天生就會跑
出版社:木馬文化事業有限公司
出版日期:2010
ISBN:9789866488795
作者:克里斯多福．麥杜格 Christopher McDougall
页数:368页
内容概要
克里斯多福‧麥杜格（Christopher McDougall）
美國賓州人，哈佛大學畢業後加入美聯社擔任記者，派赴里斯本，並在非洲的安哥拉、剛果與盧安達等三地報導戰事。返回美國後他先後為《戶外雜誌》、《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康雜誌》等刊物工作，報導曾三次獲全美雜誌報導獎決選。目前他居住在賓州的鄉間，除了練跑之外正在撰寫下一本書。
王亦穹
目前居住南台灣，專職譯者，譯有《感染》等書。
作者简介
人的身體，天生就是為了跑步而設計的。
演化上……
‧人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。
‧人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。
‧非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。
‧長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。
身心靈……
‧跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。
‧跑步之後，睡得更好，平常更放鬆，心跳率也下降了。
‧運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，那別的方式也辦不到。
本書作者麥杜格是一位喜愛跑步的業餘跑者，但他始終對一件事情很困擾：為什麼跑步的時候腳會痛？
為了治療腳痛，他遍訪名醫，得到的答案都是一樣：人體天生不適合跑步，最好換另一種運動試試看。
在尋找解決腳痛問題的同時，他看到有關原住民「塔拉烏馬拉」族人的報導，發現他們是世界上最厲害的長距離跑者，於是前去請教跑步的秘訣。作者從這個族人身上學到關於跑步的所有事情，也發現原本自己對於跑步的觀念是錯誤的。
「塔拉烏馬拉」族人一直過著遺世獨立的日子，好幾個世紀以來，他們就在崎嶇的山中奔跑，可以不用休息就跑個上百公里且面不改色，輕鬆就可以跑贏山裡的野生動物，更不用說奧運的馬拉松選手。也因為擅長跑步，這群族人身體非常好，性格平靜，從不生病，現代各種的流行傳染病都不曾出現在他們身上。
而他們的跑步哲學，就是回歸基本，不為財富、勝利或名聲而跑，單純是為了追求「使用身體的暢快感覺」。
作者從這群健康、快樂又長壽的原住民族人身上，學會了跑步真正的要領，腳痛的問題不藥而癒，原本被所有醫生判定他塊頭太大不適合長距離跑步，也因為學會跑步的秘訣，居然發掘出自己可以參加極限跑步的潛能。
《天生就會跑》不單是他追尋跑步秘訣的故事，其中更穿插許多當代最擅長跑步者的傳奇故事，以及過去人類在跑步運動上的種種突破，向讀者證明了一點：我們天生就是適合跑步的生物，我們是地球上最有耐力的跑者！
沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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跑步，这个看似简单的事情到了喜欢跑步的菜鸟那里似乎就变成了一个不小的问题，一是与成绩提高有关，一是与运动伤害有关。前年的时候，我还在自诩运动时如何不走极端从未受过伤，2010年8月31日晚，打羽毛球时一次不经意的弓步救球竟导致跟腱撕裂，结束了我所有的漫不经心，终于尝到了运动伤害的滋味，从此开始了漫长的恢复之旅，再行训练和比赛时也变得小心翼翼起来。成绩，以前我也不怎么在乎，但后来也发现不在乎不行，像TNF100公里的报名资格是马拉松330以内，如果达不到这样的水准，连打酱油的机会都没有。作者寻找遁世隐居的塔拉乌马拉族“天生跑者”的一系列经历串起了本书，中间还穿插了很多超马跑者的故事，也记录了一些专业人士对人类进化与跑步关系的研究成果。人天生适合跑步么？还是正好相反？这个大概只能从人跟动物的分别中找到一些参照。人和动物的最大分别是使用工具。从生理结构上来说，人跟动物最大的分别是散热系统，动物毛发旺盛，但没有汗腺，其排热只能通过呼吸即嘴巴来完成。而人恰恰相反，热量的散发主要通过毛孔的排汗来散热。“四足动物的奔跑，受到每次运动周期都只能呼吸一次的限制。”“我们可以尽情大口喘气的理由跟夏天需要冲澡一样：因为我们是唯一利用汗水排掉大多数热气的动物。地球上大多数有毛皮的动物都以呼吸作为主要排热方式，所以它们的体温调节机制完全受制于肺部。但人类有数百万条汗腺，堪称演化史上以空气降温最有效率的机器。”“李柏曼的结论是，若要将羚羊追逐至死，只须在夏天惊动它，让它开始飞奔。只要你跑得够快，一直让羚羊看得见你在追它，它就会不断奔跑。大概跑了十到十五公里后，羚羊就会因为体温过高倒下来。更简单的说法：只要你能在夏天一口气跑上六英里，亲爱的读者，你就能成为动物界的致命杀手。我们在太阳底下可以散热，但动物快速奔跑时却无法散热喘气。”这种被称作“耐力狩猎”的方式在南非的草原上找到了实证，科学家由此推断出比原始人更加强壮也更加擅长狩猎的尼安德塔人灭绝的原因：“举例来说，在跑马拉松的时候，一个体重一百六十磅的选手和体重一百磅的选手，若要维持同样的体温平衡，则一百六十磅的选手每英里输给瘦的达三分钟之久，所以，在猎鹿所需的二小时跑步中，新兴的‘奔跑一族’可以将尼安德塔对手远远抛在后面。”从上面这些似乎可以得出结论，跑步是人类生存的需要，并且，人天生适合跑步。据说是英国跑步名将罗杰•班尼斯特说的：“在非洲，每天早上都有瞪羚醒来，知道自己必须跑得比最快的狮子还快，否则就会被吃掉。每天早上也有狮子醒来，知道自己一定要跑得比最慢的瞪羚还快，否则就会饿死。不管你是狮子还是瞪羚，每天太阳一出来，你最好赶快开始跑。”既然人天生适合跑步，跑步是人类生存并得以进化的主要原因，那为何现在有那么多的跑步运动伤害？作者将罪责归咎于由耐克开始推出并被迅速普及的现代跑步鞋。现代跑步鞋对脚的过度保护使人类的双脚失去了得到充分锻炼的机会，从而慢慢变得弱不禁风。这些鞋统一有厚厚的缓冲垫，鼓励采用后脚跟着地的错误跑步方式，这些违反天性的错误的跑步姿势也使得跑步者频频受到运动伤害的困扰。他举内翻外翻的例子，说人在光脚跑步时并不存在内翻外翻的情形，是厚底的运动鞋才导致了内翻外翻的出现。“根据瑞士伯恩大学预防医学专家柏纳•马帝研究显示，穿上顶级跑鞋的跑者与穿便宜鞋子的跑者相比，受伤几率高出百分之一百二十三。在长约九点六英里的柏恩路跑赛中，马帝医师的研究团队分析了参赛的四千三百五十八名跑者，每名跑者都填写了详尽的问卷，细述他们的练跑习惯与过去一年来所穿的鞋子。统计结果显示，百分之四十五的受试者过去一年内曾经受伤。”“但最令马帝博士惊讶的不是这个数字，而是他在一九八九年美国运动医学期刊上指出的事实。有很多变数会造成受伤，其中最恒定的变数不是地面状况、跑步速度、每周练跑距离，也不是‘训练中的竞争动机’，甚至不是体重或之前的受伤史。伤者最一致的就是脚上跑鞋的价钱。跑鞋价格高于九十五美元者，受伤几率是跑鞋价格低于四十美元的两倍以上。其他后续研究也得到类似的结论，像一九九一年《运动医学与科学期刊》上一篇文章就指出，穿着号称具备特殊保护功能（如加强缓冲、矫正外翻）的跑鞋者，受伤几率远高于穿着平价（四十美元以下）跑鞋者。”“这真是个残酷的笑话：付出两倍价钱，买到的疼痛也是两倍。”我一直以来的跑步姿势都是脚后跟着地。这是否就是我一直跑不快的原因？脚后跟着地，重心自然会往后移，跑动时需要更多的借助于大腿股四头肌的力量，步幅大，步频慢。本书和《跑步，该怎么跑》则都推崇前脚掌着地的跑法，说这种方式脚着地时间会缩短，要更多用到大腿后侧的股二头肌，通过后撩腿的钟摆效应自然迈步向前，前脚掌主要用于缓冲，不要蹬地。在我的老观念里，踮着脚走路总是走不远的，就没想到跑步和走路其实不是一个概念，我似乎弄混淆了。至于鞋子，我倒一直不怎么买所谓的“高级跑鞋”的帐，跑步和参赛只穿迪卡侬最便宜的那种，以前买过几双Tewa、踢不烂、爱世克斯等牌子的马拉松鞋和越野鞋，没感觉有啥区别，后来全部放弃了。年龄问题。书中引用的一个数据对比非常有意思，原话一时没找到，意思大概是：某机构对某马拉松赛事的参赛者进行分类统计发现，平均年龄从19岁开始，随着年龄的增长，跑者的成绩也会越来越好，并在27岁达到顶峰，之后成绩开始慢慢下滑。问题是，跑者跑到什么年龄才会下滑到19岁的水平？答案是64岁。一个令人吃惊的统计数据。书中穿插着讲了很多超级跑者的故事，我最喜欢讲捷克跑者哲托贝克那段。这位疯狂喜欢跑步的人是个大嘴巴，把参加比赛当成了说话聊天交际的机会。1952年赫尔辛基奥运会期间，捷克并无多少长跑好手，哲托贝克得以随心所欲的报了所有的长距离跑步项目，先后拿到5000米和万米的冠军后，他又站到了马拉松赛的起点上。比赛当天天气炎热，当时的世界纪录的保持者吉姆•彼得斯决定让哲托贝克吃点苦头，起跑后即快马加鞭冲了出去。跑到10英里时，哲托贝克颇为好奇，于是问吉姆•彼得斯：哥们，这是我第一次跑马拉松。我们这速度是不是太快了？吉姆•彼得斯答：不会啦，这样还太慢了。哲托贝克信以为真，匆忙道谢过后，撒丫子冲了出去。于是，第三项奥运记录就此诞生。这位仁兄喜爱跑步到了匪夷所思的程度，林中散步时会背上自己的妻子，为了训练爆发力，他和妻子曾玩过掷标枪的游戏，即投出标枪后，再飞速的奔跑出去接住标枪。就是这样一个人，在1968年布拉格之春后，面对苏联人给出的选项，超然选择了后者，到铀矿去扫厕所，悄无声息的度过下半生。前一个选项是，跟苏俄站在一起，成为运动大使。有关哲托贝克的描写让我想到《好兵帅克》里的那位主人公。人在痛苦时会跑，人在快乐时也会跑。这在很多肥皂剧里我们都可以看到上述情景。“也许只要我们停止奔跑，停止当个‘天生跑者’，那么一切我们无法克服的烦恼，包括暴力、过胖、疾病、忧郁、贪婪，全都会陆续出现。压抑本性，你的本能就会以更丑陋的其他方式宣泄出来。”真的是这样么？“尽管脑部只占人类体重的百分之二，却消耗了所有能量的百分之二十。”本书的作者作为一名记者，似乎天性倾向于“夸大其词”，这在他很多制造悬念的地方可以看得很清晰。拉拉穆里（Raramuri），是塔拉乌马拉族真正的名字，意为奔跑一族。 -
跑步，就像任何一种宗教一样。除非自我放逐，否则它永远不会背弃你，远离你，伤害你。它会护佑在你的身边，等待你重新投入它的怀抱。这本书就好像是跑者的死海古卷。它写出了所有跑者心底的秘密——那摇篮一样的旋律和冲破极限之后的舒畅。它也记录了无数跑步界的圣徒和先知：安•崔森、史考特•杰瑞克……而那一群永不疲倦、以跑步作为终身爱好的塔拉乌马拉族人，则是跑步殿堂上的守护天使。然而，无论是那些不断刷新越来越夸张的世界纪录，抑或更艰难的赛道、更恶劣的天气，最终都抵不过那一小撮 “疯子”的执着更能打动人：一个业余跑者只是因为自己的背痛就开始纠缠各种顶级运动医学专家，我这是怎么了？到底怎么才能摆脱背疼？然后开始天南海北地调查，甚至把自己“搭”进了史上最艰难的百英里越野赛。这是作者克里斯多福•麦杜格。一个倒闭矿场的矿工，为了挽救小镇的破产命运，创造了里德维尔百公里耐力赛，每年忽悠一大票铁杆疯子来这科罗拉多州的寒风中奔跑。连自己都掏钱参赛，可是却把参赛门票送给了艾隆•罗斯顿——一个从没玩过跑步的登山家。这是坎恩。一个堪称百科全书式的超级教练，却甘愿为了追寻跑者奥秘，在里德维尔的星夜寒风中守候奇迹。这是魏吉尔教练。一个在跑步时跟丈夫吵了一架，然后知耻后勇，从此所向披靡的女子超马选手。即使面对塔拉乌马拉族人中最为骁勇的战将，她也宁可放弃跟跑的保守战法，将自己置于猎物的位置上放手一搏。这是安•崔森。一个墨西哥小镇上疯癫的怪人，竟然想邀请全美最棒的超级跑者跟以跑步为生的塔拉乌马拉人来一场比赛。即使要发一封邮件，都得在密林中穿越60英里才能碰一碰运气，看看镇上的电脑是不是还好使。这是白马•卡罗巴。（哦，他在现实社会中的名字叫做迈克•兰道夫•希克曼。）一个可能会“自取其辱”的世界冠军，他得冒着还没走到起跑线就被毒枭干掉、被沙漠吞吃、在林间迷路的生命危险，才能跑到塔拉乌马拉族人居住的悬崖边。这时候，连塔拉乌马拉族人是不是要来参赛都还说不准。这是史考特•杰瑞克，全美最棒的超马跑者。一个充满奇思妙想的生物学学者，为了实证人类靠耐力跑才生存下来的理论，说服哥哥跟自己一起跑到怀俄明州，试图凭着双腿捕猎野生羚羊。这是大卫•凯瑞尔。还有一个一心想琢磨明白人类到底考什么本领躲过了各种天灾和天敌，最后演化成今天这副德行的数学狂人。这家伙比大卫还夸张，干脆跑到了非洲草原，一个部落一个部落地寻找那些可能还在狩猎的原始部族，直到自己也成了那些羚羊的天敌。这是路易•莱宾柏格。一个原本羞涩不肯见人的塔拉乌马拉跑者，后来即使丧子之痛也没能阻碍他跟那群同样热爱跑步的“恰波契”人一起站上起点。这是马努尔•鲁纳。等等，竟然还忘记了那对活宝：即使觉得自己可能被连续杀人魔害死在沙漠里也不肯放过跟塔拉乌马拉人和史考特•杰瑞克同路奔跑的机会；在丛林中险些送命之后，仍敢采用不带水壶的搏命跑法。这对新新人类就是珍•雪顿和比利•巴奈。从不同的起点出发，最后他们竟然都来到了同一个地方，这里只有这么几个字：放开脚步，跑吧！用天赋的机体，用与生俱来的能力，用我们已经在无数世代中学会的本领。不用穿什么号称轻巧实则笨重的跑鞋来误事，不用考虑自己是不是已经消化好了，不用担心雨雪风霜烂泥利石。这样的自由，除了跑步，我们又到哪里才能找到？我仿佛看到一群快乐的跑友，穿着斯巴达人的披肩，系上塔拉乌马拉人的兜裆裙，高举着夸父的桃枝，一起在林间、在溪边、在路上，纵声高歌，欢笑而行。他们化身一变，又恍若彻夜不眠的浮士德、执笔挥毫的梵高……怪不得它能在几大畅销书榜上名列前茅呢！
精彩短评 (总计40条)
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看完有衝動去長跑的說。 -
born to run -
BORN TO RUN 的中文版。刚看完英文原版不久，中文版想放一放，怕一拿起来又放不下。 -
人不是因为变老而停止跑步，是因为停止跑步才变老。 -
是時間再出去跑個夠了! -
好久没跑了哇··· -
我也爱跑步 -
故事 -
一本現代武俠小說，記有高人隱仕，有問道新人，再加小許練功秘訣（有科研作後盾），神丹妙藥（有網址上網查尋），一路連塲惡鬥（實際多和躲在暗處的另一個自已），就小了個絕奸大惡，所以更加精彩絕倫，手不息卷。 -
跟看美妝雜誌一樣，以為讀了就能學會跑步。
不過憧憬是第一步。 -
马年春节一直在KINDLE上看这本书，发现自己一些天生会跑的地方，很多地方很契合我跑步的感觉。 -
进化学的角度看待跑步,天生就会跑. -
非常精彩 -
本来就在跑，看完更想跑~~~ -
关于跑步, 以及最好的跑者的八卦. -
天生就会跑，人就是为跑而生的。。。。。 -
跑跑跑跑跑跑跑跑跑 -
期望很高，看完感觉一般，收到一个名人名言:“人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老“ -
除了震惊、震撼、更多的是激动。 -
:无 -
文笔幽默，妙趣横生。 -
原来跑步是这么浪漫的事 -
在跑步中享受快乐。 -
爱别人的能力，与爱跑步的能力似乎有年关连。至少其间动作的程序的确是相同的：两者都是必须放开你对自我的欲望，不去管想要的东西，专心体会现有的一切，采取耐心、宽容的态度，不作过度的要求。 -
蛮奇特的一本书，不知道怎么评价 -
我想一直跑下去 -
跑步不应只为了速度和健康，更应该关注人的天性、自由与平等。当年迈到你认为自己一拳可以打到的老人，比你更快的跑完马拉松全程的时候，你才会发现跑步的意义，我等着那一天到来。 -
又是一本挑逗神经的书，只不过这次挠的是脚板心。 -
小说形式的跑步书，很洗脑 -
趁着开会期间读了一番，的确是一本振奋人心的好书。缅怀一下译者严冬冬！ -
更偏重小说风格，感觉就是在黑耐克的，对于技巧训练涉及较少 -
20140329-20140428 : "痛苦使人謙卑，知道什麼事會讓你吃苦頭是很值得的。" - 卡巴羅‧白馬 (Caballo Blanco) // Keep running! -
传奇 -
跑步好浪漫。是作為演化了二百萬年的直立人的浪漫。
譯名讀得很辛苦，英文對照不應留到appendix才提供。 -
跑步必备～ -
净化每一个跑步圣徒的心灵，跑步是孤独的，当你孤独时就去跑步吧，只有在最极端孤独时你才可能触摸到内心最深处的灵魂 -
可读性不错~ -
哈哈~力赞！ -
超级好看的一本书，但是我觉得很难把它归类。读完这本书真是有了跑步的冲动，或者说比较能理解那些超级喜欢超级长跑的人的心态了。其中文简体本是由严冬冬翻译的，非常好的译者，可惜英年早逝，或许正是因为他的内心也有着对荒野的本能向往，对极限的永不妥协，才能与文本如此契合吧。 -
"人不是因为衰老而停止跑步，而是因为停止跑步才衰老"