28天懒人减肥计划

章节摘录

　　第一章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！　　第一节 写在前面的话：看似简单的方法　　看着眼前体重秤的指针，我很满意，经过昨天喝粥、戒晚饭，指针又指向119斤。我身高168厘米，想起3年前的最高体重居然是140多斤，其实那次的意外完全是体重秤的问题，后面我会详细讲述体重秤的极端重要性。我觉得能够在几年内一直维持一个适中的体重，一定要有计划、有步骤、有实干精神，否则，减肥对肥胖的人来说永远只是短暂的消瘦或者干脆是个梦想。　　本书将重点推荐作者亲身尝试并获得成功的——28天无药食物计算减肥法(以下简称“计算法”)，但也会详细讲述在使用这个办法的同时酉己．合其他无药减肥的简单办法。实际上，减肥主要靠饮食的计算，锻炼只起辅助作用，现在更有美国科研机构明白宣布：仅靠锻炼难以达到减肥效果!其详细内容见本节附文。

内容概要

　　李斓，中文系毕业，曾任报社记者、编辑工作，后出国定居。期间出版过旅行散文，写过专栏。从事减肥大业10年之久，自认比较成功。目前为自由撰稿人。

书籍目录

第一章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！第一节 写在前面的话：看似简单的方法第二节 秤的事和“净身”的事，老重要的！第三节 图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理第四节 饿得“不行了”怎么办？第五节 如何具体地实施计算卡路里法第六节 上班族如何实施本计划？第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老第二章 开始减肥前要知道自己的基础代谢率第一节 什么是基础代谢率第二节 要注意俺们是亚洲基础代谢率第三节 5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法（1）先从自己的体温看基础代谢率（2）含碘食物能提高基础代谢率（3）经常举哑铃（4）常洗澡或常泡脚（5）让作息时间规律（6）天塌下来也要吃早餐（7）老生常谈的多喝水（8）减肥维生素——B族维生素（9）纤维丰富的食物要多吃（10）按摩提高基础代谢率（11）适量进食蛋白质（12）少喝酒，否则就会发胖（13）可以适量喝麻辣汤（14）每天吃香蕉或其它含钾食物（15）吃花生和菠菜（16）化验下看看自己是否缺铁（17）经常喝绿茶（18）尝试一下高强度的间隔锻炼法（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率第三章 配合本减肥法的有关重要问题第一节 谈谈大家都恐惧的脂肪问题第二节 谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？（1）蜂蜜减肥法（2） 天黄瓜香蕉法（3）黄瓜鸡蛋法（4）两天交替进食法（5）两种苹果餐减肥法（6）燕麦法（7）乳酪香蕉法（8）西红柿减肥法第四节 瘦到什么程度算是可以了第五节 关于遗传性肥胖的迷思第四章 一举多得的家务减肥法第一节 哪些日常行为可以多消耗热量（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题（2）让自己看电视不运动有罪恶感（3）一套特别消耗热量的减肥操第二节 做家务能减肥，年均耗五万卡路里！（1）要改变家务是个麻烦的思维方式（2）40分钟家务安排在什么时候？（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？（4）打扫的最麻烦敌人是毛发（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强（8）存水、提水消耗热量法（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量（10）干家务的意外“损耗”：排放“废气”第五章 懒人饮食减肥计划第一周第二周第三周第四周附录 部分网友跟帖实录

编辑推荐

　　超有效减肥方法，四周减肥饮食计划，减肥达人真实体验，坚持数年体重不反弹。　　体重秤究竟有什么重要性？怎么计算一餐的卡路里？上班族怎么实施减肥计划？饿得不行了怎么办？基础代谢率也要适合亚洲人体质吗？减肥成功后反弹怎么办？日常家务能减掉多少赘肉？减到什么程度算是可以了？……　　这些减肥不可不知的“大”问题，都能在《28天懒人减肥计划》中得到解答，让它成为你减肥旅程的指路明灯吧。　　我的减肥心得　　减肥其实不是简单的行为约牵，当你把正确减肥变成一种健康信仰，溶入习惯里，你就会很轻松。的确，只消一点点认真、加上一点点正确的方法，就能很自然地变得美丽和长寿了。

作者简介

《28天懒人减肥计划》内容简介：特别适合懒人、易坚持、好操作的28天不吃药减肥法！作者真人亲身实践，检验超神奇减肥方法，配合细致每日饮食计划，坚持数年体重不反弹。体重秤究竟有什么重要性？怎么计算一餐的卡路里？上班族怎么实施减肥计划？饿得不行了怎么办？基础代谢率也要适合亚洲人体质吗？减肥成功后反弹怎么办？日常家务能减掉多少赘肉？减到什么程度算是可以了？……这些减肥不可不知的“大”问题，都能在《28天懒人减肥计划》中得到解答，让它成为你减肥旅程的指路明灯吧。

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