刘真超强222瘦身法

内容概要

作者 刘真 Serena Liu

自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。

曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。

《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。

东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。

湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。

浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

书籍目录

推荐序
女人中的女人女王————3

自序
跟我一起迈向幸福刘真————5

Chapter 1做作不做作，都要美丽————11

“从乖女孩到热情如火”16

“抛开束缚，脚踏实地”17

“立定志向，闯出自己的人生”19

“跳舞中重新认识身体”23

“教学中的观察”27

Chapter 2
坐得正，腰间不易生赘肉————33

“这样坐最好看”35

落枕该怎么办？37

“不同椅子可以这样坐”38

边坐边锻炼身材42

“锻炼核心肌群”44

“不动声色练身材”48

简文仁小提醒：48

“5招坐姿运动，伸展肩颈、消除大腿赘肉”49

我的私房保养：阴瑜珈54

Chapter 3
站得好，不变虎背熊腰————57

“自信而开心的站姿”59

“正确的站姿”61

“穿高跟鞋的站姿”63

站着缩腹臀就可以锻炼身材66

简文仁小提醒：68

“3招站姿运动，伸展侧身、收束小腹”69

“站有站姿，时时得宜”74

我的私房保养：按摩80

Chapter 4
走得稳，让身材更修长————83

这样穿高跟鞋走路才正确86

“穿上高跟鞋，找到属于你的黄金比例”88

“要美丽更要舒适”90

边走路边锻炼身材93

简文仁小提醒：94

“锻练核心肌群，穿上隐形马甲！”94

“4个动作，迅速练出马甲线！”95

我的私房保养：美腿密技99

Chapter 5
运动，让全身瘦瘦美————103

“不同部位运动，雕塑完美线条”106

“8招快速减肥法，2分钟瘦全身”119

Chapter 6
脸有开，好运自然来————129

“找出自己最好看的表情”133

“真诚的语气替笑容加分”134

“脸部运动放松肌肉”135

“素颜好还是化妆好？”137

“化妆要有重点”138

“完美肤质靠努力而来”141

“以天然食材取代甜食”152

“多运动就能多吃美食”153

我的私房保养：全身美白，从体内做起155

附录一
配合所有体型的穿搭技巧————158

附录二
高跟鞋挑选秘籍————172

作者简介

男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！

镜头下的她，完美仿佛是生来的标签，

却没人知道，她美丽之路的每一步，都走得同你我一样艰辛。

26岁的时候，已经是国标舞女王的她，

被摄影师当面问：是不是有点累？

因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，

从此开始为自己量身定做瘦身保养，

用最省力、但一定有效的“222瘦身法”，开始了美丽之旅：

每天2分钟，就可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的习惯就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条就会延展开来；

2周，就可以臂腰臀腿全都瘦？因为有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可以告别拜拜袖、马鞍臀。

刘真成功了，你一定也可以！

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