学生健康宝典

章节摘录

　　61.营养对体育锻炼有影响吗？　　身体锻炼后需要补充营养的道理如同开车需要不断加油的道理一样，锻炼本身是一种体力支出，因此事后加油是必须的。进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化，例如中枢神经系统活动紧张，新陈代谢旺盛，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢，这些变化使机体对各种营养物质的需求量大为增多。因此，需要增加适当的糖（米、面、糖、水果、蔬菜等碳水化合物）和蛋白质，从事持久运动的项目需要更多能量，所以应供给较多的糖。参加游泳或在寒冷条件下运动，可适当增加脂肪摄人。运动时大量出汗，尤其在炎热的夏天，必须及时补充水分，同时适当补充无机盐，以维持体内水和电解质的平衡。如果学生在运动中缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种“亏损”状态，久而久之，对机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。因此，在进行体育锻炼时必须加强合理营养，这样才能维持和促进健康。

前言

　　随着经济社会协调发展，人们对生活的追求早已不仅仅满足于吃饱、穿暖、住上新房，而是更注重健康生活。因此，民间流传有“小康不小康，关健看健康”之说。　　世界卫生组织早在1953年就提出“健康就是金子”，要求人们像对待金子一样珍惜健康，一旦失去健康，事业、家庭、幸福等均将毫无意义。构建和谐社会，建设小康家庭，需要在各种人群中普及健康知识，推荐科学、健康、文明、向上的婚育、学习、工作、生活方式，掌握常见病、传染病、慢性病预防控制办法，扫除影响人们享受幸福生活的障碍。　　本套《古吴轩健康宝典书系》就是基于以上认识和实践的背景下撰写的，我们有针对性地组织了部分预防医学、临床医学、康复医学、健康管理、学校教育、营养卫生等方面专家参与编写，尽量贴近现实与生活，使读者改变不良生活方式，干预不健康行为，从而达到“健康人生一辈子”目标。　　本丛书的撰写视角是一种新的尝试，缺点和不足在所难免，恳请读者批评指正。谢谢！

书籍目录

第一章 学生生长发育与健康1．中小学生生长发育有几个年龄期？2．中小学生基本的生长发育有哪些规律？3．什么叫青春期？4．怎样判断孩子进入青春期？5．影响中小学生生长发育的遗传因素有哪些？6．影响中小学生生长发育的外部环境因素有哪些？7．青春期人体会有哪些变化？8．青春期内分泌系统的发育特点是什么？9．青春期的形态发育有哪些特征？10．青春期遭受了巨大的刺激会影响大脑发育吗？11．为什么有的人发育早，有的人发育迟？12．可以促进青少年长高的运动有哪些？13．女童生殖器官有哪些发育异常？14．什么是性早熟？15．什么是月经初潮？16．月经不规则怎么办？17．痛经的解决方法有哪些？18．什么是白带？19．外阴瘙痒怎么办？20．怎样防止滴虫、霉菌侵袭阴道？21．为什么不必为乳房小而烦恼？22．长青春痘怎么办？23．盲目减肥会影响月经和生育吗？24．青春期的性冲动怎么办？25．如何把握友谊防止早恋？26．怎样培养良好的性道德？27．处女膜是处女的唯一标志吗？28．意外怀孕了怎么办？29．中小学生变声期的特点以及应注意什么？30．青春期性意识发展的四个时期是什么？31．青春期男性生殖器官有什么变化？32．青春期阴茎常勃起是正常现象吗？33．你可知道有关阴茎大小的传说哪些是错误的？34．如何认识手淫？35．青春期男性遗精正常吗？36．如何和孩子解释梦遗？37．青春期男孩的禁忌有哪些？38．男孩没有胡须是病态吗？39．为什么要开展学生青春期性教育？第二章 学生生活方式与健康40．什么是合理营养和平衡膳食？41．什么是膳食指南？42．什么是平衡膳食宝塔？43．青少年学生为什么一定要吃早餐？44．早餐应该吃什么？45．小学生的饮食应注意哪些问题？46．中学生的饮食应注意哪些问题？47．世界卫生组织公布的最佳食品有哪些？48．世界卫生组织公布的垃圾食品指什么？49．垃圾食品有哪些危害？50．为什么青少年学生应该少吃西式快餐？51．学生复习和考试期间的饮食应注意哪些方面？52．维生素A有哪些来源，它的作用是什么？53．维生素c有何功能？54．维生素D对人体有何重要性？55．矿物质对生长发育有哪些影响？56．体育锻炼对学生有何影响？57．体育锻炼有助于学生心理健康吗？58．运动开始前需要准备活动吗？59．运动结束时需要整理活动吗？60．什么是运动负荷和靶心率？．61．营养对体育锻炼有影响吗？62．如何预防运动性创伤？63．常见运动性创伤的应急处理有哪些？64．根据学生健康状况分成哪几个组进行体育锻炼？65．心脏病、高血压以及肺结核学生应该如何分组？66．什么是伤害？67．意外伤害的严重性？68．为什么要从小培养良好行为？69．为什么培养良好的行为可预防成人慢性疾病？70．弹生健康危险行为主要包括哪些行为？71．不良饮食行为主要有哪些？72．你了解厌食症吗？73．中小学生交通事故的主要原因是什么？74．如何防止溺水？75．怎样合理安排学习时间？76．如何掌握学习技巧？77．学习疲劳有哪些表现？78．学习疲劳发展下去会有什么结果？79．怎样减轻学习疲劳？80．怎样安排学生的一日作息制度？81．学生每天睡眠时间应该是多少？82．学生出现的主要睡眠问题有哪些？83．考试前如何保证好睡眠？84．睡眠不足会引起哪些问题？85．如何帮助学生赢得更多睡眠？86．你了解梦游症吗？第三章 学生精神卫生与健康87．冲小学生心理健康标准是什么？88．父母如何与孩子建立起良好的亲子关系？89．父母要给子女制定某些限制和规定吗？90．在与孩子沟通中父母如何做到有效倾听？91．父母如何保持与孩子的交流？92．学生常常咬指甲该怎样引导？93．学生经常说谎怎么办？94．小学一二年级学生的主要任务是什么？95．为什么说小学三四年级很重要？96．小学五六年级的学生家长要注意什么？97．孩子越来越不听话怎么办？98．如何处理盛怒的情况？99．如何提高孩子的学习兴趣？100．如何激发孩子的学习动机？101．如何提高孩子的学习能力？102．如何帮助孩子培养出足够的EQ（情商）？103．如何帮助孩子建立自信、自爱和自尊？104．如何培养孩子的责任心？105．孩子害怕失败，缺乏自信心怎么办？106．孩子有厌学情绪怎么办？107．孩子好动，注意力不集中，容易冲动，是不是儿童多动征？108．孩子经常和同学打架，违反校纪校规怎么办？……第四章 学生物质滥用与防范第五章 学生常见疾病与防治第六章 学校传染病预防控制

作者简介

《学生健康宝典:卫生知识200问》分6章200条，详细解答了学生从儿童到青年期间生长发育、性别差异、健康生活方式养成、体育锻炼、伤害及不良习惯防范、常见疾病预防以及传染性疾病控制等问题。学生如在上学间隙，读一读《学生健康宝典:卫生知识200问》，定能找到保持自己身心健康、精力旺盛的金钥匙。大、中、小学生年龄跨度大，从初入小学接受启蒙教育开始，直至大学毕业，长达十五六年，如能在这一阶段培养良好的学习习惯，注意行为规范，注重体育锻炼，防止疾病扰身，将受益终身。《学生健康宝典:卫生知识200问》作为一部健康宝典。愿与你相伴，让你步入人生健康之路。

图书封面

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