《你体内的囤积欲》章节试读

《你体内的囤积欲》的笔记-第453页

鼓励患者丢弃他们珍视的物品，并直面随之而来的压力和焦虑，这种练习称为暴露（exposure）练习，这是治疗强迫性囤积症的主要方式之一。

《你体内的囤积欲》的笔记-保持正念 - 保持正念

......应该在心智上和情绪上保持专注。这需要你把注意力放在手头的任务上，允许任何感受浮现出来......正念的概念包括：不评判你自己、观察浮现出来的想法、不评价它们的好坏。......采取一种自我接纳的态度（头脑中出现任何东西都没关系——不需要控制自己的想法），这会让清理过程更有效率，因为你没有把时间花在糟糕的感受上。

《你体内的囤积欲》的笔记-评判总比理解更容易 - 评判总比理解更容易

我们大多数人都认为，自己很清楚在特定情境下该怎么办；但除非事情确实发生在我们身上，否则我们怎么能真的知晓呢？有时评判总是要比理解更容易。

《你体内的囤积欲》的笔记-认知行为疗法 - 认知行为疗法

认知行为疗法（cognitive behavioral）CBT的基本原则在于，拷问那些我们深信不疑的信念。......全或无思维（all-or-none thinking）...是一种非常死板的、非黑即白的看待自我的方式，有时患者会认为这些是事实，但其实它们根本就不是。用非黑即白的方式看待自己的能力，会让人的思维受限......“永远”这个词通常标志着全或无思维的存在。

《你体内的囤积欲》的笔记-02 物品之爱 - 02 物品之爱

你是不是保留了你用不上的东西，只是觉得如果丢掉它们，你会感到愧疚，或者觉得自己是一个坏人？这是一种思维扭曲，一种“认为你的物品代表了你自己”的信念。这种信念不只是错误的，而且会让你被杂乱的物品包围。杂乱还让你的自我感觉更坏，而非更好。真相是，你留下什么东西，与你是一个什么样的人是没有关系的。问问你自己，你保留的这些东西是否真的让你不再重复过去的错误，还是只是提醒着你这些错误的存在？
就像保存那些勾起负面回忆的东西一样，有些人会留下这些东西，去提醒自己已经不是过去的那个自己了。
她最看重的事可能性——可能会成为负担得起这些物品的人，这也是这些物品的意义所在。她害怕如果丢掉它们，所有可能性也会被一起丢掉。
真相就是，追寻那些富有和成功的外在表现，只会让你花费你所不具有的钱财，增加你的杂乱程度，以及收到账单时会让你后悔。在某种程度上，外在表现是很重要的，我们都应该为我们的外表感到骄傲。但身份的象征只是象征，而不是地位本身。我们应该将情感更专注于想做什么和怎么去做，而不是专注于外在象征。
书籍可以代表我们生命的一个时期，那时我们有时间去阅读和思考。

《你体内的囤积欲》的笔记-第395页

显然，我们拥有的东西早已超过生存的需要。
生活中许多精美的物件并不是必须的。没有人真的需要在喝咖啡的时候手捧一本安赛尔·亚当斯的自然摄影集……也许你需要一辆汽车，但从技术的角度，没人需要一个精美的电机，让你在开车的时候感觉自己像个摇滚明星。

《你体内的囤积欲》的笔记-第1页

人们能够长时间忍受这样的生活，一个原因就在于他们已经熟悉了所处的环境。也就是说，他们习惯了它，接纳了它，适应了它，并努力克服那些阻碍。强迫性囤积症的特点之一是缺乏有组织的思维方式，这在一定程度上导致了强迫性囤积症患者无法决定哪些东西该保留，哪些东西该丢掉，或是一开始要不要获取某样东西。还有些强迫性囤积症患者有拖延的问题，不得不说这有些讽刺意味。许多强迫性囤积症患者都是完美主义者，他们没法决定摆放各种东西的理想场所，于是就什么也不做，结果就是，他们的屋子和“完美”一点儿也不沾边。将一样东西放到“错误”的地方，或是努力决定什么是“正确”的地方，这些都会给他们带来焦虑，让他们干脆不去处理。强迫性囤积症患者会将一样东西暂时放在任何地方，直到他们认为找到了合适的地点，实际却是，他们从来找不到这样的地方。所以囤积就愈演愈烈，不只给强迫性囤积症患者，而且给所有住在房子里的人带来巨大的压力。强迫性囤积症患者的大脑额叶更容易出现轻度的萎缩或变形，而这一部分大脑正与执行功能以及决策有关。既然已经花了钱，扔掉就是一种浪费，所以许多时候它们就一直待在那里，而你从不使用。几乎所有人都有许多自己不需要或者用不上的东西。这已经成为了我们这个富裕社会的常见现象。创建一个小的、方便管理的纪念盒，或者只留下一件东西，作为胜利或积极回忆的象征。保留几件物品，代表你生命中快乐的时期，这是很好的；不过如果出现杂乱问题，就需要有所取舍了。渴望借由保留一件物品来帮助你记住过去的教训，这听上去像是一个很好的理由。但更重要的是，这件物品是否真的能帮到你？追寻那些富有和成功的外在表现，只会让你花费你所不具有的钱财，增加你的杂乱程度，以及收到账单时会让你后悔。身份的象征只是象征，而不是地位本身。如果你有杂乱方面的问题，那么选一两件保存，或者制作一本关于你自己的剪贴簿，而非保留那么多物件，这可以帮助你维持一个整洁的环境。拥有比所需更多的东西，这会让许多人更有安全感。例如，你可能会想，“如果每次促销的时候都买一瓶我最喜欢的洗发露，那我就永远不用担心某天早上会用完”。接下来，在你能意识到之前，你的浴室橱柜里就堆满了一瓶瓶的洗发露，没有地方再放别的化妆品。那些难以抵御便宜买卖诱惑的人在大卖场购物时，通常难以作出正确的消费决策。任何物品都可能具有象征意义，但这并不意味着你保存的每一件物品都象征着你生活中某种有意义的东西。已经拥有过多的书籍，但毫无办法去整理，这通常是因为害怕无法随时获取它们所包含的信息而造成的。对于我们大多数人来说，不去处理你的杂物，不去花时间改善你的生活环境，让它变得温馨宁静，从长远来看这是一种损失。此时此刻，你可能觉得不去处理杂物更轻松，但从整体来看，这会让生活变得更加困难，也会增加你的压力值。家庭成员本身与问题是利害攸关的，但一个外来者却能够提供一种客观的距离。强迫性囤积症患者会认为，如果她允许别人处理自己的物品，就会失去对情况的控制权。用物品把自己包围起来，这让她相信自己保留了控制权。但实际上，她的生活环境已经彻底失控，所以她的控制感只是一种幻觉。这就像一个有强迫症的人一遍一遍地洗手，以此来感觉控制了某种迫在眉睫的疾病，但实际上是他自己被这种行为控制了。他们宁愿继续生活在不喜欢的环境里，也不愿意承担关系恶化的风险。她更愿意把东西挪到地下室里，而不是处理它们，这在临床上被称为搅拌（churning）——把杂物从一个地方移到另一个地方，但从没有真正地处理过。在任何时候，如果你出于回避焦虑而作出决定，你可以想想“更长远的好处”——某个更大的目标可以让你或他人收益；在头脑更加冷静的时候，你觉得它比简单地逃避更重要。通过这种方式，你可以重新组织你的决策，从而选择更加远大的长期好处，而非仅仅是在短期内延缓焦虑的发生。“更长远的好处”让你专注于未来的奖励。处理掉一件你再也不打算穿戴的东西并不是浪费的行为。实际上，留着它们才是浪费，因为这样做不仅占据了你的衣橱空间，让你不能轻松地找到其他你需要的东西，还让可能需要它们的人们没有机会得到它们。光细想这些可能被浪费掉的空间、时间和机会，本身就是累人而有压力的。如果某样东西对你没用，或是你家中已经有了另外一份，不用就过期了，或是它会占据你的空间，增加你的压力，那么不管它多便宜，都不是一个“好买卖”。如果你放弃一样东西，使得自己感到焦虑，那就不要一直想着它，你会发现，大多数东西其实没有那么重要。一个人越多地用购物让自己分心，就越少有机会坐观自己努力逃避的那些感觉，也就没法跨越这些感觉。旧的习惯很难改变，新的习惯则很容易消退，特别是如果他没有解决关于物品的认知扭曲，或是学会如何用不同的方式思考他的物品和环境。一个完美主义者想要选择“正确”的地方来存放它，但并不确定哪里才是正确的。当然，如果房屋很杂乱，要找到这样的地方就更难了。于是，这个人会把东西“临时地”放到某处，直到找到完美的地点，而这永远也不会发生。设立了这样高的标准，失败是不可避免的，这会导致拖延。他没法找出完美的地点，而且思考这件事需要的时间太多了，所以只好把它放到一边。

《你体内的囤积欲》的笔记-第222页

2014-04-01 14:42:25
。但在你不饿的时候吃得太多，这就不是一种浪费吗？这也是一种浪费，还有因为“不浪费”所带来的那些压力也是。在你不饿的时候吃东西意味着你可能会发胖，给你带来健康问题，浪费你的精力和金钱。 简而言之，你不必因为你与你的物品的关系，而错失你渴望过上、而且应当过上的那种生活。虽然你可能并没有生活在危险之中，但你可能过得很不舒服，更不要说与家人一起享受你努力创造的生活

2014-04-02 13:17:16
。如果一个患者说：“我没法扔掉任何东西”，这是一种认知扭曲，我们称之为“全或无思维（all-or-none thinking）”。这是一种非常死板的、非黑即白的看待自我的方式，有时患者会认为这些是事实，但其实它们根本就不是。用非黑即白的方式看待自己的能力，会让人的思维受限。一个CBT治疗师会与这个人交谈，创造出“灰色”的地带，帮助他认识到自己的观念有多么扭曲以及多么消极。

2014-04-02 13:19:34
患者从CBT中学到的一个重要概念是，我们的感觉和信念并不一定是真实的。想象一下，是不是你曾经认为某人在生你的气，并因此感觉很不好，但之后却发现他并没有这样。或者你认为自己肯定通过不了某个考试，并为此而自责，结果发现你的成绩其实挺不错的。在开始的那一刻，这些念头感觉起来都非常真实，但结果并非如此。我们大多数人都能想到许多这样的事例，一开始的感觉或信念后来被证明是不真实的，甚至是完全错误的，极大地扭曲了现实，对我们没有任何好处

2014-04-02 14:35:40
处在焦虑状态中的人会以不正常的方式看待世界，他们如此担心未来未知的结果，所以现在做的事就是尝试控制未来，尽管实际上他们害怕的事情并不会发生，而他们的行为其实也没法改变未来。更重要的是，他们没有享受当下的生活。任何能够降低焦虑的东西，在此时此刻看上去都是“正确的”答案。

《你体内的囤积欲》的笔记-第1页 - 11

《你体内的囤积欲》的笔记-第503页 - 有囤积倾向的非囤积者

在囤积倾向的问题中回答全部是“是”，本来开始看这本书的时候还觉得其实自己并不是有很严重的囤积问题，但是当每一个答案都是“是”，并且和接下来的案例中描述的场景大致相同的时候，觉得自己真的是有太多连自己都不知道的问题的存在。 为什么我会留着这些东西呢？我问自己。因为很多物品被我赋予了独一无二的感情，但我看到这些对别人来说毫无用处的东西之后我会想到的事情是很甜蜜很开心可以给我力量的，但是我不知道它们是否同时影响了我的生活，并且成为了我的负担。 我是否该丢掉一些东西？我舍得吗？我也不知道。