《超负荷的大脑》章节试读

《超负荷的大脑》的笔记-第16页 - 不同种类记忆力

注意力的三种：1.受控注意（controlled attention）2.刺激驱动注意（stimulus-driven attention）3.唤醒（arousal）
刺激驱动注意与受控注意分受大脑不同分区控制。
集中注意力是神经元竞争的结果，就像一道光束打在地图上。视觉皮层活力增强
顶叶（parietal lobe）额叶（frontal lobe）掌管注意力.
顶叶损伤影响刺激驱动注意。大脑左半球顶叶负责处理右手一侧的信息视野，右半球则坚固左右。
工作记忆working memory：我们在有限时间内记住信息的能力。这个时间一般来说是几秒钟。
工作记忆的三个组成部分：1.视觉空间模板2.语音回路3.中央执行系统4.情景缓冲。
长时记忆：在长时记忆中可以储存的信息量几乎是无限的。
工作记忆与注意力之间重叠的部分是重中之重：我们必须记住才能专注。
一种观点：长时记忆是经过化学反应，神经连结永久滴加强，耗时长、新蛋白合称等。工作记忆是生物电活动过程只需几毫秒便可建立电模式，但是脆弱易被干扰。
儿童的工作记忆不如成人。七个月打的时候工作记忆缓慢发展，25岁达到一个平台50岁缓慢衰退。
与记忆容量有关：顶叶（顶内沟）、额叶、额叶前端
增加脑容量：强化神经元之间的突触联系

《超负荷的大脑》的笔记-第123页 - 第十二章：电脑游戏

在电脑游戏刚刚普及的时候，很多报章媒体都刊登说电脑游戏阻碍青少年大脑发育、高科技心智图谱显示电脑游戏损害大脑发育、并可能导致儿童无法控制暴力行为。然而日本东北大学的一位神经科学家川岛隆太在一项游戏与算术练习的对比研究中发现游戏只能激活视觉和运动皮层，而算术练习激活了额叶。有可能这种激活模式的区别是由于游戏对刺激驱动注意有着很高的要求，能强化对刺激的快速反应，但基本上用不到工作记忆；而算术练习则要占用不少工作记忆，因此激活了额叶皮层。总的来说，我们唯一能从该研究中得出的结论应该是，运动类游戏并不激活前额叶。并且目前并没有任何证据说明电脑游戏会损害人们的注意力，或是在青少年玩家中引发ADHD。当然，玩游戏跟电视一样属于被动的消遣形式，也让我们没有机会把时间用到对认知要求更高的活动中以开发工作记忆。被动接受信息的弊端在尼尔 · 波兹曼的《娱乐至死》中有详细分析与解释。

《超负荷的大脑》的笔记-第36页 - 第三章：心智工作台

德国心理学家苏斯是这样总结他的工作的：“在现阶段，工作记忆容量是在对人类认知能力的研究和理论中得出的对智力的最佳预判因素。”本书还提到了“长时记忆”、“短时记忆”、和“工作记忆”这几个概念。作者认为判断智力的因素应该是人类工作记忆的不同。所谓的工作记忆，就是我们在有限的一段时间内记住信息的能力，这段时间一般来说就是几秒。长时记忆的解释是在长时记忆中可以储存的信息量几乎是无限的，长时记忆意味着我们能记住某些事情，即使将注意力专注于其他方面几分钟甚至几年后，依然能随时随地回忆起。

《超负荷的大脑》的笔记-第91页 - 第九章：ADHD存在吗？

信息社会的各种要求，以及它所带来的海量信息、协同状况、快节奏以及高干扰，令我们觉得自己就好像是患上了某种注意力缺陷症。这个世界似乎充满了各种琐事和感官刺激，令她不能排出任何一种优先顺序来，而且她也不具备把一个想法保留在脑海中直到去有效实施的这种能力。本章作者提出了一种社会现象，也回顾了本书引言的问题。在这里作者提出了ADHD-注意力缺陷症的概念。从传统的纸质媒体，到如今的电子媒体，这意味着我们在阅读，吸收新资讯的时候，会受到更多外界的刺激。各种突然弹出的广告窗口，接收邮件的提示，吸引眼球的八卦新闻标题，这都是对我们控制注意力的一种挑战。所以我们比以前更加需要控制自己的注意力。

《超负荷的大脑》的笔记-第59页

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《超负荷的大脑》的笔记-第63页

一项针对驾驶中的双任务的研究显示，执行表现并没有因听电台或是有声电子书而受到影响。然而，对认知要求更高的任务，例如就一个话题保持讨论，确实会干扰驾驶。它不仅导致受试者忽略模拟交通灯的情况翻倍，还降低了他们的反应速度。事实上，一边开车一边打手机，其效果与酒后驾车差不多。根据美国人体工程学与工效学学会的估计，美国每年因驾驶员一边开车一边打手机，造成了2600例死亡和330 000例受伤事故。

《超负荷的大脑》的笔记-第35页

我以前一直在想那些转来转去的图片和智商有关系嘛。原来这个学名叫Raven's Matrices，测的是人的工作记忆大小（working memory)。而工作记忆和我们的液态智力（fluid intelligence)又存在0.6-0.8的相关性系数。所以都串联起来，就是说看转来转去的雷文矩阵图厉害的人，多半液态智力高，于是分析解决问题的能力就强，我们就认为其智商高了。

《超负荷的大脑》的笔记-第8页

大脑若不是在储存记忆，它是不会发生变化的。…脑功能图谱并不是一成不变的，事实上它处在一个不断重新绘制的过程中。…脑部的变化不仅出现在我们失去信息的时候，也出现在我们过度活动的情况下。

《超负荷的大脑》的笔记-第114页

我们对与脑力锻炼的了解比体力锻炼少的太多了.但是某些原则,例如每周花几天时间爸自己逼到能力极限并如此坚持数月,在这两种情况下是通用的.
执行简单的工作记忆人物只能产生非常微小的记忆改善,只有当训练强度与儿童的极限相当时才能观察到实质性的效果.而且,任务的难度并不适唯一影响结果的因素:必须至少每天练习半个小时,每周5天并坚持5周.
五年的研究发现表明,阅读,下棋,弹奏乐器和跳舞都能与后期认知能力的相对改善以及痴呆症风险降低有关.然而这仅仅在收拾着能够每周进行数次活动时才能成立--每周至少进行8次心智训练的话,他们发生痴呆症的风险会降低一半,
下棋是训练效果最显著的活动.长达1小时的一盘棋中一直在做工作记忆符合最高的活动.,此时我们把工作记忆最大化利用起来的有效时间很长.
同样被证明有效的是阅读,也要求工作记忆的参与.
另一个研究发现认知,体育以及社交活动都能独立的强化心智健康.
用进废退:很多研究都证明训练是行之有效的,只要它的强度接近我们能力的极限.阅读属于自己不熟悉的领域并夹带大量行业术语的文章,或是通篇都是措辞艰涩的长句复杂条款,(文言文???)这会在我们思考或试图回忆某个深奥术语的的含义时,对我们保存句子中所包含信息的能力提出很高要求(长难句??).
注意力控制训练:凡夫禅. 练习坐禅时.眼睛半闭着坐着,使者专注于你的姿势和呼吸.数你的呼吸,没呼吸一下计数一次,直到数到10,然后从头数起.计数的作用是提醒你自己从什么时候开始走神了--如果你忘记数到了几或是突然发现自己已经数到16了,你就意识到你的注意力分散了,然后你就应该从头开始计数.
通过凡夫禅,你能学会如何专注并控制你的心.对于绝大多是人来说,他们从来没有尝试过控制他们的心,而且很遗憾的是,这种寄出训练被当作教育拒之门外.然而,没有它,我们所学的东西很难被留住,因为我们的学习方法不恰当,在学习过程中浪费了太多的力气,毫不夸张的说,除非我们学会如何驾驭思想,集中心智,否则我不不足而行.
论文指出,冥想的放松效应如何减轻焦虑,肢体疼痛,应激,头痛和可卡因滥用,以及如何影响免疫系统,皮肤电导,以及褪黑激素分泌等. 僧侣的高频(伽玛)信号更强一些, 这一信号被普遍认为对练习新皮质不同部位的活动非常重要,
有戏能激活视觉和运动皮层没能强化对刺激的快速反应,但算数练习激活了额叶,占用不少工作记忆.

《超负荷的大脑》的笔记-第75页

尼安德特人和晚期智人（20万年前）的大脑比我们大（图7.1）

《超负荷的大脑》的笔记-第3页 - 引言：石器时代的大脑遭遇信息洪流

信息的湍流不仅意味着我们要接受更多的信息，还意味着我们必须屏蔽更多的信息。当今社会，获取更多信息已经不是人们生存发展的首要任务了，在信息大爆炸的年代，如何获取有用情报，和如何屏蔽无关信息，减少无效信息的干扰，才是如今需要解决的问题。

《超负荷的大脑》的笔记-第4页 - 引言：石器时代的大脑遭遇信息洪流

心理学和脑科学研究中的新发现表明，我们在协同执行能力和排除干扰方面的困难都受限于同一个核心问题：保存信息的能力。本章节提到人脑对于“多任务处理”（multi-task）有了一个基本的解释。在The Power of Less此书中提到，以及多项研究表明，人脑对于多任务并行处理其实比单一任务处理效率更低。在此书中就解释了其中的原因出在“保存信息的能力”上。当你试图同时做两件事情时，你必须在大脑中的两套不同的指令间进行快速切换，这相比只有一套指令的情况要多出一倍的信息量。一旦注意力分散，结果往往就是你丢失了最初的信息，然后站在房间里不知道自己来这儿干什么相信很多人都会有同样的经历，从卧室走到厨房后，突然不知道自己当初要来厨房的目的是什么，这就是对应的信息丢失了的结果。

《超负荷的大脑》的笔记-第3页

信息的湍流不仅意识着我们要接受更多的信息，还意味着我们必须屏蔽更多的信息。

《超负荷的大脑》的笔记-第27页 - 第三章：心智工作台

有时候，我们的注意力会被自动引向周围环境中的某些变化。然而对受控注意而言，需要给予某种指令才能把它投向需要的地方。 在我们工作、上课、阅读的时候，我们很容易就会被周围环境中的某些声音、光线、甚至温度，而影响，即把我们的注意力从工作中转移到其他地方。这是人类祖先遗留给我们的基因，面对周围环境的突变，野兽的进攻，敌人的攻击……在危险重重的丛林社会必须要有对“变化”发生及时的反应，才能得以生存。当然在当今社会，这种也是优势基因，这可以使我们躲避突然失控的汽车等各种“飞来横祸”。所以重要的是如何及时把注意力重新放在你正在进行的任务上。