出版日期:2016-1
ISBN:9787115409781
作者:【美】菲利普·斯特里亚诺
页数:238页
书籍目录
第1部分 引言 10
引言 12
上肢解剖 26
下肢解剖 28
第2部分 练习 30
上肢练习 32
杠铃硬拉34
杠铃划船36
哑铃划船38
仰卧哑铃上拉40
高滑轮下拉 42
肩胛骨活动度 44
壶铃交替上提 46
双臂交替锻炼 48
斜板划船 50
绳索下拉 52
反握胸前引体54
平凳腹背练习56
背部旋转伸展 58
杠铃仰卧平板推举 60
泡沫轴俯卧撑62
哑铃仰卧飞鸟 64
拉力器夹胸 66
曲臂伸68
俯卧撑 70
换手俯卧撑 72
坐式哑铃推举 74
肩部推举 76
旋转练习 78
弹力带外旋 80
侧平举 82
肩部抬升和拉伸 84
杠铃上提 86
俯卧反飞鸟 88
瑞士球反飞鸟 90
金属盘前平举 92
杠铃耸肩 94
弹力绳臂弯举 96
交替锤式弯举 98
杠铃弯举 100
单臂哑铃弯举 102
绳索锤式弯举 104
绳索曲臂下压 106
仰卧哑铃屈臂伸 108
三头肌外滚 110
凳上双臂屈伸 112
绳索过顶伸展 114
手腕屈曲116
手腕伸张117
卷腹118
平板支撑120
侧板式122
T形稳定练习124
瑞士球绕行126
瑞士球屈腿128
健身实心球伐木术130
下肢练习 132
瑞士球直角坐墙134
杠铃深蹲136
哑铃弓步下蹲138
反弓步140
侧弓步142
哑铃弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壶铃深蹲150
单腿下踏板152
膝盖旋转伸直154
星式跳跃156
登山家 158
俯卧撑上纵跳 160
内收肌伸展162
?N绳肌外展 163
瑞士球?N绳肌弯曲164
反向?N绳肌拉伸166
杠铃硬拉俯身起168
?N绳肌内缩 170
相扑式深蹲172
屈腿硬拉174
单脚压小腿176
哑铃负重举踵178
哑铃胫骨上抬 180
核心肌群练习 182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中单车190
反向卷腹192
眼镜蛇背拉
作者简介
没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！