运动员都在用的无器械肌肉锻炼法

内容概要

仲田健

生于1969年，曾经作为元WBA轻量级拳击手名城信男、元阪神老虎棒球队队员桧山进次郎、职业高尔夫球选手石川遼、柔道家野村忠宏、职业赛车选手胁坂寿一的私人体能教练。著有《每天15分钟的肉体改造，石川遼的高尔夫球体能训练》《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》，并与桧山进次郎合著《代打的哲学》。

书籍目录

坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人 4

“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 8

“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因 10

第一章　锻炼肌肉之前的基础知识 15

根据自己的水平进行锻炼

制作适合自己的练习清单 16

如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果

因此我们要学习肌肉的基本知识 26

锻炼肌肉的要点 30

第二章　锻炼躯干的肌肉 31

第三章　锻炼下肢的肌肉 87

第四章　锻炼上肢的肌肉 104

第五章　拉伸 118

第六章　有助于锻炼肌肉的饮食 126

提高肌肉的生长速度

科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识 128

作者简介

通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法，是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地，也不会给身体造成过重负担，当需要提高运动负荷的时候，再融入旋转运动，即可通过刺激身体的相应部位，获得运动水平的提高。

由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度，且并不需要辅助器械，这种训练方法也适用于非职业运动员，无论练习者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。

 运动员都在用的无器械肌肉锻炼法下载