伯恩斯新情绪疗法
出版日期:2014-10-1
ISBN:9787502395075
作者:戴维·伯恩斯 (David D.Burns)
页数:520页
内容概要
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
书籍目录
致谢
前言 抗抑郁突破性新疗法
简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁
1.情绪障碍症治疗的最新突破
2.诊断情绪：治疗的第一步
3.破解情绪：思维决定情绪
第二部分 实际应用
4.从建立自尊开始
5.战胜无为主义
6.语言柔道——学会反驳自我批评
7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少
8.战胜内疚的方法
第三部分 “现实”抑郁
9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思
第四部分 预防措施和个人成长
10.抑郁症的根源
11.认同上瘾症
12.“爱”上瘾症
13.工作≠价值
14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15.最后的胜利——选择活下来
第六部分 应对日常生活中的压力
16.我是如何以身作则的
第七部分 情绪化学
17.寻找“黑胆汁”
18.心身问题
19.常用的抗抑郁处方药
20.抗抑郁药物消费完全指南
作者简介
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发
◆美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，本书荣登第1名
◆美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10本书”之一
◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书
☆ 作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
☆ 美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰
☆ 被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”
对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心
抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
——钟南山
◆30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维•伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
●了解导致情绪波动的根源
●避免消极情绪，防患于未然
●克服内疚感
●应对敌意和批评
●摆脱对爱和赞同的依赖性
●战胜“无为主义”
●预防痛苦的抑郁症复发
●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
◆实证疗效
研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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心情很不好，得了抑郁症，到处找相关的自助书籍。这本书算是我看过的最好的用于心理自助的心理学好书，用于抑郁症患者的自我康复阅读相当不错！你也可以把这本书看做一本实用技术手册，而不是深奥的心理学书籍！通过阅读这本书，我学到什么叫做“认知疗法”，我相信国内很多心理治疗师在治疗抑郁症患者都会提到或者使用这个疗法，或者使用它作为辅助手段； 但是该书对抑郁症患者服用药物治疗表示了较强的不赞同和反对态度，我想严重的患者还是得服药，不能完全依靠一种方法来自救的！ 总之，推荐有抑郁症或者抑郁情绪的人都来读读！ -
前段时间，朋友打电话给我，说他又失业了，他不知道未来在哪里。每次他总是纠结、焦虑、拧巴许久，等鼓足勇气找到新工作，都只能维持一段时间热情，接着又是消极怠工，直到主动请辞或被辞退。他痛恨自己，鄙视自己，他整夜失眠，他的牙齿松动，他缩在家里几个月不想出门，他得了抑郁症。他问我,“我不笨，也不是懒，为什么我不能像普通人一样正常生活？为什么我活得这么痛苦。”“为什么我不能做自己应该做的事？”他很恐惧，他觉得自己是魔鬼，无法控制自己行为，他的意志瘫痪了。我叹了口气，我能理解他，我也曾有过类似的煎熬，我的很多朋友也曾经历过。我们明明知道应该好好学习，却宁愿睡觉睡到头疼，吃零食吃到反胃，玩游戏玩到抽筋，也不愿意翻开一页书。我们拼命逃避，看似淡定自若，焦虑却早已烧焦五脏六腑，我们只是无法行动，我们只是无法去做那些应该做的事，我们的意志瘫痪了。旁人无法理解，以为这只是简单不过的事，只要你果断、勤奋一点，问题便解决了，你们只是太纵容自己，太懒，他们认为说规劝、训斥，责骂能改变这一切。而人们不知道，过于苛责自己或对说教的反感，有时恰恰是意志瘫痪的主因。为了摆脱困境，我一直寻找自己为什么会如此的原因？我开始看点心理学，从弗洛伊德到荣格，从马斯洛到罗杰斯，慢慢的，我了解这些行为背后的原因，或许是父母从小高期望导致我对完美追求，或许是长期教育导致我对犯错的恐惧，但了解根源，我的行为并没有得到立刻纠正，我只是更清醒地看着自己重蹈覆辙而无能为力。“是的，我的确越来越了解自己，可还是无法改变自己，那不是更绝望吗？”好朋友问我，面对困惑，我继续寻找，而认知疗法是我所接触心理学理论中，最能帮助人们去改变的方法，起码对于我而言。《伯恩斯新情绪疗法》的理论基础就是认知疗法，认知疗法在“过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式”。什么是认知治疗呢？“认知疗法的第一条原则，你的所有情绪都是由你的认知或思想创造出来的。”你如何处理进入大脑的信息，决定你会有怎样的感受，如何去行动。扭曲的认知创造扭曲的情绪，比如，一个希望自己很瘦的女孩，每天都要去照镜子，但她的镜子是面哈哈镜，会将镜像拉宽，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然肥胖的自己，她沮丧、绝望。扭曲的认知就是一面生根在内心的哈哈镜，人们只相信从镜中看到的东西，而不相信旁人所谓客观的评价和劝导。如果你的认知或思想是消极的，就如同戴着一副黑色的墨镜，看到的世界永远蒙上了阴影，而你并不自知，因为你戴上这副墨镜已经很久了，已经习惯黑色的世界。让我们来做个测试，感受下认知是如何影响情绪的。当你读到这里，你是什么感觉？你或许在想：“我还是不理解什么是认知疗法，它对我太难了，我学不会的”，你或许在想：“认知疗法说的这么玄乎，即使它对别人有效，但对我肯定是没用，我已经病入膏肓了”。倘若你沿着这些想下去，你自然会怀疑、沮丧甚至绝望。是什么导致你沮丧这些负面情绪，正是你自以为“正确”的想法和认知。许多病人对本书作者说“我不管其他成千上万的抑郁病人是否变好——我相信我的问题肯定是无望的”，作者写道：“这种断言，我每周要听上五十遍之多！几乎所有的抑郁病人都认为自己是特殊的，是没有希望了。这种错觉代表了某种心理状态，而这正是你的疾病之所在。”读到这里，如果你是这么想的：“以前没试过认知疗法，既然说地这么有效，也许我该去尝试一下，我只是生病了，而不是绝症，太好了，我又有希望了。”心情会不会好一点呢？认知疗法是试图通过训练，让人们了解自己那些转瞬即逝的想法，了解这些想法是如何影响我们的心情，影响我们的决策，让我们认识到这些想法哪些是不正确的，通过转变想法来改变我们的情绪和行为。我们没有意识到，心中住着一个欺软怕硬的偏执狂和暴君，他会用偏执的想法控制你，倘若你学会如何反驳他，抗击他，他立刻就会软化下来，嘟囔着：“好吧，也许你也有点道理”。认知疗法试图教会你成为自己的导师，成为自己的苏格拉底，去拆穿暴君的把戏。认知疗法有一套可操作的方法，比如如何记录一份你的思想日志，如何逐一反驳那些扭曲的认知，这使得认知疗法不似精神分析那样不可捉摸，难以实践。这本书虽然封面强调针对抑郁，但内容很广泛，基本上你若情绪异常，有些性格缺陷，它都试图帮助解决，比如你太容易发怒或很悲伤？你总是因寻求他人赞同而做个辛苦老好人？你太渴望爱而老是交些可恶的男友？你认为自己必须完美而活得太累？我看了这本书前半部分，后面就直接跳到第13章《工作≠个人价值》，第14章《敢于平庸——战胜完美主义的必杀技》，因为我有这方面的困惑。我一直试图想用形象的说法来解释，认知疗法是什么？我想到这样的场景：晚上，你一个人在看恐怖电影，你吓得瑟瑟发抖，不敢去倒杯水喝，你总觉得窗帘后面有些东西，让你心惊肉跳。虽然你知道电影都是假的，你应该克服这非理性的恐惧，但你无法控制自己的害怕，这种害怕又控制着你的行为。好容易等到电影播完了，开始放花絮，背景音乐是《老鼠爱大米》，花絮里化妆师在为女主角画脸部的血，女主角尝了尝血的味道，告诉你这种巧克力味道很好哦~~。另一旁杀手正在煞费苦心摆出种种冷酷的表情，可总是不到位，引发大家的爆笑，他只能无奈和自嘲地蹲在地上画圈圈。现在，你是不是没那么恐惧了呢？用不够时髦的话说，认知疗法就是一种解构，解构内心那些摸不着、看不到的恐惧、虚荣。 -
心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。我们每个人都希望做自我情绪的主人，可往往在两个极端走钢丝，要么对情绪是丢盔卸甲、无力掌控，要么就是君临天下、掌控一切。前者让人感到焦虑、抑郁、挫折；后者让人活得紧张、惶恐、神经绷紧。无时无刻，我们都在战斗，在和情绪做着“不离不弃”的抗争。久而久之，有人给自己贴上抑郁的标签，臣服在坏情绪的淫威之下；有人依然在鼓起勇气，力图走出坏情绪的泥沼。而往往，缺少那一跃的干硬之地。奋力挣之，法不得当，越陷越深。美国人戴维•伯恩斯也算得上一个仁心仁术的心理医生，将自己几十年的亲身实践总结出的经验，荟萃成这本厚厚的大书，整整500多页。书中有不少的小技巧大方法，比如：每日活动计划表、反拖延症表、消极思维日志 、快乐预测表、TIC-TOC法、化整为零、解除戒备法、视觉化成功、记录积极的一面、“不能输”方法，等等。如珍珠般散落在书的角落，等待着被发现，被捡拾。在这本书里，你会发现，平衡自我情绪，原来是一件很好玩的事情。你只需要花点时间，用心去捕捉就行。
精彩短评 (总计6条)
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谢谢^ω^ -
很实用，需要用心去读并好好实践的一本好书，不只是针对于抑郁症，所有人都可以买来看一看，纠正自己思维模式里的逻辑错误。思维决定情绪，我们对事情的看待方式直接影响了我们的情绪。可以反复翻阅，不鸡汤。 -
心理咨询师也不一定了解患者的内心，积极自救还是好的ヾ ^_^♪ -
操作性很强，亲测有效XD -
抑郁复发必须多看几遍。 -
无无明 亦无无明尽