《即兴的智慧》章节试读

《即兴的智慧》的笔记-第55页 - 第四个练习：只管动手

试试看：只管动手。找出一项需要完成的工作或任务。放下本书，跟随脑子里冒出的第一个想法，马上动手。依此类推，继续下去。
认识即兴演讲的价值
即兴就是要我们身处其中，及时回答每个问题，用更准确的语言来代替照本宣科，而不是不假思索地随意发言。
你可以使用即兴演讲的技巧来提高你的演讲水平。与其用华丽额辞藻来写讲稿，不如针对你的演讲内容提几个问题，写下来，然后试着用自然的方式来回答这些问题。
试试看：即兴表演一段简短的独白。一边说一边组织你的语言，不要犹豫。可以采用以下主题“如果每天有28个笑死，你将如何渡过多出的4个小时”或是“谈谈近来你觉得很美的食物”。
只管动手
1.从哪里开始都行。
2.先从眼下的事情着手。
3.一旦开始，任何工作都会变容易。
4.不写讲稿，盖尔即兴演讲问题列表。
5.演讲不只是说话，更是一种交流。
6.相信自己。
7.演讲时，试着扩充你的演讲内容。

《即兴的智慧》的笔记-第87页 - 第七个练习：面对事实

幻想事情会不一样，或者自恃与众不同，其实都是在浪费时间。
希望他人改变，也是逃避事实的一种方式。他人的行为常常引起我们的不悦。于是，我们会骐达他人作出改变，当然，结果总会事与愿违。
有时，我害怕面对事实，对那些烦心的事视而不见，不如不注重体重，整天只穿些看不出身材的衣服。逃避事实是很容易的事情，而要面对它，你必须时刻保持警惕。
试试看：描述你所面对的事实。找出你生活中需要面对的一个问题或一种情境（对个人的挑战或工作中的难题），将细节描述出来。避免用主观、批判性或带情绪性的语句，而用简单、陈述性额句子来整理你对这个问题的看法。
现在，将所有事实都列入考虑范围，再找出哪些是需要面对的，制定一种行动方案，并且详细列出你需要完成的步骤，然后，开始执行第一步。
为问题做个临床解剖，其本质就会显露出来。制定一种可行的方案，记录下来，遵循自己的想法，成为自己的顾问。面对事实会是你改变人生的第一步。
感觉每一刻都在改变，有时感觉安全，有时又充满未知。长此以往，我们愈来愈能忍受不安全感，当我们接受这种感觉并将它视为一种常态时，它就变得熟悉而不再那么恐惧了。我们不再试图逃离不安全感，甚至觉得这种状态是令人兴奋的，它提醒我们生命的无常与脆弱，提醒我们珍惜生命中并不一定完美的时刻。或许，就像冲浪，让我们去感受海浪的力量，大自然的威严，以及在这浩瀚宇宙中找寻自我的感觉。
面对事实
1.不要抗拒事实。
2.接受他人真实的一面。
3.善用他人的馈赠。
4.什么是事实？你可能并不完全了解它。
5.拥抱不安全感。
6.不安全感是常态，尝试接受它。

《即兴的智慧》的笔记-面对事实 - 面对事实

希望他人改变，也是逃避事实的一种方式。

《即兴的智慧》的笔记-第97页 - 第八个练习：别忘了目标

任何时候，我们都不能忘记自己的目标。不要问“我想做什么？”而要问“我现在的目标是什么？”这两个问题的答案也截然不同。“目的”能反应我们的意识动机，明确目的可以为我们指明方向。
你的目标是什么？花点时间想想这个问题。同样的行动可以有不同的动机。经常想想自己是否仍然坚持着既定目标，这样做很有意义，它可以帮我们决定是应该继续下去，还是悬崖勒马另寻去处。
我们时常会被感情和困惑压倒，此时，就需要用目标来为我们指引方向。目标可大可小，它是我们一切行动的意义。
试试看：“我现在的目标是什么？”把这个问题当成一个风向标。时常问自己，特别是当你焦虑和茫然不知所措的时候，一旦有了答案，就立刻行动。
找到你的目标：考虑每天或者短期的打算以及远期的目标，这是个不错的主意。当我保持正确航向、不走歪路的时候，我的人生就会一帆风顺。
别忘了目标
1.每一次即兴表演都有其主题。
2.不要让感情控制你的行动。
3.我们所做的一切都有其意义，哪怕只是很小的任务。
4.关注你的前进方向。
5.如果你迷失了目标，则请及时调整方向。
6.时常问自己：“我的目标是什么？”
7.如果没有你，有什么事情会没法进行？

《即兴的智慧》的笔记-第105页 - 第九个练习：不要错过上帝的馈赠

通常，我会采用以下三种方式来看待人或事物。
1.批判法（高等教育里普遍使用的批判性思维）。使用这种方法，自我会被放大。
2.客观地评价（科学方法）。使用着红方法，能排出自我和客体的影响。
3.去发现其中的馈赠（即兴表演者的方法）。使用这种方法，客体将被放大。
用新视角观察事物
发现隐藏的馈赠
大学教育中，赞扬极其少见。对一件作品，学者可能会提出意见或者作出注解，但是，他几乎不会对作品背后他人所做出的努力提出表扬与谢意。在高等教育中，我们被训练成了具有批判性思维的人，喜欢发现哪里出了错。我们鼓励批判性的人生，将发现和指出错误视为美德。然而，批判性的方法虽然强化了大脑，却钝化了心灵。那些好的、对的、可行的，我们全然看不到。是时候做出改变了。
放眼四周，大方地给予肯定，给予鼓励，懂得感恩。不要停下来，不要吝啬你对他人的赞许和感激，包括家人甚至陌生人。培养你慷慨说谢语的习惯，分享你积极发现的乐趣。看看这个世界，它会因你心怀感激而变得更加美好。
理解相互依赖的关系
生命中的馈赠都是分散地来到我们的身边。生命的馈赠以各种细节来到我们身边，请好好珍惜。
不要错过上帝的馈赠
1.被子里的水永远是半满的。
2.重视细节。
3.什么东西、什么人正在帮助你。
4.感谢那些默默无闻地工作者的人。
5.你想拿什么来回馈。
6.让馈赠在人与人之间不停地传递。
7.再小的行动都是有意义的。每一件事情都有可能帮助到别人。
8.让“谢谢”成为你的口头禅。

《即兴的智慧》的笔记-第75页 - 第六个练习：细心观察

很多智商高的人都认为记不住人名是因为他们天生不具备这种能力，其实这只需要多一份努力和注意力。当你第一次听到一个角色的名字时，大声重复说几次，确认名字的发音是否正确，并坦然地注视这个演员、观察对方的脸庞，把名字和他联系起来。如果有机会就把它写下来，默念或大声念几遍，甚至是再问一遍对方的名字（不要觉得丢人，其实对方很高兴你在乎他的名字）。练习并努力去记住对方的名字。
试试看：一次完成一件事。选择一项日常活动（叠衣、吃饭、梳头），在整个过程中只专注做一件事情。如果吃饭，就专注地吃饭，不要同时阅读报纸、收听广播，或是聊天，认真体会食物的滋味，想想食物是谁为你准备的，你是如何获得食物的。如果你开始分心，就把注意力拉回来，集中在你正在做的事情上。
持续关注一件事，会让你更了解现实与你的内心，去享受注意力与你的行动达成一致的时刻，有人将这一刻称为一种境界。
试试看：发现新事物。当你在熟悉的环境中，或是做重复的工作时，可以进行此项练习：尽力发现新的事物。有什么被你长期忽略了，找出来，仔细观察它。下次在同一个地点再做一次这样的练习。这个练习可以持续下去，有机会就邀请自己去发现，去观察新的东西。
试试看：侧耳倾听：每天一次，将百分之百的精力放在某个对你倾述的人身上，全神贯注地听他讲话，一边听一边注视对方。如果你开始走神，则试着稳定你的心神，将注意力再次集中到对方身上，犹如你马上就要重复他所说的细节一样。
学会拥有平和的心态，享受当下的生活，时而提醒自己“此时此刻发生了什么？这个朋友正在说话，我要保持安静，听清他说的每一个词、每一句话”。这样，你不仅能听到他说的，而且能明白他心里想的，于是，你看到了一个真实、全面的他。
试试看：在你家附近散步十五分钟。想象你刚从其他星球降落至此，开启你所有的感官：视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。有什么能让你感到惊喜？有什么特别值得一看的或特别美丽的？有什么需要你去做的（捡垃圾、放好一个掉落的垃圾桶盖子、除草、扫地）？
试试看：观察他人。化身为神秘的人类学家，观察周围的人，记住他们的面孔和名字，观察他们的穿着，倾听他们谈论的话题，了解他们的一天是否顺利，弄清楚他们的行为及心情。到一家你非常熟悉的商店或工作地点，发掘工作人员身上新的东西，每天都从距离你最近的人身上发掘出新的东西。
细心观察
1.所见即世界。
2.关注每件事情，特别是细节。
3.自我修炼，成为侦探。
4.将注意力从自己转移到他人身上。
5.努力记住他人的面孔及姓名。
6.保持头脑清醒。
7.光阴一去不复返，请珍惜。
8.避免同时处理多项任务，专注做好一件事情。

《即兴的智慧》的笔记-第48页 - 第三个联系：即刻现身

一、使用仪式
仪式就是最简单的行动，它使人冷静，而冷静也是即兴表演的要素之一。
试试看：创造一种简单的仪式：选一种你希望养成的习惯（运动、阅读、静坐、付账单），想想怎样才能够使习惯的养成变得更容易和有趣。（是否应该准备好衣服和器材，要不要打扫书桌或工位？）每天固定一个时间来完成这种仪式。贵在坚持。
二、帮助他人
即刻行动的意义——别等到时机成熟才去做对你来说很重要的事。
试试看：即刻行动：列出五个改变你人生的重要地点。现在就放下书，选择一个地点，即刻向着这个目标出发。
三、变换地点
试试看：变换某项日常活动的地点。把周例会的地点改到户外，让你的伙伴惊喜一下，比如咖啡馆的包厢、当地博物馆内的酒吧。试着搬张椅子到花园里读书，远离办公室，带上午餐寻找新的地点用餐等，去发掘一个让你感兴趣的地方。
即刻行动
1.走路，跑步或者骑行到你该去的地方。
2.动机不是行动的先决条件。
3.先做你认为重要的事。
4.用仪式来开启新的一天。
5.采取行动就是对他人的帮助。
6.用变换位置来刷新头脑。
7.方位，方位，方位——对房产和生活来说同样重要。
8.为了维护他人利益，请守时。
9.为了维护自己的利益也请守时，光阴一去不复返。

《即兴的智慧》的笔记-总结 - 总结

第一个练习：说Yes！
第二个练习：别准备。
第三个练习：即刻现身。
第四个练习：只管动手。
第五个练习：尽力就好。
第六个练习：细心观察。
第七个练习：面对事实。
第八个练习：别忘了目标。
第九个练习：求求你，犯个错。
第十个练习：立即行动。
第十一个练习：互相关照。
第十二个练习：享受旅程。

《即兴的智慧》的笔记-第十个练习 - 第十个练习

错误［自己的］：面对－想“怎么解决”（计划外的意外，接受）
错误［他人的］：接受－放下不良情绪－想“怎么解决”
［行个小丑里］承认－微笑－观察四周－想接下来干什么

《即兴的智慧》的笔记-第26页 - 第一个练习：说YES!

肯定一切并不一定让你得到理想的结果，以积极的心态对待人生也不等于所有麻烦都会消失，更不保证你一定会成功。但是多说Yes可以唤醒我们的想象力，让我们看到事物美好的一面，同时变得更加乐观、更有魅力、更容易与人相处，也更受欢迎。
试试看：选择一天，对所有事都说YES：放下自己的成见，对遇到 每一件事都说YES，看看会有什么结果。当然，请运用尝试来开展这项练习。假如你是糖尿病患者，有人请你吃甜食，你应该在不影响健康的情况下设法说YES。比如，你可以这样回答：“好呀，我可以把它带回家吗？我儿子最喜欢吃甜食了。”
集体造句：用接龙的方式造句。第一个人说出一个单词，第二个人凭直觉脱口说出他想到的一个词，如此进行下去，直到句子完成。每个人思考的时间越短越好。当句子快完成的时间，所有参与游戏的人脸上都会出现一种心领神会、心照不宣的表情（形成这种共识的过程非常自然）。当句子完成后，大家一起说“YES,YES,YES”来相互肯定。集体创造的句子有时充满哲理，有时又像是胡扯，常常逗得大家哈哈大笑。
试试看：教朋友玩接龙游戏。晚餐时大家围着桌子，享受集体的智慧和幽默。
说YES!
1.只管说YES.
2.相信自己可以做到。
3.凡事要看到积极的一面。
4.赞同别人的意见。
5.多使用表示肯定的短语。“当然”“你说的没错”“我同意” “好主意”等。
6.练习多说YES，让自己变得乐观、充满希望。

《即兴的智慧》的笔记-第34页 - 第二个练习：别准备

试试看：渡过没有计划的一天：忘掉每天的例行计划，尝试去冒险。睁大双眼，集中注意力，跟随你的好奇心。不去想制订好的日常计划，用你超强的心灵感应去发掘真正想做的事并马上行动。
试试看：用禅来集中注意力。当你注意到大脑开始计划下一步要说或要做的事情时，不妨有意识地做个改变：想象你要把自己现在的所见所闻详细地向中情局汇报，你要竖起耳朵，集中精力关注现在发生的每一件事，而不是将要发生的事。
印度世亲菩萨将人的恐惧分为以下五类：
1.死的恐惧。
2.失去财富的恐惧。
3.失去地位的恐惧。
4.失去意识的恐惧。
5.公开演说的恐惧。
无需准备
1.放弃计划，改掉凡事准备的习惯。
2.仔细感受当下发生的事情。
3.让自己迎接惊喜。
4.杞人忧天是无用的。
5.相信你的想象力，盒子里本来就有东西。
6.接受头脑中产生的任何想法。
7.恐惧源于关注点的错误，转移注意力即可。

《即兴的智慧》的笔记-第1页 - 思维导图，读书笔记

《即兴的智慧》的笔记-第65页 - 第五个练习：尽力就好

有时全力以赴做事，结果却不见得完美，也就是说，付出不一定与收获成正比。比较正确的认知应该是“凡事尽力就好”，学会减轻压力，不要总是处于不良情绪中，比如“这次一定要做好”或“一定要做得比别人好”。
不良情绪会引发紧张、焦虑，反而容易导致失败。要接受事物的不完美状态，试着用下面的忠告来释放压力：勇于犯错，接受平凡，保持平常心。
不过分追求完美是第一步，然后试着不要追求无谓的创新。对创新的刻意追求会使我们感受不到原始的智慧。事实上，这份刻意反而阻碍了我们的创新之路。人们都认为创新就必须学会跳出条条框框来思考，并把这种思维方式当成目标来追求，这是错误的理解。实际上，要求跳出条条框框是要你善于发现眼前的食物。
试试看：平和的心态。假如有件重要事情要做，请用平和的心态去面对它，不要强求自己做到极致。搞清楚什么是眼前急切要做的？如果解决方法很平常。没创意，你该如何推进？
试试看：选择平常实用的礼物。你想寻找一份合适的礼物送给朋友或心爱的人吗？考虑一下日常都会用到的东西吧。（枕头、麦片碗、茶杯、浴巾、笔、钟表、拖鞋、毯子、质量好的菜刀、日历、好喝的咖啡。）随时记下日常实用的物品，有助于你挑选一份好礼物。
不要认为“创意”就是“非传统”或“怪诞”。
尽力就好
1.尽力已然完美。
2.勇于犯错。
3.在条条框框里思考。
4.善于观察。
5.你认为平常的事物，在他人眼中也许是个新奇的发现。
6.“经典”或“偏好”也能成为新的创意。
7.不要搞笑，要深刻。