练习的力量：把事情做到更好的42法则
出版日期:2014-4-1
ISBN:9787515310022
作者:道格•莱莫夫,艾丽卡•伍尔韦,凯蒂•叶兹
页数:232页
内容概要
道格•莱莫夫 哈佛商学院的工商管理硕士，美国畅销书作家、权威教育家、著名培训师。
道格是教育、发掘人类潜能、积极心理学等方面的权威专家。不仅如此，他还是全美培训界最引人注目的明星，他关于练习的理念和方法，一直被大多数教师、经理、企业管理者实践，所有遵循这些方法的人，都成功掌控了自己的工作和生活，并从中获得了无限快乐和幸福。
他还撰写了畅销书《像冠军一样教学》（Teach Like a Champion）
艾丽卡•伍尔韦 非凡学院团队的首席主管。她和她的团队每年都要培训成千上万的绩效卓越的学校、企事业单位的员工，让他们能够成功地胜任自己的工作。
凯蒂•叶兹 纽约非凡学院分院创始人。她曾参与全美广受推崇的"新型领导者"项目。
书籍目录
序 言
引 言 练习是一种简单而强大的成功模式
前 言 练习的力量
反思练习
法则1 成功密码
练习者至关重要的目的就是要保证练习方法正确得当，不管练什么。
法则2 练习20%
如果你想变得优秀，就应该专注地练习能给你创造价值的20%的技能，而不是把大量的时间花在另外的80%上。
法则3 将练习变成一种习惯
人类的大脑在完全无意识的状态下，听令于那些通过反复练习而习得的行为，因此有些知识是你无须通过意识来获取的，你只需不断地练习便可获得。
法则4 激发创意
所谓创意，其实就是一个经常躲在练习身后的淘气鬼。如果想要更有创意，一个绝佳的办法就是争取将更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。
法则5 以目标取代目的
目的是指练习者知道自己想要练什么——比如，你想要练习传球，而目标则意味着在训练的最后阶段练习者能做到什么——比如，可以将球贴着地面准确传到20码开外的指定位置。
法则6 优势练习
练习优点就像一份额外的奖金，它让我们牢记什么是我们擅长的，并让我们坚信有朝一日可以在某个行业或某项任务中做出成绩。如果人们在练习中能体验到更多的成就感，他们就会练得更多，自然，他们也会变得越来越好。
法则7 区分专项训练和实战演练
专项训练让练习者意图明确地把技能练到纯熟精透，实战演练则能帮助练习者判断自己是否为正式上场做好了准备。
法则8 纠正错误而不是批评错误
说服练习者以不同或更好的方式把出错的动作再做一遍，而不是仅仅告诉他们这个动作做错了或者本来可以做得更好。
如何练习
法则9 找到制胜法宝
要想成功，无论对于团队还是个人而言，第一步就是要研究和分析成功者如何获得成功，并找到他们的制胜技能。
法则10 专项练习
真正的练习始于将每一个技能或技能动作分解成一个个便于练习者快速领会掌握的步骤。
法则11 为练习命名
为练习的技能起个名字，其实相当于在你的团队内创设一门专属的语言。如果这些行之有效的技能恰恰是你希望团队成
员能够专心练习的项目，那么理想的名字应该是合理并且便于记忆的。
法则12 整合技能
将各种技能统合起来，使练习环境尽量接近真实环境，以确保成功的场下练习转化为成功的实战表现。
法则13 制订计划
谁都不会质疑为练习制订计划的必要性。教练、经理以及员工培训师在他们训练球员、培养员工时都会努力按计划做好一切准备，但是你是否思考过一份优质计划的要素究竟是什么呢？哪些要点能确保计划有效推行呢？
法则14 充分利用每一分钟
练习效果的好坏，工作效率的高低，差异就在于有没有建立起一套完美紧凑的工作流程，让练习者以无可比拟的效率开展工作，从而获得极高的产出。
示 范
法则15 练习的示范和描述
对所要练习的内容进行精准的示范和言简意赅的描述，能够帮助练习者进行深入练习，灵活应用所掌握的技巧。
法则16 预先告知关键点
如果没有预先点拨，练习者很可能只关注到一些次要的皮毛，甚至有可能按自己的误解吸收了与成功背道而驰的错误信息。
法则17 示范要令人信服
只有当人们亲眼看到面包指导师从烤箱中端出诱人的面包时，人们才会真正相信自己正在学的烤面包技术是有效的。
眼见为实！也只有当人们亲眼看见一项技能真的管用时，人们才会有动力去努力尝试。
法则18 拥有高期望
高期望是练习者进步的动力，要鼓励练习者尽可能地做到最好。
法则19 准确无误地模仿
人们很容易忽略这样一条规则，那就是初学者可以而且应该直接模仿示范者。只有模仿才能让他们单纯地重复他们所看到的，做到熟能生巧。
法则20 专注细节
尽管练习“细节”很耗时间，但是对于成功的练习来说，这一先期投入的回报是非常可观的。
法则21 过程与结果同样重要
当你成为公司里的佼佼者时，请认真思考哪些关键步骤帮助你成就了你的优异表现，并将这些步骤一一示范给想要取得成功的人看。
法则22 记录关键镜头
为了将某项技能学得更加到位，你必须无数遍地分解、慢放或者重放某些关键镜头，只有这样你才能变得更快、更强、更有力。
反 馈
法则23 有效利用反馈
如果人们得知自己的练习很成功、很有效，他们就很有可能相信练习，并且积极地加入到练习中去。
法则24 行动为先
记住，我们有很多时间可以用来事后反思，但我们能聚在一起共同练习的时间却是弥足珍贵的。
法则25 即时反馈
如果发现问题不立即指出，那么后来的纠正就会失去效果。
法则26 正面反馈
在人们所擅长的事情上，或者在他们将现有的天赋应用在全新的领域中时，人们往往能够获得更快、更大的进步。
法则27 抓住重点
在职场上，我们会遇到很多难题，但是我们必须先解决最重要的问题。
法则28 让反馈成为一种习惯
如果你关心在乎一个人，就给他富有建设性的反馈意见，如果你不在乎一个人，那么就一个劲地拣好听的话说。
法则29 立足于解决问题
在和孩子相处时，我们经常会犯这样的错误。想一想，如果我们将描述问题的语句 “不要开小差”变为告诉孩子应该怎么做“坐到桌边来，开始做作业”，那么情况将会有巨大的改观！
法则30 正确接受反馈
你如何才能确保人们听懂了你说的话呢？其中最简单的一个方法就是让接受者概述一下你的意见，这样你马上就能明白接受者听到的和你所说的是不是一回事。
创建练习文化
法则31 勇于应对错误
不管是在职场、教室或是团队中，人们采取什么态度来面对错误取决于平时人们如何谈论错误、如何解决错误。
法则32 冲破练习壁垒
消极抵抗，往往是源于缺乏清晰的认知。
法则33 让练习充满乐趣
没有乐趣的工作就是一份苦差，单调乏味的练习无法培养出冠军， 也无法造就一个伟大的团队。
法则34 让每个人都行动起来
确保团队中的每一个成员都甘冒风险，参加练习。
法则35 增强责任感
当团队成员为彼此付出时，每个人的成功就会紧密地联系在一起，而团队也会因此获得更大的成就。
法则36 巧用练习发掘潜力
如果你训练一个人，在开始训练时，他的整体水平以10分为满分的话他只能拿6分，但是他乐于参加练习，乐于接受意见，那么他将很快达到10分的水平。
法则37 表 扬
在公开场合进行表扬，它的作用通常能发挥到极致，因为它能给予被表扬者应得的关注，更重要的是，它可以让其他人知道什么是你的团队、你的公司所赏识的行为。
实 践
法则38 找准观察点
在练习了新技能后，我们必须在实际工作中应用这些技能，然后观察在应用技能的过程中所出现的问题，并解决这些问题。
法则39 善用简短的提示
现场指导只能用简单的语言或手势提示比赛者或表演者使用已经学会的技能。
法则40 高效沟通
在练习中进行高效沟通，有助于保持低交易成本，从而将投入练习的时间最大化。
法则41 统筹兼顾
如果你能在支持与要求之间“左右逢源”，就一定能提高团队的工作表现，并且和同事保持良好的合作关系。
法则42 效果测评
为了保证练习能催生成功，请务必测评练习的影响和效果，它不仅能帮助你改进练习，而且还能告诉你有没有练对技能。
结 语 如何应用练习法则
作者简介
一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！
席卷欧美的练习狂潮，为你带来通往成功的强劲力量！
一旦你开始练习，就意味着对世界宣布：我可以变得更好！
练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。
《练习的力量》作者通过大量发生在顶级运动员、专职教师、资深律师和经验丰富的外科医生身上的实例，有理有据地告诉我们生活中最重要的事情是如何在精心策划的练习方案指引下发生翻天覆地变化的。
通过阅读《练习的力量》，每个人都会悟出一条亘古不变的真理----通往成功的道路必然是由持之以恒的练习铺就而成。在本书中，作者立足42条具体、实际的法则，教会每个人利用那些经过仔细筛选且相对简单的方法，以帮助人们成为更好的自己。
这些练习法则包括：将练习变成一种习惯、优势练习、纠正错误而不是批评错误、准确无误地模仿、专注细节、行动为先、抓住重点、高效沟通、统筹兼顾等等。《练习的力量》一书中涉及的方法，一直被大多数教师、经理、企业管理者实践，所有遵循这些方法的人，都成功掌控了自己的工作和生活，并从中获得了无限快乐和幸福。
媒体推荐：
“很好”与“最佳”之间的差距不在于天赋或志向，而在于练习。因此，《练习的力量》成为了一本你不容错过的成功宝典。书中既不乏有据可循的法则，丰富多彩的实例，也有关于如何设计制定练习方案、如何开展练习活动的详实技巧与方法，可谓开创了同类题材书籍的先河。如果你想实现自我完善，或是帮助他人更进一步，那么《练习的力量》就是你的不二选择。这是作者为每一位读者准备的礼物。他们将开启完美之门的钥匙交到了读者手中。请握紧这把钥匙并加以善用。不要等待，就是现在。
——吉姆•库泽斯，畅销书《领导力》合著者；
圣塔克拉拉大学，列维商学院，院长执行理事
道格•莱莫夫再度重磅出击。在《练习的力量》一书中，他带领我们所有人向着成功迈近。如果你想超越自我（或是想助人一臂之力），这部集技巧与方法于一身的优秀作品将成为你探索途中的指南针。
——丹尼尔•H. 平克，《驱动力》与《全新思维》的作者
这是一个恰逢其时、吸引眼球，而且并非遥不可及的命题！通过不断优化、明细训练步骤从而实现自我完善，这是追求成功路上的制胜法宝。
——道格拉斯•R. 柯南特，金宝汤公司的前总裁、首席执行官、董事；
《纽约时报》畅销书《触点》作者；
美国培训与发展协会“职场学习与绩效”2012年度冠军
成功没有捷径，无论在课堂、赛场还是商场上都是如此。《练习的力量》的作者为我们呈现了一幅清晰而且切实可行的蓝图，它指引我们培养练习的习惯从而确保能获得持久的成果。我尤其希望那些有追求、有抱负的人能研读本书。通过努力并按照书中所教的训练方法加以实践，我相信我们一定可以做到更好。
——米歇尔•D. 艾斯纳，华特迪斯尼公司前董事长、首席执行官；纳特公司创始人；斯纳基金的创始人之一
《练习的力量》为那些信奉以人为本的机构和单位奉上了一部宝典，它以一种可能已经被人遗忘的，简单却又强大的方式帮助人们成长、进步。我们的学校、学校领导还有教师必须具备引领学生走向成功的能力，而我坚信《练习的力量》为此创造了必要条件。
——琼•克劳德•白沙，芝加哥公立学校首席执行官
我几乎是一口气读完了《练习的力量》，我想方设法地让它们在我的实际工作中大放异彩。在希斯兄弟、阿图尔•加万德、丹尼尔•可伊尔、马库斯•白金汉、丹尼尔•威林厄姆和其他人的研究基础上，本书作者着眼于一个堪称经典的问题——知道该做什么和付诸实际行动之间究竟相距多远——并提供了42条充满智慧且易于操作的法则来缩短两者之间的距离。每条法则都脱胎于一个故事，并以一种让读者倍感亲切的口吻娓娓道来，它让阅读的过程变得妙趣横生。每条法则其实都是一种详实具体、便于执行的方法，能够帮助我们和那些我们正在训练的人，做好我们一直想做却又不知该从何下手的事情。
——希瑟•柯克帕特里克，大志公立学校，教学副校长
《练习的力量》为如何练习设定了新规则，并将成为值得我一读再读的力量源泉。我的练习成效不再以周为单位加以衡量，而是以天为周期，争取一天更比一天强。
——布伦特•马丁，教育学博士，教育学研究生委培学院教务长
这是一条亘古不变的真理——无论你是一个想要磨练医术的外科大夫，还是一个想要知道如何管理班级的教师，通往成功的道路必然是由持之以恒的训练铺就而成的。在本书中，作者立足42条具体、实际的法则，教会每个人如何利用那些经过仔细筛选且相对简单的方法来确保这些训练最终能帮助人们达到完美的终点站。
——凯瑟琳•波特•玛吉，伯纳德•李•施瓦茨政策研究员；
托马斯•布朗•福特汉研究所，高级总监
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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单纯的重复对实现进步毫无助益我们需要时真正意义上的练习，而不仅仅只是一味重复这是很有意思的事，只要我练得越多，好运就会如影随形。他（教练）一直强调，不管练哪个技能工作，他的队员都必须练到无懈可击的程度练习不在于多而杂，而在于少而精，每个技能动作都得经过反复苦练。练习过程中看似微不足道的进步一经聚合就可以爆发出足以改变世界的惊人能量。他们认知对待日常工作中的每一件小事，不忽略、不放过每一个细节。这些与众不同的积极教师还有一个明显的共同之处，就是看到了隐藏在日复一日，单调枯燥背后的巨大力量。许多杰出的教师都秉承着细节第一的工作思路。琐碎的小事中蕴涵着巨大的能量，所以你会注意到有些法则会牵涉到技能细节。一个成天按野路子练习街头篮球的孩子，他的进步肯定比不上一个在精心指导和良好互动中每天认真练习两个小时的孩子。必须让训练过程中的每一分钟都达到百分百的效果。哪怕是一点点改变都能令人难以置信加快前进的步伐。也许是时候考虑重新设计练习过程，比如取消一些繁冗复杂的环节，暂时让任务变得简单一些，或者分解一组技能工作，让练习者专注于其中之一，又或者放慢速度，让练习者有足够的时间去应对复杂的问题，之后再逐渐提速。如果你想变得优秀，就应该专注地练习能给你创造价值的20%的技能，而不是把大量的时间花在另外的80%上。把时间花在最重要的练习上，这样才能变得更强大优秀。把最关键的事情做到无懈可击。发展并拥有我有人无的优势，那就一定要关注练习量。当练习者在进行一项尤为关键的重要练习时，别忘了趁热打铁地加上一句“很好，让我们继续练，练到所向披靡”你还得为自己那宝贵的20%设计高品质的练习环节。只要你先花一些时间更好地规划练习项目，日后你就可以反复使用这份计划。从长远来看，这种方法其实是帮你节省了时间，减少了工作量。分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。预先规划，认真设计，节约时间。设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目增加新的练习项目。法则3 将练习变成一种习惯哪怕只是短短几分钟，都会在她能想到的每一种情境中加以练习。有些知识是你无须通过意识来获取的，你只需不断练习便可获得。一个职业运动员的终极目标就是不要去想。他们每天早上都会花十分钟时间练习如何应对学生出人意料的回答。法则4 激发创意练习是激发个人主观能动性和想象力的源泉。习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。法则5 以目标取代目的目标是可以测评的，目的是练习者知道自己想要什么目标可以测量是指训练结束时你可以通过观察或快速测试得知练习是否成功。你需要把目标描述得更加具体清晰。目标是可以设法实现的（我们整组人要一起练习如何应用术前备忘录，识别并更正微小的错误）你得先明确自己想要什么，然后再行动，这个具有战略意义的决定是教学中不可少的环节。制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。在练习中体现之前已掌握技能的练习目标法则6 优势练习不断练习优点，能让优势越发明显，同时使优势的效应发挥得更加彻底。练习优点就像一份额外的奖金，它让我们牢记什么是我们擅长的。练习的价值与你的练习量是成正比的。你练的越频繁，练习的质量就会提高的越快。法则7 区分专项训练和实战演练实战演练就是不断将过程分解，尽可能复制实战的复杂性和不确定性。专项训练旨在不断开发技能发展的空间，而实战演练则侧重于反馈评价和最后准备。专项训练宁多勿少，实战演练宁少勿多。法则8 纠正错误而不是批评错误在练习中必须做到有错就改练习其实就是通过不断假如变量，然后不断重复，把技能变成一种无需思考的习惯性动作。练习最重要的技能，练得少一些，精一些，透一些。练习已擅长事情，并且精益求精。专项练习将比赛各个环节加以分解，专门对某项技能进行密集练习，较之实战练习，专项练习更加富有成效。法则9 找到制胜法宝分析比赛不仅能让你研究那些能带领你走向胜利的具体技能。在探寻通往与众不同秘境的旅程中，我们同样非常注重对过往经验的研究，而这些研究全都和如何鉴别哪些才是实现完美表现的方法有关。通过数据分析优胜者鉴别优胜者的共通之处研究并具有描述共通技能，以便其他练习者能够参考学习、准确复制。法则10 专项练习让医学院的学生明白整台手术的流程，并在脑海里形成一个整体认识固然重要，但真正的训练却始于翻来覆去地练习某个简单的技能动作，练完一个再加一个。将每一个技能或技能动作分解成一个个便于练习者快速领会掌握的步骤。在教授某项技能时，应让练习者进行专项练习直到他们完全掌握。由于没有进行专项练习，或专项练习不到位，应当机立断退回原点，重新进行专项练习。法则12 整合技能法则 制定计划牢记计划中必须带有量化的目标计划要详细到每一分钟预先排列并调整计划法则14 充分利用每一分钟找出你在不经意时浪费时间的做法，并尽快实施补救措施。法则19 准确无误的模仿若想从示范和练习中获益，进而掌握一门新技能，最好的方法就是丝毫不差的模仿熟练才是创造力的先驱当人们碰到那些专业性、技能含量较高的技能时，人们通常会一丝不苟照着导师所教的方法去做。即便是那些经常被应用到许多行业中的报告演示或人际交往中的软技巧，只有当它们视为专业技能并按照示范一板一眼复制下来时，才能学得更快更好。法则20 专注细节不要急于求成，不要试图在短时间内学会或练就一整套复杂的技能组合。尽管示范技能的细节很耗时间，但是对于成功的练习来说，这一先期投入的回报是非常可观的。如果初学者在练习新技能过程中屡屡碰壁，那就要为他示范如何掌握练习的一个个的小细节，分得越细越好，最好等到完全掌握了一个细节后，再加入新的部分。法则22 记录关键镜头只要通过频繁地观摩示范来效仿和学习优秀技能，你就可以更准确地和员工开展关于最佳表现的讨论。要想获得进步，最快的方法就是获得有效的反馈法则25反馈是否及时远远胜于反馈的质量。如果想改变行为，就要缩短反馈回路。想要跨越停滞带，就要努力练习错误。允许犯错温和而直接的将错误视为练习过程中一个正常的部分。 -
不错，书中的练习法则充满智慧，而且效果也蛮好的。可以运用在自己的生活和工作中。任何事情其实通过练习之后，都能变得更好，不是吗？人们通常会为自己不愿意面对的改变找来各种理由，其实根本原因不过就是对事情把握不清：“我就是不知道该做什么、怎么做，因为我没有练习过如何面对这样的问题。”是的，正如亚里士多德所说的 “正是我们不断反复做的事造就了我们”那样，练习是一种简单而强大的成功模式，它能以最简单、最直接的方式帮助我们成为更好的自己。因此，练习也许不应该被定义为一系列的专项训练和实战演练，而应该被视为一种机会，一种通过我们愿意尝试的方式，有目的、有策略地重复这些活动，从而更好地完善自我。事实证明：我们平时做什么能决定我们成为怎样的人，如果我们一直做着勇敢的事，我们就能成为勇敢的人。没错，通过练习，我们不仅能完成更难的工作，而且还能成为更加优秀的人。对于大部分的职业我们都持有一种先入之见，那就是当你取得了一定成绩时，练习也就戛然而止了。练习成了一种评判标准，它意味着你缺乏能力，你做得还不够好。但这绝不是事实！事实告诉我们：任何人都需要练习。如果能在日常的工作和生活中坚持不断练习，那么我们就会具备一种优势，而正是这种优势会为我们带来前所未有的收获。它会让我们变得好上加好。 -
翔哥在时间管理沙龙上提到了：学、习、演、练四个字，《练习的力量》说的就是第二点。记得@秋叶 老师在年初做计划的时候提到一点，说他每年的计划就是养成一些新习惯，改掉一些坏习惯。在这本书的序言里，我看到了类似的话“一个改变等于一个机会，很多简单的行为其实是一种习惯，有意识的做一下练习，也许就会给你带来天翻地覆的变化。”一、反思1、当人们面对稍微跳几下就可以成功的挑战时，进步的最快。——在制定计划的时候，不是要一次性制定一个很高的计划，当一次没有完成的时候，就会马上形成挫败感。计划是每天增加一点点。2、把最关键的20%反复操练直到精深，获得80%的产出。——反复操练，用更少的时间，获得更多的回报。怎么知道自己在哪一块最关键？用数据来说话。反复练习高产出、高回报的专项技能。3、将练习变成一种潜意识，脱口而出，马上就做。4、习惯性练习释放大脑，有助于想象力的迸发。5、用目标代替目的——带着目的去练习，你要实现什么——目标与目的的差别：目标是数据可评测，目的是练习者知道自己想要练什么。目标是可以设法实现的，目的不一定。把更多的时间花在设定目标，才能用更少的时间设计怎么做。6、优势练习——加长长版，把更多的时间花在练习自己已经做得很好的地方，要做的更好。7、专项练习和实战练习相结合——一个演讲，分解成自己的演讲和对现场的反应。8、纠正错误而不是批评错误二、如何练习1、用数据和理性的分析找到制胜点（比如我考取深圳公务员的时候）2、专项练习（比如我考取深圳公务员的时候）3、为练习命名（可以用在团队训练的时候）4、整合技能5、制定计划——一份优质的计划1）量化目标 2）计划要精确到分钟 3）预先排练，不断调整（想想看翔哥对年计划的拆解）6、充分利用每一分钟三、示范1、练习的示范和描述2、预先告知关键点——让练习者知道重点在什么地方，正向反馈3、示范要让人信服——给练习者信心4、拥有高的期望5、准确无误的模仿——模仿大师要严格的模仿，不能因为做不到就给自己开脱。6、专注细节7、过程和结果同样重要8、记录关键镜头——通过录音、录影来反复操练四、反馈（学到最多的一节）1、有效利用反馈——反馈给他人之后，要给予他提问：你有什么改变，尝试了几次，有什么效果。（不断反馈）2、行动为先——先练习，在反思3、及时反馈——反馈最关键的是速度，其次是诚实4、正面反馈——掌握表扬的技巧，学会反馈。让对方关注在正确的点上5、抓住重点6、让反馈成为一种习惯——把对他人的反馈当做是最好的礼物（诚实 负责任）——如果你关心一个人，就给他建设性的意见，如果你不在乎一个人，就多说好听的话————我觉得你做。。。特别好，如果试着去。。那么。。”7、立足于解决问题8、正确接受反馈——马上概括反馈，确定理解正确——确定反馈的优先级，那个要先改变，哪个可以放一下？——下一步要做什么五、创建练习文化1、利用练习来面对失败2、冲破练习堡垒——人总是爱避重就轻3、让练习充满乐趣4、让每个人都行动起来5、增强责任感6、巧用练习开发潜力7、表扬——表扬行为，而不是表扬特质（记住！！！）——不是认可，而是表扬！六、实践1、找准观察点2、善用简单的提示3、高效沟通4、统筹兼顾5、效果评测翔哥的读书笔记（转载）狂野的纪律84：本周荐书：《练习的力量》 (2014-07-05 22:20:38)转载▼标签： gtd 精力管理 时间管理 在过去两年突破英语能力的道路上，我尝试了几十种学习方法，其中有两种带来了飞跃式的进步，首先在永锡时间管理课上碰到了benny，他推荐了影子训练。方法很简单，就是边听边复述你听见的英语材料，而且benny还组织了影子训练彩虹组，就是要在21天里不间断地每天做影子训练15分钟。我自己对这个方法做了一个小修改，就是我没有不断地听新的语音材料，而是反复听同一段材料，也是中国人极度熟悉的《新概念英语2》，这个材料非常简单，大约相当于初一的水平，时间也非常短，只有58秒，我每一课做了200次影子训练，连续做了24课。这个方法让我在很短的时间里，也就3个月的时间左右，听nbc的晚间新闻时，听懂的程度从40%跳到了60%，后来我停止使用新概念2，改用《纳尼亚传说》和《哈利波特》，同样做影子训练，每段材料做30-50次，终于有一天，我发现自己听懂nbc新闻的内容80%了。再后来，在连续两次笔译考试失败后，我把这个方法移植到笔译的训练上面，我不再不断地做新的练习题，而反复地把一句话从英文翻译成中文，再把中文翻译回英文，每句话要练习30分钟才换新的句子。如此训练了3个月，笔译考试顺利过关。上周，我在亚马逊买书为了凑单，买了一本书《练习的力量：把事情做到更好的42项法则》，这本书完美地说明了这两种学习方法成功背后的原因（不知道为什么，给我带来重大影响的书往往是这些凑单时候随意挑选的书）这本书的内容，可以用一条公式来表述：卓越的能力＝正确方法X专项练习一、专项练习专项练习的意思就是少而精的练习内容，还是以我的英语口语之路为例，影子训练并不是一种听力训练，而是同声传译员的一项基本功训练，它实际上是训练口语的。英语学习中最糟糕的误区之一就是：训练口语就是张口练习说话。任何一个参加过toastmasters即兴演讲的朋友都会知道，即兴演讲比备稿演讲困难的多，在即兴演讲中，你需要构思你要讲的主题、选择用词、组织句子结构，校正英语语法、回忆单词发音，还要把它发出来，大脑需要同时处理的事情超过10项，不管你多努力练习，总会发现不是这个搞砸了，就是那个忘记了。而传统学习中找个老外练口语，其实就是一种即兴演讲，收益甚少是当然的了。而影子训练完全不同，就算你英语再差，《新概念2》的课文总共也就1分钟，单词总数不过一百出头，有不认识的查查字典，不会发音也不用看音标，你需要的做的只有一件事，就是坚持听下去，大脑里也不用思考单词和句子的意思，只是非常纯粹地在模仿你听见的声音而已（注意，听不懂或语速太快时，只要模仿声音就好，你会发现你思维的理解是在你复述以后才跟上来的）做了足够影子训练的好处在于，等你把最简单的英语单词发音内化到和你说yes一样，完全是条件反射式的，不用再回忆单词的发音时，你就减少了口语中的一大障碍，只用专心想你说什么就行了，而不用再分心于发音。二、正确的方法训练不是光靠努力就行的，中国体育界和英语培训的教练、老师的训练方法，绝大多数是垃圾级的，他们往往只是在重复自己的教练的训练方法，根本没有思考过为什么这种练习是有效的，如果仔细去分析训练方法，会发现真正的有效成分只是其中10%的部分，其它部分都是在浪费时间和生命。这点我在笔译学习中印象极其深刻，为了备战翻译，我买了30多本如何学习英语和翻译的书，同样只找到两本有价值的《英语魔法师之文法俱乐部》和《十二天突破笔译》。从这两本书中，我认识到，笔译最核心的技术能力在于语法，而且主要是句法（就是我们常说的主谓宾定状补，从句、复合句），只要掌握了句法，剩下就是单词意思和背景知识了，而这后两者是可以靠电脑解决的。我对句法的重视并不是自己摸索出来的，而是在听一个外交部同传的翻译课时学到的，这是《练习的力量》这本书里所描述的寻找训练方法的关键：一定要找到成功者致胜的法宝。《练习的力量》这本书适合已经有很强执行力，但努力的方法上面下的功夫还不够的同学，里面的方法和技巧很美，但如果你没有忍受孤独的能力，没有每天拍球1万下，投篮1千次，影子训练100次的韧性，它仍然无法帮助到你。如果你有这种韧性，那我强烈建议你好好的读几次这本书。
精彩短评 (总计42条)
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建议比较空洞，看了两章就木有兴趣继续下去了，弃之。 -
不太实用。不看和自己理解力相当的书籍 -
入手很久都没看，在翔哥的时间管理沙龙上再次被肯定，回家就把他拿出来，用半天时间看完了，人果然是不能懒。评价：通俗易懂可上手，一本商业书籍写成这样已经非常OK了。五星推荐。值得反复练习。 -
练习20%的潜力 -
适合教师，个人自学不合适。 -
不错，书中的练习法则充满智慧，而且效果也蛮好的。可以运用在自己的生活和工作中。任何事情其实通过练习之后，都能变得更好，不是吗？ -
2015-06 适合于指导教学，内述的方法论很具体。 -
正确的练习，是收获的源泉。 -
感觉像是异类、一万小时成才理论的续集，呵呵，给力。 -
懂得自然懂 -
这本书真他妈的好！！
不过需要阅读者个人进行转换——即将知识转化到自己所在的领域内。 -
通过此书，制定了一个比较行之有效的练习方案，那么我想这本书的意义就彰显了。至于书本身，当然并不完美，有些部分略水，但是只要自己能用到，不就挺好的么：） -
2015/3/14完成第二次阅读。精简了书摘，写了阅读笔记。现在就等着实践了。 -
确实是非常有启发的一本书，而且制作精良，值得阅读。准备就此好好拟订几个训练计划。
同时作为一个教育者，也可以从中学到很多教学的技巧。 -
力荐 -
值得一读再读 -
可读性不是很强 -
非常好的一本书 -
搞活动选送的书，结果是我书单里最实用的一本。 -
机场的书果然不能买 -
rules类的书籍一般不会很厚，其实如果把这本书写的更详实，之后再配上案例操作手册，我估计这本书的评分会很高 -
有可借鉴的地方，一定的使用性。 -
过程和结果都重要 -
总体还行，但是有一些小小的失望。原本以为是一本针对练习者的书，但事实上更多则是针对教练、老师、管理者之类的群体，教会他们如何训练学生和员工更高效地练习。我觉得教师不妨读一下这本书，收获应该会很大。 -
搭配一万小时来看更好。 -
20161025 练习说起来容易，做起来难。除了要坚持更要有方法。本书提供了有效的练习方法，可以适用很多方面。学到不少以为知道但实际没注意的内容。 -
这类书籍的读者针对性较强，一般热爱鸡汤文的读者估计难以读下去。其实这类的书籍重点内容都在目录里面，过多的诠释显得累赘。 -
对掌握一个技能一个事物提供理论指导性的意见。练习什么，如何练习，练习反馈和示范。还是本不错的学习工具书。 -
这种励志的书总不能引起我的共鸣，是我太浮躁了吗 -
成功是没有捷径的，需要通过不断的练习超越自我，日常中经常反复做的“练习”看似反复无常，实则经验颇多，正如亚里士多德所说的 “正是我们不断反复做的事造就了我们”练习是一种简单而强大的成功模式，它能以最简单、最直接的方式帮助我们成为更好的自己。42法则当中，找到适合自己的就是最棒的法则。本书有励志倾向，管理 培训可以读读 -
踩过坑了，Attention！ -
有些法则比较牵强，感觉是凑出来的，有些还是很不错的，关键还是如何去实践，也就是将练习这套方法应用到自己和组织身上。 -
开始练习就意味着对世界宣布，我可以变得更好！非常激励人心的一本书，大爱 -
其中很多方法都是老生常谈的东西，我觉得还有一些不仅仅是练习的方法，而是做人做事的方法。另外，如何领导一个团队，也可以从中得到一些启示。 书不难读，花几个小时过一遍就可以了，很多章节都可以只读一个标题。 -
有值得借鉴的足矣。 -
看书背面上的书评写得挺好的，但我觉得这是一部适合教练看的书，而且书中虽有事例但还是那么虚无缥缈，我觉得我看不懂这本书。 -
很多显而易见的道理，只是人们在平时训练中做不到。适用于训练他人，也对自我练习有启发。 -
將兩頁能講完、且來自其他書本的關鍵核心，冗長且無效率的擴張成一本書的長度，不建議且沒有必要讀。
去看《一萬小時天才理論》，或是《哪來的天才》。 -
使用性还是比较高 -
也是差 -
我们需要的是真正意义上的练习，而不仅仅只是一味地重复。 -
用起来，想办法做到最好，你就会是最棒!