一休陪你一起爱瘦身

内容概要

一休，Facebook粉丝70万，现象级瘦身达人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎么都减不下来，试过各种方法，终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。

书籍目录

目录：

推荐序  恭喜一休出书了  人2

推荐序  瘦身，其实也是学会爱自己的过程  美乐蒂

推荐序  你不认识的一休小老头  李太太

使用说明

Q＆A一休

前言  爱的肥肉，我们早该分手了

Chapter 1 观念篇

Section 1 自己的身材自己救

Section 2 为什么瘦身不容易成功

Section 3 怎么开始运动比较好

Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个

Chapter 2  饮食篇

Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子

Section 2 控制饮食实战篇

Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休

这样吃就对了！

Chapter 3  运动篇

Section 1 想要瘦身，做什么运动效果最好

Section 2 超强效的五种基本动作

Ⅰ . 超腰瘦的腹部运动

Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式

Ⅲ . 深蹲，不只是翘臀

Ⅳ . 强化核心肌群的平板支撑

Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳

Chapter 4  Tabata运动套餐篇

Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

这样练胸肌，胸线超好看！ TABATA 4 分钟练胸肌

想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！TABATA 4 分钟练腹肌

这样蹲！练出结实翘臀！ TABATA 4 分钟练臀部

这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！ TABATA 4 分钟练局部

快来战胜全身脂肪！ TABATA 4 分钟练全身

Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！

作者简介

“减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”。一休教你，每次只要4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂率下降10%。5个最强燃脂动作×16种低中高强度的Tabata（高强度间歇训练）组合，立刻让脂肪拼命燃烧，线条在升级。

编辑推荐：

★ 一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，最终通过“饮食+Tabata训练”，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。

★ 随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。在家就有健身房，16种低中高强度的Tabata组合，满足瘦身、跑步、健身需求。

★ “减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”，每次只需4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂肪再减10%，为改变自己而战。

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