贝尔健身
出版日期:2015-12
ISBN:9787547718175
作者:[英]贝尔.格里尔斯
页数:208页
内容概要
贝尔•格里尔斯（Bear Grylls），Discovery频道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，户外生存大师，演讲家。贝尔在英国怀特岛长大，在那里，他已故的父亲教会了他登山和航海。贝尔曾在英国特种空情部队SAS服役三年。在非洲的一次自由跳伞训练中遭受意外，摔断3处脊骨，不得不停止服役。尽管如此，两年后他仍然成功地登上了珠穆朗玛峰，成为有史以来英国最年轻的登山家。目前他和他的妻子以及三个孩子生活在威尔士怀特岛上一艘荷兰的驳船里。
书籍目录
自序
1 锻炼原则
2 锻炼课程：壶铃、徒手和拉抻
3 前期准备
4 练习大全
壶铃阻力练习
徒手练习
拉抻练习
5 健身
集中式健身
贝尔英雄式健身
6 个人健身计划
7 能量与修复
8 附录：跟踪进度
9 最后的话
作者简介
《贝尔健身》是“荒野求生”主持人贝尔首创的综合健身法，三位一体完美融合了“力量、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽”。真以其亲和性和高效性风靡全球，引发了一场关于健身的革命浪潮！
贝尔•格里尔斯，享誉全球的探险节目《荒野求生》主持人，被誉为“站在地球食物链最顶端的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信的形象深得全世界亿万观众的喜爱和追捧。然而，30岁前的贝尔并非我们现在看到的这种状态，那时候的他至少比现在胖一倍，而且因为遭遇过一次跳伞意外事故，导致他背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。
重伤后的贝尔迫切渴望重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了这套全新的健身方法，一种完美融合了力量、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽的健身计划。正是依靠这种具有革命性的健身法，贝尔不但重新站了起来，而且拥有了更健硕和强壮的体格，可以轻松完成那些让我们瞠目结舌的高难度野外探险和生存动作。贝尔健身法从来都不会只单独锻炼肌肉，它的训练永远都围绕效率和核心展开。不管男女老少，随时随地都可以锻炼，时间最多为半小时或者更少。让你在家里或者健身房里就能达到极限运动的效果，可以满足每个人的健身需要！坚持下去不仅会改善肌肉的力量和耐力，心血管的质量，身体的柔韧性和行动力，整个人都会焕然一新。
《贝尔健身》风靡全球，现在由贝尔“荒野求生”系列图书的中国出版方“永正图书”独家授权引入。全书高保真铜版纸四色印刷，1200张健身动作、方法示例图，全方位向你展示“贝尔健身法”精髓所在。
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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为什么选择这本健身书？拥有健康的体魄和迷人的身材是每个人的梦想，当然我也不例外，也尝试寻找一种既健康又高效的健身方式。然而现在市场上关于健身的书籍、资料可以说是五花八门，关于健身的方法更是多种多样。如何选择是个大问题，毕竟不科学的健身会对身体有损害。我选择看这本书是因为作者是我们熟悉的贝爷（贝尔•格里尔斯），相信看过荒野求生的人应该都对他印象深刻，反正我是被他那强悍的胃所震撼了。言归正传，我之所以选择看这本书，除了出于对贝爷的信任外还有一点是书封皮上的一行字：“每天10----30分钟，每周4----5天，只需28天。让你瘦身、塑形、健美，焕然一新”。毕竟对于上班族来讲每天花费数个小时来健身的确很奢侈，而这本书宣传的高效健身吸引了我。后续燃烧：锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐说说书的内容吧，本书开头就是贝爷的健身自述，通过自身的健身经历与效果，简述了该方法的科学与高效，个人特别想感受一下贝爷所说的“后续燃烧”（锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐）。从书中内容可以看出作者很用心，从锻炼的原则，到具体的练习动作，从锻炼前热身到锻炼后的身体冷却，从动作组合到健身计划，书中都有详细的叙述，甚至连如何科学的做好健身跟踪也有阐述。书中涉及的健身课程并不复杂，分为壶铃、徒手、拉伸，每种锻炼课程又包含有三套动作组合，可以根据自己的实际情况选择，不仅方便，而且对健身器材也没有特殊要求，如果没有壶铃和单杠，即使只有一个瑜伽垫也完全够用了。书中在描述健身动作同时也讲述了健身过程中正确、科学的饮食搭配。因为我没有配备壶铃，所以把更多的关注点放在徒手练习和拉伸练习上了，其实书中有些动作我们平时都见过，比如平板支撑、空中蹬车、俄罗斯转体等等，也有些动作是在这些平时常见的健身动作基础上改进而来的。找到自己的临界点——那种一下都不能再动了的极限本书中提供了四种锻炼方法：高强度间歇训练（HIIT）、TABATA训练、密集训练、尽可能多次训练（AMRAP），可以根据实际情况选择，重要的是要找到自己的临界点：那种一下都不能再动了的极限。就是通过这种处于临界点附近的运动已达到“后续燃烧”的目的，实现高效健身。当然本书并不浮夸，作者一再强调成功的关键：开始+坚持。我真的很想感受一下 “后续燃烧”的感觉，所以我决定从现在开始，把健身坚持下去。 -
2015年年初的时候我摔了一跤，这直接导致了我年度计划的流产——我原本打算在15年把卧推加到与体重相等的地步，顺便跑两个全马，然而这次摔跤让我在床上静养了好一阵子，骨汤和胶原蛋白令我体重飙升，以至于某天我回过神来发现，自己竟然又胖成这个样子了。半月板的损伤让长跑成为了一种奢望，之后渡蜜月时重达十几公斤的相机包又进一步摧残了我脆弱的腰椎，到了年底我回过神来，忽然发现自己竟然变成了一满身伤病个胖子，之前两年的心血全都付诸东流了。我有点苦恼，结婚之后搬了新家，附近没有健身房，搬个椭圆仪和三站机回家的设想被老婆强力驳回，脆弱的核心与腰椎让我没法肆无忌惮的开展力量训练。因此我需要一套新的训练方法——强化核心肌群、便于在家里进行、适合有一定基础的我以及最重要的一点：不至于伤害到我脆弱的脊椎。再一次的从市面上淘了大量的训练书之后我锁定了贝尔健身，实际上我是在比较了《核心基础运动》、《硬派健身》和手头已有的一大堆建身书之后才决定按照这本书中的体系开展训练的。硬派建身在基础知识上浪费了太多口舌，我已经不太需要这些基础知识了；囚徒健身是我一直很推崇的徒手训练模式，然而体能和伤病决定了我必须暂时远离他一阵子，况且在这本书的续集中，作者将徒手训练的思路推到了一个丧心病狂的高度，书中对科学健身理念的嘲讽让我有点不自在；核心基础运动是本不错的核心肌群训练书，然而对于想练出一身肌肉的人来说未免有点不太适用。贝尔健身最大的优点就是占地小效果好——综合了壶铃、徒手与拉伸训练的整个体系刚好兼顾到我的伤病与需求。HIIT使得我能迅速的燃烧掉我的脂肪,虽然其中部分动作不太适合我伤痕累累的腿，但我聪明的找到了替代的动作，反正都能达到目标心率；壶铃的训练让我得以找回从前举铁的乐趣，然而必须指出，壶铃的训练要比哑铃训练更危险，也更艰难一些。实际上，壶铃训练是贝尔健身的一大特色。至少市面上的健身书籍中，以壶铃为主要训练器材的书籍不多，我在健身房中也很少见到这种器材。国内许多健身教练对这种器材还没能完全掌握，因此我不太推荐初学者摆弄这种器材。壶铃对训练者的身体素质要求较高，初学者往往掌握不好份量，很容易弄伤自己。壶铃的优点在于提高训练者的爆发力与核心肌群稳定性，同时壶铃对小肌群的训练效果极佳，非常有助于提高训练者的整体平衡性。但是你一定要选择合适的重量开展训练，否则运动损伤也只是分分钟的事。我推荐有一定健身基础的人按照这本书进行训练，如果你是一名初学者，那么还请务必在专业人士的指导下进行。最不济，起码要先掌握自己的心率负荷、掌握壶铃的正确训练方法、对运动损伤有所了解之后再开始训练。另外我不能不吐槽一下这本书的作者，这本书号称“贝尔健身”，打的是贝爷的噱头，然而贝爷只在书中贡献了几个封面，绝大部分动作展示都是由另外一个女生完成的，这让一部分粉丝很想掀桌——尼玛说好的贝爷的裸体在哪里！这无疑是对慕名而来的粉丝们的一次重大打击，以至于很可能令他们忽视了本书中真正有价值的东西。对我而言，无论这本书中有没有贝爷，这种基于壶铃与徒手拉伸综合的训练体系都价值非凡，以至于我完全赞成这本书去掉贝爷之后把分给贝爷的版税拿来扩一个开本之后放上更多更详细的训练分解图（笑）。 -
瘦下去会变得更自信，更健康，胖会带来很多不便。健身会让人变的更健康！通过健身可以强化心肌功能; ,提高运动后心脏的恢复机能水平; 提高清除血液中“坏”胆固醇的能力; 全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式。
精彩短评 (总计7条)
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有效率的健身方式，可惜配图指导动作规范的不是贝尔，而是个女教练 -
锻炼前1小时进食，它能支撑高强度锻炼过程需要的能量，而开始一天最好的食物是绿色奶昔，那贝尔的绿色美味又是什么呢？对于健康美食的独到见解，书中有章节特别提到。 -
缩短锻炼时间，让它生动有趣起来—它很快就会变成一生的好习惯。 -
有机会再去尝试一下里面的方式 -
贝爷的健身方法是非常科学的，我本就是学体育专业的，有专业运动方面的知识，所以真心觉得他的方法不错，但是——这书的翻译快毁了这本书了 -
难以置信的好书。我本来以为是借贝爷炒作，买回来一看内容非常实在。全书以拉伸、徒手、壶铃为分类介绍了三种运动方式，还有综合模式。每个动作讲解细致。插图虽然不是贝爷，但是是贝爷的健身老师…还介绍了几种运动方式，也是很到位。 -
2016年2月1日