让往事随风而逝
出版日期:2014-3
ISBN:978711145734X
作者:弗朗辛•夏皮罗（Francine Shapiro）
页数:280页
内容概要
弗朗辛•夏皮罗
（Francine Shapiro）
弗朗辛•夏皮罗博士，眼动脱敏与再处理疗法创始人，美国心理学家和教育家，加利福尼亚州帕罗奥图市心理研究所的高级研究员，沃森维尔市眼动脱敏与再处理研究所主任，非营利组织“眼动脱敏与再处理人道主义援助项目”的创始人。
1987年，她偶然观察到，将自己的眼睛两边移动似乎可以减少负面想法的困扰。后来她通过大量实验，发明了一套可以将治疗效果最大化的标准程序，并正式发表了科学研究报告。
这就是“眼动脱敏与再处理疗法”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR），一种针对心理创伤和其他情感伤害的心理疗法。EMDR现在被许多国际机构推荐为有效的心理创伤疗法，其中包括美国精神病学会和美国国防部。
作为EMDR的创始人，弗朗辛•夏皮罗博士因在心理治疗领域的杰出贡献而荣获维也纳市颁发的国际“西格蒙德•弗洛伊德奖”，因创伤心理学领域的实践荣获美国心理学协会创伤心理学分会颁发的“杰出贡献奖”，并且荣获加利福尼亚心理学协会颁发的心理学领域“杰出科学成就奖”。她曾获邀在世界范围内的许多心理学大会和多所大学发表演讲。
书籍目录
赞誉
第1章不受自己掌控的心 /1
我们的心灵为何饱受痛苦 /2
一种神奇的心灵疗愈术 /5
活在过去的人 /9
为什么痛苦的会是我 /10
轻微的心理创伤也威力无穷 /12
本书的目标 /14
第2章时间不能治愈的伤 /17
为什么时间不能治愈所有创伤 /18
本书怎样帮助你 /20
我如何发明眼动疗法 /21
眼动疗法如何处理记忆 /27
未处理的记忆是不健康人格的基础 /33
我是谁 /35
第3章人生困境背后的痛苦记忆 /38
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应 /39
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作 /41
发现自己不合理的习惯反应 /45
学习一些自我控制的技巧 /46
痛苦的常见根源 /51
超越自动驾驶状态 /59
第4章消极记忆带来消极的自我感觉 /61
问题底层的消极记忆 /61
找到最关键的标准记忆 /65
消极认知来源于记忆 /69
找出你的消极认知 /70
用“回溯”技巧找到相关记忆 /74
每天坚持做TICES记录 /77
第5章不安全的父母，不安全的依恋 /82
不受父母疼爱的孩子 /84
不安全的依恋类型 /86
扩大安全网络 /90
消极认知再探 /92
探索自己的负罪感 /96
自我心灵保健 /100
第6章焦虑和恐惧背后 /102
不安全感从哪里来 /104
理解创伤后应激障碍 /111
为什么我被迫这样生活 /118
探索自己的安全感和控制感缺乏 /120
巩固自我控制技巧 /124
当一次自己的父母 /127
第7章记忆的伤引起身体的痛 /129
心理、大脑和身体的联系 /130
往事给身体带来的痛苦 /134
我失去了应有的感觉 /139
我的身体令人厌恶 /143
我一定是生病了 /145
探索自己的身体感受 /151
第8章我最深爱的人，伤我却是最深 /155
伤痕累累的爱 /156
家庭的破坏之舞 /162
努力还是放弃 /173
我恨死你这样的人了 /179
最后几点人际交往的建议 /181
探索自己的人际交往记忆 /182
第9章最坏的心灵也可以重建 /184
反社会行为是怎么开始的 /185
从成瘾中走出来 /188
施虐的心从何而来 /197
儿童猥亵犯的过去 /202
最坏的心灵也可以重建 /208
第10章从压力重重到拥抱快乐 /210
当压力让我们喘不过气 /210
探索自己 /218
减轻日常压力的四大元素 /221
从失败到自由 /223
超越压力 /226
开始掌控自己的人生 /230
第11章拥抱更广阔的世界 /233
向前追溯人性的脉络 /234
走出无法停止的哀悼 /240
扫清精神道路上的阻碍 /243
拥抱我们生活的世界 /250
附录A自我帮助技巧及工具 /255
附录B眼动脱敏与再处理疗法相关资源 /259
附录C延伸阅读
附录D参考文献
致谢 /264
作者简介
你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？
你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？
你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？
你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？
你是否无法获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人会真的无条件爱你？
你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病?
你的记忆是这一切问题的根源。
在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。
成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。
不论经历的是轻微挫折还是重大创伤，负面记忆都会真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无法得到幸福和快乐。
本书作者弗朗辛•夏皮罗是治疗心理创伤最有效的疗法之一——眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了大脑科学，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。
本书可以帮你改善的问题：
愤怒、抑郁、焦虑、恐惧、强迫等负面情绪
缺乏自信、自我挫败等消极认知或人格特质
社交障碍、过度依赖他人、对人或事过度苛求、过于在意别人的看法等人际关系问题
吸烟、喝酒、色情、暴力等各种成瘾和不良习惯
非生理性的身体疼痛和不适
……
你可以从本书中学到的自助技巧：
安全/平静地带
情绪扫描
腹部呼吸
TICES记录
蝴蝶拥抱
未来模板
卡通角色
水管或雨刮器
颜料罐
四大元素
回溯
螺旋
光流
冥想
……
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《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术Getting past your past》读后感201511原著：美国 弗朗辛·夏皮罗 翻译：吴礼敬机械工业出版社2014-3-1第2版阅读中的思想转变看到此书的第五页，一种很奇异的感受，无论第三页所提到的观点：“人生中的每一段经历都会变成·······”【1】这不是的赤果果，哲学意义上的因果决定论？尼采的宿命主义？世界太小，还是我们时刻处于所谓的“蝴蝶效应”当中，2本刚开始看了不久的书（《让往事随风而逝》《你的第一本哲学书》），其中的观点，蕴含如此深切的关联。还是说我思虑过深，让这2本书在无意识中交汇成真？还是说其他哲学肯定是可以涵盖生活的具体事物，即便是EMDR这种心理学方法论。不管如何，EMDR是有一个坚实的因果决定论、宿命论作为理论背后的哲学支撑。这可以迁徙到客体关系学派也是类似如此的。也很容易让我用如此的解释EMDR的存在：EMDR是一个最为当代的整合，D-Desensitization 脱敏代表的是一种行为主义的、cbt的取向。R-Reprocessing 再处理代表的精神分析、动力学的解释、诠释学、重构、建构······。这可以理解为杂锦煲，当然形容为再整合可能更文艺。这些带着我个人极强的主观解释EMDR，我在寻找一种更容易内化EMDR的方式而已。对于此书的感受，还是那种浓重的科学性，躯体神经性，还有一丝牵强的实证性、循证性。很难想象，EMDR真的可以称为像行为主义一样，以实验数据为主要核心的“东西”，但似乎很多论文意欲表达这一点，不知是好事，还是坏事。可能仅是我一个文艺青年，不愿意接受的如此的东西而已。要知道“卡桑德拉是希腊神话中特洛伊城的公主，阿波罗曾赐予她预言的能力。但是后来卡桑德拉拒绝了阿波罗的爱，阿波罗就判决她的预言将永远不被相信。科学也同样赋予了精神分析预言的能力，然而，精神分析后来也拒绝了赋予它生命的学问，而且也不再被科学相信。”【2】这里引用类比的意思是，EMDR亲近了科学，那么注定是要远离曾经的古典的弗洛伊德所代表的艺术性、文学性。EMDR操作过程，与传统精神分析的躺椅疗法中的自由联想的关系，EMDR中的眼动手法，与催眠的外在手法是一致的，而EMDR的核心思想是寻找未处理的不良记忆。“EMDR主要针对未处理的记忆，其中包含了各种消极的情绪，感受和看法。”【3】而催眠的核心思想是暗示，某些东西会在无意识中被触发。而躺椅疗法的自由联想是无意识内容进入意识层面。在这一个角度而言，我以为EMDR是明显吸收了古典精神分析中躺椅疗法的自由联想的精髓，用以寻找治疗中需要核心处理的“未处理记忆”。而这个“未处理记忆”是被赋予了一种客观实在性。它必然存在某处的神经网络中，只是我们未发觉，未明了其具体工作原理而已。看p69 我开始对这本书有些失望的感受，我不知道自己应不应该如此，还是说这种消极的失望感受，来自于早期的未处理记忆，它被深深地凝固在我的大脑神经网络中，不断地被触发、唤起着。我应该对作者说，这书是不是千篇一律地都将因果归结于未处理的记忆或神经网络中未处理的记忆。作者有很令人信服的事例来说明与支持她的理论。让我感到不舒服的是：我不知道为什么是未处理的记忆而非其他什么东西？为什么是它――未处理的记忆是我们现在问题根源，而不是其他东西？未处理的记忆是如何起作用呢？它的机制，致病机制是何？这简直就是一个黑盒子，夏皮罗女士的所有理论大厦的根基皆源于此。上层建筑无论如何璀璨夺目，也无碍于人们去怀疑、去担心下层基础的问题，这正如古典精神分析的无意识结构理论，始终成为其他心理学流派不屑的地方。未处理的记忆，给人的感受，非常靠近那种客体关系理论，但就书中的具体技术而言，是典型的认知行为风格，全新的理论感受，我想我是意欲渴望得到一种全新的病理发生机制的阐明。但我的预期落空了。可是越深入地去读《让往事随风而逝》，理解并且练习书中的一些具体小技巧之后，越发觉得这本书让我找回不少实实在在的方法。没错，越是深入地理解，运用《让往事随风而逝》此书的方法、技术，我获得会更多，我不理解有一个专业的治疗师会如何，是否可以帮到我。但《让往事随风而逝》显然是一本很出色的自助型书籍。种类繁多的方法，除了让人眼花缭乱之外，只要用心去做，去坚持，去理解，确实能得到很多对自己不一样的理解。尤其是书中floatback的技术，可以用一个非常让自己相信的因果论，去让自己理解所谓的过去未处理记忆，是如何地影响自己。深深地理解到“过去从未过去，它深刻地影响自己”。深深地理解到“过去从未过去，它深刻地影响着你此时的喜怒哀乐、一言一行。”【4】用这种观点，去理解、消解成长过程中的必然创伤经历，实在太好，太神奇不过。简单、实用的观点，让人有一种无与伦比的精炼之美，这种美感尤其相对于那些动力性心理学治疗的各式理论来说，更显让人感受到什么是化繁为简的精妙。试想从弗洛伊德的古典精神分析理论到安娜·弗洛伊德的自我心理学理论，再到克莱恩、科恩伯格等人的客体关系学派，再到科胡特的自体心理学理论，再到史特罗罗、Atwood的主体间性心理学。这是一种壮丽的构建，像是一种精密的逻辑迷宫，以一种高高在上、接近哲学的姿态君临天下。吾等只可高山仰止。任何一种意欲将这些理论拉到实用的层面都是罪恶般的感受，事实上吾等凡人想把这些高大上的理论运用到实践中并非一件简单的事情，往往运用以上理论的人，都是一种小圈子之内，彼此之间遵从严密的师承关系，或者说阶级关系。徐钧先生以一个比喻来形容主体间性心理治疗：认为主体间性理论是一种内家功夫，使用的时候往往是无着力处。【5】所以摆脱心理动力学的各种系统化理论，接触到《让往事随风而逝》是另一种让人感受：一扇门关上，上帝会为你打开另一扇窗。《让往事随风而逝》中各种方法，可以很好地弥补了像动力性心理治疗理论的较少具体、简单操作的缺点。《让往事随风而逝》中的各式方法、技巧，诸如floatback、安全平静地带、TICES、改变呼吸方式、蝴蝶拥抱、双侧拍打、颜料罐、高压水枪、雨刮器、螺旋技巧·······我喜欢、常用的是floatback、TICES、双侧拍打的改良：双侧踏脚，颜料罐的改良：粉碎一切的棒球棍。我可以身使用证实《让往事随风而逝》中很多技巧是很实用，但可能需要注意一个前提，使用这些技巧的人，可能有2种情况：1.要么有时候心情状态不好，要么有时候心情、状态好。2.一直或者绝大部分心情状态都不太好。那么对于第一种情况的使用者，要注意尽量在心情状态好的时候去学习运用，这可以达到一个很好的效果，对于第二种情况，恐怕不宜单独学习应用，想书中夏皮罗女士建议那样找一名治疗师或者熟练的学习者带领，可能是一个好选择。恐怕不存在第三种情况：心情状态一直很好的人应该不会去学习运用、这些技巧，心情状态好的人，好好享受生活吧。另有作者夏皮罗女士时时提醒我们：任何人都会遭受创伤，未处理记忆的侵袭。“记忆影响我们的具体方式可能千差万别，但我们没有一个人能不受消极情感、想法和身体反应的困扰。”【6】书中各种各样的小故事，即是个案，反复陈述、展现，看到如此多的成功故事，当然很激动人心，而且表述得是常人可理解，这种触动更大。数百次地强调“未处理的记忆”是各种创伤、惊恐、焦虑、闪回等等的原因，我想不相信都很难。我想我已被强化、“洗脑”，如果这种东西是可以带来好处、收益，那么我情愿它来得更猛烈一些。“洗脑”这个词，或许不一定是坏的，如果我将“洗脑”理解为记忆重构、催眠，一切可能会瞬时变得高大上。这个、现在我已相信“未处理记忆是各种问题的核心关键。”所在，问题是我有些对这种绝对化的恐惧及抗拒，而这个抗拒，用夏皮罗女士的话来说，这里面存在着某些未处理的标准记忆，找到它，处理它，重新恢复新的生活方式。这本书的陈述方式，夏皮罗女士似乎在借此不断地强化，不断地使用陈述例子，强化她的理论的作用性，正如催眠技术。意外的思考我偶然听其他一些人的大会录音，是如此说到，这个EMDR的核心假设是心理创伤问题是一些未处理的不好记忆，被锁定在某些神经系统中。而使用EMDRD的技术，可以活化那些神经系统的未处理记忆，并进行脱敏等在处理，那些不好的记忆就变成无害化了。在这里我有一个辩证式的想法，如果EMDR可以将有害记忆进行无害化，那么意味着如果这个过程逆转过来，通过某些修改的话，即可以将一些无害的记忆有害化。当然事实，估计现实中，任何遵守伦理道德的人都不会如此的。那么问题是在一些失误的咨询中，恐怕有人会无意地，将一些无害的记忆进行了有害化。也就是说，可以通过EMDR的技术，将某些记忆植入到目标人物中。事实上这非常像是科幻片的桥段。这里有意思的，这个人为的过程中，和自然的记忆有害化，是否有什么值得探讨的地方。假设我恨一个人，所以我有了一个动机希望这个人活得痛苦，用以宣泄我的愤怒。那么我应该如何对这个人进行人为的记忆有害化处理呢？杀死他的亲近的人？似乎就是如此直接。再探讨一些隐蔽、间接的方式，如何？让这个人突然之间憎恨一些健康的生活方式，也就是让他沉溺于迷醉的生活中，好像不是如此吧。似乎现实中，很难如此的主动使用于正常人。而我进一步思考的是，正常来进行咨询的来访者都是满满的负性情绪记忆，恐怕植入负性记忆的意义不大。但对于普通健康人，不经意地被植入负性记忆，对于目标人物而言，还是比较不幸的。可惜这些想法有悖于伦理，不宜继续深入讨论下去。 那么我们考察在一些存在失误的咨询中，咨询师是如何地寻找、发掘到一些普通的记忆，而不知不觉中进行了有害化处理。那样可能是这样的一个情景，咨询师无意中，或者有意中触发、唤起、激发来访者包含重大的情绪的记忆，由于记忆中的各式情绪，一下子蜂涌而至，完完全全地超出来访者的个人承受范围之内，导致其心理体系至少在一瞬之间的崩溃，导致无法处理，或者这些情绪记忆，正如厌恶治疗一般，让来访者将这些记忆进行锁定，导致我们没有办法再进行唤起。而来访者无意识中受到巨大影响，不愿意继续咨询下去。这是一个怎么样的，多么破坏性画面。如果上面思考有些建设性，我们应该如何避免这些所谓的医疗、治疗事故的发生呢？可能可以使用一些细化的分步走的目标，是一个选择吧。或者需要预先安全的铺垫、准备工作是一个防范于未然的好方法吧。另外，如果真的发生的那一刻，我们应该如何处理，是一个艰难的处理结果。本书的特点在深入地阅读理解本书后，我不知不觉之间，我发现自己开始习惯按照夏皮罗女士的方法，不断地寻找一些关于自己过去的一些标准记忆。你知道，就像夏皮罗女士所提供的故事，或者说是事实吧，都是具有极大的情绪冲击力，所以我的标准记忆也类似的，具有一股如洪水一般的冲击力，就是那么看上几页，floatback一下一段或者几段的标准记忆，都不自禁地唤起无比的洪流，我被淹没，没有能力看下去。这就是为什么我逐渐地看书的速度越来越慢。我是如此地解析、诠释的。看到后面，我觉得这本书，还有一个很明显的特点，像是电视上卖购物广告的人，不断地列举事例，当然这个可能是这本书的设定所致--一本面对来访者的自助式手册。这些事例里面，有一个很显著的特点就是，有很多人愿意为了推广这个技术，而现身说法。我理解的是，电视的卖广告为了赚钱，而虚假陈述、夸大宣传居多。但却很难怀疑夏皮罗女士会为了如此，而做像电视广告那样的事情。那么我们假设夏皮罗女士列举的例子的现身说法，是确确实实是事实的话。（这是非常非常可能的事实）那么什么样的来访者会愿意冒着泄露自己的隐私去推广、证明这个疗法的优胜。我理解这个EMDR疗法真的有很优胜的地方。其中，短期的奇迹一般的好转，是让来访者得到无比信心的事实。比较起像心理动力学的疗法而言，我想这种短期的强烈效应，显然是EMDR最为吸引治疗师和来访者的地方。我们很少有听说过，使用心理动力性疗法获得成功后的来访者现身说法。即便大师们弗洛伊德、科胡特等列举的例子，无一例外都是使用代号的。所以我有理由相信EMDR优胜之处，至于我担心有一些研究显示，过快的显现治疗效果，会缩短来访者治疗的次数，从而扼杀掉来访者一些在更长期治疗的收益。这个担心，我以为更长期治疗的收益重要与否，可以交给来访者自己做出定夺，毕竟熬过现在的最为紧急的关口，剩下的问题，可以使用的方法，可能不仅仅就只有整个心理治疗这一条道路。总结众揽本书，可以知道其实本书的EMDR方法不仅仅是应对于ptsd这一个疾病，虽然可以说EMDR对于治疗、处理ptsd是非有实证效果，但是这并不妨碍它可以在其它棘手的领域同样有效。夏皮罗女士不仅仅展示处理常见的疾病，例如ptsd、焦虑症、恐惧症、惊恐发作等核心适应症，同时扩展到处理反社会行为、成瘾症、施虐狂、儿童猥亵患者。【7】还有一些EMDR和家庭、夫妻治疗的整合式处理。无论如何，我还是终于将夏皮罗女士的这本书读完，翻译者的水平也是不错的，不知道是英文书本来就是比较易懂，还是翻译者吴礼敬先生比较擅长翻译此类书籍。这类书籍的定位，首先还是面对一般读者为主，当然作者也说过，即便对于专业读者，也有很大的参考意义。总体而言，翻译流畅，读者理解容易。是意犹未尽之感，无论如何，这本书是唯一一本中文出版的关于EMDR的著作，这个弥足珍贵。看完这一本，对于阅读英文著作吃力的读者、学习者而言，将是一个结束。我们没有更多的专业书籍可以进一步去了解、熟悉EMDR的其他内涵。只能说期待着以后有某些出版社愿意继续出版一些关于EMDR的著作。可以想象的是，这种可能性比较渺茫。专业的著作毕竟面向受众太窄，没有什么的利益的驱动，将再难有人翻译出版。另外，EMDR在众多的心理学技术当中，也仅仅是沧海一粟。即便对于PTSD的治疗而言，EMDR也非唯一的心理治疗方法。聚焦创伤的CBT显然从业者、学习更众。EMDR的理论性较弱，我想也会让它在推广发展中受到某种程度的限制。想想心理动力学、认知行为学、家庭系统学的影响就知道，对于EMDR发展了不过三十年时间，很难和几大经典学派相提并论。更何况的是EMDR中折衷了很多动力学，行为学方面的概念，恐怕影响了EMDR作为一个流派的存在。无论如何，EMDR作为夏皮罗女士所创作的一项技术，真的很有创造性，同时很有效率。很难想象一个在经典精神分析中需要很长时间的自由联想，才可以找到一些无意识隐藏的情结。在EMDR中回溯技术，很快就可以找到“标准记忆”，并且不需要我们这些东方文化熏陶的来访者需要接受那种所谓的俄狄浦斯神话的文化“强奸”，来进行修通。EMDR治疗中完全不需要理会弗洛伊德以及他们后继者的一套逻辑理论。只要对于未处理的标准记忆进行眼动脱敏，甚至有可能仅需要一次就将问题解决。这个非常颠覆我的观念，我曾经以为，需要像正统的精神分析那样需要水滴石穿的耐心，才有可能去修通一些无意识的困境。事实上，凡事不可一概而论。“精神分析处理心理问题的方法是修通，而催眠是绕过心理问题来达到目的，到底谁高谁低，一目了然。”【8】我现在是非常认可这种说法，EMDR很显然是吸收了催眠技术，所以它可以很快地收到效果。这个事实也说明了，有问题没有未解决，不是说这个问题不可能解决，而非常有可能的是我们没有找到这个问题的方法而已。EMDR是一个好选择，但事实由于知晓的人极少，懂得熟练运用的人更是凤毛麟角。所以很多时候来访者的心理问题显然非常适合运用EMDR，但由于治疗师缺乏这种技术，将有可能导致来访者的心理问题的解决变得非常复杂的修通。很多时候EMDR是一条非常好的捷径，不是我们短视、急功近利而去想走捷径，问题在于我们的知识足够广阔，看问题，解决问题可以选择的角度、方式将会有极大的不同。想象一下，如果我们可以熟练地掌握EMDR的各种技术（tices、双侧刺激、蝴蝶拥抱、光流技术、螺旋技术、土气水火、改变呼吸，sud，回溯，时间表，标准记忆等等）无论对于自己，还是他人都有很大的帮助。非常期待下一年（2016）我可以参与到EMDR中国区的培训，虽然这不是一件简单的事情，但是通过tices，眼动，消除人生的障碍，我觉得自己的一切又会大不一样。参考：【1】本书 p.3【2】约瑟夫•施瓦茨 《卡桑德拉的女儿》 上海译文出版社2001-05【3】本书p.5【4】本书扉页【5】推选序《主体间性的心理治疗》原著：（美）博斯克（Perter Buirski）and 汉格隆德（Pamela Haglund ）译者:尹肖雯 中国轻工业出版社 2013 【6】本书p111【7】本书第九章 p.184【8】于收 《艾瑞克森催眠教学实录》推选序 李鸣Dick_Zhao20151125佛山 -
评价就是，案例堆积，疗法几乎没有具体，无法自助。所以说不诚恳。案例很多，各种案例，如担心被人入室杀害，担心自己一无是处，焦虑，抑郁，性侵犯，想要杀死亲人。处理方法都是，经过医师回溯，反复回溯，发现标准记忆，然后经过embr，症状消失。至于蝴蝶拥抱，深呼吸，拍大腿，以便恢复清净状态，——也算治疗吗?我勒个去。话说回来，案例真多，真丰富，知道我道不孤本身也是治疗。以上是对这本书的评价。对于embr，世界卫生组织评价还不错哎：Quoting the WHO: referral for advanced treatments such as cognitive-behavioural therapy (CBT) or a new technique called eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) should be considered for people suffering from PTSD. These techniques help people reduce vivid, unwanted, repeated recollections of traumatic events. More training and supervision is recommended to make these techniques more widely available. -----2015年02月27日 补sud - Subjective units of distress scale ，一个重要的指数，在索引部分找到，定位到页码，发现语焉不详。自己去wiki了，看到 Subjective units of distress scale （主观痛苦指数单位度量表），顺手翻译了(很有点龊 ：）http://en.wikipedia.org/wiki/Subjective_units_of_distress_scale10 = Feels unbearably bad, beside yourself, out of control as in a nervous breakdown, overwhelmed, at the end of your rope. You may feel so upset that you don't want to talk because you can't imagine how anyone could possibly understand your agitation.无法忍受的糟糕，失控，被压倒，9 = Feeling desperate. What most people call a 10 is actually a 9. Feeling extremely freaked out to the point that it almost feels unbearable and you are getting scared of what you might do. Feeling very, very bad, losing control of your emotions.感到绝望。极度崩溃，感受到无法呼吸，对于可能发生的事情感到害怕，非常非常糟糕，对情感失去控制,穷途末路8 = Freaking out. The beginning of alienation.崩溃。开始精神错乱。7 = Starting to freak out, on the edge of some definitely bad feelings. You can maintain control with difficulty.开始崩溃。在确定无疑的糟糕感受的边缘，能维护管理但是有些难度6 = Feeling bad to the point that you begin to think something ought to be done about the way you feel.感觉比较差，你开始思考，针对这样的感受，应该去做些事情而非放任不管5 = Moderately upset, uncomfortable. Unpleasant feelings are still manageable with some effort.有节制的不快乐。不舒适。这样的不快活的感觉花费点努力，还是可以管理好的4 = Somewhat upset to the point that you cannot easily ignore an unpleasant thought. You can handle it OK but don't feel good.有些不那么容易忽略的不快乐的想法，你可以处理好，但是感觉不太好3 = Mildly upset. Worried, bothered to the point that you notice it.温和的不爽，担忧，对注意到的问题麻烦2 = A little bit upset, but not noticeable unless you took care to pay attention to your feelings and then realize, "yes" there is something bothering me.有点不爽，不过不太引人注意，除非有些留意自己的感受，并意识到，是的，有些打搅我的事情1 = No acute distress and feeling basically good. If you took special effort you might feel something unpleasant but not much基本感觉良好，无严重悲痛。特别注意的话，会感觉到还是有些不快乐0 = Peace, serenity, total relief. No more anxiety of any kind about any particular issue.和平，宁静，对任何特别事件无太多焦虑这样看来，我认为我过去一段时间的指数在 7 ，最近经过心理和站桩的重整，已经调整到 5 。可喜可贺。另外一个emdr的步骤，也没有在书上找到。幸好yahoo奇摩上有一篇，比自己翻译强（贴出来，以后整理）「EMDR─眼动心身重建法」的英文全名是Eye Movement Desensitization and Reprocessing。这是一种可以在短短数次晤谈之后，便可在不用药物的情形下，有效减轻心理创伤程度及重建希望和信心的治疗方法。可以被减轻的心理创伤症状包括「长期累积的创伤痛苦记忆」、「因创伤引起的高度焦虑和负面的情绪」，及「因创伤引起的生理不适反应」等。因接受EMDR治疗而可以建立起的正面效果，则包括「健康积极的想法」及「健康行为的产生」等。在一次EMDR的疗程中，通常患者被要求在脑中回想自己所遭遇到的创伤画面、影像、痛苦记忆，及不适的身心反应（包括负面的情绪），然后根据治疗师的指示，让患者的眼球及目光随着治疗师的手指，平行来回移动约15~20秒。完成之后，请患者说明当下脑中的影像及身心感觉。同样的程序再重複，直到痛苦的回忆、及不适的生理反应（例如心跳过快、肌肉紧绷、呼吸急促）被成功地「敏感递减」为止。若要建立正面健康的认知结构，则在程序之中，由治疗师引导，以正面的想法和愉快的心像画面植入患者心中。EMDR的基本理论假设为：人会遭遇到不幸的事件，但人们也有一种内在的本能去冲澹和平衡不幸事件所带来的冲击，并从中学习使自己成长和茁壮。虽然EMDR疗法的机治尚未完全明朗，并继续在研究之中，但基本上可能和增进左右半脑之间的神经顺畅运作及沟通有关。根据研究，创伤记忆和负面资讯常被储存，凝滞在大脑右半球的身体知觉区，使大脑本身的调适功能和健康的神经传导受到阻碍，因此造成了想法上的执着和知觉、情绪上的不适。在这样的情形下，让双眼的眼球有规律的移动，可以加速脑内神经传导活动和认知处理的速度，使阻滞的不幸记忆动摇，让正常的神经活动畅通。EMDR的治疗程序包括了八个阶段，分别为：1.「患者病史检验」─在第一个阶段，要评估患者是否适合接受此一疗法，及订出合理的治疗目标和可能的疗效。2.「准备期」─帮患者预备好进入重温创伤记忆的阶段，教导放鬆技巧，使患者在疗程之间可以获得足够的休息及平和的情绪。3.「评估」─用已发展出的「SUDS量表」，评估患者的创伤影像、想法，和记忆为何，分别出何者严重，何者较轻。4.「敏感递减」─实际操作动眼和敏感递减阶段，以逐步消除创伤记忆。5.「植入」─以指导语对患者植入正向自我陈述和光明希望，取代负面、悲观的想法以扩展疗效。6.「观照」─把原有的灾难情况画面，和后来植入的正向自我陈述和光明想法，在脑海中连结起来，虚拟练习「以新的力量面对旧有的创伤」。7.「结束」：准备结束治疗，若有未及完全处理的情形，以放鬆技巧、心像、催眠等法来弥补，并说明预后及如何后续保养。8.「评估」：总评疗效和治疗目标达成与否，再订定下回治疗目标。EMDR治疗法对目前的台湾心理学和精神医学界尚属陌生，但因921大地震灾后死伤惨重，许多倖存者更开始遭受「灾后压力症候群」的身心痛苦折磨，所以的确有需要引进此一迅速有效的治疗方法，以作为药物以外处理灾后身心受创民众的另一种治疗选择。对于EMDR有兴趣的专业人士，除了有专书、网站（注）及录音带影像训练材料可供参考之外，笔者认为，以卫生署、精神医学会，或心理学会出资出面邀请国外的EMDR训练专家（美国有上百位，邻国日本有３位，台湾和大陆没有）到台湾，对在第一线精神科医师、心理师等专业人员实行短期训练，应为一可行的方桉。（目前EMDR的训练分两阶段，第一阶段的基础训练约只需两天，配合心理／精神专业人员原有的专业能力，即可开始执行治疗）。
精彩短评 (总计4条)
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EMDR。 -
真心巨蛋痛。这货就是眼跳疗法的说明书？嗯，说明书的确是一种除了明白无误的内容，任何操作疑点都找不到的东西。分了很多章节，本以为"疗法就在后面了，再看一点点就到"却根本翻到最后都是案例好吗！怒了 -
最有效的根除创伤，往往就藏在这么简单易行的方法里。 -
让往事随风而逝