过目不忘的读书法
出版日期:2016-5-1
ISBN:9787515340975
作者:桦泽紫苑
页数:192页
内容概要
桦泽紫苑，精神科医生、作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年起在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。回国后创立桦泽心理学研究所。
通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神科医生”，受到多家杂志和报纸采访。
此外，过去20年间的读书量超过6000册，利用其有科学依据的高效记忆读书法获得各种知识和信息，并通过社交网站进行传播和输出。
主要著作有《精神科医生告诉你12种熟睡方法》《放下压力，疾病自愈》《不要再浪费时间了！99种简便方法让你每天90分钟处理完邮件、网络和社交媒体》等。
书籍目录
前 言
第1 章 为什么要读书？读书的8 种收获
读书能让你实现所有人生重要的东西
读书的收获 1 知识的结晶 ——“百货商场地下层的试吃理论”
读书的收获 2 时间——“时间购买理论”
读书的收获 3 工作能力——“料理铁人理论”
读书的收获 4 健康——“缓解压力理论”
读书的收获 5 更加聪明——“读书使大脑灵活理论”
读书的收获 6 改变人生——“命运之书理论”
读书的收获 7 成长——“自我加速成长理论”
读书的收获8 愉悦——“读书娱乐理论”
第2 章 精神科医生“过目不忘”读书法的三项基本原则
精神科医生读书法的基本原则是什么
精神科医生的读书方法基本原则 1 10年也不会忘记——“留在记忆中的读书法”
精神科医生的读书方法基本原则 2 高效读书——“碎片时间读书法”
精神科医生的读书方法基本原则 3 深读而不速读——“深读读书法”
第3 章 精神科医生“过目不忘”的读书法两个关键词
强化记忆读书法的两个关键词是什么
输出读书法 1 深化记忆——荧光笔读书法
输出读书法 2 多角度劝人——电视购物读书法
输出读书法 3 与别人分享读书启发——社交读书法
输出读书法 4 提高水平后尝试新的挑战——“写书评读书法”
输出读书法 5 榨干书中的知识——西柚鸡尾酒读书法
为什么碎片时间读书的记忆效果更好
碎片时间记忆强化读书法 1 时间限制会提高记忆能力——奥特曼读书法
碎片时间记忆强化读书法 2 高效利用“干劲”——5分钟—5分钟读书法
碎片时间记忆强化读书法 3 最大限度发挥15分钟的效用——15-45-90法则读书法
碎片时间记忆强化读书法 4 利用睡眠的力量烙在大脑中——熟睡读书法
第4 章 精神科医生“过目不忘”读书法之超级实践篇
实际中怎么阅读
精神科医生读书法之超级实践篇 1 确定目的地——浏览读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 2 先读感兴趣的部分——跳读法
精神科医生读书法之超级实践篇 3 选择稍有难度的内容——挑战读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 4 幸福感能够提高记忆力——兴奋读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 5 在兴奋的时候读完令你兴奋的书——趁热打铁读书
精神科医生读书法之超级实践篇 6 向作者当面请教——百闻不如一见读书法
第5 章 精神科医生的选书方法
掌握选书的方法，挑选适合自己的书
精神科医生选书的方法 1 遇到本垒打级别的书，有助于实现快速的自我成长——本垒打读书法
精神科医生选书的方法 2 阅读符合自己现在水平的书——守破离读书法
精神科医生选书的方法 3 从“入门书”开始学起——入门读书法
精神科医生选书的方法 4 阅读别人推荐的书——推荐读书法
精神科医生选书的方法 5 不要依赖畅销排行榜——自我读书法
精神科医生选书的方法 6 去大型书店找专业书——专业书读书法
精神科医生选书的方法 7 参考网上书店的评价及推荐——网上书店读书法
精神科医生选书的方法 8 重视偶遇——机缘能力读书法
精神科医生选书的方法 9 相信直觉——直觉读书法
精神科医生选书的方法 10 从一本书到几本书的追溯——串珠读书法
精神科医生选书的方法 11 选书不失败的4个标准
不失败的标准 1 广泛、深入、均衡地阅读——挖温泉读书法
不失败的标准 2 两只脚走路——扩展优势与克服短板
不失败的标准 3 消除“信息”与“知识”的失衡——营养均衡阅读法
不失败的标准 4 读书的“投资组合”——分散投资阅读法
第6 章 实现更快、更划算、更多的阅读——电子书终极读书法
灵活运用电子书，增加读书量
电子书与纸质书，哪个更方便
电子书的优点 1 便于携带
电子书的优点 2 便于保管图书
电子书的优点 3 比纸质书便宜，可以读到更多的书
电子书的优点 4 购买后马上就可以阅读，节约时间
电子书的优点 5 随时可以回看
电子书的优点 6 标注功能便于复习
电子书的优点 7 方便在拥挤的地铁中阅读
电子书的优点 8 适合老花眼
根据纸质书和电子书的优缺点来区分使用——宫本武藏读书法
阅读器的选择、标注和独门技巧——kindle读书法
第7 章 精神科医生告诉你怎样买书
正确的买书方法相当于以复利方式赚钱
遇到想买的书不要犹豫——年度预算购买法
买书时要当机立断
对自己需要的书进行分类和整理
第8 章 精神科医生推荐的31 本书
精神科医生推荐的本垒打书是什么
有关大脑与健康的10本书
有关精神医学、心理学和心灵治疗方面的11本书
经营管理、网络相关图书，以及其他对桦泽影响较大的10本书
后 序
作者简介
上市8周，销量过10万册。精神科医生首次揭示让书的内容长期留在脑海中的读书方法。
刚刚读过的书，马上就忘记内容。
特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕迹。
明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不起来了。
或许你也有这样的情况么？
这种过目即忘的读书，即便一年读100本书，最终也如竹篮打水，是在浪费时间。
只有将书中的知识内化为自己的知识，促进自我成长，读书才有意义！
那么，我们是要认真细致地精读才能记住，还是要花较长的时间去阅读才能保证我们不会忘记呢？但遗憾的是，仅仅依靠这些还是完全不够的。
在《过目不忘的读书法》中，作者从精神科医生的角度，首次公开了他的被大脑科学所证明的“过目不忘的读书法”。这一读书法的关键词是“输出”与“碎片时间”。为什么有了上述两个关键词就可以做到“读书过目不忘”呢？如何通过控制脑内物质来提高记忆效率？本书都将一一解明。
“过目不忘的读书法”不仅教你怎么去读书，帮助你使阅读内化为你自己的知识，而且会提升你安排时间、写文章、提升注意力等各方面的能力，从而实现自我的飞跃性成长。
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精彩书评 (总计6条)
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从小就很喜欢读书，但是读过却总是记不住。和别人聊起来时只会说：“哎呀那谁写的书啦？书名是什么什么的啦？写的可好啦！故事是一个叫什么的女的去了一个叫什么的地方.......”自己说的异常兴奋，听者却一头雾水。作者姓名记不住，书名勉强记一半，内容就记住梗概，遇到主人公是外国名那简直是头大。整本书读完，只知道那个名是主人公，想记住简直像背单词一样痛苦。文学书尚且如此，更别提教科书专业书啦。读那么多书，想表现一下自己学富五车的内涵，结果却连一个完整的例子都讲不出来。就像喝了几吨的奶，却还是个矮星人一样。反正读了也记不住，就不读啦！桦泽紫苑的《过目不忘的读书法》让我意识到，原来这不是不可改变的事实。读过记不住，是方法不对。有得治就不可怕！第一部分讲了读书的8种好处。这是我读书重拾信心的一剂救命药：1.百货商场地下试吃理论：我们生活中充斥着太多的信息，而冷落了知识。一年之后会过时的是信息。十年之后不过时的是知识。信息是一种现象，一种事实，一种结果。而知识是在累积的现象，事实，结果中汲取的精华。像百货商场地下试吃的一样。信息只能甜甜嘴，能果腹的是知识。而知识存在于书中，网上充斥的大都是信息。2.时间购买理论：书籍中记录的是千万人的智慧与经验的总结。在我们摸索新事物时。先从书籍中学习前人用千万小时摸索总结出来的捷径。会为我们节省宝贵的时间。有时间才有健康，有家庭，有知识，有信息，有金钱。所以读书是为我们节省时间最好的方法。3.铁人料理理论：日本东京电视台曾经有一档料理节目，邀请嘉宾向道场六三郎，陈建一等料理铁人挑战。每期节目开始时节目当日主要食材，挑战者要在60分钟内制作出4~5道菜。秘诀就在心中的“料理台”。当心中早已有料理台，挑战开始就知道要做什么菜。而不是从去菜市场选菜开始。读书也是在为我们准备自己的料理台，在遇到机会时，我们可能抓出机会，胸有成竹的完成挑战。4.舒缓压力理论：科学研究证明：缓解压力，读书68%，听音乐61%，咖啡54%，散步42%，电视游戏21%。当人们在书中看到应对困难的解决方法时，即使没有行动，心理压力也会大大减低：老鼠电击实验。5.使大脑变聪明理论：美国爱荷华州立大学：读书的量增加IQ值。美国拉什大学：后半生读书的人使精神退化降低34%，相反不读书增加48%。美国凯斯西储大学：读书和智力测试题降低埃尔茨海默症的发生率。日本东北大学川岛隆太教授：读书时，大脑前额叶，顶叶，颞叶，枕叶区域得到活化，且朗读可增加活化。茂木健一郎：前额叶的DPLFC在影响智力，控制人的注意力。这一部分在读书时得到活化。美国新学院大学：读文学作品可以使人容易从他人的动作表情中感受他的内心，同感能力。IQ,EQ,SQ。6.命运之书理论：《脑髓地狱》是桦泽紫苑的命运之书。不一定在那种状况下度过那本书会大大改变我们的命运。7.加速自我成长理论：读书改变自己的内心，改变自己的实际行动，进而改变自己所处的环境。首先是要能记住书中的内容。8.读书娱乐理论：读书会给我们指引，帮我们解决困难。但不快乐的读书是无法带来自我成长。作者每天读书是一种高级享受，《星球大战》栗本薰《豹头王传说》》 -
看大神，就推荐立刻购买了，虽说书的整体内容没有新意，但我有所收获。整本书偏网红风，什么8种收获，3项原则，2个关键词，5中实践方法，N种选书方法等等。细看下去，每一篇你都感觉在网上看过，没有任何新意。全书两个词可以概括“输出”和“碎片化时间”。但即使是篇网文合集，对于阅读方法还在门边徘徊的我依旧有所收获。第一点，强调输出。即使只用荧光笔划一划也是一种输出。以前读书很爱惜书，几乎不舍得划，现在改观了。其他输出方法和大神们介绍的差不多，写书评啊，向别人推荐啊，在社交网络上分享等等。第二点，充分利用碎片化时间。我个人实践感觉碎片化读书根本记不住书里说了什么。但是作者说4个15分钟比1个60分钟读书效果好，碎片化时间读书好，可以试试看。总的来说，这本书真的没什么价值，电子版看看就可以了。 -
——读《过目不忘的读书法》有感一天，在网上书店买其他的书的时候，一本关于读书方法的书的推荐中，给出了一本《过目不忘的读书法》，标题正好击中了自己的痛点，于是买下来。该书作者桦泽紫苑有着多重身份，他是一名精神科医生；他也是社交媒体大V，通过网络为网友提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，并被认为是“日本最懂网络的精神科医生”；他还是一个爱书人，在过去20年间的读书量超过6000册；同时也是一名作家。此外他还每年写3本书，还在医院坐诊，并且每月读30本书，每月在电影院看十场以上的电影，每年还有两次长途旅行……同许多日本人写的书一样，书的内容浅显易懂，很容易阅读，而且介绍的方法很详细，也很有道理。为何读书哪么多，还是记不住？没有输出！这是困扰自己的一个问题。我的阅读量目前与大多数人相比不算小，但是，如果问我读过的一本书中主要讲了什么？这本书给自己带来了哪些改变？我却很难给出一个满意的答案。我在前年的时候从手机中看了一本电子书《把时间当作朋友》，后来，我在当地的图书馆中又借阅了这本书一次，我在实体书店又看到《把时间当作朋友》，随手翻看时，自己简直惊呆了——完全像是本陌生的书啊！怎么会这样呢？这本书我已经看过2遍了，难道自己的记忆力竟然会衰退到这样的地步？于是解决读书记不住的问题就成了自己的一大主攻方向。一周三分享，读书永不忘《过目不忘的读书法》认为，我们容易忘记书中的内容的主要原因是，没有有效的输出。作者桦泽紫苑为什么读书的效率这么高，他将其归结为他独特的读书法，核心是有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。这里的关键其实就是输入与输出的平衡。我们平时所谓的读书、学习都可算作为输入，但是我们没有重视输出。什么算是输出呢？本书作者认为加强记忆，有四种输出方法：1、 一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线。2、 给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；3、 将读书时的感想、发现和名言名句写到网络上与别人分享；4、 在网络上写书评或摘要。其实这四种输出方式中，最有用的还是分享！只是在书上划线是不够的，一定要做2、3、4条的内容，这些就是分享，就是要将书中的内容讲出来或是写出来，当然，最好是讲出来，才会将书中的内容形成长期记忆。比如上次我的课中需要讲一下柳比歇夫的时间统计法的故事，于是自己就看了一遍《奇特的一生》这本书，通过做读书笔记，将自己的目标、需要给大家讲明的观点，还是案例与故事，都记录到读书笔记中，然后讲给了学员听，这本书的关键内容目前已经牢牢的记在了我的头脑中。对于上述四种推出方法，如果你能在一周内做了三种，与之前相比就可以极大的强化自己读书后的记忆。可以在平时通过吃饭、喝酒的时候，将自己看过的书能够给别人讲10－20分钟，达到这样的水平其实不容易，这需要在阅读的时候要求自己；还可以读完一本书后，隔天再写书评，这样写出来的文章更客观。为什么要一周三次呢？作者举了个例子。作者上初中和高中的时候，经常需要背诵英语单词。怎样背才更有效呢？先背诵一遍，第二天回过头来复习一遍，然后过三天再复习一遍，一周后再复习一遍。这样，背诵过的单词基本上就不会忘了，会长时间的留在脑海中。其实原理就是艾滨浩斯记忆法。受了这本书的影响，我看完书之后，马上写了一个简单的读后感，分享给大家！让其他人受益的同时，自己也不容易忘掉其中的内容，双赢的读书模式！ 2016年6月20日
精彩短评 (总计32条)
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水。写到后面估计是没什么可写了，连参加作者见面会和买kindle都花篇幅写。唯一记住的就是读书也要目标导向，要“输入”也要“输出” -
应该算是对个人读书经历的一个总结，不能称之为一种系统有效的读书方法，更不能达到过目不忘的读书目的。 -
过目不忘的读书法=使自我成长的读书法=改变人生的读书法 -
里面输入输出的概念不错，从脑神经方面解释了如何能记忆深刻。再有就是学到了感觉适合自己的图书分类法。 -
一个月读10本书的目标从2016年12月开始实施～边读边做读书笔记，写读书心得，坚持下去！三毛说过，读书多了，容颜自然改变，气质～谈吐～胸襟～当然还有生活和文字里！ -
输出3次 -
值得认真看，更值得好好实践里面的方法! -
这本书跟记忆术基本无关，中规中矩的读书经验谈。虽然作者是精神科医生，但同时也是网络写手，这书写得就偏网文风。道理都很常见，划线、发个微博（类似于胖达书摘）、书评，重点是输出和碎片时间，但是作者拟标题能力很强，奥特曼都出来了，另外还涉及了谷歌学术以及如何使用kindle -
读书方法入门读物。总结起来就是两个词：输出和碎片时间阅读。过目不忘是不可能的，但是通过有效的输出，比如记笔记、向他人推荐、写书评等方法，看过的书就不会轻易忘记了。适合刚开始培养阅读兴趣的人看。 -
一个神经科医生的读书建议。把学到的东西马上用在这本书上的话，就是做到三遍温习内容，并仔细消化它们。如果仅仅是囫囵吞枣地翻书，有的只是自己的自我安慰。学习一定不能忘了反馈。 -
一半不到的内容与书名有关 -
2016.11.08～11.16 读完
只有将书中的知识内化为自己的知识，促进自我成长，读书才有意义～利用输出和碎片时间，做到读书过目不忘～ -
输出+碎片时间=“过目不忘读书法”(让在海马体中的短暂记忆变成颞叶的长期记忆)。 -
两个关键点：输出与碎片时间 -
这是一个精神科医生的读书经验总结。如何做到过目不忘？速读肯定不行，非得要深读才行！也不能读完就以为结束了，得想办法加强记忆。利用零散时间进行强化外，还要输出。书中有关电子书的内容是别书无法比的。 -
终于看完日本作家桦泽紫苑博士写的《过目不忘的读书法》这本书，从书中获得的启发真不少，我觉得这本书应该翻译成维吾尔文。真的很喜欢。超级推荐给大家。读完这本书后又从书架上拿起《如何阅读一本书》，重新开始读起来，比较了两本书，比起这本书，日本作家的书算是入门级别的吧。 -
输出+碎片时间，很受启发，文字通俗易懂。 -
对于读书入门级的我，很是受用！ -
适合基础阅读，写给对读书没有方法论的书友。 -
一本针对于阅读入门领域的读者写的一本书，但是里面的一些建议，对于不同阶段的读者来说，我觉得都是有好处的。整体来说这本书，真正讲读书法的部分其实很少。然后作者也说了读书法的关键就只有两个，输出和碎片时间。而对于书的最开始的部分为什么要读书，和最后的部分如何选书这些就因人而异，各取所需。因为这就像读者所说的，你不能期望一本书能够解决你所有的问题。
然后作者也提到了，在武士道和茶道学习中的一个方法守破离运用到读书和选书，这个过程中来。我认为对我来说是非常有启发的。你当下感兴趣和最需要的书，那就是好书。 -
呵呵，这就是作者书中分类的属于那种2小时可翻完的 地铁读物。一些个人的阅读体会，如一个星期输出3次，荧光笔画线，加强记忆。
电子书的众多好处，不过作者看的是fire而非kindle；
其实电子书最大的好处还是不占空间，现在书多了后，发现要容纳这些宝贝真的需要地方，记得艾柯也算过，藏书的成本远远超过书本身的价格了。
除非你有一个大书房，否则书多了后还真无解。
倒是读书可以在6分钟内减压 还是头一次了解，阅读居然还有这功效。
推荐了些积极心理学读物《运动改造大脑》《让大脑自由》《快乐竞争力》等。 -
适合入门层次的初心者阅读，刚看了两章感觉最多可读两遍，读到实践篇的时候发现此书从精神科大夫的视角教大家阅读这点很有意思。不过真心觉得从图书馆借着看比较划算，另外此书的手感真心不错。 -
颠覆你读以往阅读的方法，速度倍增 -
还不错，有收获。虽然讲的道理都懂，但是读这本书又加深理解了。本书主要讲输出，但前提要大量输入，这就要有良好的时间利用程度了，所以碎片化时间利用很重要。语言具有安慰的力量。想买书别犹豫。充分利用时间。 -
《过目不忘的读书法》日.桦泽紫苑
本书介绍了读书的8种收获，并且介绍了一些他的读书方法和具体的实践经历，告诉了我如何更好的记忆读过书的内容，真正从中汲取到属于自己的知识，获得成长。又教会了我一些从书店、网上选书、买书的方式方法，和如何更好的利用电子书阅读器读书。 -
实用方法类书籍,最重要的实践和应用.输出读书法和碎片读书法，同时从其专业出发，举出适合大脑适应读书时间等理论，比较有收获。 -
其实精华都在目录里哈哈哈，不想买书的可以先阅读下目录里面有没有感兴趣的部分，然后找来感兴趣的章节来跳读。 -
很容易就能读完的书，有不少的读书收获，感觉像一个喜欢读书的朋友在和我分享一样，在图书馆借这本书来读，我觉得这时间花的值 -
深化记忆，碎片时间读书，深读
作者把各种阅读方式都梳理一遍，有些散碎。重要的还是有持之以恒读书的心 -
对于爱读书的人来看此书，的确收获不太大，但是还是有几点值得记录一下：1）读书后要1.3.7天recall 2）碎片时间读书给自己限时 3）以输出带动输入 -
还算挺实用的读书方法 作者讲解了怎么选购合适的书 要根据自己水平由浅入深选择 不要每次纠结书费 要结合记忆规律读书获得长久收获等等 读完感觉很有道理 最后还附上了推荐的书单 部分有兴趣的考虑读一下 -
已购，以输出引导输入，没太大作用