有氧运动全书

章节摘录

插图：减肥，长期以来是一个让人很头痛的问题，无论年长还是年幼，全世界每年有太多的人正要或即将面临减肥的问题。在这个难题面前，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非单纯指各种有氧操，还包括跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，可能你都尝试过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没能坚持到底。结果“肥”还是没减下来！并非这些有氧运动没有效果或不适合你。一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件.以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动“处方”，因为身体只有自己最了解。要是你体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。那么就需要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、打球、做健身操等等。目前比较流行的搏击操、拉丁舞、街舞、轻器械操等等也都是很好的有氧运动，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

前言

快节奏的生活，忙碌的工作，现代人已经习惯了长时间坐在办公桌前，严重缺乏身体锻炼。只有当“我很累我需要休息”成为你口头禅的时候，或是不经意发现自己已经“横向”发展的时候，或是当有一天发现刚买不久的衣服再一次紧紧包裹着自己的时候，你才会大声地呼喊：“天啊！我要运动！我要减肥！”随后，不吃饭、拼命地喝减肥茶，用一切极端的方式迫使自己体重减轻，你可曾意识到你的健康也正在悄悄地从你身边溜走？因此，我们需要加倍爱护自己的身体健康，像米卢的“快乐足球”理念一样，让我们一起树立一个“健康减肥、快乐减肥”的理念——有氧运动，在将减肥进行到底的同时，我们也一起来将健康进行到底！

内容概要

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

书籍目录

Part 1  有氧运动Follow Me  一  什么是有氧运动    1  有氧运动    2  靶心率    3  适度锻炼    4  有氧减肥  二  有氧健身全计划——美丽百分百    1  热身运动不可少    2  接近靶心率效果最好    3  自我感觉很重要  三  有氧塑形DIY——减肥很简单    1  消减肚腩    2  修炼性感美腿    3  塑臂妙招  四  有氧运动——最聪明的减肥方法  五  运动+营养——塑造好身材  六  减肥=有氧运动+清淡饮食    1  七大营养素，一样不能少    2  健康减肥最快乐  七  有氧运动九大守则    1  时间选择    2  循序渐进    3  不要忽视准备活动    4  运动后要有一个放松阶段    5  持之以恒    6  保持个人卫生    7  恰当的着装    8  女性注意事项    9  特别提醒Part 2  丹彤有氧搏击操  一  “拳打脚踢”的有氧运动    1  准备姿势    2  直拳    3  勾拳    4  摆拳    5  前踢    6  后踹    7  膝碰    8  防御动作  二  轻松组合  甩掉赘肉    1  直拳    2  收拳    3  摆拳    4  踢腿  part 3  丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点  一  美丽在拉丁中绽放    1  律动    2  左右摆胯    3  移动  二  四招动作在家练——瘦腰又翘臀    1  “8”字胯    2  manbo    3  桑巴    4  抖肩Part 4  感觉很棒——丹彤有氧街舞  一  有氧街舞——保持苗条赶走赘肉    1  关节部位练习    2  步伐练习  二  自由奔放——有氧街舞自如挥洒Part 5  丹彤新派有氧舞蹈  一  有氧舞蹈塑造迷人的线条  二  新潮有氧肚皮舞    1  提手摆胯    2  扶手顶胯    3  下“8”字胯    4  提腰抖胯Part 6  平衡调理的有氧运动——玄度  一  练就S型身材的玄度6式    1  腿背部练习    2  腿背部练习+转体    3  平衡练习    4  核心部位练习（初级体位）    5  核心部位练习（高级体位1）    6  核心部位练习（高级体位2）  二  瘦腰美背——睡前简单玄度    1  腹部练习    2  背部练习    3  侧腹练习Part 7  丹彤形体训练    1  仰卧卷体    2  单腿滑行    3  腰背练习    4  侧面动作Part 8  让有氧运动更富成效  一  小运动大成效  二  坚持运动身体好  三  有氧运动正当时  四  运动营养有说道儿

编辑推荐

《有氧运动全书》：百家电视台联播时尚瘦身栏目《健身节拍》特别推荐程丹彤独家有氧健康实用方案！适度锻炼，平衡调理，绿色减肥，抗击亚健康，提升活力。7天周期，反复练习，方便安排，从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤首次出书，值得珍藏。

作者简介

《有氧运动全书》主要内容简介：有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。

有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。

赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！

图书封面

---

 有氧运动全书下载

---