亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢
出版日期:2016-3-15
ISBN:9787543098040
作者:迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）
页数:256页
内容概要
迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）
美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。其非传统情绪咨询方法在美国受到各大媒体的热烈讨论。
书籍目录
第一部分：握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里
第一章：它不是怪兽，不要躲着它
第二章：那些年，我与坏情绪的那些“壁咚”
第三章：哎妈呀，原来情绪是这样的
第二部分：与坏情绪共舞：跳入水中
第四章：“杀”不死你的，会让你更强
第五章：克敌坏情绪：T-R-U-T-H黄金法则
第六章：锦囊妙计——坏情绪实战演练
第三部分：同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己
第七章：你的焦虑，不过是耸人听闻
第八章：10个步骤，让你彻底俘获它的心
第九章：坏情绪都是你的贵人——最受欢迎的情绪指导课
作者简介
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书由迪娜•吉尔伯特森所著，书中采用层层递进的方式，以心理咨询实例为开端，向我们讲述了非传统的情绪处理方式——拥抱自己的坏情绪。书中作者以自己的童年故事、青年时求学历程和后期工作感悟为样本，揭示了拥抱自己的坏情绪所能带来的正能量。同时，书中多采用调查问卷、图表、分析等工具厘清拥抱坏情绪所能带来的好处，以实例和理论相结合的方式告诉我们负面情绪没什么可怕的，当你正视它，你就不会再对它心怀恐惧。并且针对日常生活中有关情绪的常见问题进行解答，为人们的情绪处理给出了切实可行的方法指导。
发布书评
精彩书评 (总计35条)
-
快节奏的生活里，你是否有时会莫名的烦躁和不安呢？无论你是否愿意，任何感情都有权利在你的心灵世界里停留。无论你是否愿意，很多情感都会在明天进入你的心灵。你只有两种选择，要么接受这个选择，要么对抗这个事实。好情绪我们热烈欢迎，那么面对坏情绪，你通常会如何应对呢？是克制逃避，还是将痛苦封印在心底里不予理睬？《亲爱的，你为什么要和坏情绪躲猫猫呢?》恰好是教我们如何同坏情绪相处的一本书。作者迪娜.吉尔伯特森是美国一位知名心理治疗师，在心理治疗方面卓有成就，通过本书，将帮助你将自身糟糕的情感变成一种美好的情感，让你怀着自信与欢乐的情感前进，拥抱一个更好的自己。全书共分三大板块，在阅读的同时，配合着测试题，让你更充分地了解自己。让阅读与实践，齐头并进。一、握手坏情绪：直面坏情绪，接受它的存在。诚然，没有人喜欢坏情绪，但人生而就有七情六欲。坏情绪并不可怕，可怕的是我们不敢与其直面，除非我们愿意，否则它又怎么能伤害的到我们呢？接受我们所有情感，也是我们对于自己的接受。当你接受了自己的真实情感后，你的内心，也定然会感到如释重负！二、与坏情绪共舞：加深了解，尝试解决办法。真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，而糟糕的情绪也是我们生活的一部分，想要生活更美好，我们就别无选择！而这也可能有助我们的健康，找回我们的能量。要知道甜蜜与痛苦总是相生相伴的，如果我们无法感受痛苦，也就将无法感受快乐。而一旦我们学会了如何正视糟糕的情绪，我们很快就会感觉良好，这是很自然的，因为凡事都有周期，情感就像花朵，会成长，会绽放，会凋零，更会枯萎。你且记住：凡是杀不死你的，必会会让你更加自信！三、同坏情绪谈爱：转变，收获更圆满的生活。情感让我们变得更加完整，在准确地认识和真切的了解后，我们又该怎样更好地转变我们的坏情绪呢？1、回答问题，探索自身情感的空间。比如你的家人是如何面对各种情感的呢？你最早的幸福记忆是什么时候呢？2、践行热爱自己的行为。专注于你的真实情感，表达你的真实感受。3、回想曾经苛刻自己的情景，写一封宽恕自己的信件，向过去的自己表达歉意。4、通过一些放松方法。（1）腹式呼吸；（2）渐进式肌肉放松。5、建立每周情感图表等。结语：生活如一面镜子，你皱眉视之，它也皱眉看你；你微笑待之，它亦微笑待你。希望这本《亲爱的，你为什么要和坏情绪躲猫猫呢？》也能给亲爱的你，多添一束晦暗日子里的暖暖阳光。 -
不知道什么时候，情绪管理成了一个非常高大上的名词。我们在这个观念的带动下，一门心思的想要做自己情绪的主人，“掌控”自己的情绪。唯有自控，才能让自己成为情绪管理达人，才能升职加薪出任总经理迎娶白富美，迈上人生的巅峰。在这个观念的影响下，所有的负面情绪，都是不正确的，我们需要且只需要“正能量”，因此，不管遭遇了什么，我们一定要让自己和坏情绪说拜拜。。。。。。可是，然并卵啊！有女生面对劈腿的男友，露出阳光的笑容故作潇洒，浑然不顾自己独自一人时候的暗自神伤。至于职场上和生活上遇到的坏情绪，他们就更加习惯回避了。很多积极正向的人，或者认为应该积极正向的人，开始自觉或不自觉的和自己的坏情绪躲起了猫猫。这样，真的好吗？这本《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》告诉我们：学会和坏情绪相处，是让自己成长更快更美好的重要途径。坏情绪像弹簧越压越强这本出自美国心理治疗师迪娜·吉尔伯特森的自助心理学作品从一开始就开门见山的指出来：学会和你的坏情绪相处，因为除此以外你别无选择！作者一反通常我们认为消极的、负面的情绪对我们不利，因此要努力屏弃它们的观点，他认为，很多人浑然不觉的是：情绪就是一种情绪，忽视或躲避无法让它凭空消失我们努力忽视负面情感，以至于我们因此产生更多的负面情感情感（不过正面还是负面）一旦被人所感知，一切就已经改变坏情绪也并非洪水猛兽，虽然糟糕的境遇让人感受到哀伤、焦虑、愤怒或者失落——这些情绪和开心不一样，会让人感觉不舒服。但每一种情绪背后都会有一种力量带给我们成长。我们必须认识到情绪源自我们内心，允许他们的出现，接纳他们的存在，他们才不会给我们带来灾害。NLP（积极心理学）中曾经对情绪梳理过7条意义：情绪是生命不可分割的一部分。情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题情绪教导了我们在事情中该有所学习、有所收获情绪应该为我们服务，而不是成为我们的主人情绪是经验记忆的必需部分情绪即能力想要让情绪变成能力，那么我们就不应该逃避。处理情绪TRUTH法则作者在书中反复强调一个处理情绪的黄金法则——T-R-U-T-H法则：T-R-U-T-H黄金法则的每个部分组合在一起就变成的“truth”（事实）这个词，这一方法包括下面五个部分。说出自己所处的状况意识到你现在的感觉发现内在的自我批评努力试图去了解自己真切地感受内心情感这部分是本书的核心内容，这个truth法则，其实是让自己不再和坏情绪躲猫猫的基本框架，鼓励自己不逃避，不忘记，勇敢面对坏情绪。具体的方式是：T-说出现在的状况坦诚的说出自己当下客观的状况，简单的阐述即可。如果自己很清楚自己的感受，那么状况应该很容易描述，比如我向女神表白，被她拒绝了。体检发现有个阴影公务员面试失败工作已经到Deadline，但进度还差好多通常导致坏情绪的状况就是这几种：被拒绝出现自己不希望发生的事情重要事务失控让自己或其他人失望除此之外，可能还有一种情况就是：“我感觉很糟，却不知道原因”。没关系，这一步先阐述状况即可，反正给自己阐述出来也不会让事情更糟。R-意识到自己的感受专注当下的感受。认真体会自己当下的感受，然后说出来。不要评价这种感受的对错——感受没有对错。即便你在最好朋友的婚礼上感觉嫉妒或者悲伤。放下自己的评判标准，专注于体会真实。U-发现内心的自我批评我们批评自己，是想要让自己更好。而很多时候，自我批评却只会让自己感觉更糟，让自己无法直面真实的内心情感。找到这些在心底对自己喋喋不休说教的声音吧！T-努力试图去了解自己在没有接受专门训练之前，几乎没有人能够准确的了解每种感觉产生的具体原因，所谓“念起即觉”只有禅心坚定的高僧才能做到。但我们至少可以在完成之前的三步以后，给出产生这个情感的理由或者触发点，至少，让这个负面的情感对自己而言是符合情理的。H-真切感受内心情感最后一步，允许自己真切的感受到自己的情感，静静的感受和体会即可。既不需要像日本人的情绪发泄屋那样击打发泄，也不需要大哭大叫。如果想要说些什么的话，一个人，安静的对自己善意的诉说，就像这些坏情绪是你的老朋友一样，缓缓把它们说出来，才能真切的感受到。如何自助心理咨询本书除了教给我们关于如何应对坏情绪的理论、方法和技巧以外，给我的重要价值还有教给我如何利用自助类书籍，以及如何选择当下，我们阅读的书籍中有相当一部分属于自助类书籍，它们提供一些我们在工作生活中遇到问题的解决方法，循序渐进、深入浅出的告诉我们作者的理论基础和知识体系，然后举例子，拉框架，给技巧等等等等，让我们把一本无声（甚至无彩）的书籍当做自己的”心理医生“，解决自己当下的问题。那么，如何使用包括本书在内的各种心理自助读物呢？作者给出的建议是：在你深入了解本书内容的时候，记得要将之付诸实践。如果你发现自己像我一样，只是想看完这些内容的话，那么你永远也不会知道什么时候才是践行这些内容的最佳时机，不知道什么时候才是完全准备好了。自助类书籍的关键在于“自助”，一顿美味的自助大餐，你需要自己去点餐台选择放入自己盘子中的食物。不管是新鲜的三文鱼，还是焦香流脂的烤肉，你必须“自取”，然后吃掉。你可以不必像正餐那样，严格执行先喝浓汤，然后吃红肉或海鲜，最后吃甜点这样的次序，但一切必须你起身选择。一本自助类的心理书籍也是如此，你可以从头看到尾，也可以翻阅几个自己感兴趣的章节，但你必须照做，然后才能反馈书籍里面作者说的对不对。这个方法技巧并仅仅适用于心理学自助读物，也同样适用于其他成人学习类的读物。如何选择心理咨询师如果之前自助读物无法解决自己的问题，或者你没有信心和勇气去自己实践，那么，选择一位合适的心理咨询师解决问题也是不错的选择。心理咨询师并非宣布你丫是个精神病患者的标签制定者，而是帮助你战胜自我的咨询顾问，用专业的知识和熟练的技能引导你审视自我，超越自我。这本书即便无法帮你解决你的心理问题，至少它提出一个找心理咨询师的方法，可以帮助你找到更好的解决问题渠道。诚然，我们在找心理咨询师的时候首先需要对方有基本的资质，只是我们都应该知道，具备资质并不一定表明能够帮助我们解决问题。医院里面的临床医生人人都有执业医师资格，但我们胃疼的时候不会找骨科大夫，牙疼的时候也不会因为某人是顶级专家而去妇产科找他治疗。对于心理咨询这种“助人自助”的行业来说，找一个匹配自己的心理咨询师非常重要，而“匹配自己”的关键就在于，这个咨询师是否专注，是否共情，是否让自己感觉到安全。作者建议：在与心理咨询师进行合作的时候，你要留意自己的内心感受。你可以反思自己的经验，然后用下面几个问题去进行衡量：我觉得自己的心声得到聆听了吗？我觉得自己被人理解了吗？我觉得自己被人接纳了吗？我觉得自己足够安全吗？如果你们的初次见面之后，你对上面问题的回答是“肯定”的，那么你与这位心理咨询师的关系是很融洽的。这里强调了心声被聆听，是强调对方的职业素养是否能够专注于倾听来访者的心声，而不是急于打断提供建议。这里把理解和接纳分开询问，理解是咨询师水平能力的体现，接纳是咨询师综合素质的表现。有的咨询师能理解访客的心声，但因为价值观等原因不能接纳对方，这对访客来说也不是好的咨询师。这里的安全感，是一种访客对咨询师初次会面后的综合评价。让人有安全感的咨询，才可以让自己放下心防，打开心扉。这样有诚意的心理学自助读物，我还是第一次遇见呢！给你的“坏情绪”大大的拥抱人们总是渴望欢乐抵抗悲伤，赞扬自信嘲弄恐惧。社会文化鼓励我们做一个活泼外向、积极阳光的正能量人类，然而并不是每个人的都可以自信笑容排除万难。更多的时候，是生命中的那些“负面情绪”给我们力量：悲伤让我们深刻，去学习和体验，去增加生命的分量；恐惧使我们未雨绸缪，小心驶得万年船；愤怒为我们划出底线，警告外敌不可侵犯；厌恶决定品格，阻挡我们跟风从众失去自我。学着给那些所谓的“坏情绪”一个大大的拥抱，让他们帮助自己更快更好的成长。因此，亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢？ -
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是一本实用的心理学书籍，作者是一位心理治疗师，所以这本书不是一些泛泛的理论组合，而是具有实操性，我们能够通过阅读自学如何拥抱坏情绪。这本书有一个观念震撼了我，即“情绪没有好坏之分”。高兴或悲伤、欢喜或愤怒，都是我们的一种情感表达、是一时的念头，而这个念头不会停留、一直在变化。这与《金刚经》中“善护念”的要旨非常相似。也许你和我有一样的经历，有时脑子里有很多念头，七上八下、飘忽不定，这时自然会有《金刚经》第二品中须菩提的问题“云何应住，云何降伏其心”——怎样才能让这颗心安定下来。可是当你说出自己的问题后，在等待佛回答的一瞬间，其实你不会想些乱七八糟的，这一刻你的心是安静的，你在专注地等待佛给你答案，这一刻的专注让你实现了“降伏其心”，这就是佛的回答——“应如是住，如是降伏其心”，翻译过来就是“就这样住，就这样降伏你的心。对待坏情绪也是一样，时刻关照自己的情绪就是“善护念”，《金刚经》洋洋洒洒5千字，要旨不过这几点，而“善护念”是一个重点。即使你对佛学不感兴趣，应该也不会拒绝一通百通，能够正视与专注就做到了“降伏其心”。人的念头一直在变化，如果以一种动态的思维回看自己以往的情绪，你会发现情绪始终是变化的，所以不用纠结好情绪、坏情绪的问题，人生不是需要解决的问题，而是需去体验的一个过程，并且要一遍一遍告诉自己“This also will pass”，好的坏的都不会停留。这本书还有个观点是“情绪是会累积的”。你也有这样的体会吧：不知道哪个瞬间还会想起以前做过的傻事，小学、中学、大学，那些年办过的蠢事、说过的二话至今记忆犹新，想起来都要不自觉地摇摇头、煽煽手把它们赶走。本书告诉我们这些情感之所以能在心里停留这么长时间，是因为我们没有直面我们的情感，或是说没有拥抱我们的情感。我们对待这些情感的做法往往是选择压制或是逃避，事实证明这些做法都不能将这些情感从我们内心深处释放掉。这些情感的存在会占据我们的心理空间，会让我们觉得越来越压抑，能够释放这些情感的方法就是拥抱它，书中的说法是富有建设性的沉迷。当我们接受了自己的真实情感之后，会有种如释重负的感觉。
精彩短评 (总计9条)
-
讲真，正能量真几把是个恶心的词，天天把正能量挂在嘴边都是下等人…… -
不存在所谓的“坏”情绪，我们无法选择自己的感受，只有接受它。而这本书最重要的作用就在于摘除我们对“坏”情绪的误解和敌意。可惜翻译不太好，读起来有些累。 -
逃避不是唯一办法。人生并不是需要解决的问题，而是需要去体验的一个过程。 -
很好的心理自助读物
-
看看 -
读着读着就静下来了 -
让自己学会正确面对自己的情绪～ -
没有读完，但是学到了对我很重要的东西已经足够 -
富于建设性的沉迷。T-R-U-T-H黄金法则。