1 Abdominal Stretch 1  腹肌伸展2 Abdominal Stretch 2  脊椎旋转伸展Supine Spinal Rotation  猫背伸展Cat Stretch  提腰伸展Waist Lift  股四头肌伸展Quadriceps Stretch  臀肌伸展1 Gluteus Stretchl  臀肌伸展2 Gluteus stretch2  腘绳肌伸展1 Hamstring stretch 1  腘绳肌伸展2 Hamstring Stretch 2  向上伸展Up Stretch  小腿伸展Calf Stretch  三、普拉提的放松  颈部放松Neck Release  垂立松颈Standing Neck Release  垂立松肩Standing Shoulder Release  望远镜 Telescope Arn3s  大风车Pinwheel  雪地天使Angels in the Snow  背部放松Beck Release  仰卧抱膝Knee to Chest  左右摆尾Tail Wag  尾巴画圈Hip Circles  骨盆摆钟Pelvic Clock  单膝伸拉Single Knee to Chest  膝盖搅动Knee Stirs  膝盖开合Knee Folds  屈身挥臂Ann Sweeps  休息放松式Rest Position第七章  普拉提教学  一、如何成为一名优秀的普拉提老师  二、普拉提老师的教学技巧  三、团体普拉提课程教学  四、优秀普拉提老师的“十要十不要”  五、普拉提垫上课程的设计范例第八章  特殊人群的普拉提训练  一、慢性下背痛  二、腰椎间盘突出症  三、脊椎侧弯  四、产后恢复  五、颈椎病  六、肥胖  七、臀部下垂  八、腹部松弛  九、性功能低下  十、脊椎后凸(驼背)  常见问题与解答附录：健身常用专业词汇中英文对照

编辑推荐

　　收腰、瘦腹、提臀，完美形体　　纠正资态，克服办公一族脊椎问题　　运动康复，预防和改善颈椎问题和下腰痛　　产后恢复，瘦身纤体　　核心体能训练，增强运动表现　　为何选择《普拉提》?　　适用于不同水平的普拉提爱好者在家中练习，快速提高　　私人健身教练、普拉提爱好者及教练精进的专业资料　　普拉提理论和训练原则集中精解　　囊括了普拉提从入门到高级阶段的所有经典训练动作　　所有普拉提动作都设立完整的动作步骤分解图，让你一学就会　　包含动作演变，简单和难度升级版本　　普拉提辅助小器材的介绍和练习中的应用　　适用于办公一族、形体训{练和运动康复等各种特殊人群的快速入门。

作者简介

《普拉提》内容简介：动作简介：每一个普拉提动作都会有一个简单的介绍，包括对初学者的建议、练习的益处、动作步骤和重复次数，以及练习中容易忽略的问题等，其中每一个转换的步骤都会有一个相应的配图。动作一览图：在《普拉提》中包含了大量的动作图片，在每个普拉提动作讲解的最后一栏设置了动作一览图，用来帮助你理解以及练习《普拉提》中列举的动作。在理解和掌握各个步骤演示图的动作后，可尝试对着“动作一览图”连贯地练习。动作变化：在《普拉提》中包含了普拉提传统的基本动作，而实际上每一个练习者的身体条件和要求都会有所不同，在“动作变化”中包含了各种衍生动作、“难度调整”（意为难度降低的变化练习）、“难度升级”，以及普拉提“辅助器材”在这个动作中的应用，对于大部分动作变化我们都有一个相应的配图以帮助你更好的理解文字讲解。想象技巧：这部分内容是普拉提教学和练习极其重要的组成部分，很多难以掌握的动作，通过练习者加入适当的想象，往往对于普拉提练习产生意想不到的效果。

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