出版日期:2015-5-1
ISBN:9787550224250
作者:加藤惠美子
页数:228页
《气质》的笔记-第97页
礼貌而亲切，正式这样一种自觉，好像无论何时都会有人在看着我们。即使没有人看到，也要严格要求自己，要自律,就是所谓的“慎独”这就是气质的核心所在。
《气质》的笔记-第202页
有形的事物早晚会崩溃、消失，但是，即使失去了一切，气质仍然还在，任何人都无法夺走他人的气质。气质是一个人最后的堡垒。
《气质》的笔记-第72页
《气质》的笔记-第8页
“我没有错，都是对方、社会的错，我是受害者。”一旦经常批评，攻击周围的事物，不反思自己，这种被害意识就会慢慢成为表情的一部分。
不要凡事都以自己为中心，站在对方的角度看问题，不为小事抓狂是我们努力的方向。
《气质》的笔记-第66页
《气质》的笔记-第1页 - 1
有形的事物早晚都会消失，但气质永存
Lesson 1 姿态
rule1 视线保持正视，清澈、富有光采和温柔的眼神，是气质美女的首要条件。随时随地，无论看人或是看东西时，都要保持直视。身体，脖子与视线一致。
转头斜眼侧视、或是俯视、仰视都是“没气质”的眼神。
rule2 欣赏美好的事物
眼中只看美好的事物，艺术，大自然，雕刻，绘画作品，歌剧等都算是美好的事物，多接触有助于净化心灵的事物，不必太在意细节，用心感受。（不要让丑的东西脏了眼睛）
rule3微笑还是微笑
训练整体表情，眼睛和嘴巴同时笑，嘴角微微上扬。微笑要自然，具有皇室风范的微笑。心里多想美好的事物，脸上自然呈现出微笑
rule4不满，愤怒只会表现出小市民的脸
脑子里的负能量，抱怨，不满，自怨自艾等情绪都会慢慢成为表情的一部分。
自我贬低、羡慕他人、凡事都要挑剔、猜测他人的心情、整体不愉快......这些都是气质的反面，典型“小市民”。放弃小市民型思考。凡事以对方为中心看问题，不为小事抓狂是我们努力的方向。
rule5背上有一对翅膀
姿态对气质的影响胜于容貌。挺直腰背，挺胸抬头，会散发贵族气质，穿衣好看，伸长脖子，双肩下垂，想象背上有一对天使翅膀。
rule6指尖要并拢，动作有弧度
指尖并拢，自然需要双手协助才能稳定，自然会使动作变慢，拿东西一定要双手，慢，轻盈，任何动作带有弧度，静。缓慢而正确的动作往往比仓促紧张的动作更能够迅速完成想做的事。
rule7再累，坐下时也要双腿并拢；走路时，从腰部发力
绝对不能翘二郎腿。千万不要弯曲膝盖，走路时腰部用力。训练方法：把书本放在头顶上，练习走一条直线。可以学习舞蹈，国标舞，芭蕾舞。
rule8加强肌力训练胜于体重控制
锻炼背部跟腿部力量，矫正驼背跟脚不并拢的问题。深蹲，每天3分钟。、
rule9时尚不必依赖名牌
适合自己的，优质而简单的服饰比用名牌修饰自己更重要。
《气质》的笔记-第104页
一次只做一件事。