戒了吧，拖延症
出版社:32.8
出版日期:2013-10
ISBN:9787201084152
作者:辰格
页数:244页
书籍目录
目 录
心理测试：你有没有染上拖延症？
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第1章 Take care！拖延症正在靠近
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拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
7
病态的悠闲：不是还有明天吗？
7
漂亮的计划，不漂亮的执行
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可怕！零零碎碎的“小岔子”
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手忙脚乱，无能为力的自责
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无尽的挫败感，无尽的怀疑
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【趣味解读】：拖延症有哪些类型？
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第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
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有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
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就这样白白浪费了生命
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事事拖延，事事一团糟
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甩不掉的“压力山大”
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要命怪圈：拖延与颓废
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麻烦，只会越来越大
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一场被fire的无情惨剧
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健康的代价谁来偿还
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【趣味解读】：如何把拖延降到最低？
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第3章
你为何会变成“拖拉斯基”？
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拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
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隐藏至深的心理症结
29
与拖延狼狈为奸的懒惰
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注意！万恶的完美主义
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不想去承担失败的结果
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追寻拖延带来的劣质快感
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要命的“决策恐惧症”
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害怕成功？开玩笑吧！
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内心太过于依赖他人
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【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？
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第4章
战拖，从抗击惰性开始
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前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
44
战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半
44
远离那些懒懒散散的家伙
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多做一点儿事，其实不吃亏
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放下三分钟热度，多点专注力
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别那么心浮气躁，踏实换来长久
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时不时地提醒自己：别犯懒
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运用神奇的PDCA循环法
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【趣味解读】：你经常这样问自己吗？
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第5章
让完美主义见鬼去吧！
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完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。
57
战拖宣言：解放心智，承认不完美
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完成，其实比完美更靠谱
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让消极的完美主义恢复健康
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不要在错误里不停地徘徊
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尽心尽力就好，无须尽善尽美
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你不可能让所有人都满意
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别那么固执，半途而废不都是错
67
打破心灵禁锢，认识缺憾的美
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如何应对完美主义拖延者
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【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？
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第6章
跟借口说一声“bye-bye”
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当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
74
战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口
74
所有的借口都是自我束缚
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这些“理由”永远不要说
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对自己负责的人不需要借口
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只要心不难，事情就不难
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争取一次就把事情做到位
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【趣味解读】：你为什么而找借口？
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第7章
打造超级强大的执行力
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三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
87
战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症
87
快速决定，思虑太多不是好事
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just do it！一分钟也不要耽搁
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那些重要的事情别拖到最后
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什么工作让你讨厌，优先处理它
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多一点定性，不要虎头蛇尾
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及时赶走那些负面的情绪
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【趣味解读】：如何收回你的注意力？
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第8章
有目标的人，永远不拖延
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如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷顿顿，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着梦想成为现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
100
战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生
100
别瞎忙，设定一个明确的目标
102
任何目标都需要“Deadline”
104
专注于眼前，做好每个步骤
106
一次只专心做好一件事
108
把大目标分解成小目标
109
评估与修正目标的法则
112
修正目标的五大基本原则
113
【趣味解读】：如何快速地实现目标？
114
第9章
时间管理，终结拖延恶习
116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。
116
战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华
116
积少成多，别小看“十分钟”
118
盘活那些不起眼的零碎时间
119
遵循规律，抓住“黄金时间”
121
掌握二八法则和四象限法则
123
高度集中，远离意外的干扰
125
适当放松，享受惬意的时光
126
让每天“多出”1个小时
128
【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？
129
第10章
来吧！给自己一点正能量
130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极。可不管怎样，你要记住：走在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到最后的终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。
130
战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己
130
收起悲观消极的坏情绪吧！
132
职业倦怠？一起击退它！
134
让工作的氛围积极起来
136
丢掉抱怨，不给拖延留机会
138
试着让工作变得有趣
140
慢慢走，你会走得更远
142
【趣味解读】：如何培养对工作的热情？
144
作者简介
迪克牛仔有一首歌这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”
那份爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重来。
读书时，你以为青春永驻，岁月很长，大把的时间可以用来挥霍，该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开，等到匆匆四年毕业了，没有一项技能、找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。
工作时，你以为时间还多，精力还够，大把的时间用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。
恋爱时，你以为山盟海誓，永远不变，答应了对方的事迟迟未做，好心的提醒也被当成了耳旁风，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已远去消失在人海”。
难受时，你以为自己年轻，身强体壮，灾啊病啊不会找上你，等到疼得受不了了才跑到医院，却发现很多事后悔已经来不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。
一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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也许是被微信朋友圈的谣言刷屏太多，看到“有研究表明”五个字心里就犯嘀咕，这是哪门子研究表明的。且不说这个“有研究表明”的研究到底存不存在，但即使存在，一个研究的结果又能说明什么呢?世界上每天进行着数不清的研究，但大部分科学家明白，自己所做的研究，距离应用差距依旧巨大，靠谱的科学家不会把研究表明的数据当作结论，更不会把结论当作真理。但不靠谱的媒体和作者经常这样做，这本书里出现了数次“有研究表明”，虽然这是一本面向大众的畅销书籍、快餐书，但基本的节操还是要有的，引用研究请注明出处，也好让读者自行去思考。威廉敬上 -
大部分都是无用的描述，80页后面部分才是真正的方法。道理都听过、都懂，重要的是要做！要改变！1、拖延和懒惰有关，远离懒惰的人，不被诱惑。别犯懒、勤奋点、专注点、踏实列计划。2、PDCA方法：Plan计划、Do执行、check检查、action行动。3、不追求完美：设定时间限制。不找借口、一次就把事情做到位。4、快速决定，just do it，重要事情先做，优先处理讨厌工作。5、有明确目标：成为怎样的人？做出怎样的贡献？写一个喜欢的座右铭。6、专注、大目标分解成小目标。7、利用零碎时间，十分钟。8、桌面整洁、积极、热情工作。 -
其实一开始看这本书，看了几章就看不下去了，只是泛泛而谈，很多东西都能在网上找到。只是过了几个月，我再看回来，却发现心境不一样了。这几个月除了忙还是忙，事情能拖就拖，不能拖就推，让整个人变的慵懒。其实我很赞同书中的拖延症的定义，将之前的事情放置到明天。读完这本书让我记忆深刻，虽然只是用了一些简易的例子说明，但是确实给我们这些生活在拖延症中的人很大的震撼。拖延症最根本的解决方法还是在于自己，虽然不容易，但不是不可能，我们可以努力改变自己的潜意识，把拖延症战胜到底！
精彩短评 (总计50条)
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这种口水书我一天可以读十本。 -
前面很啰嗦差点看不下去，纸张很糟糕，看起来像盗版。后面有些章节有用，貌似里面有个实验是假的，总体还是对我有所启发的。 -
完美主义，害怕失败，固然都可以解释为拖延症的出发点。但是普通人最常见的，拖延因素，还是懒。 -
正所谓的励志成功学。 -
真的是看都看不下去的感觉，道理讲不清，鸡汤又没撒好。尴尬 -
真心觉得这本书毫无用处 -
道理我都懂，，小学生读物？ -
非常好的一本书，作者分析的很透彻，对照作者的描述反省自己，看清了很多过去自己行为模式背后的东西，我相信只要按照作者推荐的方法执行，是会彻底告别拖延症的 -
虽然标记是心理类的图书，但本质内容就是由人生活中常见的一些心理问题而延伸出来的鸡汤，并没有太多的用途 -
书中就是我的真实映射！ -
不太实用，光举例子念叨拖延的坏处了，要想改，就得靠自己的毅力。推荐的几个App还可以，我保留了种子习惯和34coins，但愿用的长久 -
速读30min，并练习思维导图。没什么新观点，不值得投入更多时间。 -
适合我。 -
读了这本书之后，拖延症好转了很多很多，开始试着逼自己去完成很枯燥很无味的一些任务，不再那么容易就半途而废放弃一件事，学会了坚持与效率。 -
我觉得挺好的，写到很不错 -
可以只看小标题和每一小节的总结。作为tips讲的还是比较全面的，但是展开的内容真的冗余，为了展开而展开。 -
读的时候挺有用，实践起来却很难。 -
这本书写的很简单易懂，通过主人公真实的现实生活，将读者带入书中并看到自己。看完这本书后，我的自制力有提升！健身目前连续坚持3个多月了呢 -
买别的书的时候顺便买的，小学读物的直视感 -
一般般，东凑西凑的书 -
抗拒拖延症:1.不要懒惰 2.不要过度追求完美 3.不要为自己的拖延找借口 4.要有强大的执行力 5.给自己定目标 6.管理好自己的时间。事实证明有些书真的没必要花太多时间，翻一遍就可以了。 -
大部分都是无用的描述，80页后面部分才是真正的方法。拖延和懒惰有关，远离懒惰的人，不被诱惑。别犯懒、勤奋点、专注点、踏实列计划。PDCA方法：Plan计划、Do执行、check检查、action行动。不追求完美：设定时间限制。不找借口、一次就把事情做到位。快速决定，just do it，重要事情先做，优先处理讨厌工作。有明确目标：成为怎样的人？做出怎样的贡献？写一个喜欢的座右铭。专注、大目标分解成小目标。利用零碎时间，十分钟。桌面整洁、积极、热情工作。 -
根本不想看下去…堪比毒鸡汤，可以打0分嘛？已被丢入旧报纸堆 -
学校组织老师每月看一本书，5月份的任务就是这一本《戒了吧，拖延症》。这本书讲的是主人公胡小懒通过确立目标，制定计划，调整心态，合理利用时间这几个步骤提高工作效率，调整工作心态做到不拖延，能够享受工作的事情。总体来说是一本厚厚的心灵鸡汤，里面举了各种名人名言，名人实例，告诉我们拖延症的危害，作者讲故事的逻辑倒是清楚的，但是不吸引人，没有特别能够读下去的欲望。对我个人来说，帮助不大。 -
废话一箩筐，在地铁和在医院候号时竟然快速看完了。。。对于有拖延症的我，肯定是有启发，但启发真的不多 -
满满的鸡血，老生常谈。书里的症状很多都感同身受。但是没感觉到有什么实质性的作用。一般般般般般般吧……算是给自己敲响警钟吧 -
以一个“胡小懒”的形式讲述一些让人看了各种躺枪的故事！然后给出一些解决的套路。不过这个东西怎么说呢！懒惰和拖延是一种习惯，如果连闹钟都要按掉5、6次才能起床的人那拖延确实很厉害了比如说我。不过时刻的保持高度自律其实也很是痛苦的事情！ -
垃圾书，一星都不想给。 -
通过主人公胡小懒的生活和工作来表现拖延症，他是拖延症的典型，而我们每个人身上都有他的影子 -
我是一个中度拖延症患者，以前一直觉得这样可以在最后一刻高效率办事，但是随着时间的推移，深刻了解到拖延对我精神上的压迫和捆绑。 这里面包含的拖延症类型很多，还有一种完美型拖延症。 一直觉得自己不是完美主义，但是通过数看到了自己不同一面的拖延症。
不管怎样，也让我对拖延症有了大开眼界的了解。 -
厚厚一本成功学鸡汤，还是加水加多了的那种。每三页至少有半面留白，拿来当快速阅读的素材都偏水了。克服拖延关键还是做好时间管理，把常用的时间管理模板一个一个试过去，总有一款适合你。 -
凑合使用 -
主题阅读的一部分，买错了，说你鸡汤都太抬举你了，小学生作文，还是写得不好的那种，20分钟速度完，看个目录就好。 -
哈哈 -
侮辱我的智商 -
20160425 -
东拼西凑的速冻鸡汤！ -
给自己提个醒，想到的事就继续去做，不要懒! -
还好吧 讲讲故事说说方法 看多少书还不如立刻行动起来~ -
每一个部分都有各种名人名言，鸡汤的太明显，实质意义的内容太少，不好看 -
比较适合青少年读，翻翻还是可以的 -
在看书的途中发现自己身上也有很严重的拖延症，每天喜欢先做简单的事情，把复杂的事情退后，如果一件事情没有设定期限就会一直拖，直到截止日期快到才开始有压力的去完成，还美名曰有压力才有动力。最近两周集中阅读时间管理类的书对自身的习惯确实有很大改善，知道了时间的重要性，懂得合理利用时间，也知道该如何分清轻重缓急，优先处理重要不紧急的事物，感谢我现在从事的工作，让我的人生变得更加美好！
客观来讲，我并不是很喜欢这本书，虽然很多拖延的现象都描述的非常准确，但是我觉得文字不够精炼，总有一种这些话好像前面一章也提到过，好在它并不妨碍我学习时间管理，对我自身来讲，还是比较有用的。 -
又给自己打了一针鸡血 -
05 -
本书读来比较笼统 拼凑的感觉较多 但每个读者都可以从书里汲取到能对自己有用的一部分 或是引发自己的思考 那么 一本书其存在就已经有了价值 -
还是不错的书，畅销行列，很容易代入，我觉得对自己还是有提升的。 -
还凑合的一本书吧，只能说我看完了对我帮助不大 -
快餐书籍 -
之前在孔夫子本来想买美国的那本，因为封面太像了就误选了，寄过来一看傻眼了，想要的不是这本啊，无奈就随便翻了几页，也不是故意贬低这本书，我觉得这本书写成博客估计读者都会有点嫌弃吧，内容观点兼职有点不合逻辑且三观感觉都有点问题，我只是实话实说，很容易误导人。然后下载的《拖延心理学》建议大家看这本从深层次分析问题的根源，让你意识到拖延症的本质跟如何克服。 -
这本书是附带买的，数月之后才认真地读了一遍，作者以胡小懒得故事为我们系统地介绍了拖延症以及如何戒掉拖延症的方法，从某种意义上来说，这时一本很实用的书，可以给人很多思考，当然，要做到更需要恒心和毅力