健康，走为上策

内容概要

刘玉璋

北京邮电大学通信与电子系统博士

北京得实达康系统集成有限公司董事长

北京邮电大学兼职教授

万步健走俱乐部理事长

北京徒步运动协会常务理事

刘玉璋博士深感健走对大众健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的紧密配合下，和团队一起创办了万步网和万步健走俱乐部，积极推广健走运动。截止到2014年4月，已有几十万人加入万步健走俱乐部，并在万步网的帮助下养成了每天一万步的生活习惯。刘玉璋博士致力于让受困于亚健康的人们通过每天万步健走改善身体状况，通过“科学健走”安全、持续地走向健康。

书籍目录

第一章 健走来袭，你跟上脚步了吗

健走是最简单的运动 // 009

什么才是健走 // 011

健走风潮正在席卷全球 // 012

为什么健走会受到如此强烈的推崇 // 013

健走给你带来的诸多好处 // 019



第二章 让不爱走路的你走起来

每天10000步的典型问题 // 036

怎样启动和坚持每天10000步 // 042

你身边的健走达人 // 054



第三章 让爱上走路的你科学安全地走下去

错误的走路姿势 // 080

正确的走路姿势 // 090

科学健走的其他注意事项 // 099

步态检测、训练和护具 // 119

全民健身的3个阶段 // 126



第四章 团队健走：启动健走的有效手段

每天10000步的4个阶段 // 131

团队健走 // 135

团队健走案例 // 138



第五章 快乐健走：让健走坚持下来的理由

健走带来一种新的生活方式 // 160

健走成就一种良好的做事习惯 // 162

另眼看世界，健走启动文化之旅 // 179

健走是一种人生的修炼 // 203



附录 国内外徒步运动组织

国际徒步联盟 // 207

北京市徒步运动协会和门头沟国际山地徒步大会 // 213

大连国际徒步大会 // 219

万步健走俱乐部 // 221



后 记 // 228

作者简介

让不爱走路的人走起来

让爱上走路的人科学地走

终生享受走路的乐趣

据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏锻炼，身体机能会出现衰退。所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。

生命在于运动，幸福源于健康。国家卫生部提出了“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念，小到个人，大到企业、国家，如果没有运动，个人将没有健康，企业将无法发展，国家将不能富强。单纯的个人运动不易坚持，也很难做到科学的运动,因此发展团队健走势在必行。但应如何走得健康、走得科学呢？

《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋即是健走运动的受益者。他在旅荷期间第一次接触健走运动就产生了浓厚的兴趣。回国后由于工作原因身体素质下降，2009年体检时发现患有“三高”及中度脂肪肝，体重高达88公斤。在恢复健走并坚持10个月后，2010年8月体检时恢复正常，体重减到76公斤，且至今没有反弹。有感于健走运动对健康和生活产生的巨大作用，刘博士创立了健走俱乐部及万步网，并撰写本书，以更大范围地推广健走运动理念及实操方法。

作者以平实的文字结合自身的健走感受以及在推广健走过程中的各方真实反馈撰写成书，《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》中运用大量的真实的个人案例、团队案例、专业性引述等全方位地对健走运动进行了诠释，是一本实战性很强的科普类“健走”读物。

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