《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》书评

拥抱坏情绪，成就更好的自己！

快节奏的生活里，你是否有时会莫名的烦躁和不安呢？无论你是否愿意，任何感情都有权利在你的心灵世界里停留。无论你是否愿意，很多情感都会在明天进入你的心灵。你只有两种选择，要么接受这个选择，要么对抗这个事实。好情绪我们热烈欢迎，那么面对坏情绪，你通常会如何应对呢？是克制逃避，还是将痛苦封印在心底里不予理睬？《亲爱的，你为什么要和坏情绪躲猫猫呢?》恰好是教我们如何同坏情绪相处的一本书。作者迪娜.吉尔伯特森是美国一位知名心理治疗师，在心理治疗方面卓有成就，通过本书，将帮助你将自身糟糕的情感变成一种美好的情感，让你怀着自信与欢乐的情感前进，拥抱一个更好的自己。全书共分三大板块，在阅读的同时，配合着测试题，让你更充分地了解自己。让阅读与实践，齐头并进。一、握手坏情绪：直面坏情绪，接受它的存在。诚然，没有人喜欢坏情绪，但人生而就有七情六欲。坏情绪并不可怕，可怕的是我们不敢与其直面，除非我们愿意，否则它又怎么能伤害的到我们呢？接受我们所有情感，也是我们对于自己的接受。当你接受了自己的真实情感后，你的内心，也定然会感到如释重负！二、与坏情绪共舞：加深了解，尝试解决办法。真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，而糟糕的情绪也是我们生活的一部分，想要生活更美好，我们就别无选择！而这也可能有助我们的健康，找回我们的能量。要知道甜蜜与痛苦总是相生相伴的，如果我们无法感受痛苦，也就将无法感受快乐。而一旦我们学会了如何正视糟糕的情绪，我们很快就会感觉良好，这是很自然的，因为凡事都有周期，情感就像花朵，会成长，会绽放，会凋零，更会枯萎。你且记住：凡是杀不死你的，必会会让你更加自信！三、同坏情绪谈爱：转变，收获更圆满的生活。情感让我们变得更加完整，在准确地认识和真切的了解后，我们又该怎样更好地转变我们的坏情绪呢？1、回答问题，探索自身情感的空间。比如你的家人是如何面对各种情感的呢？你最早的幸福记忆是什么时候呢？2、践行热爱自己的行为。专注于你的真实情感，表达你的真实感受。3、回想曾经苛刻自己的情景，写一封宽恕自己的信件，向过去的自己表达歉意。4、通过一些放松方法。（1）腹式呼吸；（2）渐进式肌肉放松。5、建立每周情感图表等。结语：生活如一面镜子，你皱眉视之，它也皱眉看你；你微笑待之，它亦微笑待你。希望这本《亲爱的，你为什么要和坏情绪躲猫猫呢？》也能给亲爱的你，多添一束晦暗日子里的暖暖阳光。

拥抱坏情绪，人生不悲剧

不知道什么时候，情绪管理成了一个非常高大上的名词。我们在这个观念的带动下，一门心思的想要做自己情绪的主人，“掌控”自己的情绪。唯有自控，才能让自己成为情绪管理达人，才能升职加薪出任总经理迎娶白富美，迈上人生的巅峰。在这个观念的影响下，所有的负面情绪，都是不正确的，我们需要且只需要“正能量”，因此，不管遭遇了什么，我们一定要让自己和坏情绪说拜拜。。。。。。可是，然并卵啊！有女生面对劈腿的男友，露出阳光的笑容故作潇洒，浑然不顾自己独自一人时候的暗自神伤。至于职场上和生活上遇到的坏情绪，他们就更加习惯回避了。很多积极正向的人，或者认为应该积极正向的人，开始自觉或不自觉的和自己的坏情绪躲起了猫猫。这样，真的好吗？这本《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》告诉我们：学会和坏情绪相处，是让自己成长更快更美好的重要途径。坏情绪像弹簧越压越强这本出自美国心理治疗师迪娜·吉尔伯特森的自助心理学作品从一开始就开门见山的指出来：学会和你的坏情绪相处，因为除此以外你别无选择！作者一反通常我们认为消极的、负面的情绪对我们不利，因此要努力屏弃它们的观点，他认为，很多人浑然不觉的是：情绪就是一种情绪，忽视或躲避无法让它凭空消失我们努力忽视负面情感，以至于我们因此产生更多的负面情感情感（不过正面还是负面）一旦被人所感知，一切就已经改变坏情绪也并非洪水猛兽，虽然糟糕的境遇让人感受到哀伤、焦虑、愤怒或者失落——这些情绪和开心不一样，会让人感觉不舒服。但每一种情绪背后都会有一种力量带给我们成长。我们必须认识到情绪源自我们内心，允许他们的出现，接纳他们的存在，他们才不会给我们带来灾害。NLP（积极心理学）中曾经对情绪梳理过7条意义：情绪是生命不可分割的一部分。情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题情绪教导了我们在事情中该有所学习、有所收获情绪应该为我们服务，而不是成为我们的主人情绪是经验记忆的必需部分情绪即能力想要让情绪变成能力，那么我们就不应该逃避。处理情绪TRUTH法则作者在书中反复强调一个处理情绪的黄金法则——T-R-U-T-H法则：T-R-U-T-H黄金法则的每个部分组合在一起就变成的“truth”（事实）这个词，这一方法包括下面五个部分。说出自己所处的状况意识到你现在的感觉发现内在的自我批评努力试图去了解自己真切地感受内心情感这部分是本书的核心内容，这个truth法则，其实是让自己不再和坏情绪躲猫猫的基本框架，鼓励自己不逃避，不忘记，勇敢面对坏情绪。具体的方式是：T-说出现在的状况坦诚的说出自己当下客观的状况，简单的阐述即可。如果自己很清楚自己的感受，那么状况应该很容易描述，比如我向女神表白，被她拒绝了。体检发现有个阴影公务员面试失败工作已经到Deadline，但进度还差好多通常导致坏情绪的状况就是这几种：被拒绝出现自己不希望发生的事情重要事务失控让自己或其他人失望除此之外，可能还有一种情况就是：“我感觉很糟，却不知道原因”。没关系，这一步先阐述状况即可，反正给自己阐述出来也不会让事情更糟。R-意识到自己的感受专注当下的感受。认真体会自己当下的感受，然后说出来。不要评价这种感受的对错——感受没有对错。即便你在最好朋友的婚礼上感觉嫉妒或者悲伤。放下自己的评判标准，专注于体会真实。U-发现内心的自我批评我们批评自己，是想要让自己更好。而很多时候，自我批评却只会让自己感觉更糟，让自己无法直面真实的内心情感。找到这些在心底对自己喋喋不休说教的声音吧！T-努力试图去了解自己在没有接受专门训练之前，几乎没有人能够准确的了解每种感觉产生的具体原因，所谓“念起即觉”只有禅心坚定的高僧才能做到。但我们至少可以在完成之前的三步以后，给出产生这个情感的理由或者触发点，至少，让这个负面的情感对自己而言是符合情理的。H-真切感受内心情感最后一步，允许自己真切的感受到自己的情感，静静的感受和体会即可。既不需要像日本人的情绪发泄屋那样击打发泄，也不需要大哭大叫。如果想要说些什么的话，一个人，安静的对自己善意的诉说，就像这些坏情绪是你的老朋友一样，缓缓把它们说出来，才能真切的感受到。如何自助心理咨询本书除了教给我们关于如何应对坏情绪的理论、方法和技巧以外，给我的重要价值还有教给我如何利用自助类书籍，以及如何选择当下，我们阅读的书籍中有相当一部分属于自助类书籍，它们提供一些我们在工作生活中遇到问题的解决方法，循序渐进、深入浅出的告诉我们作者的理论基础和知识体系，然后举例子，拉框架，给技巧等等等等，让我们把一本无声（甚至无彩）的书籍当做自己的”心理医生“，解决自己当下的问题。那么，如何使用包括本书在内的各种心理自助读物呢？作者给出的建议是：在你深入了解本书内容的时候，记得要将之付诸实践。如果你发现自己像我一样，只是想看完这些内容的话，那么你永远也不会知道什么时候才是践行这些内容的最佳时机，不知道什么时候才是完全准备好了。自助类书籍的关键在于“自助”，一顿美味的自助大餐，你需要自己去点餐台选择放入自己盘子中的食物。不管是新鲜的三文鱼，还是焦香流脂的烤肉，你必须“自取”，然后吃掉。你可以不必像正餐那样，严格执行先喝浓汤，然后吃红肉或海鲜，最后吃甜点这样的次序，但一切必须你起身选择。一本自助类的心理书籍也是如此，你可以从头看到尾，也可以翻阅几个自己感兴趣的章节，但你必须照做，然后才能反馈书籍里面作者说的对不对。这个方法技巧并仅仅适用于心理学自助读物，也同样适用于其他成人学习类的读物。如何选择心理咨询师如果之前自助读物无法解决自己的问题，或者你没有信心和勇气去自己实践，那么，选择一位合适的心理咨询师解决问题也是不错的选择。心理咨询师并非宣布你丫是个精神病患者的标签制定者，而是帮助你战胜自我的咨询顾问，用专业的知识和熟练的技能引导你审视自我，超越自我。这本书即便无法帮你解决你的心理问题，至少它提出一个找心理咨询师的方法，可以帮助你找到更好的解决问题渠道。诚然，我们在找心理咨询师的时候首先需要对方有基本的资质，只是我们都应该知道，具备资质并不一定表明能够帮助我们解决问题。医院里面的临床医生人人都有执业医师资格，但我们胃疼的时候不会找骨科大夫，牙疼的时候也不会因为某人是顶级专家而去妇产科找他治疗。对于心理咨询这种“助人自助”的行业来说，找一个匹配自己的心理咨询师非常重要，而“匹配自己”的关键就在于，这个咨询师是否专注，是否共情，是否让自己感觉到安全。作者建议：在与心理咨询师进行合作的时候，你要留意自己的内心感受。你可以反思自己的经验，然后用下面几个问题去进行衡量：我觉得自己的心声得到聆听了吗？我觉得自己被人理解了吗？我觉得自己被人接纳了吗？我觉得自己足够安全吗？如果你们的初次见面之后，你对上面问题的回答是“肯定”的，那么你与这位心理咨询师的关系是很融洽的。这里强调了心声被聆听，是强调对方的职业素养是否能够专注于倾听来访者的心声，而不是急于打断提供建议。这里把理解和接纳分开询问，理解是咨询师水平能力的体现，接纳是咨询师综合素质的表现。有的咨询师能理解访客的心声，但因为价值观等原因不能接纳对方，这对访客来说也不是好的咨询师。这里的安全感，是一种访客对咨询师初次会面后的综合评价。让人有安全感的咨询，才可以让自己放下心防，打开心扉。这样有诚意的心理学自助读物，我还是第一次遇见呢！给你的“坏情绪”大大的拥抱人们总是渴望欢乐抵抗悲伤，赞扬自信嘲弄恐惧。社会文化鼓励我们做一个活泼外向、积极阳光的正能量人类，然而并不是每个人的都可以自信笑容排除万难。更多的时候，是生命中的那些“负面情绪”给我们力量：悲伤让我们深刻，去学习和体验，去增加生命的分量；恐惧使我们未雨绸缪，小心驶得万年船；愤怒为我们划出底线，警告外敌不可侵犯；厌恶决定品格，阻挡我们跟风从众失去自我。学着给那些所谓的“坏情绪”一个大大的拥抱，让他们帮助自己更快更好的成长。因此，亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢？

情绪没有好坏之分

《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是一本实用的心理学书籍，作者是一位心理治疗师，所以这本书不是一些泛泛的理论组合，而是具有实操性，我们能够通过阅读自学如何拥抱坏情绪。这本书有一个观念震撼了我，即“情绪没有好坏之分”。高兴或悲伤、欢喜或愤怒，都是我们的一种情感表达、是一时的念头，而这个念头不会停留、一直在变化。这与《金刚经》中“善护念”的要旨非常相似。也许你和我有一样的经历，有时脑子里有很多念头，七上八下、飘忽不定，这时自然会有《金刚经》第二品中须菩提的问题“云何应住，云何降伏其心”——怎样才能让这颗心安定下来。可是当你说出自己的问题后，在等待佛回答的一瞬间，其实你不会想些乱七八糟的，这一刻你的心是安静的，你在专注地等待佛给你答案，这一刻的专注让你实现了“降伏其心”，这就是佛的回答——“应如是住，如是降伏其心”，翻译过来就是“就这样住，就这样降伏你的心。对待坏情绪也是一样，时刻关照自己的情绪就是“善护念”，《金刚经》洋洋洒洒5千字，要旨不过这几点，而“善护念”是一个重点。即使你对佛学不感兴趣，应该也不会拒绝一通百通，能够正视与专注就做到了“降伏其心”。人的念头一直在变化，如果以一种动态的思维回看自己以往的情绪，你会发现情绪始终是变化的，所以不用纠结好情绪、坏情绪的问题，人生不是需要解决的问题，而是需去体验的一个过程，并且要一遍一遍告诉自己“This also will pass”，好的坏的都不会停留。这本书还有个观点是“情绪是会累积的”。你也有这样的体会吧：不知道哪个瞬间还会想起以前做过的傻事，小学、中学、大学，那些年办过的蠢事、说过的二话至今记忆犹新，想起来都要不自觉地摇摇头、煽煽手把它们赶走。本书告诉我们这些情感之所以能在心里停留这么长时间，是因为我们没有直面我们的情感，或是说没有拥抱我们的情感。我们对待这些情感的做法往往是选择压制或是逃避，事实证明这些做法都不能将这些情感从我们内心深处释放掉。这些情感的存在会占据我们的心理空间，会让我们觉得越来越压抑，能够释放这些情感的方法就是拥抱它，书中的说法是富有建设性的沉迷。当我们接受了自己的真实情感之后，会有种如释重负的感觉。

坏情绪需要“释放”

月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。正因为有了这些变化的存在，生活才充满乐趣。在人的一生中，总会遇见这样或者是那样的事情，而我们的情绪也会随着时间、地点、人物的不同而发生改变。纵然人人都想拥有好心情，可坏情绪还是会悄悄的出现，严重影响着我们的精神与肉体，甚至有时会带来意想不到的“灾难”。最近读了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，这是一本风靡欧美的情绪自修课，通过系统而详细地引导让读者们了解以及学会应对坏情绪的出现。以前，当我们心情不好的时候，都会试着不去想这些令自己不开心的事情，常有的方法有转移注意力、控制自己的情绪、喝酒买醉等。殊不知大多数人这种有意识的克制或者抵触这些坏情绪的所谓方法都是不正确，从根本上来讲，这种行为只治标不治本。结果反而是把这些不好的情绪深埋到心里的角落，仔细想来若长久地压抑下去，积累到一定程度再爆发也是极为不利的。那么，究竟有何方法可以破解潜在的情绪威胁呢？在这本书中就可以找到想要的答案。全书分为三大部分，共九个小章节。在第一部分中，作者结合自身的经历以及几个比较有代表性的案例，运用文字用专业角度分析坏情绪的出现、压制坏情绪对自身所带来的影响以及“富于建设性沉迷”存在的必要；第二部分介绍了处理坏情绪的“T-R-U-T-H黄金法则”以及具体实施步骤和技巧，并通过人物实例详细解说；第三部分是针对“富于建设性沉迷”实施过程中容易出现的问题进行探讨，让读者们更好地掌握方法，正确应对坏情绪。在阅读的过程中，真是让人大为惊喜，发现了自己身上存在的情绪问题，也明白了情感堆积所带来的危害。在我看来，想要积极地生活，学会释放自己的情绪是必须掌握的技能，当然前提是坦然接受它，了解它，允许它出现在自己感觉中。正如富兰克林.D.罗斯福所说：“我们唯一需要恐惧的，就是恐惧本身。”其实，那些负面的情绪并没有我们想象的那么可怕，只要我们积极地去适应就一定会战胜的。如果自己觉得应对困难，可以在书籍中或者找心理咨询师寻求帮助，只要坚持践行到实际行动上，就一定是好的开始。

学会和坏情绪友好相处

人生下来就会喜怒哀乐，开心了就笑，痛苦了就哭，有点烦恼就开始忧愁，这是人的一种本能，也是最真的情怀。但是谁都希望自己拥有一片晴空，在明丽的艳阳下追逐着属于他们的快乐。但是人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺，我们也会遇到电闪雷鸣、风雨交加的时刻。这就是我们成长中的情感。我们该如何对待那些负面的情感，这就需要我们首先能直面自己的人生，所谓“兵来将挡水来土掩”，有些人有些事容不得你一一同意，它就会像拦路虎一样，如数地摆在我们面前。迪娜.吉尔伯特森她是一名心理治疗师，意在帮助别人挖掘他们的怜悯心和其他情感，让他们成为他们想要成为的人。她著写《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》一书，教会别人如何进行富于建设性的沉迷，从而让他们能够最大可能地实现自身的潜能，不断地愈合人生的伤痛，让人少有烦恼，尽可能开心地过一生，积极向上地过一生。她在此书中大量提到“富于建设性的沉迷”这句话，我觉得很奇怪，因为在我看来这句话是个病句，相互矛盾。不过经过她的一番解释，读了她的书后，我才悟出点道理。她告诉我们，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷一些所谓的消极情感，会让我们尽快地摆脱这些消极情感，这比积极思想或写感恩日记来得更加有效。它也会让我们在经历一番感觉之后，倍加珍爱眼前的生活，有了好情绪，才有好生活。有时我们纠结在一个情感的世界里走不出来，感觉前方大雾茫茫，仿佛失去了方向。我们没有学会用积极的想法或者其他能够分散注意力的念头去改变目前的情感。就让情绪这一叶小舟随风漂泊，最后只会越来越糟糕，有可能葬身海底。但是迪娜.吉尔伯特森不是见死不救的人，她会紧紧拽着你的手，把你从绝境拔出来。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》共分为三大部分，握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里；与坏情绪共舞：跳入水中；同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己。第一部分你会从中了解到自己处理各种情感所采用的策略，回顾情感历经，会有一个全新的认识与探讨；第二部分她会用一种全新、与众不同的方式来讲述她的沉迷之旅，让我们从中感悟并知道，适当地给自己的身心留个烦恼的空间也不是什么坏事；第三部分进行了升华，转入了从技术性的角度来谈论各种情感。 书中告诉我们应该如何去正确地对待我们的坏情绪，作者为我们提供了一些鼓励和灵感，我们可以慢慢学着尝试。在这个烦躁的社会，我们需要自助，我们需要鸡汤，我们更需要找寻到解决的办法。因为人生最重要的无非就是学习、工作与生活，这几门都离不开我们的情感，如果我们能开开心心地过好每一天，也不枉来世走一趟。但是又有多少人能做到不被情绪左右呢，少之又少。再糟糕的情感我们也要面对，我们只有不停地找寻到心灵的慰藉，才能找到自信与欢乐的情感更好地生活。让我们的人生时刻充满着阳光，圆满地度过一生。如果你目前有诸多烦恼，且不知怎么办时，请你放下手中的一切，静下心来，找个安静的地方，来细细品读这本书。因为我们不要和坏情绪躲猫猫，我们要学会和它友好相处。

好人生,就要和坏情绪断舍离

总体来说，我就是那个读书不多但是想的很多的人。也许正是因为这样，有些时候，我总是被各种坏情绪围绕着，比如沮丧，比如焦虑，比如急躁。每当坏情绪来临的时候，我总是想靠着几口深呼吸把它压制下去，毕竟我并不想把这些坏情绪表现出来。这本书的作者却说：情感就像是你的脚趾。他们就是你的脚趾，一种完全按照造物主赐给它们的形状。难道你的脚趾还有“积极”或是“消极”的区别吗？我们将一些情感视为消极的，往往是基于这样一个事实，那就是我们并不特别喜欢这些情感···一、我们为什么不喜欢坏情绪我们的不喜欢坏情绪的原因大致有两个。第一个便是：在我们生活的经验里，这是一件不好的事情。至于如何“不好”？可能是社会上一些约定俗称的教化，可能是来自我们的家庭气质，也可能是来自我们生活中的经验。无论是社会教化、家庭气质、还是经验这些都代表了一种教条，是一种如果你做了什么就会发生什么不好的事情。但是它毫无依据，拿经验比之当下，可能只是在限制自己。我不喜欢沮丧。小学时候，每当我在学校里遭遇矛盾，也许并不是很大的事情，但如果我带了一张略带沮丧的脸回家，我妈就会如临大敌。如果我承认自己与小朋友发生摩擦，我妈肯定会摩拳擦掌想为我摆平这件事。无论对错，小孩子的事情大人插手，实在是令人尴尬，我只想独自消化一下呢。从此沮丧在我的经验里意味着我给别人造成了麻烦，而且因为沮丧，我不得不接受有人要介入我的私生活，更该死地是对方还出于一颗“好心”，让我的拒绝也有些无所适从。小时候的妈妈咄咄的保护欲依旧限制着长大后的我，虽然遇到这种情况，很多时候我只需说明“我需要自己静一下”就好了。第二个是我们通常会把情绪和行为混为一谈。我不喜欢急躁。一个急躁的自己总让我觉得low，你见过哪一个稳重成熟的人是把急躁紧张写在脸上，这距离我对自己的期待实在太远。其实，我完全不必这样。走在大街上，说不定身边每一个人都沉浸在一个情绪当中，但大部分看上去也只是普通的路人，没有人放声高歌，也没有人痛苦流涕。人其实是有控制情绪自己的能力的。情绪是情绪，行为是行为，我可以把情绪安置在心里，然后选出一个最恰当的行为去处理事情。二、我们都想做一个“好人”忘记是卡伦·霍妮在哪本书的开头说的话了，大意是每一个人来到这个世界上，都是一个有潜力的橡树的种子，本来都应该长成一个繁茂的大树。可是我们在成长过程中，会遇到各种各样的问题，这些问题会限制我们人格的成长。作者也说，我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。王小波也有一句很出名的话：我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。所以，想成为一个大写的人，是很多很多人的追求和心愿吧。但在这条路上，如何避免掉坏情绪成为我们的拦路虎呢？第一步就是对坏情绪有所察觉，而且整个过程请对自己保持善意。情绪更多的时候是一个潜意识层面的东西。我们是无法控制潜意识的，我们有主动权的只是我们意识层面的东西。这样更彰显出，我们去拥抱的坏情绪的重要性，如果不去有意识的关注一个情感，这个情感更有外在化的危险。把原本只是一种愤怒的情绪，变成砸桌子，发脾气的行为，是不明智的，也是我们不想看到的。当我们拥抱自己的坏情绪，告诉自己这样的情绪是正当的时候，我们不免还会受到自己内心的谴责。我们都会害怕吧，如果我们沮丧了，如果我们有了嫉妒心，我们就变成了一个自己的不想要成为的loser，或者是一个不善良的人。这个时候，总要有人对我们的“糟糕”存在一份善意的理解，让我们知道这是正常的情绪，毕竟大部分人没有因为沮丧就彻底一蹶不振，因为嫉妒就举刀杀人。情绪是人生中一个个的小点，不是一条线，我们遇见它，只有片刻的时光。拥抱一个坏情绪，是一场情感上的断舍离。只有靠拥抱，靠作者所讲的建设性沉迷去认清一个坏情绪给你带来了什么影响，你才能对它释怀，把它从你的心底放出去，让更多更有滋养性的能量走进来。三、就这样和坏情绪握手言和吧坏情绪带来的痛苦，是我们在成长路上慢慢累积起来的。痛苦没有比较的价值，断掉一只手固然比划伤一个口子痛很多，但是划伤的痛不会消失，也不会因此减轻。痛苦就是痛苦，我们需要做的就是去拥抱，去和解。作为一本心理学的自助手册，作者提出一个很实用的办法叫：T-R-U-T-H黄金法则。Truth,意味着去直面事实。T-R-U-T-H法则有下面五个步骤：T-说出自己所处的情况。在这里我讲一个故事吧。我曾经在一个乡镇中学读书，在初一升初二的期末考那次我遭遇了人生中一件很不愉快的事情。那天我带了很多糖果，在去考场的路上我把它们分给了同去的同学。一个女生拒绝了我，转身的时候，我听到她不屑地跟同伴讲：（发糖果给别人）还不是为了别人让她抄（试卷）。当时我处于的情况就是：我的善意，被误解并且被恶意揣测了。R-意识到你现在的感觉。我的感觉是，愤怒，对她的愤怒，也有对我自己的愤怒，难堪，羞愧，后悔，受伤。U-发现自己内在的自我批评。我内心在说，你为什么不去争辩。你还是那么包子，害怕冲突，不敢为自己辩护。你为什么要给她糖，你明明知道她不喜欢你。你不该难过，你本来就知道可能会有这样的结果的。T-努力试图去了解自己。实际上，我真心觉得难堪。那时候我成绩真是不好，抄作业这种事情更是办过不少次，难怪别人对我留下这种不思进取，就爱投机取巧的印象。但是我不喜欢考试作弊，而那次的成绩对我来说无无足轻重，因为在考试之前，我就知道，自己要转学了。但是那个女生话，让我有些恼羞成怒。那天，我心情很好，真心想和别人分享。我本以为自己能被友好对待，但是却遭遇恶意。我想为自己澄清。我觉得自己形象的被泼了脏水。H-真切感受内心的情感。我想做一个“好人”，就是没有目的地与别人分享，也从别人那里得到善意。别人这样说我，我觉得很受伤，我应该去澄清这件事。这件事距离现在大概有十年多一点，即使有十年，想起来这件事情，我依旧觉得愤怒。但是当我用T-R-U-T-H法则分析过那件事情之后，我知道了我最在意的是被恶意对待，我却没有去保护自己，之前的对那位女同学的愤怒却消失了。我内心觉得一阵愉快，暗暗下决心，下次遇到这种情况，我一定要勇敢一点为自己辩护！作者说：通向宽恕的唯一道路是在我们愈合了痛苦的情感之后才会出现的。我想是的。也正如作者所说，宽恕是一种神奇的情感，你是为了自己才进行宽恕，这是一种极为明智的态度。无论这个宽恕的对象是伤害我们的人，还是我们自己，我们都从中获得了一种能量。书里我最喜欢一段话是：“你来到这个世界上，并不只是满足物质上的东西，或只是对只要身心不受伤就满足了。我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。承认与拥抱你的痛苦的情感，这对于你过上一种理想的生活是必须的过程。（P41）”承认与拥抱痛苦，为负担过重的人生“断舍离”，才能有更多的能量去发现人生中更有意义的事情。

与坏情绪和平共处

《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》多么俏皮的书名 ，但它书中所传授的内容绝对没书名那么俏皮，反而稍显“深奥”，迪娜.吉尔伯特森作为美国知名心理治疗师，用生活中耳熟能详的的事例为我们诠释心理学知识，因其实用性，风靡欧美并盘踞《纽约时报》畅销榜30周的情绪自修课，言简意赅的总结本书就是学会和自己的坏情绪相处，和它和解，传统方式的与情绪相处的方式有点类似不合理治水，只堵不梳；而迪娜.吉尔伯特森则与大禹治水同理，疏导，不是一味压制。不久前上一次心理学课程-与自己心灵谈一场恋爱，老师引导跳一段五律禅舞，与自己共舞，释放身心，不要压力情绪，学会疏通情绪，与它握手言和。学会与情绪相处是当下最你我最需要的，许多人因处理不好与坏情绪的关系，一度抑郁，极为常见。吉尔伯特森提出一新概念“富于建设性沉迷”，话说宝宝很交焦虑，“沉迷”？何解？沉迷它代表着允许的状态，可以提升自己的自我接受、自尊、情感健康与身心健康、自信、头脑清晰、能量、放松等等，只看这些赋予正能量的词汇，相信沉迷带给我非一般的体验。坏情绪怎么与它共处，来一段优雅的舞蹈如何，每个人都有各自处理坏情绪方法，今天就跟随迪娜.吉尔伯特森学习与坏情绪相处的黄金法则--T-R-U-T-H，把黄金法则的每个部门组合在一起就成了truth（事实），此黄金法则包括五个部分：说出自己所处的状况（T）；意识到你现在的感觉（R）；发现内在的自我批评（U）；努力试图去了解自己（T）；真切地感受内心情感（H），通过黄金法则努力将自己带回到真切体验情感的轨道上来，停止管控情感，选择真切地感受情感，真真儿不容易做到，但还是要了解自己，不能批判自己的，自我批评是心灵治愈的敌人，要用自我怜悯心取而代之；感受情感中受到的阻力，并释放它；运用T-R-U-T-H法则进行富于建设性沉迷，你需要全身心投入。看得是否已经云里雾里，被高深的心理学知识绕晕，没事，书中还有大量实例让你了解黄金法则和富于建设性沉迷，还有测试题等着你哦，书本之初和末尾均有，测试你的学习成果，学习前后你与坏情绪的关系是否发生质的变化，学会与自己的坏情绪和平相处，正式它，“躲猫猫”BYE BYE。

学会与“坏情绪”相处

每个人都会有“坏情绪”的时候，那么如何去面对，这是一门学问，处理好了，那么你很快就可以从“坏情绪”中解脱出来，马上能进入正常的生活之中，而处理不好，那么就会陷入精神的萎糜、忧郁之中，甚至会产生“自杀”等现象，因此如何面对“坏情绪”是现代人的当务之急，尤其是处在工作、家庭、社会压力加大，人际关系日趋复杂的环境中，“坏情绪”往往会象病菌一样很快繁殖开来，因此如何解决“坏情绪”就显得至关重要了。美国心理学家迪娜·吉尔伯特森的《亲爱的你为啥要和坏情绪躲猫猫》，正是一本能为你解决“坏情绪”的指导书，因为它能让你学会和“坏情绪”相处，然而让你逐渐把“坏情绪”转变为正能量。怀着自信与欢乐的情感去面对一切。本书共分三大部分，每一部分就给你一种解决“坏情绪”的方法。第一种方法：把你的脚趾伸进水里。它告诉我们“坏情绪”不是怪兽，不要躲着它。首先要学会接受“坏情绪” ，“富有建设性的沉迷，让我们通向真实且持久的自我接受”。其次是以沉迷的方式去治愈持续一生的痛苦情感，能够更加接近真实的自我；第二种方法：跳入水中。找回你的能量，利用T--R--U--T--H黄金法则，克敌“坏情绪”。所谓黄金法则，是“事实”的英文字母，它包含五个方面：说出自己所处的状况；意识到你现在的感觉；发现内在的自我批评；努力试图去了解自己；真切地感受内心情感。通过一些方法的训练，也就能掌握“克敌”的方法；第三种方法：爱你就像爱自己。因为沉迷于你的情感，会让这些情感无法缠绕着你，感受你的痛苦，相信宽容的态度会自然而然地到来，拥抱你所有的情感，特别是过去的情感 ，这些情感是你重要的一部分。于是，从这本书中让你认识自我，调节情绪，其实“坏情绪”不是什么可怕的东西，它上你人生的一部分，接受它，容纳它，与它好好相处，就会改变它，“坏情绪”往往会成为你的贵人，它会让你学会聆听内心的声音，拥抱内心真实的情感，从而向世人展现出自身的独特天赋与才华，能够尊重自己以及自身情感，并能感受到爱意，内心的平和与实现自己与众不同的人生目标。

学会和坏情绪友好相处

人生下来就会喜怒哀乐，开心了就笑，痛苦了就哭，有点烦恼就开始忧愁，这是人的一种本能，也是最真的情怀。但是谁都希望自己拥有一片晴空，在明丽的艳阳下追逐着属于他们的快乐。但是人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺，我们也会遇到电闪雷鸣、风雨交加的时刻。这就是我们成长中的情感。我们该如何对待那些负面的情感，这就需要我们首先能直面自己的人生，所谓“兵来将挡水来土掩”，有些人有些事容不得你一一同意，它就会像拦路虎一样，如数地摆在我们面前。迪娜.吉尔伯特森她是一名心理治疗师，意在帮助别人挖掘他们的怜悯心和其他情感，让他们成为他们想要成为的人。她著写《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》一书，教会别人如何进行富于建设性的沉迷，从而让他们能够最大可能地实现自身的潜能，不断地愈合人生的伤痛，让人少有烦恼，尽可能开心地过一生，积极向上地过一生。她在此书中大量提到“富于建设性的沉迷”这句话，我觉得很奇怪，因为在我看来这句话是个病句，相互矛盾。不过经过她的一番解释，读了她的书后，我才悟出点道理。她告诉我们，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷一些所谓的消极情感，会让我们尽快地摆脱这些消极情感，这比积极思想或写感恩日记来得更加有效。它也会让我们在经历一番感觉之后，倍加珍爱眼前的生活，有了好情绪，才有好生活。有时我们纠结在一个情感的世界里走不出来，感觉前方大雾茫茫，仿佛失去了方向。我们没有学会用积极的想法或者其他能够分散注意力的念头去改变目前的情感。就让情绪这一叶小舟随风漂泊，最后只会越来越糟糕，有可能葬身海底。但是迪娜.吉尔伯特森不是见死不救的人，她会紧紧拽着你的手，把你从绝境拔出来。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》共分为三大部分，握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里；与坏情绪共舞：跳入水中；同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己。第一部分你会从中了解到自己处理各种情感所采用的策略，回顾情感历经，会有一个全新的认识与探讨；第二部分她会用一种全新、与众不同的方式来讲述她的沉迷之旅，让我们从中感悟并知道，适当地给自己的身心留个烦恼的空间也不是什么坏事；第三部分进行了升华，转入了从技术性的角度来谈论各种情感。 书中告诉我们应该如何去正确地对待我们的坏情绪，作者为我们提供了一些鼓励和灵感，我们可以慢慢学着尝试。在这个烦躁的社会，我们需要自助，我们需要鸡汤，我们更需要找寻到解决的办法。因为人生最重要的无非就是学习、工作与生活，这几门都离不开我们的情感，如果我们能开开心心地过好每一天，也不枉来世走一趟。但是又有多少人能做到不被情绪左右呢，少之又少。再糟糕的情感我们也要面对，我们只有不停地找寻到心灵的慰藉，才能找到自信与欢乐的情感更好地生活。让我们的人生时刻充满着阳光，圆满地度过一生。如果你目前有诸多烦恼，且不知怎么办时，请你放下手中的一切，静下心来，找个安静的地方，来细细品读这本书。因为我们不要和坏情绪躲猫猫，我们要学会和它友好相处。

情感问题无小事 ——读《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》

谁能说自己没有情感问题？并且，情感问题无小事，如果处理不好的话，不仅影响我们的幸福感，而且会导致方方面面的问题，影响家庭关系、人际关系以及工作、学习和生活。开卷有益，读本书更是让我受益匪浅，有种“原来如此”的豁然开朗。本书属于自助类书，但是和看过的此类书不同之处是，它触及了我们所面临的诸多人生问题中最重要、最根本的部分——情感问题，并且颠覆了很多传统的信念。可以说讲到了根上，因为情感往往是困扰我们人生、决定我们幸福与否的根源。读后，对以往所持的那些有关情感问题的传统观念，真的感到可怕，而且我们已经背负了那么久，该是扔掉的时候了。要解决情感问题，那么，首先要认识它，并且是科学、正确地认识它。一是，情感是没有对和错、积极和消极之分的。就像人的脚趾，它是我们身体产生的，是我们整体中的一部分。二是，情感是有生命周期的。像花一样，它会开放也会凋谢。三是，情感并不一定会带来行动。我们产生了不良情感，并不意味着我们有了不好的行动，更不意味着我们是坏人。四是，你无法选择躲避情感，只有真诚面对。情感是“信使”，让我们了解自身对外在环境产生的真正感受，从而了解真正的自我。躲避情感，只会让情感堆积起来，让心灵疲惫不堪。作者不仅使我们正确、科学地认识了情感，而且提供了有效、可行的处理情感问题的方法，那就是富有建设性地沉迷其中。关于富有建设性地沉迷，不得不重点介绍下作者的T-R-U-T-H黄金法则，其包含五部分，分别是：“说出自己所处的状况”、“意识到你现在的感觉”、“发现内在的自我批评”、“努力试图去了解自己”、“真切地感受内心情感”。关于如何运用T-R-U-T-H黄金法则，作者专辟一章，通过实例操练的方式，让我们能够很好地掌握这一法则。另外，作者还提供一些“情感肌肉”训练法，如肌肉放松法、呼吸放松法等等，来辅助我们更好地运用T-R-U-T-H黄金法则。对于大部分人处理情感问题时，可能存在的误区和焦虑，作者不厌其烦地进行一一破除，所谓“不破不立”。下面就列举几项。误区之一，我们习惯于管控情感，心里甚至住着一个铁面无私的“操练军士”，对我们不耐烦，甚至批评指责我们。而作者的观点是，我们要感受、拥抱自己的情感，怀着怜悯心和同理心对待任何产生的情感。误区之二，阿Q精神，庆幸事情没有变得更糟，或者说有人可能比自己还要糟糕。而作者认为对自己的痛苦不要轻描淡写，要正面面对。误区之三，认为情感会消耗能量，或者一些情感是有害的，或者不想拥有这样的情感，比如愤怒、嫉妒、羞耻、懊悔等，而选择抵抗或者抗拒自己所产生的情感。而作者说，事实却恰恰相反，允许自己感受这些情感，不仅能释放内心的压力，而且会让这些情感快点跑掉，从而不再纠缠自己，从而再也不需花费能量来对抗这些情感。误区之四，总是被告诫应该宽恕，不应该愤怒。作者告诫我们，在没有很好地感受、沉迷于自己的痛苦或愤怒情感之前，而强迫自己宽恕别人，不仅很难做到，而且会再次伤害自身，是有害的。只有真诚地感受到自己的痛苦，“水到渠成”，宽恕自然而然会来的。误区之五，哭泣是不好的行为。作者却不同意这样的观点，她认为泪水能够带走一些毒素，应该温柔地对待自己，允许自己沉迷中落泪。误区之六，一旦开始感受这些情感，似乎无法收住。作者让大家尽管放心，说情感不会永远持续的，最终会过去的，要尽可能给自己留足够的空间和时间来沉迷其中。误区之七，沉迷于消极情感，会吸引这些情感或者招致更多类似的情感。作者说，情感无正负之分，而且情感本身没有吸引性能量，怜悯地对待自己是我们的本意。误区之八，通过改变想法来改变情感。作者说情感不是来自思想，而是来自信念，信念基于体验。只有你真正相信的事情，才好改变你的情感，因此，单靠思考是无法改变体验，也并不会改变情感的。本书阅读时，建议大家认真做书中开头的测验题。这些测验内容同意与否能够反应出以往我们所持的信念，比如：“愤怒是一种有害的情感”、“我更想追随大脑的想法，而不是心灵的想法”、“最好还是不要去想那些让你感到烦恼的事情”等等。在书的后面，作者会再次要求你重做一遍，做完后可以前后对比一下，这样，您读此书的收获就一目了然了。学会了作者的富有建设性地沉迷，就仿佛掌握了解题的万能公式，生活中扑面而来的各种情感问题，都能够通过沉迷其中而最终烟消云散。只有当我们抖落掉那些黏在我们心灵深处的不良情感，才能够开始真正意义上的人生。

当时别忍就好了

你们没有看错，我也没有写错，我跟大家一样也读过那本哈佛大学性格自修课《当时忍住就好了》。去年11月份看了电影《我的少女时代》之后，我就一直对林真心的一句台词耿耿于怀：“后悔当初没有对讨厌的人更坏一点。”回顾已经走过了二十来年的人生，在社交环境中，我好像真的“忍”多过“真情流露”。“领导怎么这样啊！工作计划安排得一点都不合理。”“亏我以前处处为他着想，他就不能迁就我一次吗！”“真受不了，我们办公室怎么会有这么奇葩的同事，根本没法沟通。”“室友都那么爱逛街，感觉自己被孤立了。”......以上总总吐槽，不管你曾听过还是自己说过，都让它过去吧。从现在起，再碰见类似的念头或倾诉，你都反问一句：“当时为什么不说？”我能猜到当事人尴尬到接不住话的表情，接着你就可以调皮的再跟上一句，“其实这个答案才是你真正应该解决的问题哦。”同样是情绪自助手册，有些书告诉我们要学会“忍”，有的书却说“别压抑自己的天性”，我们到底该相信哪本？其实我们都忽略了一个非常重要的前提，那就是必须得先学会承认和接受。承认我今天心情很低压，接受自己情绪偶有的失控。这便是我手头上这本《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》所要传达的理念。当时为什么不说，我们到底还要躲避内心到什么时候才能适可而止。往往都是因为我们抗拒不好的情绪，心里住着一个“完美小子”鞭策我们永远保持微笑和友善。而事实上，你在别人面前微笑着违背了多少次内心，回到家就得承受更多次的不爽和自我否定。如果你觉得对方侵犯了你，或是某个环境让你感到不适，那就真诚的说出来吧。不要让身体和内心真实的感受堆积太久，坏情绪也是会厚积薄发的，一旦超越了可控的底线，后果只会更糟。此外，个人觉得这本书有三大亮点：一、一份情绪测试题。让我看到，以往我以为的“情绪”真的只是我以为的而已。诸如“当坏事发生时，我会试图找寻积极的一面。”、“愤怒是一种有害情感。”这样的定义，实际上是社会及大众评判的标准和理想，并非真实健康的心理状态。二、多环境多方面的真实案例。不知该夸翻译好呢，还是作者本身也如此富有文采。书中不仅有许多比喻句特别生动，讲案例的方式也非常符合故事动听的标准。这些故事的力量在于，我理解了坏情绪一点都不可怕。哪怕美国总统都有情绪失控的时候，它并不会阻碍你的职业选择和身份认同，尽管友好的性格确实能给人的形象加分，但真实更可贵。人无完人，我们都一样。三、T-R-U-T-H黄金法则。这是一套对付坏情绪来临时的急救方法，也是自救法。围绕着“接受”这一主旨，与内心握手言和。作者认为，情感和生命一样，是周期性的，只要你不采取激烈的手段与之对抗，也不要试图赶走它，到了某个节点它自然会消失。或许，人们常说的“时间是最好的良药”便是如此吧。 当时别忍就好了，有时候对别人少一事，就是为自己的心灵添了一事。如果觉得有疙瘩，那就和对手痛快的把问题给解决了吧！

想要改变，先认可——掌控坏情绪的训练营

在众多的文化中，拥有负情绪不算是什么光彩的事，人们被教育要彬彬有礼，要优雅温和，要自信勇敢。但谁又没有点坏情绪呢？在这本书中，拥有多年的心理咨询经验的迪娜•吉尔伯特森，用数个小事例为读者一一讲述坏情绪对人们的帮助。暖暖的黄色封面，有条理的内容布局，让人看清坏情绪并提供与其相处的好方法，每章结尾的小总结更是贴心。在主张压抑负情绪的社会背景下，一个全新的情绪指导课展开了美好生活中更多的可能性。我信奉什么都有其存在的价值和意义，那么坏情绪呢？当然被人评价成拥有某些坏情绪可不是件什么好事。我们大多数人针对自己存在的坏情绪多数是走了这样一个过程：否定——不承认我有坏情绪，认为自己表现出来的以及体验到的都是积极正向的情绪。这种情况就是根本没有意识到坏情绪就如同火是热的这个自然规律一样，有好就会有坏，无论你是伟人还是普通人，都会不可避免的拥有某些坏情绪，只是情绪出现的情况环境、持续时间不同。压抑——在无法否定的情况下，压制情绪外表看就好像什么都没发生。第一步否定失败后不得不承认自己存在这些个不被公共认可的情绪，但是为了维护形象只好采取各种措施，一边监控情绪的动态，一边要表演得像自己根本没有糟糕情绪困扰的人。崩溃——当否认也不成，压也压不住的时候，人就会接近疯掉的边缘。谁也无法预料到底情绪会积累到多么庞大的能量，但可以肯定那么庞大的能量一旦爆发，这倾泻而出的可就不是洪水那么简单了。其实从上面的过程可以看到，从一开始心里压根就不想承认坏情绪的存在，同时在这些过程中，又不断的投入新的精力和能量来压抑坏情绪，抵抗其对生活的影响。最终不仅没有成功抗衡，反而使得自身精疲力尽，思维崩溃，各种坏情绪涌出，烦躁不安。那么既然压不住，不如给坏情绪一条光明正大的出路。要想改正错误，首先得承认存在错误，不承认有错误那还需要改变什么呢？对于负性情绪也是如此。当从第一步就认可自己存在某些负面情绪，一遍遍的重复，因为没有了应急和隐瞒的必要，身体和精神系统便会慢慢轻松下来，于是便成功向坏情绪靠近了一点。没有了否定，就可以用更多的精力去关注自己的情绪波动，更能够冷静的看清坏情绪来源，那么剩下的就是用曾经需要强压坏情绪的能量，去集中处理生活中引起坏情绪产生的各种事情，释放情绪能量，转化成生产效能。通过跟着书进行一系列的训练练习后，便由情绪的奴隶转身成为情绪的控制者。解放了的身心带着这份负情绪曾经掠走的能量，可以开始探索生活中更多的新事物了。想成功解决掉坏情绪的困扰么？先来尝试下去接受它们吧！

你真的了解自己吗

武汉大学 张兴泰 宁夏大学 张勇读了迪娜·吉尔伯特森著、佘卓桓翻译的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，脑海中突然蹦出一个疑问——你真的了解真实的自己吗？很多人自以为了解真实的自己，甚至，很多人从来没有考虑到这个问题。如果有人这样向你发问，你可能会说这样的问题很幼稚，难道自己还不了解自己？这不是说笑话吗？传统的心理咨询方法，我们很多人都可能多多少少了解一些、知道一点，在我们遇到心理障碍的时候，可能我们会找朋友说一说，倾诉一番。也可能，更严重一点情况，我们遇到较大的生活麻烦或者心理障碍，感觉活得太累，这种情况下，找寻心理方面的专家咨询一下，也是理所必然，像弗洛伊德呀、荣格的书看一看，有些心理学家甚至会采取睡眠疗法做个催眠，效果总是不太明显。正是在一个偶然的机会，得到一本书，那就是手头正在看的——一位闺蜜买的——迪娜·吉尔伯特森著、佘卓桓翻译的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，书名看起来也不是高大上的，只是一般般的书名，就好像一位熟悉的老朋友那样，来到你的生活当中，和你面对面、心贴心的交谈上了。这一见不打紧，感觉喜欢上这本书了，为啥？从内容上看，通俗易懂，只要识字的都能看懂，本书分三个部分，第一部分握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里——“让你恍然大悟，哎妈呀，原来情绪是这样的。”；第二部分，与坏情绪共舞：跳入水中——克敌坏情绪T-R-U-T-H黄金法则，原来不能杀死你的原来让你更坚强；第三部分，同怀情绪谈爱：爱你就像爱自己——10个步骤，让你彻底俘获它的心。从实战技巧上看，操作性很强。俗语说，十人九痔，或者说每个人都多多少少都有胃炎，就看严重不严重而已，只是程度上的差别而已。坏情绪，谁没有？对了，每个人都有，看你如何控制他、派遣他、挥洒他，让他服务于你自己，服务于你的人生、事业和家庭，看起来无关生命、事业的小事，看来和人生、事业和家庭都密切相关，让我们不能不刮目相看。从理论和实践上看，这本书最大特点就是实用。书中设置很多问答题，让你能测出自己的情绪和心理状态。使您能实实在在学习到很多心理知识，也能得到有效地心理咨询，关于健康最重要的就是心理健康，这个确实很重要啊！正是现代忙碌的我们，才迫切需要这样一本书，既实用又够贴心，知冷知热，难得；正像我的这位朋友，遇到好书，总是首先想到我，我哪能不心存感激，心存感恩。遇到这本书，感谢作者和译者，给了我们人生、生命和事业成功的指导！再次，感谢朋友，更感恩着本书，真是一场及时雨！

痛苦就是痛苦，我们为什么要去掩饰

在看这本书的时候，作者先让我们做了一个小测试，当时我信心满满。因为我自认为自己是个乐天派，整天无忧无虑，今日事今日毕，真正做到了过了今天，昨天的事情全部忘记这样的一个人。可是做完测试后，作者给我的回答是“对你来说，人生显得比较灰暗，至少你的自我批评借口阻碍着你与世界上其他人发展正常的关系。···考虑找一位心理咨询师或是心理医生。”我当时就蒙了，怎么测试的结果那么的糟糕呢？好像他有些话说中了我的心理。我的确觉得世界好无聊，好无趣，人生比较灰暗。可是这是什么原因？原来原因就在于你的情绪。大部分人，和我一样，从小接受的教育告诉我们，我们一定要有积极向上的情绪，比如快乐，幸福，而且要尽量避免消极的情绪，诸如悲伤，痛苦，愤怒等。因为我们早就被告知这些情绪会对身体造成不好的影响，正如《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”这样的“名言警句”。因此，一旦我们一有这种消极的情绪，我们总是会想办法把它遏制住或者忽视它，尽量让自己嘴角上扬，保持心情的愉悦。可是我们这样做真的是对的吗？这本书给了我们一个不一样的回答，我们这样做，是错误的。我们伤心痛苦的时候，总是能听到这样的“大众智慧”——一切都会过去的；事情已经发生了，再去纠缠有什么用呢；你想要已知低沉下去吗？美好的未来在等着你，赶紧振作起来吧，不要想那么多了！伤心一下子就好了，还有很多事情等着你来解决，把时间利用起来，做个高效的人吧！···诸如此类的话，相信博览群书的你们一定在很多心灵鸡汤里面都看到这样的话语，这些话，没错，说的很正确，时间不多，事情已经如此，那就要振作起来，重新开始。可是这样做，可能会让我们陷入了更深的痛苦之中。我们在伤心痛苦的时候，如果压抑住自己的情感，很有可能会让这种情感一直堆积在心灵的深处，他们就像一个个黑洞，潜伏在深处，等待着时机，积蓄着能量，蓄势待发。当那一天来临的时候，我们可能会更加的痛苦，在此情绪作用下可能会做出让自己更加后悔的行为，于是我们优惠陷入到痛苦的绝境当中，恶性循环。并且抵抗着消极的情绪，更加消耗我们自身的能量，让我们变得更加低效，更加感觉到身心疲惫。因此，这本书告诉了我们，解决的方法就在于，沉迷于当时的痛苦之中吧。也许你会觉得很奇怪，当时在痛苦之中了，人们都巴不得赶紧脱离痛苦，为什么你还要叫我们再次陷入这痛苦之中，还要再去深层次的感受痛苦？没错，我们就是他要沉迷于痛苦之中，和痛苦的自己，心灵进行一次深层次的会谈——利用“T-R-U-T-H黄金法则”——说出自己所处的状况；意识到你现在的感觉；发现内在的自我批评；努力试图去了解自己；真切的去感受内心情感。在这个过程中，我们可以了解到自己真实的感受是什么，通过自我怜悯，不要自我批评，我们能在心灵深处感知自己，明白问题到底出现在哪里。通过这种方式，也许在沉迷过程中，我们会再一次感受到痛苦，可是当我们采取这种方式之后，我们能够了解到最真实的自己，拥抱自己的情感与心灵，我们能更加明确我们到底要的是什么，接下来要做的是什么。也许通过这种方式，你也明白了自己是一个怎样的人，你的孤独的灵魂再一次等到了圆满，通过这种心灵会谈，我们的消极情绪就会释放出去，我们就更能明白快乐与幸福。痛苦就是痛苦，为什么我们还要掩饰，从今天开始，努力的去沉迷于痛苦吧，学会与坏情绪相处，成为一个更好的人。

对哦，我为啥要和我的坏情绪躲猫猫呢

最近我看了一本书《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》。我感觉挺实用的。为啥这么讲？因为其实我们人活在世上，哪有那么多的快乐和开心呢。很多时候其实都是和自己各种坏情绪在做斗争。这个过程其实是特别痛苦，不愉快的。相信有很多人也想找到一种方法来很好的处理好自己的坏情绪，让它不会影响我们正常的生活和工作，愉快的度过我们有限的生命。我觉得你可以在这本书上找找答案。选择看这本书，也源于我的心理状态特别不好有段时间了，我尝试了各种办法，发现我没办法回到曾经那个嘻嘻哈哈总是不知道愁滋味的我。这种不愉快的感受让我特别想知道我到底怎么了。所以，当看到这本书的题目时，我就觉得应该能解决我的疑问。我曾一直认为自己是一个非常乐观，积极，向上，和谁都能很好相处的姑娘。所以，朋友对我的评价几乎也都是正能量的快乐姑娘。但是，从去年开始，感情，工作，身体状况，家庭接二连三发生一些小状况后，我才发现其实我并非我曾认知的那样乐观，能快速调整自己的坏情绪了。我有时会突然的情绪低落，悲伤，不安，恐惧，绝望，没自信，害怕付出，现在还特别讨厌和一切只是索取型人的打交道。是，我承认我被各种困难压倒了。潜意识里告诉我，我再也不想当一个只是付出不求回报的，总是想着别人，照顾别人，从而忽略自己真实的感受和需要的一个人。不想再像以前那样装坚强，装乐观，装自己无所不能，装自己啥都不在乎。我需要人理解，需要人支持，需要人肯定，需要人鼓舞，需要人关心，需要人爱护，需要人心疼，我需要一个对等的各种关系，和那些我生命中比较重要的人。所以这一两年，我做出以往我从没有的举动。我不愿意再去一些没有意义的聚会，不想再去聊一些无味的话题，不想去当一个知心大姐姐耐心的听别人诉苦，帮人家分析，为人家的事劳心劳累。我突然觉得自己有点累了，心里的累。不想见的人就不见了，不想说的话也不想说了。有了更多的空闲时间选择了一个人待着，看看书，写写字，学学东西。做这些并不是我想当一个励志姐，文艺女。我只是觉得自己脑子太笨了，需要多学学东西，不然就被这个社会抛弃了。看来出来混迟早要还的，谁叫我曾经虚度了大把岁月呢。曾经多么害怕孤单的一个人，现在一个人待着有时会居然觉得特别自在，特别享受，也逐渐在明白自己需要些什么。我的淡出朋友圈很多朋友不理解，以为我要和她们绝交。开始的时候会抱怨我。问为什么和我聊个天那么费劲，为什么我像是从人间蒸发了，为什么我好久都不更新状态。其实，我试图解释过一些，但终究有大多人不理解，选择不再找我。而一些真正懂我的人还会偶尔打个电话，或者直接找我问候下我的状态。所以，与其说我在躲避朋友，不如说我怕把坏情绪传递给大家，所以我只是想停下来，静一静，想一想到底自己想要些什么，找回真正的自己。这样做，如果有人理解还好，我会觉得内心挺安稳的，我也觉得自己一定会更加健康的走出去的。但是别人的看法有时会让我怀疑自己现在的做法的正确性。别人都在着急忙嫁人，而我却一副不以为然的样子，我讲了我的观点经常会被大家喷，索性我也附和着大家的看法，毕竟大家的生活经历并不同，所以我不能要求别人和我一样。但毕竟我的阅历有限，到底该不该随大流，我这样另类会不会后半生都不顺，也不会幸福，其实我也很迷茫。看了这本书后，我发现其实我自己现在面对坏情绪的处理办法是对的。至于人生安排，我觉得得一件件事情摆顺了，随心了，幸福自然到来。以前的我看似乐观，其实是一种假象。因为当我情绪不好的时候，我潜意识里会认为不应该有坏情绪的，也不能长久与它待在一起，否则情况会越来越糟糕。所以我会选择尽快躲避或者遗忘，看一些积极向上的视频，想一想事物积极的一面，想一些美好的事情。因为以前的烦恼少，发生的频度也比较低。所以，每次都能快速调整，但是没有从根本上解决问题，是选择了抑制。但是这次呢，很多不愉快的事情集中爆发了，我过去那种调整策略就失灵了，所以这次情绪的复杂度比较高，我及时转化的能力太弱，无法逃避，只能选择了面对，沉下来去理清其中的来龙去脉。所以，其实无意识中我选择了最健康的方式在走出。这本书其实是给我们教如何处理你的坏情绪的。首先先从几个案例中让人明白其实咱们常用的那些处理情绪的策略是不对的，它没有真正的帮我们解决问题，反而会把情况越堆积越严重。所以，最好的方式还是有建设性的去沉迷。在这个沉迷的过程中去努力认识自己真实的内心需要，从而避免被情绪控制所做出一些让人后悔的行为。然后还帮我们认识什么是情感，区分一些和情感容易混淆的概念，比如说感觉&情感，行为&情感，思想&情感。还教给了我们处理坏情绪的方法，并给了一个RTUTH黄金法则用于帮我们如何梳理的认识自己的情感。这个办法分为五步：说出自己所处的状况，意识到你现在的感觉，发现内在的自我批评，努力试图去了解自己，真切的感受内心的情感。这些都是带有案例讲解的，其实还是蛮实用的。所以，这本书其实还挺不错的，但需要多去看这些理论，反复再把这些理论用在自己的实际生活当中并检验。然后一点点帮我们识别出自己的真正情感，然后调整我们的心态，控制好自己的行为，让我们得心应手的处理好自己的各种事情。能选择看这本书，从本质上讲，我还是一个比较积极向上的孩子，这次出问题，我也是在想办法解决，只是这次问题比较大，实施的周期有些长罢了。虽然身处这个过程我也比较痛苦，但是可以明确的是成长也是最快的，受益也是比较大的。突然明白其实人活着就像最近练车一样，当出现问题的时候不要慌，想办法一点点调整也是会通过的。所以，谢谢作者的这本书，给了我正确的理论和方法去面对我曾经一直躲避的东西，我会一点点遇见更好的自己的。加油~~

情绪控制大师

——《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》有感现代生活节奏日益紧张，职场压力，生活压力，升学压力....各种压力比比皆是，令人防不胜防。在这样的大背景下，每个人都不可避免碰到不如意的地方，不顺心的事儿，难免会不高兴，难免会有负面情绪产生。每个人对这些负面情绪的处理方式都不尽相同，有的人直接发泄出来，这样就使得自己的人际关系各种受挫；有的人深埋心底，夜夜煎熬，然后各种失眠、忧郁等症状出现；有的人当面隐忍，事后另找发泄源......这些处理方法不能说不对，但这不是一劳永逸的办法。能够正视自己的负面情绪，正视自己的坏情绪，然后引导解决这才是最重要的。本书就是这么一本引导手册，虽然不是国人所写，但内容很实在。从前言到正文，都是采用了案例进行先期引导，然后给出解决方法。正文从介绍什么事坏情绪开始，每一章都有总结和补充内容这对于那些想快速获得建议的人们很有帮助。而且书中分提出“沉迷”这个词相当有意思，大家有空可以专门看看。摘录一下对作者对“沉迷”的见解：1、沉迷几乎代表着一种允许的状态；2、接受情感是自我接受的一种形式；......每当时间允许的时候，都要腾出时间去沉迷。你可以准备一本书放在身边，如果你也有坏情绪，不妨试试本书的方法，说不定会有意想不到的效果。封面前言正文

学会和坏情绪友好相处

人生下来就会喜怒哀乐，开心了就笑，痛苦了就哭，有点烦恼就开始忧愁，这是人的一种本能，也是最真的情怀。但是谁都希望自己拥有一片晴空，在明丽的艳阳下追逐着属于他们的快乐。但是人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺，我们也会遇到电闪雷鸣、风雨交加的时刻。这就是我们成长中的情感。我们该如何对待那些负面的情感，这就需要我们首先能直面自己的人生，所谓“兵来将挡水来土掩”，有些人有些事容不得你一一同意，它就会像拦路虎一样，如数地摆在我们面前。迪娜.吉尔伯特森她是一名心理治疗师，意在帮助别人挖掘他们的怜悯心和其他情感，让他们成为他们想要成为的人。她著写《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》一书，教会别人如何进行富于建设性的沉迷，从而让他们能够最大可能地实现自身的潜能，不断地愈合人生的伤痛，让人少有烦恼，尽可能开心地过一生，积极向上地过一生。她在此书中大量提到“富于建设性的沉迷”这句话，我觉得很奇怪，因为在我看来这句话是个病句，相互矛盾。不过经过她的一番解释，读了她的书后，我才悟出点道理。她告诉我们，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷一些所谓的消极情感，会让我们尽快地摆脱这些消极情感，这比积极思想或写感恩日记来得更加有效。它也会让我们在经历一番感觉之后，倍加珍爱眼前的生活，有了好情绪，才有好生活。有时我们纠结在一个情感的世界里走不出来，感觉前方大雾茫茫，仿佛失去了方向。我们没有学会用积极的想法或者其他能够分散注意力的念头去改变目前的情感。就让情绪这一叶小舟随风漂泊，最后只会越来越糟糕，有可能葬身海底。但是迪娜.吉尔伯特森不是见死不救的人，她会紧紧拽着你的手，把你从绝境拔出来。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》共分为三大部分，握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里；与坏情绪共舞：跳入水中；同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己。第一部分你会从中了解到自己处理各种情感所采用的策略，回顾情感历经，会有一个全新的认识与探讨；第二部分她会用一种全新、与众不同的方式来讲述她的沉迷之旅，让我们从中感悟并知道，适当地给自己的身心留个烦恼的空间也不是什么坏事；第三部分进行了升华，转入了从技术性的角度来谈论各种情感。 书中告诉我们应该如何去正确地对待我们的坏情绪，作者为我们提供了一些鼓励和灵感，我们可以慢慢学着尝试。在这个烦躁的社会，我们需要自助，我们需要鸡汤，我们更需要找寻到解决的办法。因为人生最重要的无非就是学习、工作与生活，这几门都离不开我们的情感，如果我们能开开心心地过好每一天，也不枉来世走一趟。但是又有多少人能做到不被情绪左右呢，少之又少。再糟糕的情感我们也要面对，我们只有不停地找寻到心灵的慰藉，才能找到自信与欢乐的情感更好地生活。让我们的人生时刻充满着阳光，圆满地度过一生。如果你目前有诸多烦恼，且不知怎么办时，请你放下手中的一切，静下心来，找个安静的地方，来细细品读这本书。因为我们不要和坏情绪躲猫猫，我们要学会和它友好相处。

遇见真实的自我

用一周时间看完了这本书《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，作者从新的角度解读了我们为什么要与坏情绪相拥以及沉迷于自己内心真正情感所能带来的帮助，并逐一介绍了如何与坏情绪相处，这一切，都与我们以往所接受的改善消极情绪方法相反，可是新颖的角度却让人获益良多。她告诉我们，坏情绪不是一个“坏事情”，它是真实自我的一部分。对于无力更改的现状，有以下四句话，是比较经典的，我认可，也时刻谨记在心。1.无论你遇见谁，他都是对的人。2.无论发生什么事，那都是唯一会发生的事。3.不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻。4.已经结束的，已经结束了。这四句话描述的都是已发生的事情，也许这些事情并不在我们的期盼、计划、设想之内，因此我们会产生不好的情绪，为了让我们快速的从这种不好的情绪中走出，我们被告知，要放下、要积极向前、要重新开始，但是坏情绪真的是我们想放下就能放下的么？不见得。生活中总有好事坏事发生，当这些事情发生，我们的情绪会随之上下波动。对外界所产生的所有反应是自我的意识，是我们的情绪，逻辑为：Event（事件）——Evoluation/thought（评估/情感）——Emotion（情绪）但我们从小被告知，面对同一个事件，要进行积极的解读，这样才能从好的一面去着手，去解决。在作者的观点看来，这是不对的，事情的结果取决与你的思维如何看待客观存在的事物，这个是没有错的，但是我们不能摒弃那些被我们称之为“消极”的情绪，因为情绪没有好坏，它只是我们对这个客观事物的第一反应。并且，即使我们躲避坏情绪，并不代表坏情绪会离我们远去，相反，它会存在于我们的内心深处。所以最根本的问题就是要直面坏情绪，与他们相拥，不纠结、不躲避，直面真实的自我。我们要如何与坏情绪相处呢？“T-R-U-T-H”黄金法则！T:说出自己所处的状况——尊重现实R:意识到你现在的感受——允许自己遭遇困境U:发现内在的自我批评——消除对自身的不友善态度T:努力试图去了解自己——关照内心H:真切的感受内心情感——与坏情绪相拥如果你担心，与坏情绪相拥会导致我们的行为出现偏差，可参考以下：Event（事件）——Evoluation/thought（评估/情感）——Emotion（情绪）——Action（行动）以上顺序，是事件发生到人们做出行动的整个链条，我们可以这样看待：1、事件的发生，没有好坏，只是一个客观发生的事情；2、如何解读事件的发生，是基于不同个体存在于不同环境而产生的，有的人认为是好事，有人的则认为事情砸了；3、基于不同环境、不同条件下的解读，人们会有不同的情绪，情绪可以是外显的，也可以是隐藏的，取决于人们是否愿意将个人情绪展露；4、因此，对于同一个事情，坏情绪是否就会产生坏的行为？不一定，当人们选择将情绪隐藏，则我们的行为就与情绪无关。所以，坏情绪并不会导致事情出现坏的行为结果。而我们所要做的，就是直面坏情绪，允许自己在情绪中沉迷，不要和坏情绪躲猫猫，只有这样，我们才能感受到内心的情感，遇见真实的自我。

让我鼓起勇气与坏情绪做斗争

情绪是健康晴雨表,爱发火伤肝、太兴奋伤心、忧虑伤脾胃、悲伤时伤肺、恐惧伤肾。心思一动，身体即伤。有了坏情绪，真是啥事都干不好。为了身体健康，一定尽量保持调节自己有个好情绪啊！前日，孩子面临中考，可是成绩不好的他，怎么说都不听，不理人，顽固不动，作业不写，光看手机玩游戏，或者看电视。没有网络，没有手机游戏玩的时候就看课外书。作业不写，课本不看。他的作业书都是新新的。中考前的临考，成绩也差。。。。一生心血，不知如何管教这孩子。想来心情就不是很好。在这种情况下，也只能宽慰自己：孩子的事自己做主，已做了自己做的事，他如果不听，只好让他爸爸来管教。自己说得太多，也到了青春期叛逆又有自我主张的时候了。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》一书，我买了，正在看，希望能让自己在现实面前的坏情绪再三舒解。人生不如意之事十有八九，在孩子教育面前，这坏情绪还需要慢慢调节。也许时光能抚平，也许等孩子长大了，这些问题就慢慢顺其自然了。作者说，允许你的情感存在，这看似一个简单的概念。但这个概念同样会让我们感到困惑（难道我不是已经这样做了吗？如果没有的话，我该怎么做呢？）与恐惧。我们并不一定会相信自己的情感，一些情感看上去是非常危险的，就像一头被困在地牢的野兽突然看到了一个逃脱的机会。我们觉得，要是我们打开这样的情感缺口，那么不良的情感就会爆炸出来，给我们的人生造成毁灭性的打击。要是每个人都知道富于建设性的沉迷要比试图忽视这些情感，继续向前更有好处，那么我们就能在工作与爱情方面更好地前进，不让自己陷入一种“情感的流沙”当中。所以，坏情绪来临时，必须做点其他事，让自己从坏情绪中走出来。迪娜·吉尔伯特森在《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》中还说，如果你不花点时间去认真留意自己的情感，这包括你所谈到的“消极”情感，那么你就可能会错过其中很多重要的东西。我在谈论的是人生。你可能经历过许多美好的东西：幸福、成长与情感的自由。你可能会对更多驱动你追求梦想的驱动因素、兴趣以及能量说一声：“不，谢谢。”---所以，人生并非家庭，并非孩子，身为母亲，也必须在这些之外，追求更多属于自己的丰饶人生。在与坏情绪的斗争中，也许是漫长而缓慢。然而，“你要么与情感以及自己去博弈，要么在不论自己有什么感受的时候去接受自己。如果你选择后者，将不仅能够如释重负，还能感受到真诚的自我接受所带来的愉悦，而且还能最终将内心“最顽固”的一些情感释放出来。”在这个有时候想很失败的家庭生活方面，把自己从很失败的坏情绪里拔出来，让自己视野看得更宽，更广，让自己投入到这个更丰富的世界，这是我目前需要做的。改变自己可以改变的，接受现实，认识现实与理想的差距，不陷入坏情绪的折腾之中。这才是我现在最需要做的。感谢迪娜·吉尔伯特森!感谢《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》让我鼓起勇气与坏情绪做斗争！感谢让我重燃生活的勇气和力量！

接纳自己，接纳坏情绪

我和我的坏情绪抗争了很多年了，请叫我常胜将军，骄傲脸。《孙子兵法》才十三篇，而我对待坏情绪的招数，可比《孙子兵法》多。什么转移注意力，培养爱好；规律的作息，坚持慢跑；补偿机制，以吃抗压，虽然这一切能很好的维护我在陌生人心中开朗的形象，但是我感觉非常糟糕。非常糟糕，糟糕到每晚都要哭一会儿才能安然入睡，糟糕到要暴饮暴食才能填补内心的空虚。随着越来越多的事情能随随便便地戳中我的泪点，整个人被压抑地几乎喘不过气，去做了一个不是很正式的电话心理咨询，那和蔼的声音点破迷津：“你一直采取回避的方式来使自己迅速恢复正常，但是这些情绪并没有消散，一旦触及，就会成倍的报复。你要学会接纳自己，接纳自己的坏情绪。”接纳自己？我觉得我简直是全盘接纳自己，几乎听不进人家说我一点坏话，我妈在家老是对我指指点点，我索性跑到千里之外让她再也管不到我。最近情绪爆发，就是因为年关前后，同事朋友关心问候的方式突然齐齐变成问我什么时候回家。可是这些善意把我逼得非常不安，要知道我跟我妈冷战了大半年了，有事情也是通过我爸传话。一想到我可能会跟我妈见面我就翻来覆去的睡不着觉，好不容易睡着了，还是噩梦连连。有时候也会感到自己心理扭曲，然而很快打断这种念头。为了避免它再次缠上我，马上代入角色——我本来就是这样冷漠自私的人。不过冷血归冷血，我却不想再陷入这种糟糕的境地，开始有意识的去书中找答案。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》花了很大的篇幅来劝导你要试着接纳自己的坏情绪，沮丧恐惧愤怒这些看起来消极的情绪，其实持续效力不过几分钟，就想烟花一样，嘭的一下绽放后就消失了。我们压抑这些情绪的到来，就像该放烟花的时候不放，把它们统统藏到一个自以为安全的角落，直到某天一个导火索点燃，这种爆发才是我们应该警惕的情绪失控。得了吧路飞，你这个表情是开心嘛~那现在我们应该参照书中内容，开始学习怎么感知接纳坏情绪了吧，你可能需要下面这些东西： 一个坐起来或是躺下去比较舒适的地方。 一盒纸巾 至少一个枕头。当然你如果觉得枕头不够舒服，你可以像下面这样：对了，你还需要一个安静的不被打扰的环境，不然……——宅猫，你在那里嘀嘀咕咕跟谁说话呢。——我他妈在通灵。好，现在让我们运用T-R-U-T-H黄金法则来拥抱自己。T：说出自己所处的情况。R：意识到你现在的感觉。U：发现内在的自我批评。T：努力试图去了解自己。H：真切地感受内心情感。方法都给你了，赶紧去修炼吧。有没有一种即使知道所有正确的方法，却依然过不好这一生的感觉，这跟教我把大象放冰箱没什么两样嘛。然而静下心来细细看书才发现，书中举了大量实例，并不是为了描述别人的励志生活，是手把手教你怎么去描述自己的心情，去跟自己对话，去感受自己的情感。书中提到了10个活动，进一步帮助我们感受释放负面情绪。1、通过测试题来了解情感方面的历史2、瑜伽放松、夸赞词汇践行热爱自己的行为3、给自己写一封宽恕信件原谅曾经的苛刻4、给自己一封道歉信用爱意来规范自己5、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等放松方法6、试着将情感画出来，以色彩的方式感受7、聆听自己的内心，与自己进行一场详尽的对话8、认知活动（给自己一些选择，尝试新事物，你真的足够了解自己吗）9、谈论各种情感（这是在巩固黄金法则，以便以后与自己共同的时候，能更精准定位情感）10、每周的情感图表（可以吧图表打印出来，或者利用手机app，比如“大姨妈”就有这个功能）这种自助型心理书籍并不一定是万能的良药，如果你做了如上尝试，还是感觉十分压抑，你可能需要一个专业的医生，书中（P215）对如何选择一位适合自己、靠谱的心理治疗师，从选择途径、辨别方法和判断是否合适方面提供了一些建议。

用一场“富有建设性的沉迷”送走你的“坏”情绪

如果你会拿起这本书，我猜想你正试图找到一种办法摆脱那些困扰着你的坏情绪。可在这之前，我想要问一问你，你所说的坏情绪到底是什么呢？愤怒、悲伤或是憎恨？如果你的答案是类似的“消极”情绪，那与其急着摆脱它们，不如先好好认识它们。1、每一种情感都是自然产生的，并没有好坏之分点开鸡汤正能量的文章，它们每一篇都在告诉我们要积极向上、乐观开朗、满怀希望。没错，这些是我们愿意接触想要拥有的情感（或个性）。可你能想象有人每天每时每刻都保持这样的状态吗？生活难免有不顺利的时候，我们也时常会遇到让自己焦心、急躁、难过、愤怒的事情。这些情绪就像我们遇到开心的事情会快乐、看到好玩的东西会高兴一样自然。这些我们希望时刻拥有的“好”情绪和我们但愿不要经历的“坏”情绪一起组成了人生五味，我们仅凭自己的喜好把它们划分到不同的阵营，这个做法本身就值得反省。2、情感决不等同于行为准确说来，我们讨厌的是人受某种情感控制时做出的“不合时宜”的行为。比如我们不喜欢愤怒这个情感，是因为大多数情况下愤怒的人会施加暴力。我们习惯性地讲情感和行为划上等号。可情感是个人的内在感受，你不说没有任何人能够知道它的存在。而那些“不合时宜”的行为是由于人们选错了情感发泄方式造成的，这个责任不应该由情感来背负。3、情感是有生命周期的大自然第一条规律就是万物会经历出生、成长、成熟、枯萎、死亡这个生命周期。情感也不能例外。就像我们留不住开心、快乐、兴奋这些“好”情绪一样，悲伤、痛苦、郁闷这些“坏”情绪我们一样留不住的。我知道你要反驳我，为什么积极的情绪总是稍纵即逝，而消极的却一直萦绕心头。答案其实很简单，你选择了放走积极的情绪，却在消极的情绪想要走掉时关闭了通道。情感需要依靠我们的接受和“发泄”才能完成它的生命周期。我们习惯于对坏情绪闭口不谈，我们试图否认无视它们的存在，这些“努力”都在阻止它们完成自己的生命周期。想要和这些“坏”情绪说再见，你得学会正视它们，用正确地方式“发泄”它们。作者给出的方法就是来一场“富有建设性的沉迷”，也就是T-R-U-T-H黄金原则。T：说出自己所处的状况R：意识到你现在的感受U：发现内在的自我批评T：努力试图去了解自己H：真切地感受内心情感一次沉迷是为了帮助你用正确的方法“发泄”你的情感，送它们走完自然的生命周期。继时间管理之后，情绪管理成了关注的热点。想要管理好坏情绪，一场富有建设性的沉思明显好过千万篇鸡汤。

如果你也曾被情感控制而不是控制情感

通常观念里，坏情绪是不应该被关注的，每当遇到事情触发你的坏情绪时，我们通常的做法是转移注意力或控制并压抑自己的情绪，避免情绪过分膨胀而爆发。作者迪娜*吉尔伯特森以自己的亲身经历和很多鲜活的案例告诉你一个打破我们惯常思维的全新观念——富于建设性的沉迷情感。如果你也曾被情感控制而不是控制情感，你将会从《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本自助式心里辅导书籍中学习和收获到情绪管理的密码。通俗易懂的文字表达，偶尔夹杂着的美式幽默，适当插入的练习和测试，让你轻松阅读的同时顺便给自己做了一次心里疏导和情感治疗。不仅仅从观念上，更是从具体操作处着手，教会你如何与坏情绪和谐共处。1、关于一些基础概念感觉分为生理层面的和心灵层面，其中心里层面的感觉又可以叫做情感。情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。情感没有正负、积极消极之分，困惑、不安、恐惧等情感不具有任何伤害性或是错误的地方，它们都是一种内在的体验。我们容易把不喜欢的情感贴上消极和有害的标签。愤怒的情感通常会与诸如侵略性或是暴力行为等主观行为混为一谈，实际上它与所有的情感一样，它既不是一种主观意图也不是一种行为，不会给任何人造成伤害。沉迷情感是以尊重自然的方式进行的一种具有常识的心灵调节，接受情感并专注地认知情感，能够正视情感的存在，从而客观地看待这件事情，它能够加速情感流动，降低内在压力。情感需要沉迷进而释放出来，如果用转移注意力的方式回避或责备自己，只会让自己的感受更糟糕。嫉妒、缺乏安全感、感到自己渺小等等，这些情感或感觉都是可以接受的。用友善、怜悯的态度而不是责骂、贬低的态度对待自己。驱赶、躲避情感是为人生腾空间；意识、沉迷情感，改变适应情感的行为方式，为情绪腾空间。当你意识到自己拥有某种情感并不与之对抗时，你与片刻之前的状态已经不同，正发生改变，沿着正确的方向前进，让该发生的事自然而然的发生。富于建设性的沉迷，不仅意味着你感受着这些情感，还意味着你在这样做的时候善待自己。沉迷的特点：私密、无形、自由、安静、安全沉迷的时间：休息时间或任何工作生活的间隙时间，在沉迷的时候一定不能分神。沉迷的方式：1运动有助于发泄情感，运动的同时适合专注的情感沉迷（走路、跑步、拳击、有氧运动、开车）2如果你觉得短时间的沉迷不足以让你恢复，度假是很好的选择。2、容易混淆的观念拥有情感≠被情感控制 思考情感≠按情感指引沉迷于某种情感≠沉迷于某种情感带来的行为3、提出观点（通常的思维模式：沉迷情感=掉进黑洞 无法挣脱） 作者认为：1沉迷情感=接受情感，允许感受和认知真实情感=痛苦情感逐渐消散=自我接受= 身心圆满，舒服自在（最真实，有力，完整的自我“财宝箱”）=拥有更多的内在资源，更好处理人生各种难题2压制情感=拒绝感受真实情感=感觉不到完整的自我=感觉痛苦4、触发在很多家庭中，愤怒和高兴是可以表达出来的情感，（愤怒了互相吵架，高兴了放声大笑）还有很多情感是不能说出或是讨论的，如受伤、悲伤、孤独、遗憾、失望、恐惧、无助等，它们大多都被人们隐藏或忽视。然而，情感永远在那里，随时等待被触发。压抑躲避情感 {1忽视情感 }内心堆积，周期升级2压制情感（通过食物，酒精，购物，活动的方式）——再次发生事件触发以前压抑的情感——{爆炸方式呈现} ——损害身心健康隐藏更深情感遇到伤害是成长和生活中的一部分，例如我们的父母偶尔或时常给予我们的批评或忽视，朋友或爱人做出的背叛，生活中感受到的巨大的失败与损失等等，人在心智尚未完全成熟不能对自我有完整、辩证评判之前，很容易因为遇到此类事情而触发自我情感。勇敢正视自己的伤害，充分认知这些情感是可以接受的思想。客观地正视自己的不良情感，而不是从主观的自我角度出发来抵抗因外界的打击带给你的不良情绪。你应该对自己有一个客观、辩证地评价，从而不被别人的想法或做法驱赶自我的肯定和评判。从客观公正的角度去看，有利于控制情感而不被情感控制。隐藏的情感会消耗一部分力量，堆积在内心，只有旧情感的消散会为新情感腾出空间，以进行情感的新陈代谢。内心背负越多的情感包袱，自尊越不能完整的展现。认知这样的事实能让我们以常识的眼光看待自己的人生经验、情感、自己本身，让我们感觉更好更强大。若是你给予的善意或是帮助却收获别人的冷漠或拒绝，（再次触发）你依然会很受伤，但你会更多从别人的角度去思考，而不是专注于自己。所以，当这样的事情再次发生时，不再会不受控制的悲伤。5、恶性循环和良性循环压制情感：生活就是如此——情感被触发：我不应该有这样的想法-情感被堆积-不断堆积-——1情感变行为（受情感控制）——懊悔，失去自我尊重当我们不去有意识地关注或拥抱一种情感，就存在着将这种情感“外在化”的危险。例如，若我们对一种拒绝的情感无法进行认知，那么这样的情感就会让我们无意识地对那些自认为拒绝了我们的人做出卑鄙的行为。2情感堆积更深——抑郁、焦虑、失去活力、失去主观能动性、身份认同模糊沉迷情感：生活就是如此——情感被触发——情感得到感知和体验——更好的选择，内心的宽慰与身心的健康能够正视、主动、积极、客观地认知自己的情感，释放一直以来因压抑情感占据的情感内存，你会得到一个更完善、更身心舒服的自我，你将不再沦为情感的羔羊，做自己情感的主宰者。

坦然面对自己的坏情绪

有好情绪，就会有坏情绪。从来没有过坏情绪，怎么知道什么才是好情绪呢？坏情绪对我们也一样是有益处的，成熟理智的我们应该学会了解它，学着与它和睦相处，而不是绕开它，躲着它。当你真正去面对的时候，才能够超越它。躲避只是暂时放下，它依旧在，对你的影响依然没有缓和，下一次触碰到的时候，甚至可能是比之前更加激烈的爆发。第一个阶段：知己知彼第一步：了解自己，你是如何处理各种感情的第二步：认识烦恼，有烦恼的情绪也可以安定第二个阶段：锦囊妙计第一步：一技在手――TRUTH黄金法则第二步：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行第三个阶段：真心接纳第一步：探寻自我情感空间第二步：聆听你的内心世界黄金法则指导你一步步冷静下来，客观的分析自己的情绪，怎么看待，为什么发生，怎么解决问题。觉得自己不擅长分析总结，那么还有一些很不错的图表来帮助你，比如：回忆情感历史每周情感图表吸引法则：我们的心灵专注于什么东西，就能将这些东西吸引到我们身边来。如何处理情感的方法是可以学习，可以训练的。只要愿意，只要坚持，就会掌握通过改变思想去改变情感。最终，我们都能与坏情绪和睦和谐相处，做一个没有戾气的人。

学会与自己握手言和

亚里士多德说：认识自己是所有智慧的起源。威廉·黑兹利特说：学习知识需要大脑，学习智慧需要心灵。可见，要想获得智慧必须通过心灵来认识自己。而我们的心灵是容纳什么的场所呢？是情感。亲朋好友离去，我们会感到悲伤；学习工作受阻，我们会感到沮丧；得到表扬和夸赞，我们会感到高兴；得到帮助和扶持，我们会感到感恩……等等，不同的情境会激发我们不同的感受。而我们本能地会更愿意接受那些高兴、感恩、快乐的情感，而对那些沮丧、伤心、嫉妒等“负面”情感选择克制、压抑和逃避，因为我们觉得这些情感是“消极”的。事实果然如此吗？《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是由美国知名心理治疗师兼作家迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）著、中国译者佘卓桓译的一本实用心理学读本。为什么说它是一本实用心理学读本呢？因为这本书相比起其他心理学读物来说更亲切、更通俗易懂。全书分为3个部分，分别从认识坏情绪、感受坏情绪和拥抱坏情绪3个方面，全面介绍了什么是坏情绪、坏情绪真的坏吗、如何与坏情绪和谐相处等各方面的内容。作者用大量的案例、图表和测试题支撑起了全书的内容构架，详细介绍了赋予建设性的沉迷、TRUTH黄金法则以及沉迷情感的实战方法。富于建设性的沉迷能让我们重新找回自己的人生。富于建设性的沉迷于自己的真实情感，就是进行真实而持久的自我接受。我们的情感属于我们人生的重要组成部分，我们不能逃避和克制它。情感和大自然的所有生物、物质一样，有自己的自然存在周期和消解规律。一株植物，它要经历发芽、发育、开花、结果、萎凋等一系列自然过程，来完成自己的生命周期。它身上的碳元素则或进入动物体内构成组织结构，或排出体外成为粪便肥料，或直接萎凋腐烂被微生物分解，或被燃烧转为热能化为灰烬……无论是哪种转化方式，它都要经历一个完整的生存和消解过程，这是大自然的规律。而我们的情感也是一样。当情感被触发的时候，不管是高兴的还是悲伤的，它都需要被我们感受被接受，完成它的生命周期后逐渐从体内转化出去。让情感被真实感受的过程就是富于建设性的沉迷。如果我们故意去克制回避这些情感，让他们无处释放，则会造成生理和心理上的不适与烦躁。人体是一个能量的守恒体，需要定期的能量输入和输出。情感蕴含着我们的能量，阻碍情感的释放就是阻碍能量的输出，这必然会在人体的心理和生理上造成糟糕的影响。认识到富于建设性的沉迷的意义和作用后，迪娜•吉尔伯特森提出了TRUTH黄金法则。该法则手把手教授怎么进行富于建设性的沉迷来和自己的坏情绪和谐相处。TRUTH黄金法则分为5个步骤：说出自己所处的状况、意识到自己现在的感觉、发现内在自我批评、努力去了解自己、真切地感受内心情感。在这一部分，作者用了大量的实例教学，详实地传授了如何有效地实施每一步，让TRUTH 法则真正为我所用。人生并不是一个需要去解决的问题，而是需要去体验的一段现实。按照TRUTH法则一步步去体验自己的现实情感，就是真实地体验自己的人生。通过感受自己的情感、转化自己的情感，我们学会与自己握手言和，保持能量平衡和身心合一。进行TRUTH法则进行富于建设性的沉迷时，在发现内在自我批评的过程中我们经常会感到焦虑和恐惧。我们指责自己出现的嫉妒、生气、消沉等“消极”情绪，我们告诉自己要积极、要乐观、要大度。这些矛盾与挣扎，让我们焦虑让我们恐惧。但是人生中的任何事情都是不需要恐惧的，而只需要为我们所理解。这些焦虑和恐惧没有意义，我们要做的只是温柔地对待我们的情感，允许他们出现在我们心里完成转化，这样才能保证情感的流动。当你越是积极地聆听内心的声音，就越能感受到自己的心灵，从而加深对自己的认知。作为一本心理治愈自助读本，作者用循循善诱层层递进的逻辑和轻松亲和的口吻对心理治愈过程娓娓道来。读这本书的时候，就感觉在与一位经验丰富、富于情感的心理咨询师面对面交谈，没有压抑窒息的氛围和苦涩难懂的专业术语，有的只是与大姐姐交流般的轻松自在。每读一页，都像接受了一次心灵的洗礼，内心平和而安宁。可以在睡前抽出1-2个小时，用心去感受作者的笔触和思想，在祥和宁静中进入梦乡。

直面坏情绪

坏情绪需要直面。我想这是书名的意思，而这也是一条很好的忠告。书中的关于应对坏情绪的“TRUTH”法则，基本是围绕这个中心点展开的。那么我们不禁要问：为何要直面坏情绪？书中的案例拼凑出了一个不错的答案。通读全书不难发现，躲避坏情绪是没有多少现实意义的。这也暗合了当下主流的心理治疗方法。当然，许多“心灵哲学”也有类似的看法与观点。从价值论意义上而言，直面坏情绪或许是智慧与勇气的表现。当然，本书把直面坏情绪当作方法论也未尝不可。可以说，方法论意义上的这个观点，对焦虑抑郁的人是有指导意义的。现在的问题是，如何把指导意义上的原则化为真正的行动。这里有必要澄清几组概念：抑郁症和抑郁情绪，焦虑症与焦虑情绪，以及类似的对应概念。简单而言，抑郁症比抑郁情绪严重，焦虑症比焦虑情绪严重。严重的关节点在于：抑郁症和焦虑症的自限性不如抑郁情绪与焦虑情绪。至少从确定性上而言是如此。也就是说，抑郁情绪和焦虑情绪有可能自限，也有可能不自限；而抑郁症与焦虑症几乎是不能自限的。于是，抑郁症与焦虑症患者，的确需要求助专业医生。本书可以解决情绪问题，一些原则对于症状问题效果也不错。关键问题是：抑郁症和焦虑症患者很可能这些道理都懂，就是无法执行。当然，这是病理学上需要探讨的。但可以保险地得出一个推论：要想解决焦虑和抑郁问题，直面问题是必不可少的。2016年3月9日 晨后记看似稀松平常的一本书，但是如果能够掌握书中的TRUTH原则，可以说，焦虑情绪出现时应该可以很好地应对了。在此不赘述该原则。谈谈人们对于抑郁症和焦虑症的误区吧。一个典型的误区是，人们几乎认为：抑郁症和焦虑症的产生是由于病人不乐观。其实正好相反（至少不相同），很多抑郁症患者和焦虑症患者的人格方面，往往有着比较乐观的一面。其实，理解抑郁与焦虑的一本必读书大概是阿德勒的《自卑与超越》了。事实上，表面上越是乐观的人，从逻辑可能性上，更容易患抑郁症。当然说得有点绝对，一个保险的提法是上一段的说法。但是就我个人体会而言是这样的。毕竟物极必反。当然，这里又涉及到双相情感障碍的问题。双相情感障碍的机理可能比单纯的抑郁症要复杂一些，但本质至今没有科学的解释。一切都还是猜想。因此，本书从某种意义上讲，也是一种经验之谈。或许是个人比较偏好学术著作吧，然而心理学的学术名著，很多是不好证实也不好证伪的。所以实践因素在这里就比较重要了。总之，希望书中这些原则，能对我有所帮助。

感谢生命中的坏情绪

前几日刷朋友圈，竟然在同一天看到了两则自杀的消息。一个是某校的天才少年，年仅18岁就与世长辞，让人心痛不已；另一个是某校的青年学者，消息一出，震动学界。“不如意事常八九，可与人言无二三”。现在社会，大家都面临着工作和生活的双重压力，每一个人都像忙碌的陀螺根本停不下来喘息，大家难免会有各种情绪问题，抑郁、焦虑、失眠就像感冒发烧一样平常。此时，如何处理自己的坏情绪就成了每个人都必须面对的重要问题。迪娜•吉尔伯特森是美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。她所著的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》在这个春天给很多被负面情绪困扰的朋友也带来了心灵的春天。这是一本很实用的心理自助手册，凡是觉得自己有情绪问题的朋友，都可以拿来读一读，翻一翻。也许读过之后，你就能对自己的情绪问题轻松一笑，而不必非要去花很多银子看心理医生，甚至走上自杀的不归路了。生活中，大家面对坏情绪时，通常都会去压抑这种情感。却不知道，被压抑的情感并没有消失，反而像是沉睡的火山一样被堆积在心底，迟早都有爆发的一天。这样做的结果，只能是百害而无一利。正确的方法，应该是迪娜在本书中所向我们讲述的非传统的情绪处理方式——即拥抱自己的坏情绪。书中作者以自己的童年故事、青年时求学历程和后期工作感悟为样本，揭示了拥抱自己的坏情绪所能带来的正能量，非常具有说服力。其实，负面情绪并没什么可怕的，当你正视它，你就不会再对它心怀恐惧。我们必须将内心所堆积的坏情绪释放出去。为了将痛苦的情感释放出去，必须要首先来真切地感受这种痛苦的情感，感觉到它的存在。这也正是整个过程变得如此困难的原因。沉迷于情感的过程，不仅需要你有自我怜悯心，还需要你有足够的勇气。但这一切都是如此值得。如果你希望在如下方面有所提升：自我接受；自尊；情感健康与身心健康；更加亲密的关系；自信；头脑清晰；结束持续存在的忧虑；舒服的睡眠；能量；放松、玩耍与感觉欢乐的更大能力。那么，不妨试一试迪娜所讲解的方法。书中有大量的案例、图表等，使本书轻松易读。作者提出了克服坏情绪的T-R-U-T-H黄金法则，还提供了十个有趣的练习黄金法则的方法，让貌似困难的方法变得简单易行，比如给自己写一封道歉信，练习呼吸，从事艺术项目等。正如尼采所说，“凡不能杀死我的，都必将使我变得更加强大”。我们应该正视并感谢这些坏情绪，把坏情绪当作生命中的贵人，来指引我们做自我成长的功课。通过书中所提供的实用高效的方法，我们能够更好地面对情绪的低落，将自身最糟糕的情感变成最好的自我情感，怀着自信与欢乐的情感更好地前进，重新得到这些人生旅途中遗失的部分，让人生变得圆满，找回真正的自己。此刻，我不禁偷偷想，如果那一位天才少年和那一位青年学者如果能够有幸读到这本书，那么迎接他们的，是不是将是不同的人生呢？当然，这一切只能是如果而已。愿所有的小伙伴，都能够笑对人生的无常，不要再躲避坏情绪，能够学会与坏情绪握手而言。因为春光正好！因为每一天都是新的！

嘿，别绕道走，让我们谈谈

每个人都遭遇过坏情绪，只是每个人对待坏情绪的方式不一样。作者迪娜·吉尔伯特森提出了“建设性沉迷”的概念——接受自己的情绪状态，不刻意回避，允许自己沉浸在当下的情绪体验里。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》在序言里就谈到了两个截然不同滴对待坏情绪的例子。身手敏捷、身体强壮、爱森林探险的娜塔莎遭遇车祸后，腰部以下没有知觉，在康复的过程中，她试图看励志电影和治愈类书籍，试图积极乐观、分散坏情绪带给自己的困扰，但她发现自己越来越压抑，情绪越来越暴怒。丹因找不到工作而报名参军，却在野外执行任务的时候，前面的士兵踩到地雷，爆炸产生的弹片导致他双目失明。结束军旅生涯之后，他曾对世间的一切感到愤怒，并感觉到深层的悲伤，于是来自灵魂深处的痛楚让他失声痛哭。丹在悲伤绝望的边缘，逐渐找到自我，在写作中感受到了安静的情绪，不再感到压抑。随后，他适应了自己的身体缺陷，有了清晰的人生目标，组建了新的家庭，开始孕育生命。也许有人会问，为什么一直积极乐观的娜塔莎走不出自己的情绪困境呢，为什么看起来相当软弱的丹能走出情绪困境并享受全新的人生呢？娜塔莎和丹的情况，刚好可以用建设性沉迷来解释。遭遇变故之后的娜塔莎只是用励志类故事激励自己，把自身的痛苦和坏情绪等情感都堆积了起来，周围人因她的“励志”行为而感动，也给她营造了已经摆脱“坏情绪”的假象。随着情感的不断堆积，她的负面情感被堆积得更深，而她并没有意识到这个问题，更不允许自己接受目前的情绪状态，反而更想摆脱，刻意回避，更不允许自己沉浸在悲伤绝望的情绪体验里，从而导致抑郁、焦虑、压抑……找不到自我，更加绝望。而丹呢，在遭遇失明之后，情绪一度低落，还自我封闭过一段时间，沉浸在变故给自己带来的悲伤情绪里，甚至放声痛哭。在我们看来，对一个大丈夫而言，这是软弱的表现。殊不知，这是丹允许自己在不打扰别人的情况下，沉浸在自己低落的情绪里，真切地直面并沉迷在真实的情感里，而不是欺骗自己、逃避自己。正是没有堆积不良情感，丹才做到了真正的“释放”坏情绪，没有堆积，就谈不上堆积得更深，这样就给积极的情感腾出了空间，才能接纳新事物，找到新的生活目标。所以，丹不软弱，娜塔莎也不坚强。你呢，亲爱的们，再次遭遇坏情绪的时候，你是选择直面和它共处，还是唯恐避之不及？如果是我，我会主动叫住它：嘿，别绕道走，让我们谈谈。

和不喜欢的自己拥抱

刚开始看这本书的时候，是被名字所吸引，觉得很有意思。但是看，却是慢慢的，每天看几页看完的。不是说它无趣，而是看的时候总会产生共鸣。类似于反省的情绪一直存在。觉得自己和书中列举的人物内心有许多相似之处。看这本书，确实让我开始反省，我对自己之前的想法是不是完全正确。我不断压抑自己不好的情绪到底对不对。我是个很喜欢看鸡汤类书籍的人，我总觉得借助鸡汤能让我精神振奋几天，让我不这么懒懒散散的过日子。我想成为一个更棒的人。想拥有自己的特长，想变好看，想减肥成功。我有很多积极的想法，或者说这是我想让自己活成的样子。每当我看完书，我就有了豪情壮志，觉得自己怎么怎么做是一定会成功的。但是我的懒惰，让我的美妙想法离实现总是差十万八千里。于是我开始厌恶实际的我，我开始不断和懒惰思想作斗争，我焦虑的想让我改变一些习惯，却因为太过着急超出了我能做到的范围。总是达不到要求。我开始心情不美丽了。心理上不断对我的不好的行为进行批判。越来越不开心，睡不好，总上火。。。总有很多感觉不顺的事情发生。然后我觉得这不对，开始读更多的鸡汤也给予我力量。让我变得积极向上。这是一个死循环。事情的发展方向越来越不好了。看到这本书的时候，我开始思考。不停的给自己打鸡汤，真的是适合自己的方式嘛？对于有意志力的，极为乐观的人来说，给予自己动力，让自己去奋斗。更容易让他们收获良多，得到更大的发展空间。然而对我这种懒惰，没有自控能力，三天打鱼两天晒网的人，这就是催“命”符。总是和自己的预计目标差一大截，可不是越来越不自信，离自己最初的目标越离越远。这样是不对的，我要接受自己的坏情绪，让它发泄出来，我会感觉心情舒畅，会认真思考我最初定的计划针对我个人而言是否合理，如果不，我会修改它，做出适合我自己的方案。慢慢的一步一步的达成目标。一点一点的小进步更让我激动不已。比起大跨步使我崩溃，其实我更适合小步走稳扎稳打。当我停下脚步来思考我所拥有的坏情绪，我发现很多事其实可以走向另一个发展情况。当我放假回家从开始两天的妈妈的小公主变成了妈妈的嫌弃鬼，我不爽她的态度变化这么大。可是我静下心来思考我的愤怒，发现这并不合理。回家什么家务也不做的我，一日三餐不可缺少，妈妈除了每天上班，还要给我做好吃的，买各种用的。我不干一点活而妈妈却要干比我不在家更多的事。几天好是因为好久不见的思念。几个星期几个月必然会烦。不付出一味索取自然会招人嫌弃啊。这样之后就没有在因为这个生气，反而因为念及妈妈的不易不乱吵架了，家庭关系反而和谐了许多。当我几次考试考不过去愤怒的想摔东西的时候，以为凭自己所掌握的这点东西可以顺利通关时，想一想自己迷之自信不复习不练题的时候，愤怒的感觉下去了，这也是一种妄想不劳而获的不好情绪。认清这些的我开始准备踏踏实实复习，踏踏实实上“战场”而不是依靠侥幸过关的想法来催眠自己。当我因为各种事生气时，不一味咒骂人或事，冷静下来面对自己的坏情绪，分析分析。承认自己的过错，不承认非自己的过错。过的反而更舒心。更能够加速成长而不是在埋怨的路上越走越远。为什么要和自己的坏情绪躲猫猫？不，我们要学会的是和自己的坏情绪相处。坦然面对坏情绪，和它好好相处。会让我们成长的更快，成熟的更早。

开心点

人生在世不如意者十之八九人是一种情感的动物，心情有好有坏，就像这大自然的天气一样，有阴有晴，在所难免的事情，遇到开心的事情就开怀大笑，这个不用说了，遇到不开心的事情呢？很多时候不知道如何处理，有时候觉得流泪会让人有一种懦弱无能的表现，更加的觉得自己不争气，于是一种呼声喊的特别的大：“收起你懦弱的眼泪，做一个坚强的人。”最后我们选择遗忘痛苦，把它放置到一边，任由它不断地累积，完了我们还沾沾自喜的以为自己真的很坚强，强大到可以无法阻挡。就像文章头写的“人生在世不如意者十之八九”，所以说人生的逆风更多于顺风，书中也说到每次我们遇到不如意的时候，都会对过往的不开心的事进行一次召唤，当召唤太多次的时候，随着负面的情感不断积累，我们心中设防的一道一道防线都被击溃时，一切负面的占据我们的内心，我们总会觉得老天不公，凭什么我活得这么累，为什么我总是遇到倒霉的事这种想法就会不由自主的涌上心头，时间久了就会抑郁，甚至有人会轻生。一如既往坚强的我们显得如此不堪一击，土崩而瓦解。其实眼泪未必是懦弱的表现，更多的是心灵的洗涤剂，能够帮我们释放很多负面情绪，缓解压力，就像小孩儿一样不开心的时候一哭，哭完拍拍身子立马就又跑去疯玩了，好像不开心的事没发生一样。所以说我们要向书里说的，要学会去接受坏情绪，本身就是属于我们的一部分，不去排斥它，任由它走过我们的心灵，顺其自然的接纳，不和它躲猫猫，正视它，击败它，遇到一个秒一个，不拖拉，不让它积累滚雪球，不选择遗忘，及时地调整自己，豁达而开朗，怀着一颗容易被感动的心，释放我们真实的笑容去拥抱每一天。其实能得到这本书真是幸运，翻阅的过程，看着书中的内容，再结合着自己过往的生活经历，发现真是相见恨晚，如果能早看到，或许许多的事情就不会处理的很糟糕，当然事情已经过去了，只能从当下开始，希望在以后的生活中能更多地用到书中的知识，把生活过得更加有意义，非常小资的一本书，感谢作者愿意和我们分享她的经验和智慧。

TRUTH法则

TRUTH中每个字母代表的单词是？T:说出自己所处的状况。R:意识到你现在的感觉。U:发现内在的自我批评。T:努力试图去了解自己。H:真切地感受内心情感。英文是……？

如何接纳自己的负能量

看过很多心理书，碰到郁闷的事，大部分的书都鼓吹“正能量”“积极思考”，拼命打鸡血。但是本书《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》却从另一个角度阐述了应对坏情绪的正确方式。本书的核心观点是：当遭遇负能量或坏情绪时，不要和坏情绪对抗、仇视、压抑，而是要接纳、拥抱、沉浸、释放。本书的中文译名用“躲猫猫”来形容这种错误的状态，甚是巧妙。我是个脾气有点暴躁的人，看完这本书，我明白了自己以前对待坏情绪的很多错误之处。以下为结合书内容的读书笔记。误区一：情感有好坏之分《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》中说道，世界上根本不存在消极的情感，情感实际上既不是负面的，也不是正面的，既不是消极的，也不是积极的。这些仅仅是内心的感知而已，都是属于内在的体验。不安、恐惧、困惑等情感本身只是一种感知，情感本身不存在具有任何伤害性或者错误的地方。以上这段概念理解起来并不难，情感本身是没有好坏之分的，行为才有好坏之分。然而在实际操作过程中，我们却犯了各种错误，一代又一代传承下来。以下场景很常见。一个小男孩受了委屈，回家哭哭啼啼。父亲往往说，不要哭，男儿有泪不轻弹。在这个场景里，父亲定义了是不是男人的标准：是否流泪。如果父亲安慰你之后，你继续哭闹，就不是男人，不哭，就是父亲心中的男人，父亲就会开心。父亲关注的重点不是男孩的情绪，而是他哭闹的行为。由于父亲缺乏对男孩情绪疏导的过程，直接迈进了行为管控的阶段，所以小男孩会把情绪和行为混为一谈，潜意识里得出结论：哭泣是不对的。伤心、难过这种情绪也是不好的。随着育儿理念的进步，很多家长开始明白，这种做法其实治标不治本。虽然男孩暂时不哭闹了，但这仅仅是利用家长身份的威慑力和恐惧力把孩子的“负面情绪”压抑了下去，并没有通过正确的步骤帮助孩子真正从伤心、委屈的情感中走出来。而压抑下去的情感就像堆积在储藏室的杂物，虽然一时眼不见为净，但是随着越堆越多，总有一天需要拿出来清理，否则会引发更大的危机。误区二：情绪和行为是一致的承接上文，情感本身不存在具有任何伤害性或者错误的地方。这一点是全书理念的核心和基础。比如同样和室友打牌发生纷争吵架后，有的人选择生气，伤心，之后反思双方过错，努力重归于好。有的人选择任由委屈、伤心、仇恨盘踞在心中日益壮大，某一天甚至对室友痛下杀手，成为下一个马加爵。其实人人都体会过愤怒、委屈、伤心、仇恨的感觉，但是大部分人都知道管控自己的行为，不让自己如马加爵一样做疯狂的事。可见，愤怒、委屈、伤心、仇恨这些情感本身对我们是没有伤害的，有伤害的是处理情感的错误方式。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》中说道，我们都有各种过“负面”情绪，也都能做到把情绪和行为分开处理。我们有能力做出与自身感觉不一致的行为，我们能在面对自己真实情感的同时，做出适当的行为。误区三：负面情绪是造成内心折磨的罪魁祸首错。负面情绪本身不会造成痛苦，负面情绪中的自我批评才会造成痛苦。我们都经历过高考升学的压力，在等待高考成绩公布的时间里，同学们的反应可分为两类。A同学着急，焦虑，但是该玩乐该学车一样不落。B同学则寝食难安，坐立不安，内心煎熬，做什么也提不起劲。同样都感受到了压力和焦虑。为何B如此痛苦呢？并不是因为前A成绩一定更好。而是因为二者的思维方式不同。A想的是：管他呢考都考完了，我也尽力了。就算真的考不好我也能接受，人生不是只有一条路。B想的是：如果没考好是不是挺失败的，全家那么多人只有我没考上好丢脸，如果失败，我这辈子是不是就这样了，无法翻身了。同样都感受到了焦虑和压抑，B之所以更痛苦是因为在焦虑背后，有着非常多的自我批评，这些批评让他自己否定自己，非常不快乐。让人备受折磨的不是情绪，而是自我批评的思维。那么明白了上述几点，我们如何拥抱坏情绪，做更好的自己呢？《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》的后半部分给出了答案：运用TRUTH法则。即：T:说出自己所处的状况、R:意识到你现在的感觉、U:发现内在的自我批评、T:努力试图去了解自己、H:真切的感受内心情感。我结合这个办法成功接纳了一次自己的“坏情绪”。昨天在男票公司楼下等他下班，一个人又冷又饿，手机只剩3%电量，身上没钱，每一分钟都觉得特别漫长。好不容易等到他下来了，问他怎么这么久。他皱眉，一脸不耐烦的说，哎呀XX突然喊我改个bug。本来要弄一下的，结果你在这里催，真是。当时我一听他说话的语气就不高兴了。冷冷的说了一句，那你回去呀，不拦你。说完便不再说话，我意识到自己现在很不开心，负能量爆棚。好在想到了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》里面说的truth法则，尝试走了一遍。以下都是当时内心的独白：第一步，T:说出自己所处的状况。我辛辛苦苦下班赶来他们公司等他，又冷又饿一句怨言也没有，问他怎么这么久，他居然还生气，比我还不耐烦，什么意思吗？还怪我影响了他？第二步，R:意识到你现在的感觉。我觉得伤心、委屈、饿、冷，烦躁。第三步，U:发现内在的自我批评。为很么这么生气？潜意识里我觉得这件事我处理的不够好。潜意识里觉得自己怎么找了个这么糟糕的男人?脾气居然比我大，我是不是太失败了... ...《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》也说道，发现内在的批评不那么容易，需要非常耐心的沉浸在前两步才能体会到自己的深层次想法。第四步，T:努力试图去了解自己（肯定自己起情绪的理由）。原来我对自己要求挺高的，有点完美主义，不能接受两个人关系中的小波折小困难。所以有一点小矛盾我容易自责或者责怪对方。我渴望对方温柔耐心的待我，所以对方做不到就会很烦躁，觉得双方很失败。我能接受自己这样，我能理解我这样生气的原因。我不是圣人，我能理解自己，理解我为什么不开心和生气。第五步，H:真切的感受内心情感总的来说，我能接受自己这样，我能理解我这样生气的原因。我不是圣人，我能理解自己，理解我为什么不开心和生气。我决定下次想个办法更好的处理这件事。这次的话，我要表达自己的不满，但是不用发脾气，更不用生气很久。男票肯定也不是故意的，可能当时比较急躁事情没有处理好。就这样以上五个步骤在心里走了一遍，意外的发现自己逐渐平静了下来，不可思议。于是跟男票聊其他的话题，后来他也意识到了自己错误跟我道歉。我发现，用心走完TRUTH法则，自己竟然只花了不到十分钟沉浸在自己的情绪里，化解了一段小冲突和负能量。你也可以试试。

评论亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢

你是否也有过类似的经历，遇到一些不喜欢的人，就躲开，甚至不接触；遇到一些不喜欢的事，就想着各种方法不去做，甚至不惜牺牲更大的代价。有些时候，可以说是在一定的年龄段里面，我们还可以这么去做，但是等到我们的年龄越来越大，所受到的限制就会月来越多，我们不能逃避，不能不去面对的事情就会越来越多。不喜欢，还要去做；不喜欢，还要去接触；这样我们聚会变得越来越痛苦，将不好的情绪压抑在心里面，造成心理面的缺陷。我记有过类似的经历，我很讨厌一类人，就是那种表里不一的人。一旦遇到这种人，我就会躲的远远的，但是在工作中却偏偏遇到的这样的人。又不能再像孩子一样，去逃避，只能去面对，然而，一种不良的·情绪就会时时刻刻刻的在心底，发作的越来越频繁，我也越来越不快乐。我假设自己没有问题，我是很健康的人，不仅在身体上面而且在心里上面。我刻意的去忽略很多问题，久而久之，当对方书一句话，甚至一个动作都会让我十分的讨厌，讨厌到我自己都没有办法控制的地步。爆发，也就是在一刹那的时间。其实，正视自己的问题并没有什么不好的，唯一不好的是，你总是在暗示自己你没有问题，这才是最大的问题。不良的因素胡或者情绪逐渐的在心底蔓延，等到你发现的时候，已经是没有办法控制的时候。亲爱的，不妨做一个测试，看看你现在正处在一个什么样的情况，然后再去没慢慢的改进。我们常常觉得最了解自己的人就是自己，也往往是自己将自己放进一个很危险的情况当中。所以，先试着认识自己，了解一下自己真实的状态，才能够更好的调节自己的情绪，很多时候，没必要躲避或者逃离，那样也只是一时的轻松，面对它，解决它，才能让自己得到彻底的解放。做一个能够轻松生活的人，就来看看这本书吧！

用爱温暖你的情绪

人与人是有区别的，有的人禁得起赞扬，接受不了批评，有的人却是越挫越勇。前者自然经常与坏情绪为伍，他们感觉不被理解、喘不过气、抑郁、孤独、焦躁。后者自然会很好地调整自己，让坏情绪转换成好情绪，这是一种能力，也是一门学问，如何让它成为你的帮手，美国知名心理治疗师、作家迪娜•吉尔伯特森在《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》一书中给予你最好的解答。关于这个书名，我一看到就想笑，这绝不会是美国作家的原意吧，我想一定是译者佘卓桓的独创，不过这个翻译结果自然会吸引一些人，这些人中也包括我。在生活中，我们不可能没有坏情绪，如你被别人误解了，如你被老板批评了，如你的成绩没考好，如你错过了最好的销售客户等等，都会让你情绪瞬间低落，甚至沮丧，这就到了你选择的时候了，要么一直低落，要么坦然面对它，将它对你的困扰降到最低。本书不是鸡汤类书籍，应该算是一种心理辅导书。共分三个章节，讲述的是握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里；与坏情绪共舞：跳入水中；同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己。有的章节中有小测验，测试你属于坏情绪哪个阶段，然后举例讲解该如何摆脱坏情绪，当然书中还有名人的忠告，然后逐步给你讲解该如何摆脱坏情绪，甚至摆脱坏情绪的几个重要理由，直到你认识到坏情绪并不可怕，可怕的是自己被坏情绪左右，不能自拔。大道理就是这样的，别人用很科学的、有效的方法帮你摆脱坏情绪，你在读这些文字的时候似乎能够理解，因为此时你未必被坏情绪左右。一旦你真的遇到坏情绪时，那时你可能已经昏天黑地，感叹世事沧桑，是否还能这么理智地去分析，去解决问题呢？我不得而知，但是我知道，我之前一旦遇到这样的问题，想要完全摆脱坏情绪的困扰，可不是短短几天的事，有时候要经历一段时间才能自愈，自愈的方式也无非就是躲避。作者说：不要与坏情绪躲猫猫。可见我的做法是错的，但是我不是心理医生，我无法那么简单地排解自己的烦忧，又不能将坏情绪传递给家人，怎么办？只能躲避。坏情绪确实每个人都有，而且可能每天都会存在，据我了解，坏情绪往往会占领人们大多数时间，往往好情绪会很短暂。很可能不知道什么原因就会被坏情绪左右，或许是一句话，或许是被人误解，我一直劝自己不要拿别人的错惩罚自己，让自己心情变糟，但现实是我的内心还是不够强大，总会被坏情绪左右。这也是我为何总是在看鸡汤类书籍和心理治疗类书籍的原因，我不是想被他们的观点麻痹，而是想从那些事例中找到最适合自己的解决心理问题的方法。大家都会清楚，好情绪会给人带来幸福感，会让人变得美丽。这就是好情绪的魅力，有时候一丝暖风，一片白云，一抹绿色都能抚慰你的坏情绪。人生苦短，还是坦然面对吧，或许此刻你还在迷茫，下一秒就会出现转机，而这个转机不是来自给你坏情绪的人，是你自己突然醒悟。好情绪、坏情绪其实都是你自己在掌控，打开好情绪开关，生活就是美好，这不是阿Q精神胜利法，这是心理学，我不是治疗师，但是我清楚，能够挽救自己的只有自己。

人生不可能只充满着阳光和棒棒糖

拿破仑说:能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。我们总是不断被宣扬着要控制自己，我们看<自控力>这样的书就是不断不断催眠自己要学着控制自己，控制我们的大脑和情绪，成为自己的主人。然而 <亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢>这本书却在指引着我们，如何认知自己，理解自己的情绪，怎样去正面应对自己的情绪，作出走建设性的情绪沉迷。人生不是只有阳光和棒棒糖，还有阴暗、难过、悲伤，极端各种各样的情绪交杂。放任还是接受？放任会不会让情绪外泄到无法控制的地步？控制情感会不会导致情感压制太严重导致整个人被情绪淹没。其实，我们大多数时候只是少给了自己几分钟时间去思考去接受。很多时候情绪堆积，一直膨胀，到最后忍无可忍，我们还是要面对三个十分现实的状态。状态一、情绪在内心深处，我们自己没有意识到深层隐患导致一些外部行为，甚至这些行为可能是无意识的。如：爆粗，暴饮暴食，不断抱怨，关闭自己。状态二、我知道自己不开心，但不知道为什么这种状态在于，我们可能模糊中知道哪里出问题了，但是，我们认为自己不应该生气，应该感恩，不应该悲观，应该积极生活。所以，我们压制情感，我们不敢放肆沉迷自己的情感。这种情况最坏的结果就是周期循环低情绪。状态三、我知道自己不高兴，我想去解决问题大多数人的问题就在于最后状态的开始步骤。当我们发现自己状态不对，接受是最好的态度。接受意味着包容，意味着承认，意味着有勇气面对。正面解决问题才会有新的结果。怎么才能不和坏情绪躲猫猫？1.理解自我，原谅自我人无完人，孰能无过。有问题很正常，会做错事情没什么大不了，谁又能保证自己坦坦荡荡没有一丝阴暗。2.和自己对话，给自己多一点时间。生活的节奏那么快，我们光是好好活着就要花费很大的力气。要活的好，更需要给自己一些空档：吃饭的时候、洗澡的十五分钟、睡前半小时。检查一下自己的情绪哪里不对，问问自己为什么？不回避，也不找借口。3.问问自己为什么？告诉自己怎么做？为什么下班回家没兴致！因为公司有人欺负你？究竟发生了什么事情，能不能解决，怎么解决。给自己的坏情绪一个答案，给自己一个解决问题的方法。很多时候，我们喜欢和坏情绪躲猫猫不是因为我们的情绪到底有多坏，而是不想看到坏情绪下隐藏着的懒惰和无能为力。亲爱的，别和坏情绪躲猫猫，夜深人静的时候问一声：我们的生活真的有那么糟糕吗？

该哭就哭，想笑就笑，这才是真的“顺心”。

前段时间，关于TVB的恶搞中有这么一句话：人最重要就是开心嘛！而我认为，人最重要就是“顺心”才对。七情六欲是生而俱备的，不可能任何时候都是开开心心，很多时候我们也会有消极情绪，也需要去进行发泄。这本书《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书交给你怎样做你才能更“顺心”。看到这本书的封面就一下子吸引了我，一个小怪兽的脑门上刻了一个“坏”字，然后半边身子遮掩住，一看就像是我们小时候玩的躲猫猫游戏，小怪兽不敢露头，但是躲又躲得不明显。这明显就是在暗喻我们想要压制也压制不住的坏情绪嘛！这是一本心理自助书籍，我看过很多心理自助，很有趣，作者的语言都是采用幽默风趣又亲切温柔的风格。毕竟这本书的作者迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）是美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。心理医生总是很有亲和力的嘛。我喜欢心理自助的原因有很多，最吸引我的就是心理测试题。好吧，这本书开篇就有。我坐下来认真做了好久。在书中每一个章节内都有一些补充内容，全是一些名人名句，看来作者是名人控啊，那些一句句警醒又有启发的句子看得人精神振奋。在如今这个鸡汤充斥的社会，人们每天都在喊着“正能量，正能量”。那么我们的负能量怎么办呢?不要告诉我你没有，任何人都会具备的负能量在所有人都抨击的情况下变得无处安放了。实际上任何情感都是我们真实的感受，我们应该去静心聆听自己内心的声音，我们应该好好感受来自我们心中所有的情绪。所以作者强调面对坏情绪，我们有一些富有建设性的沉迷是正常的，也是很有利于自身情绪发展的。面对坏情绪时，我们应该安心接受，并作出富有建设性的沉迷？作者给出了几点理由：•你别无选择•这有助于你的健康•找回你的能量•更好地享受美好事物•当你遗弃自己的时候，才是最孤独的•你不知道的东西会控制你•你很快就会感觉良好•这是一个很自然的过程•我们都有一些需要治疗的东西•杀不死你的，会让你变得更加自信•改善你的关系那既然需要进行沉迷，有没有什么方法可以帮助到大家呢？当然，作者提到了一个工具——T-R-U-T-H黄金法则。这一个方法包括五个部分：T-说出自己所处的状况。R-意识到你现在的感觉。U-发现自己内在的自我批评。T-努力试图去了解自己。H-真切感受内心的情感。我拿我自己曾经最严重的一次坏情绪作为例子来给大家演示这个TRUTH法则。T-说出自己所处的状况。我的妈妈因为生病得了植物人。R-意识到你现在的感觉。悲伤，沮丧，伤心，难过，后悔，，恐惧，无助，绝望，抱怨妈妈平时生活不健康不注意身体。质问命运世上那么多人为什么是我的妈妈。U-发现自己内在的自我批评。我并不是一个好女儿，在她健康的时候陪伴她很少。当她需要照顾的时候我一味的伤心事不对的。每当想起我的妈妈也许再也健康不起来了，我就感觉非常无助恐惧遗憾。她可以在我们的照顾下维持住不至于恶化这样就不错了。因为任何人都希望自己的妈妈是健康的，我不应该质问命运为什么不是别人。我不应该抱怨妈妈的不健康生活习惯，因为疾病来了很多人都预料不到。T-努力试图去了解自己。我很爱我的妈妈，我曾经在她健康的时候给她的陪伴很少，甚至会和她争吵，现在我非常懊恼和后悔当时没有给她多一点时间和体谅。H-真切感受内心的情感。我曾经一直想要挣钱了给她买好吃的和漂亮衣服，可惜现在我即使有钱了她也没有办法去感受那些。我不知道该怎么办，我很多很多次在梦中梦到她恢复了，结果醒来都是一场空，哭的枕头都湿了。我们看着她每天那么的痛苦有时候甚至想过帮助她一下让她没有痛苦的离开，但是每次想起来即使她现在这个样子，回到家中我们还是能够见到她多好啊，慢慢的我们也就接受了这样的事实，只希望上帝能够给我们发生一次奇迹的机会。并且目前我们要坚强，毕竟我们还要照顾到爸爸的情绪，他需要更健康的生活。截止到目前，妈妈成为植物人已经六年了。我为了方便照顾家里，从上海搬回郑州。也许仍然出不了多少力，但是对于爸爸来说我是离家近的他更放心一些。对姐姐也一直愧疚，因为姐姐对妈妈的照顾是我的很多倍，我没有胆量去做的一些护理，姐姐都会都帮着做。所以直到目前我的坏情绪还是会时不时的迸发出来，但是我不压抑了。我难过了会哭泣，会找人倾诉，我会试着和我的坏情绪面对面的沟通，让自己更够更好的走出来。书中说：坏情绪是你的贵人。我相信，因为我是一个很敏感的人，但是我相信我的情绪自控力也是很不错的，我想这大概就是我在面对坏情绪时候的各种表现练就了我的情商吧。感谢我的坏情绪，如果你来了，我会沏茶静候，如果你走了，我谢你对我的磨炼。该哭就哭，想笑就笑，这才是真的“顺心”。希望你们每一个人都能够顺心如意。