健身运动处方

书籍目录

目 录

第一章 健身运动处方是怎样产生的

一 运动不足与现代文明病

二 健身运动处方与增强体质

三 健身运动处方与自然体育

四 健身运动处方风靡世界

第二章 健身运动处方的相关因素

一 竞技训练

二 饮食营养

三 养生

四 健美

五 性爱

第三章 健身运动的解剖学知识

一 解剖学术语

二 骨骼及其结构

三 肌肉的构造 分类及特征

四 肌肉收缩的种类

五 人体静态姿势结构

六 人体动态姿势结构

七 不良姿势的成因与诊断

八 健身运动的肌群锻炼方式和原则

第四章 健身运动的生理学知识

一 氧运输系统

二 肌肉工作的能源

三 根据人体供能特征确定运动负荷

四 科学利用人体能源

五 体温与运动锻炼

六 运动后的生理恢复

第五章 健身运动锻炼的效果

一 健身运动对运动系统的效果

二 健身运动的生理效果

三 健身运动的生物化学效果

第六章 体质测定及其评价

一 身体锻炼准备状态的评估

二 人体测量和体脂测量的评估

三 体态外形的评估

四 灵活性测评

五 肌肉耐力和力量的测量

六 有氧锻炼能力的测试

七 个人体质得分与评估

第七章 怎样制定健身运动处方

一 医学检查

二 制定健身运动处方的步骤

三 合理安排运动量是制定健身处方的关键

第八章 实用健身运动处方

一 一般健身运动处方

二 高效健身运动处方

三 锻炼肌肉力量处方

四 矫正形体的健身法

五 可供选择的健身运动项目

六 减肥妙法健身跑

七 增进肌肉力量的健身运动负荷

八 提高柔韧性的运动强度

九 养生处方十二式

第九章 特殊健身运动处方

一 高效健身运动处方与竞技 娱乐活动的选择

二 两种高效果的运动处方

第十章 健身运动处方锻炼的原则

一 意识性原则

二 全面性原则

三 个别性原则

四 渐进性原则

五 反复性原则

第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议

一 疲劳的判别与消除

二 健身锻炼中应注意的一般性问题

三 青小年进行健身锻炼应注意的问题

四 女子的健身锻炼应注意的问题

五 中老年人进行健身锻炼应注意的问题

六 健身处方与环境

七 健身运动与生活方式的选择

八 营养协调及其它

附录1肌肉分类表

附录2常用解剖图

后记

作者简介

内 容 提 要

本书是国内第一本系统阐述健身理论和健身方法及如何应用

的健身指南。它汇集了国内外近三十年来有关健身问题的研究成

果。

本书以自然科学为基础，向广大健身者展示了科学健身之理

和正确、有效的健身方法，这无论对健康人还是对患者都起着补

品和药物所不可替代的独特的健身与康复作用。

本书对健身运动处方的一系列理论问题进行了深入浅出的论

述，并向读者介绍了许多健身处方，读者可根据自己的年龄、性

别、身体状况来选择或制定健身处方，通过健身锻炼达到强身健

体延年益寿的目的。

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