马拉松训练宝典
出版社:浙江人民出版社
出版日期:2014-3-1
ISBN:9787213059667
作者:[美]巴特•亚索 (Bart Yasso),[美]安比•伯富特 (Amby Burfoot),[美]詹妮弗•范•艾伦 (Jennifer Van Allen),[美]帕梅拉•尼塞维奇•比德 (Pamela Nisevich Bede)
页数:236页
内容概要
巴特•亚索
★《跑者世界》首席跑步官。
★亚索800发明者。
★数位总统候选人、《财富》500强公司首席执行官等各界名流的马拉松指导教练。
安比•伯富特
★《跑者世界》执行主编。
★1968年波士顿马拉松赛冠军；截至2013年，连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次夺冠。
帕梅拉•尼塞维奇•比德
★“《跑者世界》挑战赛”营养专家。
★迈阿密大学营养学学士、俄亥俄州立大学医药营养学硕士；辛克莱社区学院兼任讲师、代顿儿童医疗中信临床营养师。
詹妮弗•范•艾伦
★《跑者世界》资深编辑；“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。
书籍目录
前言 马拉松，每个人都能跑
关于《跑者世界》挑战赛
PART I 训 练
01 开始训练
02 训练的基本原则
03 让训练融入日常生活
PART II 营 养
04 每日饮食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
06 体重管理
PART III 损伤预防
07 预防受伤
08 损伤及其处理
PART IV 参赛指导
09 赛前准备
10 比赛日
11 赛后调整
致谢
附录A 常用跑步术语指南
附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案
附录C 28种锻炼方法
附录D 6套马拉松训练方案
初级半程马拉松训练方案
中级半程马拉松训练方案
高级半程马拉松训练方案
初级全程马拉松训练方案
中级全程马拉松训练方案
高级全程马拉松训练方案
译者后记
作者简介
[内容简介]
★跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
★只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
★这本训练宝典包罗万象——“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。
[编辑推荐]
★“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特专业指导！
★这本书从实际出发，指导及可用性很强。本书的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手——参加了该项目，书中很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。
★这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或跑出个人最好成绩。它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们推荐的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门（以及棘手）的问题。书中还贴心地给跑者建议：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。
★坚持到底真正靠的是什么？在这本书中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事，如果你曾认为你不能跑马拉松是因为太老了、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。
★万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、著名探险家《绝地撒哈拉》作者金飞豹、中央电视台体育频道主持人于嘉、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》执行主编晏懿、《极致玩家》主编贺志刚等联袂推荐！
★湛庐文化出品。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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跑步这事，如果是自己随便跑跑，锻炼锻炼身体，那也就不用太那么讲究，怎么开心就怎么跑了，但要是参加马拉松这样的比赛，以后还真得要花点心思研究研究跑步的技巧了，毕竟还是你还是要考虑怎么样跑步才能完赛，怎么样跑更省力，怎么样跑可以不受伤...这不，过几天就要参加南山的半程马拉松，第一次参加马拉松，还是有些小激动和小紧张，毕竟之前没跑过半程，多是十公里，所以临时抱佛脚研究研究跑步的技巧。买了本《马拉松训练宝典》来看，豆瓣评分很高，但我从中的收获不大，反倒是优酷、微信上的一些视频或技巧文章更具指导性 -
从这个春天开始，中国跑者终于拥有了专属于自己的节日——“跑者世界跑步节”（简称RWFS）。据悉，由《跑者世界》打造的首届跑步节将于今年3月末在上海举办，此后，每年3月的最后一个周末都将成为中国跑者自己的节日。可以说，中国跑步新风潮终于刮起了最强风，这股潮流势不可挡。而在此前，作为一项古老而简单的运动，跑步鲜少被人重视，更多的是与两种话题划等号——要么减肥，要么是竞技体育。而在大众的认知里，与马拉松结缘更是需要契机，甚至和跑步是两码事——我可能选择通过跑步来减肥，但绝对不会闲得没事去跑马拉松。可能也是因为没有市场，关于马拉松的书籍少之又少。这就苦了那些新潮的跑步践行者们，除了在几个专业BBS或者网站里汲取营养之外，只能依靠外国原版书籍或者港台书籍了（笔者就曾为了购买相关的台版书而苦等了1个多月啊）。如今，随着跑步风潮席卷内陆，湛庐跑步系列图书抹掉了图书市场这块空白，不得不说是一个里程碑事件。而《马拉松训练宝典》作为该书系的第一本书，以其内容基础、科学而闻名，当然是大众初识马拉松的最佳选择。首先，本书由《跑者世界》杂志历时3年倾力奉献，资深、专业，可信度高。本书作者一共4人，巴特•亚索，《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者；安比•伯富特，《跑者世界》执行主编，波士顿马拉松冠军；帕梅拉•尼塞维奇•比德，《跑者世界》挑战赛营养专家；詹妮弗•范•艾伦，《跑者世界》挑战赛项目负责人，《跑者世界》资深编辑。其次，本书推荐者众多。其中包括万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、北京略博咨询公司执行董事田同生等众多中国跑步新风潮的引领者，而且每一个人无不对此书称赞有加。再次，内容丰富全面、基础有料。内容涵盖了基本知识、训练方法、营养饮食、伤害预防及恢复、参赛指导等多方面，保证跑步菜鸟到资深大拿都能从中有所收获。同时，本书的附录是超值福利——常用术语指南、合理膳食方案、28种锻炼方法以及笔者最爱的6套马拉松训练方案，不愧是马拉松训练“宝典”。最后，多人故事中，你总会找到自己的影子。追求速度，不能正视自己不再年轻的事实？身为已经退役的短跑运动员，拖着肥胖的身体，安于巧克力豆和美食？抽烟成瘾，或是苦于慢性病的折磨，一再陷入绝望，感觉无法摆脱？……是的，全书众多的人物故事中，你总会找到自己的影子。他们会改变你一拖再拖的想法，也会给你带来莫大的勇气。来吧，每一个想尝试改变，渴望更好的人，行动起来吧！跑完21公里或者42公里当然不是件轻松的事，可是每个跑过的都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站上起跑线！ -
湛庐文化出的几本跑步书买了其中的几本，就这几本来说，这本是最好的。为什么说是最好的呢？因为作为一个跑步初学者，跑了一年左右，买这本书的时候是刚刚开始跑步。通过这一年的跑步，今年完成了自己的第一个马拉松，北京马拉松。这本书之所以被认为很好，关键就是这本书内容详细，纯粹的理论比较少，对于入门者帮助较大。并且在最后面附上了详细的训练计划。不过由于书是美国人写的，里面的饮食参考价值不大，大家还需要自己取材，参考人家的建议，来制定饮食计划。其余的来说，这本书也介绍了一些例子，一些训练方法，并且讲了一些简单的原理。既让人感到有一定深度，又不是那么枯燥无味，这对于初学者来说也很重要。毕竟保持兴趣才是坚持一个重要因素。所以还是很推荐这本书的。
精彩短评 (总计50条)
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每个人都能跑马拉松。这本书不仅有许多操作性很强的干货，还有大量的生动的例子。我也要向着个人马拉松最好成绩进发。 -
伤病处理 -
5月份就要参加全马比赛啦，仔细的读了一遍，感觉像看了一本身体说明书。加油！全马顺利完赛！Y(^_^)Y -
解答了我很多问题。 -
烂书一本，浪费银子 -
这本跑步书是少有的实用的 1.半马训练准备2.5月 全马4个月 2.10-12摄氏度是全马理想温度区间 3.一般跑步几个受伤门槛：每周17.6km 40km 64km 4.预防跑步膝：强化股四头肌，另外锻炼臀大肌及臀部肌肉（直腿抬举训练5*10-10*10）预防髂胫束综合症：逐步增加跑量和强度（每周增加不超过10%）锻炼臀部外展肌（侧步走，侧抬腿以及单腿下蹲）腘绳肌拉伤预防：坚持练习长距离间歇跑 足底筋膜炎预防：拉伸小腿，强化臀肌 跟腱炎预防：避免剧烈的小腿拉伸，不穿人字拖及高跟鞋 摄食：55%碳水 25%蛋白质 略低于20%不饱和脂肪 -
生活 -
拼凑起来的书，都是别人说的怎样怎样。没体系，没一致观点。 -
重点看营养部分 -
书其实挺系统，挺全面，排版太糟糕了，影响阅读。。。 -
内容有点老了，鸡汤比较多，伤病一节倒是帮助很大 -
挺实用的 -
全是实用干货，事无巨细面面俱到，翻译很流畅，很多跑者的小故事很不错，中心思想确实都是“跑步包治百病”哈哈哈哈哈哈哈～ -
2016.03 -
75分。 -
系统的介绍了马拉松训练的方方面面 对初学者价值很大 -
对初级跑者很友好的一本书，内容很全面。不过食谱不太适合大中华的跑友。 -
重新对营养的认知，自己还未做好跑马拉松的准备，所以，看的不仔细。 -
有用 -
非常基础的跑步书籍，通俗易懂。不过书里面大部分都是老外的案例，也值得借鉴和学习。虽然书名是马拉松训练，但大部分是跟平常的跑步相关的。 -
非常不错，可以作为跑步的工具书。 -
关于营养的知识很不错 -
有用，还有本日本作家写的，中西方法结合一块看，值得初学者借鉴 -
看完这本书更想跑马了！ -
跑步者说发的书 -
干货与各种人的经历穿插 编排得挺像纪录片的 -
通吃高手到苦手，很喜欢里面的小故事。把知识从碎片化的状态，从头屡的很清楚。 -
有用。 -
当做杂志看很不错 -
都是适合白人的西餐饮食和训练方案… -
排版混乱，没有详细的训练计划，很多内容都没有深入解说，每一页都有选手的例子，跟杂志差不多，泛泛而谈 -
高铁上刷了一半，感觉比较全面，主要强调科学的训练和饮食。
训练上，一个中心就是循序渐进——对我这样不知休息的激进派算是一个提醒；对于具体的细节和计划上，秉承了不较真的态度，也是我比较喜欢的；“要么不跑，要么完全按照计划”，这种某种程度的完美主义会不利于最终目标的达成。
饮食上，可能是因为看过健康师培训教材的缘故。想来还有一段时间我会记录每天的饮食和能量消耗。现在只是保留了营养均衡的意识，实际执行略有欠缺，要是能有一个物理硬件和传感器来实现饮食方面的自动记录就好多了。
作为科普，算是入门了。 -
2016-10-16 -
感觉自己也能跑！ -
基础常识性的了解，营养搭配觉得不适合，知识比较碎片化，建议快速翻阅。 -
内容挺全面的。 -
可以给出几个具体的不同类型／竞争力跑者的训练计划详细，这样更能帮助使用此书的人制定自己的计划。 -
说来惭愧，为了备战清马，翻开这本书～每次看书中内容都热血沸腾，暗自说今晚一定要早点下班去跑步～
结果我书看完了，清马都过了，也没怎么践行书中的建议内容～
全马，依然是个很遥远的梦想呢～ -
内容翔实具体，案例鲜明；是新手跑者红宝书了。 -
非常全面细致的跑步百科全书，帮助我熬过了漫长的赛前准备阶段，最后无伤地完成了个人的首场全马，跑得比香港记者还远。 -
很实用，中级马拉松 -
翻译不好，章节混乱。不如 《马拉松终极训练指南》
冷水浴
亚索800
力量平衡
按摩 -
也许我也可以 -
初识跑步，爱上跑步，爱上倾听身体的声音 -
美式跑步练习方式，领会精神 -
超有用 -
可以用来寻找自己和通行方法之间的差距 -
跳过标蓝的鸡汤部分，和然并卵的饮食清单，科学训练还是有点帮助的。 -
顺便把读过的跑步类书籍标记一下。 -
虽然我是本书的译者，但还是承认书中有很多不足之处，比如一些康复动作的翻译；还有饮食部分，很多人会觉得操作性太低——本来嘛，老外写的。不过，纯粹以一个跑步者的身份来说，这本书还是挺不错的，反正我现在还经常去翻其中的内容，自己翻译的也记不住哈～而且随着跑龄增加，会发现问题也越来越多，翻书也就更频繁了。你会发现，那些问题书中基本都有。这便是名曰“宝典”的讨巧之处，这便是纸质书的作用。愿与跑友们多切磋。