一攀就上手

内容概要

易思婷，外号小Po，出生于台湾省云林县虎尾镇。像大部分孩子一样，自小就背负了大人殷切的期望。从北一女中到台大信息系，最后远赴美国常春藤名校宾州大学，并取得计算机博士学位。她成了父母眼中的骄傲，却在24岁那年，毅然舍弃高薪工作，从此流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。滑雪、荒野徒步、激流泛舟、冰川探险，一步一脚印终于找到她与攀登命定的缘分。攀岩途中，她不断与山对话，也和自己的不完美和解。以车为家，继续流浪攀岩的生涯，眼光放向全球大岩壁，立志登顶那些从未有人攀过的悬崖。

易思婷出生于台湾，从小活在别人的要求中，只想着要给别人交代，却从未给过心底的声音一次公平表达的机会。是要当个乖孩子，上名校，读博士，再找个高薪工作过完此生？还是做一个野外流浪，睡在悬崖上的野丫头？这一次，她选择听从内心的呼唤，决定做回最真实的自己。她辞去高薪，走向丛林，成为一名山野间流浪的人，最终选择了攀岩，作为自己的最爱。攀岩途中，她不断与山对话，也和自己的不完美和解。

书籍目录

◎序

【第一章 攀岩綜論】

◎攀岩的發展

◎攀岩的類型

1.傳統攀登／2.運動攀登／3.抱石

◎本書目的

◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵

1.風險與後果／2.主觀與客觀障礙／3.意外的發生點／4.把自己當作初學者

【第二章 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇和綜合技巧】

◎常見的岩點

◎手與岩點接觸的方式

◎腳點與腳法

◎練習腳法

◎鍛鍊腳法的兩個原則

1.精準度／2.腳尖踩法的延伸

◎岩面攀岩的動作與技巧

1.骨架和肌肉／2.重心轉移／3.身體置位／1.靜態動作和動態動作

◎更多的動作和技巧

◎後語和建議

〔第三章 攀岩動作和技巧：裂隙攀登〕

◎裂隙攀登的基本技巧

1.手塞的變化／2.朝天手與朝地手

◎拳頭裂隙

◎手指裂隙

◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

1.小手／2.疊手指

◎錯距裂隙

1.三個常用的下盤功夫／2.三個常用的上盤功夫／3.錯距裂隙總語

◎爬煙囪的方式

◎纏膠布

◎關於裂隙攀岩的最後幾句話

【第四章 個人裝備與繩索】

◎岩鞋

．購買岩鞋的四個建議

．岩鞋的保養和清潔

◎吊帶

．吊帶的基本結構

．穿著吊帶的方式

．怎麼選擇吊帶？

．什麼時候該讓吊帶退休

◎頭盔

．選擇頭盔

．照顧頭盔

．讓頭盔退休

◎繩索

1.繩索直徑／2.長度／3.花色／4.防水處理

◎使用繩索

．順繩

．收繩

．蝴蝶式收繩

．圈式收繩

◎保養繩索

◎繩索退休

◎其他

【第五章 攀岩繩結】

◎攀岩軟器材簡介

◎繩結基本字彙和基本觀念

◎繩結種類

◎繩結字彙

◎常用的八種繩結

1.連接吊帶和繩索的八字結／2.連結攀岩裝備的繩結，常見在設置固定點的應用／3.架設固定點時連接固定物的繩結／4.連接攀岩繩索的繩結／5.垂降的安全備用結／6.義大利半扣套結／7.繩尾結／8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結

【第六章 確保】

◎確保器簡介

◎B.U.S.確保手法

1.B.Brake.制動／2.U.Under.下置／3.S. Slide.上滑

◎確保者的姿勢和位置

◎確保使用上方固定點的攀登者

◎確保先鋒者

◎使用Gri-Gri確保

◎溝通信號

【第七章 上方固定點攀登與設置】

◎固定點的基本概念

◎一個簡單的固定點

◎固定點的條件

◎簡單固定點的SERENA原則

◎先鋒攀登設置固定點

◎走到路線上方架設固定點

．清楚路線位置

．對崖邊距離的警醒

．主點的位置

．注意尖利的接觸面

．使用天然物為支點架設固定點

◎最後的提醒

【第八章 運動攀登】

◎裝備簡介

．快扣

．掛繩棍

◎掛繩於快扣上的注意事項

．正扣而不能反扣

．避免交叉掛繩

◎掛繩的方式

◎將快扣扣進耳片中的注意事項

◎先鋒過程的六個注意事項

1.先鋒前應順繩／2.確保者的任務／3.掛繩時的考量／4.主繩和身體的相對位置／5.墜落時的考量／6.先鋒到頂之後

◎了解自己的攀登能力

【第九章 如何下撤】

◎攀登轉下撤，由確保者放回地面

◎攀登轉下撤，攀登者自行垂降

◎垂降簡述

◎設置垂降該注意的四個事項

1.尋中間點／2.拋繩還是不拋繩？ ／3.繩尾結／4.開始垂降前的準備

◎確保垂降

．救火員確保

．第三隻手

．纏大腿

◎使用義大利半扣套結垂降

◎垂降過程注意事項

◎接繩垂降

◎取回繩子

【第十章 計畫攀岩旅行】

◎如何使用攀岩指南書

◎路線難度簡述

．優勝美地十進位系統

．法式數值系統

◎攀岩路線圖簡述

◎常見的攀岩路線圖符號說明

◎選擇戶外攀岩地點的四個考量要點

1.候還是第一要素／2.岩壁面對的方向／3.路線難度／4.攀登方式

【附錄】

◎攀岩場地介紹

1.灣戶外攀岩場地簡述／2.人工岩場和天然岩場／3.攀岩必須具備的配備／4.場地推薦

◎如何暖身

1.提高心跳速度／2.推開肌肉和關節的活動範圍／3.低強度的攀岩活動／4.攀岩重頭戲／5.緩和運動

◎運動傷害

1.意外傷害／2.過度使用身體帶來的傷害

◎在家可以做的訓練

作者简介

與生俱來，每個人都有往上攀爬的本能。

攀岩其實不難，也沒想像中的危險，

任何年紀、性別的人，都可以在攀岩中獲得樂趣！

·中文世界第一本攀岩基礎專書，從觀念、技巧到裝備，完整解說

·《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家

·爬了近百條長攀岩路線，也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」，同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰，分別為：皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰

攀岩很危險？

攀岩是年輕人才能做的運動？

女生不能攀岩？

攀岩只是一種磨練體能的運動？

以上，都是錯的！

攀岩的面向相當廣，只要學習正確的技巧，

每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。

居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣！

你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆？然後也發現愈來愈多人從事這項運動？攀岩人口每年穩定成長，不少人見過、聽說過、體驗過攀岩，但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？

從基本知識到技巧、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋：

·什麼是攀岩？

常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？

·攀岩基本技巧

怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法的訓練關鍵又是什麼？

·攀岩裝備

攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？

·攀岩繩結

繩結基本字彙有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分別在什麼時候適合使用？

·確保

確保器是什麼？何謂確保者？B.U.S.確保手法的原則又是什麼？

·上方固定點攀登

固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式？

·運動攀登

運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何？

·如何下撤

上頂之後，該如何垂降到地面？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？

·計畫攀岩

如何使用攀岩指南書？路線難度簡述怎麼判斷？攀岩路線圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？

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