超神奇仙骨瘦身步行法

内容概要

金津久美

生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》，並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。

近年來，成為知名的美容漫畫家，引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！》、《變大了！：乳量激昇靠這本！天生是飛機場也有救！》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》（雙葉社出版）、《年輕十五歲！通往美魔女之路》（芳文社出版）等。

书籍目录

【推薦序】

變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹

【前　言】

美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛

第1章

打造易瘦、健康的基礎──

「仙骨」到底是什麼？

豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!

豎立仙骨的身體美姿入門

一起來，豎直仙骨總複習！

第2章

［上半身篇］

扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，

輕鬆化身燃脂體質

一次擁有纖瘦的肩與腿！

轉動肩膀、燃燒內臟脂肪

扭腰、伸展，

打造極致纖腰的軀幹步行法

纖細手臂不是夢想！

扭轉手臂，甩開蝴蝶袖

利用「手肘光波」刺激肩胛骨，

打造易瘦體質，愈來愈苗條

上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰

第3章

［中半身篇］

徹底鍛鍊深層肌肉──

找回少女般的平腹、瘦臀與美腿

向擾人小腹說再見！

找回平腹的挺肚臍韻律操

丟掉調整型內衣吧！

勤練抬單腿操，瘦臀又細腿

提升費洛蒙──

蹲馬步操，燃燒內側脂肪

中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿

第4章

［下半身篇］

只要一招、一式按摩，

美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！

強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！

1.前後搖籃式

強化腳底的擺動操

2.左右側足邊緣站立式

強化腳底的擺動操

3.斜角交叉式

伸展全身肌肉、分解脂肪──

按出全身健康的腳底按摩

下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿

第5章

仙骨步行法，走出

3D立體、凹凸有致好身材

開始步行前之1

3D仙骨豎直法！

開始步行前之2

在腦中想像I字線＆V字線

走出名媛般的優雅步姿

用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！

穿上平底鞋、球鞋時，

帶有女人味的活力步姿，加強瘦身

仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿

第6章

走路、擺動，任選一招

解決惱人的身體問題！

30秒快速踏步──

形成易瘦體質的瘦身步行法

對付微凸小腹、改善腰痛──

抱球步行法

光走路，就可以提臀的

大腿內側步行法

消除馬鞍肉，粗腿變細腿！

內收肌步行法

走出細長小腿的

踮腳步行法

消除水腫──

光靠「擺動腳掌」，就能達到！

像名模走台步，

對付惱人O型腿

只要一招，邊走邊扭轉──

不知不覺擁有纖細手臂

打造小臉蛋，緊緻又年輕──

食指步行法

治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──

擁有美頸線條的鬼臉操

改善肩膀痠痛與身體歪斜的

轉動肩膀操

第7章

每天零碎時間就能實踐，

持續力超強的神奇瘦身法！

金津久美的

美麗小習慣

【後　記】

擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖

作者简介

日本風行、實證有效！

細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。

「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」

「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」

名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，

引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。

明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、

蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！

這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。

一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。

沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？

日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──

這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。

只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，

人變「立體」、曲線自然凹凸有致！

這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美，

不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。

◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」

‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；

‧30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；

‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的內收肌步行術」……。

◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質──

‧加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；

‧引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；

‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──

‧多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；

‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？

‧再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。



每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。

只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！

［美麗推薦］

馬甲線女神

張婷媗

暢銷作家‧專業瑜伽老師

蔡佩茹（RuRu）

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