出版社:中国妇女
出版日期:2010-8
ISBN:9787802038844
作者:郑玉梅
页数:216页
章节摘录
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、少脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。三、使用腹带和及时运动爱美的妈妈,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以有助于身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妈妈生产的腹带,这是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑。这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,如果体力允许,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始进行。总之,产后运动只要持之以恒,效果将出奇地好。
内容概要
郑玉梅,女,1962年生。医学博士,教授、主任医师。在儿科医院从医二十多年。熟练掌握新生儿科、妇产科合并内科疾病常见病、多发病以及危重疰的诊断和治疗。
曾发表多篇论文,多次赴香港、美国、澳大利亚交流,受到国际专家的好评。
书籍目录
第一章 月子里产妇的身体变化 产后一月塑身,抓住4大关键 产妇恢“腹”是用老办法,还是新经验 拒绝产后肥胖 产后塑身的方法 产妇如何再拥有苗条细腿 产后阴道修复有必要吗 产后阴道运动恢复法 产妇脸上怎样不留斑 产后恢复瑜伽的好处 如何避免产后乳房下垂 产妇美容修体秘诀 产妇美腹计划 产前产后怎样呵护妈咪的乳房 产后100天恢复腹直肌 产后体操自己做第二章 月子里食补的秘诀 月子中产妇最需要哪些营养 “坐月子”应吃的水果 产妇应该吃什么 根据坐月子三阶段制定食谱 月子里合理搭配饮食 各地产妇食谱 15个坐月子的食补窍门 坐月子补养解惑 产妇“坐月子”勿忘忌口 产后滋补养身的黑米粥 5种产后不适的饮食辅助疗法 特效催乳膳食 22例月子餐食谱 产褥期喝肉汤有讲究 产妇的两款补钙食谱第三章 月子里轻松起居 产妇一定要1个月不出门吗 产妇穿多少衣服为宜 夏天坐月子别“捂”着 产后“坐月子”的家居环境 坐月子刷好牙 月子妈妈睡不好的“后遗症” 不可取的“捂月子” “坐月子”注意5大问题第四章 月子里的日常护理 酷暑清爽“坐月子” 产妇不能用普通卫生巾 剖宫产产妇在家该怎样保养 产后第一天该做什么 产妇产后如何清洗会阴 产后脱发的日常护理 产后脱发怎样治 内外调理,产妇恢复亮丽皮肤 剖宫产后预防瘢痕的7大绝招 产妇产后脾虚小心“阴吹” 产后抱婴儿姿势不对易致产妇身材变形 产后瑜伽宜在医生指导下进行 产妇剖腹产术后的自我护理 产后“第一次”要小心出血 产后性生活切忌无节制 视力——产妇的新问题 产妇产后头晕该如何护理 产后操劳,谨防损伤健康 产后不宜多吃红糖 产后何时开始性生活最好第五章 月子里常见病症的预防护理第六章 月子里的药食选用第七章 月子里新生儿的哺乳喂养第八章 月子里新生儿的生活护理第九章 月子里新生儿疾病的防治
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