中学-2+1快乐体操

章节摘录

版权页：   插图：    1.坐弹一站立 动作方法：从垂直跳开始，两臂上摆至头上。身体下落时，两臂经侧放下，同时举腿，使足后跟与臀部同时着网。落网时，上体微向后倾斜，两手于腰后屈肘撑网，手指向前。弯曲的肘部迅速推压网，身体向上腾起，手臂上摆。推压网腾起时，稍向前上方立肩。从坐网到站立，视点应集中于一点。 2.腹弹一站立 动作方活：从垂直跳开始，两臂向前上方摆动，同时臀部有逆向移动的感觉。当离网腾起时，身体应完全打开，并有控制地向前翻转。落网时，前臂和手掌平行触网，从胸部到膝盖应放平于网上。落网前瞬间，膝关节可以后屈（最好直腿）。 练习步骤：1.四肢网上跪撑弹起一腹部着网。 2.四肢网上跪撑弹起一腹弹，连续练习。 3.站立一膝落一膝弹一腹落一站立。 4.站立弹起一腹落一站立。 5.垂直跳一腹落一站立。 3.背弹一站立 动作方法：垂直跳开始，腾起后两臂向上摆起，梗头、立肩并保持身体适度紧张，身体后倒，脚前摆。着网的部位包括腰、肩和整个背部。着网时，膝关节伸直，下肢与躯干成直角，低头，眼看足尖，手臂前伸。背弹起时，下肢向前上方伸压、立肩，打开髋关节，使身体舒展后站立。背着网时，注意避免下肢抬得过高。 练习步骤：1.在海绵包或网上练习背落着网姿势。 2.网上膝弹一背落一站立。 3.站立一背落一站立。 4.垂直跳一背落一站立。

书籍目录

第一章形体训练 把杆练习 组合练习 第二章技巧运动 滚翻动作 手翻动作 多人技巧动作 第三章跳跃与蹦床 跳跃动作 踹床 空翻动作

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《全国亿万学生阳光体育运动课外活动指导书:2+1快乐体操(中学)》由高等教育出版社出版。

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