与自我和解
出版日期:2015-8
ISBN:9787115395802
作者:【美】奥马尔•马涅瓦拉（Omar Manejwala）
页数:240页
内容概要
奥尔马•马涅瓦拉（Omar Manejwala），医学博士、精神病学家，同时也是国际公认的成瘾和强迫行为领域的专家。他曾担任黑兹尔登（一家位于明尼苏达州的治疗中心）的医学主任，现为卡塔西斯健康管理服务公司的高级副总裁和首席医疗官。马涅瓦拉医生是一位极具影响力的公众发言人，经常在全国性媒体（比如，20/20、哥伦比亚广播公司的晚间新闻和早间秀）上讨论成瘾问题。尽管他是一位成瘾方面的专家，却无法克服自己对与妻子塞西莉和两个儿子共度时光的渴求，不过，他似乎很满意这种生活。
书籍目录
第一章 渴求：它为何关系重大
什么是渴求
冲动还是渴求
什么是成瘾
渴求关系重大
第二章 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学
酗酒：一种“被选择的病”
大脑如何欺骗你
决策和大脑
作为一种生物学现象的渴求
大脑的奖励系统
关于渴求的脑科学
大脑的惩罚系统
第三章 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性
错误的信念
渴求与认知偏差
渴求的顽固性
渴求的恶性循环
第四章 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联
交叉成瘾
过程及行为成瘾中的相似性
过程及行为成瘾中的差异性
第五章 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变
酒精改变大脑
思考改变大脑
行动改变大脑
体验改变大脑
第六章 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的
精神性、宗教和成瘾
应对渴求的策略
第七章 你无法孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能
团体的力量
家庭
援助网络的帮助作用
团体能带给我们什么
第八章 对免疫力的素朴理解
约哈里之窗
成功与风险相伴
第九章 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求
表面不相关决定
防止和应对渴求的策略
以健康的方式满足需要
第十章 喜悦、希望和康复
利他主义
找到本真的自己
勇气
学会放手
附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助
附录二 针对各种渴求的具体建议
附录三 认知疗法与十二步项目的分歧
作者简介
当想得到某物的欲望足够强烈时，我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会无法抑制地感觉自己需要某些东西（比如，食物、香烟、酒、网络或性）？我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？
在《与自我和解：超越渴求、强迫和成瘾的治愈之旅》一书中，强迫行为领域的专家奥马尔•马涅瓦拉博士基于最新的脑科学、心理学、认知科学和神经生物学，从神经递质、认知偏差、大脑可塑性等视角出发，深入剖析了各种各样的渴求现象以及由此引发的强迫、成瘾和自毁行为，解释了我们总是陷入不满足和内在冲突的原因，并根据多年的临床经验提出了诸多实用的应对策略。
如果你无法克制自己的强迫行为，如果你因无法满足成瘾渴求而焦躁不安，如果你想帮助家人或朋友戒除恶习，那这本书将给你希望和激励，帮助你通过改变行为来重组大脑，从而彻底摆脱渴求，与自我和解。
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精彩书评 (总计5条)
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面对成瘾行为时，你已经无法控制自己的决策。强迫症和成瘾行为有大量联系，纹状体变化，血清素水平较低，大脑额叶变化导致决策和执行功能丧受损。这些人受尽大脑撒谎的痛苦，无法摆脱，强烈的渴求，让人们理性全无。人没有办法相信自己的判断，失去决策能力，大脑改变硬系那个了选择和意欲，人却浑然不觉，自己变得不可信任，人不能信任自己将是多么可怕的事情。奥马尔•马涅瓦拉以自己几十年作为医生与成瘾的抗争经验，讲述了渴求的原因、惩罚机制，以及大脑“控制感”和“内疚”，“羞愧”，“渴求”之间难以解开的结。以及如何通过有效行为重塑大脑的办法。 -
人与自己每天都在战斗，天长日久，终其一生。这，就是战争。原因老子早就说得很清楚了：“智慧出，有大伪。”人的智慧让人陷入了自我的战争。一颗果子成熟了，人就把它吃了，心满意足，心里和肉体同感愉悦。然后离开了满树的果子。十颗果子成熟了，人吃了三颗就饱了。看着剩下的七颗果子，他想到：“如果我把这七颗果子摘走，就不会被别人吃掉，那么，我明天就不用出来找吃的了。”他摘走了七颗果子。路上，别人用一只兔子换走了他的果子，他得到了兔子。路上，别人用一只羊换走了他的兔子，他得到了羊。路上，别人用一头牛换走了他的羊，他得到了牛。这时候，他饿了。他发动了人生第一次的自我战斗：“我现在不吃这头牛的话，说不定在下一段路上可以换一头大象，可是我现在很饿；我一个人吃不完这头牛，岂不是太可惜了，忍一忍饿，等遇到的人多了，可以用剩下的肉换其它的食物，我吃饱了，也没有浪费，还得到了更多食物。”他忍饥挨饿好几天，终于遇到很多人，好好地吃了一顿牛肉，换了一大堆其它食物。本来他想睡觉，可是看着这一堆食物，他就想：“这么多食物放在这里不安全吧？这么多食物我怎么能带走呢？那些新鲜的食物坏掉的话太可惜了吧？这些食物是不是可以换更多的食物呢？......”他失眠了。以后，他热衷于用自己的食物换更多的食物，即使自己吃不完，即使坏掉，即使食物太多让自己不能睡、很劳累，他依然想着要更多的食物。他停不下来了！吃东西已经不能让他快乐了，只有得到更多的东西才能让他快乐，即使这些东西本身对自己没有什么用处。人类的智慧终于让人类能够思考未来，能够为了未来而压抑当下；能够思考过去，总结经验，让自己的过去为未来服务。因此，人类不得不陷入与自己的战斗。顺应本能满足当下更好呢？还是压抑本能满足未来更好？思考过去只是得到了经验，还是收获悔恨？很可惜，自然的规律就是得到一样必须付出另外一样，选择一样必须舍弃一样。即使想选择对自己利益最大的一边，可惜，人类根本不具备这样的能力，有谁能够掌握所有因素并且预言自己做的选择在接下来的时间里自己的利益一定可以最大化？从绝对的角度讲，这不可能。即使可能，那好，死个十亿脑细胞来思考作为代价吧。这样的代价得来的最大化的利益是最大化利益吗？好吧，我这一段文字已经将思维的战斗要变成战争了！这就是智慧，总是和大伪同出同进。人们都子在追求智慧，只有老子看到了智慧带来的阴影。与自我和解，这是一个多么具有老子意味的题目啊！这个西方人感受到了老子的智慧，他在文中多次引用老子的原文。“生大材，不遇其时，其势定衰；生平庸，不化其势，其性定弱。”“圣人不积，既以为人，己愈有，既以与人，己愈多。”也许他感受更多的人人内部的战争连绵不断。即使酒精、思考、行动、体验能够改变大脑，即使大脑内部有一套完善的自我奖励和惩罚体系，即使我们知道了更多大脑是如何让人感受、思考和行动的机制，也知道大脑是如何让我们强迫、成瘾和自毁，这让人感到清晰和有希望，但大脑就是它自己，它如何能在错误中让自己正确？谁能保证这些思考、行动和体验都是好的，都能够让大脑向好的方向改变？如果确实如此，想来当初也不会变成如今了吧。人力毕竟有限，所以书中引文说：“放手吧！让上帝主宰一切。”过度的智慧思考，也许会让战争永不休止。适度地不用智慧，也许是更平静愉悦的存在方式。适度地舍弃，也许会是一种更满意的获得。但是，在滚滚红尘、好坏分明的时代，谁能做到呢？你想这么做，周围的“大势”给你这样的机会吗？你想活在当下，但是明天已经爆仓，冲到了今天，挤压地今天喘不过气来，你可以视而不见吗？别人允许你视而不见吗？你想舍弃，为谁舍弃？别人允许你舍弃吗？或者贪婪的别人让你舍弃一切呢？老子的大智慧在今天也只能局部而为，不是，他的大智慧在几千年的中国就没有真正大为过，老子早就知道这一点了。要不然他为什么要走了，被迫写字，才写了5000字，而且第一句话就说：“道可道，非常道；名可名，非常名。”就是告诉读者，接下来他写的这些东西都是没用的瞎扯。这就是真正的人生吧。本书的作者提出，十二步康复法（twelve step recovery programs),既然大脑不能拯救自己的错误，那就靠团体的力量吧。这是一个不错的道路。放下自己，信任别人吧。这本书还是有些散，正题目有大家之气，可是内容缺少大家之气；副标题有实干家的气质，却又缺乏操作性。无论从正标题还是从副标题来讲，多少有些名不副实。定论：这是一本中肯的书，说自己好，也说别人不错。因此还是要推荐，起码前几章可以消除心理学的迷雾，让人们看到在心理学中大脑的光亮。 -
有没有像我一样每天都要喝咖啡的人呢？并不讲究品质多么高，只为提神醒脑加速新陈代谢，慢慢地成了依赖。正在读这本书，起初是为了多了解一些心理学相关知识，后来发现对戒我的咖啡瘾有所帮助，并且把讲戒烟的那部分拍照下来发给爸爸和舅舅，对大家都有帮助！
精彩短评 (总计46条)
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需要一读再读 -
今天刚刚读过第一遍，这种书以后必须经常读一读，毕竟自己需要戒瘾 -
很专业，感觉很有道理。可操作。 -
专家的朴素之作，对行为改变大脑感兴趣的人人值得一读 -
我买书的时候“标题党”了。。。不过看看也是可以的。有些地方过于专业了，有些晦涩。 -
不错。通俗浅显，实用。副标题写强迫、成瘾和自毁行为，正文主要关注成瘾／渴求／自毁行为。关注这些问题，是社会现象吧……现在书定价也是高得醉。 -
前半部分是讲大脑成瘾的原因，后面是对策。（感觉自己在说一句废话。。。）对于一般人来说，更重要的是后者吧。可操作性有，但也不是特别强。其实这里最重要的就是团体治疗。但是对于国内的这个环境来说，连社会组织作为第三种力量都不能顺利发展，更别说像美国那种戒瘾自助会了。团体治疗这条途径不通的话，又变成单打独斗或者找心理医师，后两者可治愈性可见一斑。且，家庭支持方面，在对心理治疗认识不深的中国来说，几乎为零。所以，有病嘛，要么自己赚钱找靠谱心理医生，要么，努力自愈。。。 -
学术性偏强 阅读起来比较困难 -
适用，清晰。就是翻译有点怪怪的。 -
归根结底还要询问自己的内心。 -
把全书看完，觉得前半部分写的好，后半部分解决之道就写的很不深入，可操作性比较差。对渴求分析的比较深入，但是如何缓解渴求的具体步骤却很少看到。有点虎头蛇尾。 -
把模糊的认知给写了下来。 -
关于成瘾行为的一本书。在书中作者更多的是用渴求的字眼去描述这类行为，从成因到解决方案都有涉及，确实是开眼界的一本书。当中关于认知偏差的解读最值得我们去反思。不过那个十二步方法至今还没搞得明白，减一星。 -
好书在于挖掘深层次的自己，以及给出解决实际问题的有效建议。想探讨的也可以找我。 -
说到底，是欲海难填。烟、酒、赌博、恋爱、阅读、旅游，都是欲望。内容比较笼统，同样说戒烟，远不如《这书能让你戒烟》。 -
与自我和解有些迷惑人，这并不是一本鸡汤，对于常人来说可能并不是一剂良药。对于成瘾者来说，有些话真的能刺进骨髓。 -
很有用的书，实验和数据都很严谨，阐述的观点都有生理学依据。对于有心理学或脑科学知识的人读起来会更轻松一下。否则作者的内容虽然实用，但是读起来太痛苦了，文字非常生硬，不知是翻译的问题还是作者的问题，总之很多地方要硬着头皮才能读下去。有些翻译也确实感觉不自然。 -
修行 -
理论部分说的很有系统，后面具体方法也很实用。其实，再好的方法如果不去做，也没用。 -
還蠻好看的 就是頭重腳輕的感覺 建議給得特別普通…… -
很浅的心理常识 -
外国的戒瘾方法，有借鉴意义 -
明明知道某种行为有不利的影响，可就是忍不住要做，愿这本书对你也有帮助。 -
“抑郁”主题阅读。最受用的一句话：体验、行为都可以改变大脑。 -
成瘾的分析非常有意义 -
1、你的选择并非完全出自于意志，大脑在意识层面会欺骗你；而这些你可能意识不到。同时为了保护作为人的控制感和自我感，更使你看不清自己，从而你的欲望是否是你真正想要的也就是欲望与需要的差别；2、当人的需求不能得到健康的满足时，他便会通过别的方式表现出来；3，大脑的奖励机制或者习惯，会促使某些行为的持续发生；而这些都在意识之外，所以在某些场景下，你需要与生物性做斗争，无法通过思考战胜自己，可想而之肯定会败的嘛；3、3、所以根本的方法是自我表露，同时与他人发生联结。缩小约哈里之窗里的我们所隐藏的、我们自己无法看见的的部分，挖掘未知的潜力！ -
很棒的一本书，戒掉剁手党的购物瘾，这个可以有~~~ -
翻译太烂，读起来吃力。过于专业。 -
翻译太差了…… -
大概我油盐不进，前半本很多知识开阔眼界，后半本的建议完全不想做。 -
瘾者的福音 -
中文主标题有些故弄玄虚。原理和操作都有，比较发人深思，有反复读的价值，相信每次读都会有新的收获和理解。毕竟成瘾是疑难杂症，如果期待像菜谱一样的操作性，可能不太现实吧，那也太为难作者了。 -
诱惑太多，所以容易成瘾。对心理学不是很了解，但的确有很多自我暗示可以缓解成瘾行为。 -
不管是对成瘾本身的机制还是戒除成瘾的方法，论述都不深刻，成瘾的行为表现与生理机制的深刻阐述是戒除成瘾方法的基础和前提，而文中作者却并未将两者结合起来。有些地方语言累赘，条理杂乱。3.5星，不推荐。 -
译者本人不是心理学相关的人士？有些地方不是很顺。有改变的勇气，相信可以改变，抛却完美主义，做出行动改变思想……自控，拖延症，网瘾相关的书里面的常出现的东西这里都有，作者又用自己的方式组织了一遍，结尾附录里认知疗法和十二步疗法的对比非常多余。 -
中文名有标题党嫌疑。 -
读过很多大道理，仍是会因强求而伤害自己 -
戒除是痛苦的，但是 agony is your triumph -
这本书有长长的推荐、致谢和前言（我都没看），内容偏理论，我觉得这书只要看一小部分就行了。前五章都是理论分析，充斥着各种多巴胺，神经递质，反射，我也看的很头晕，有点实际建议的部分出现在后4章，但是内容相当泛泛。
我摘录一下我觉得还不错的内容：以健康的方式满足需要，不要羞愧，羞愧会毁了一切美好的事物，勇气。恩，比我想象中还少。 -
原理分析的非常棒，只是可操作性太差了~~ -
强迫症 成瘾 心理疗愈 -
写得太专业了，看不太懂。。。郁闷。。 -
本书最后一章及其附录较有阅读价值，因为提供了实在的解决问题的办法。所有的问题，都可以靠唯心的哲学和走到人群中去解决。 -
还是很有启发的 虽然翻译有些不完美。 -
我没有读过这本书，因为我本身就是瘾者，当我想法设法的去戒掉瘾的时候，大脑里就会刻意的去排斥，我觉得还是自愈最好，不用刻意去让自己戒，顺其自然，平平淡淡的哪天就戒掉了， -
分析很透彻，具体解决方法却很简略。当你问医生病啥时候会好，其实就是还没开始发生质的转变。