瘦用一輩子

内容概要

朴秀喜

畢業於韓國體育大學社會體育學系，目前就讀體大運動生理學研究所碩士班。2009、2010年在Mr. & Ms.韓國健體大會榮獲冠軍，在SBS「StarKing」的節目展現均衡、結實的身材擄獲大家的視線。現任大韓民國健體隊國家代表、在Story On「減肥戰爭5」擔任參加減肥者們的健身教練，並且擔任stylesuhee.com的CEO開始挑戰新的角色領域。

2010 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍

2009 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍

2008 健體國家代表出戰亞洲大賽

2007 Ms.韓國--49公斤組亞軍

2007 Mr. & Ms.韓國--49公斤組季軍

朴秀喜‧瘦用一輩子10大提醒

1.在規定的時間少量多餐。

2.晚餐一定要吃擬定的餐點。

3.常常運動。

4.遵守就寢時間。

5.擁有健康的飲食習慣。

6.維持良好的生活習慣。

7.有空就喝水。

8.盡可能減少外食和聚餐。

9.保持正確的姿勢，時時緊縮小腹。

10.每天記錄減肥日記。

书籍目录

【Prologue】我的身體，就是時尚！

【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你

Project 1

知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別

解析關於減肥的所有事

Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法

Ranking 2 真實和謊言 局部減肥

Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥

Ranking 4 最適合運動的時間

Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動

Ranking 6 「水」比男朋友更重要

Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達

Ranking 8 減肥的敵人，酒

Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用

Ranking 10 輕易說出口的話－溜溜球現象

Project 2

先正確了解自己的身體後再擬定減肥計劃

為了時髦身材的準備工作

Act 1 寫下減肥誓言

Act 2 減肥自我檢測

Act 3 從了解身體質量指數了解自己的身體

Act 4 正確了解各種體型

減肥時會出現的有的沒的想法

Project 3

難道一味的餓肚子就會變瘦嗎？

以聰明的菜單代替苛刻的菜單

Act 1 聰明選擇，正確攝取

Act 2 一定要具備的營養素

Act 3 對身體有益的減肥食品

Act 4 設計減肥菜單

Act 5 無法克制的衝動，對付消夜的方法

Project 4

身體絕對不會說謊

塑造衣架子身材的局部運動

Act 1 選擇運動道具

Act 2 必須要知道的運動指南

Act 3 運動開始和結束的伸展

Crazy Exercise 運動前後5分鐘身展

Act 4 有氧運動法

Crazy Exercise 20分鐘間歇訓練

Act 5 正確了解肌力運動

Crazy Exercise 好像會積雨水般~~明顯的鎖骨

Crazy Exercise 頂點散發的魅力~~光滑的肩線

Crazy Exercise 有觸摸衝動的堅挺胸部

Crazy Exercise 表露在衣服外結實的腹肌

Crazy Exercise 絲襪上方的游泳圈到此為止吧~~腰

Crazy Exercise 無袖、緊身上衣也可以很有自信~~手臂

Crazy Exercise 自信的秀出肩膀~~背

Crazy Exercise 窄管褲下的俏麗背影~~臀部

Crazy Exercise 短褲的完美表現，蜜大腿~~大腿

Crazy Exercise 手一直想拿迷你裙~~小腿

Crazy Exercise 一次兩種效果，1+1 運動

Project 5

只要跟著做，我也試風狂身材的擁護者

一天50分鐘朴秀喜減肥

一眼看透運動動作

Act 1 名品減肥法 朴秀喜減肥法

BONUS 各體型運動方案

Exercise 1 雄壯的上半身肥胖型

Exercise 2 圓圓滾滾，腹部肥胖型

Exercise 3 沉穩的，下半身肥胖型

Exercise 4 乾扁肥胖& 全身肥胖型

作者简介

第1關鍵→記住，水，比男朋友重要！

第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。

第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！

第4關鍵→我的身體，就是時尚！

第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！

‧本書特選為各種體型準備的八週訓練。

‧本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。

‧本書運動動作增加QR Code影像教學。

‧打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。

‧遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。

‧讓你脫離減肥中毒恐懼症。

‧從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。

我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。

在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……

現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！

真的可以一週瘦7公斤嗎？

可以告訴我最快的減肥方法嗎？

雖然有減肥但體重卻降不下來？

如何減腰肚子的肉？

我可不可以只瘦大腿？

我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？

生理期也要運動嗎？

我連喝水都會胖……怎麼辦？

以上這些疑問，你知道多少解答？

還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！

我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，

減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。

抓住「減脂肪」的核心，

把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。

養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，

不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。

不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！

權威健體教練‧瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！

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