只要「擺動」與「旋轉」！一週見證奇蹟

内容概要

齊藤美惠子（Saito Mieko）

譽稱美腿天后、美腿意識專家、身體勻稱師，是美腿學校「Body Spot PELVICIOUS」負責人。曾經因為骨折而變成O型腿，以自身克服O型腿的種種經驗，開發出獨創的美腿運動。從事美腿指導已有25年的經驗，至今已成功矯正超過2萬名女性的腿型，是日本國內唯一的美腿專家。著作包括《改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！》、《PUSH美腰祕技：改變2萬人的美腿學校校長再傳授！美體集中課程7天，腰腹瘦一圈！》、《10萬人都說讚的美腿聖經》、《7日美腿雕塑術：美腿教母讓你從象腿變身完美腿型的纖細魔法【美人修業之道─5】》等。

【Body Spot PELVICIOUS】

http://pelvicious.jp/

书籍目录

開始運動前 第一步就是檢測妳的美腿度！！

【check 1】瞭解身體的擺動幅度

【check 2】瞭解身體的旋轉幅度

【check 3】妳有好好看觀察過自己的腿嗎？

齊藤美惠子老師發表檢測結果

美腿定律 「擺動」＋「旋轉」＝「美腿」

【定律1】對於全身「關節」，妳有多注重？

【定律2】生鏽的關節就是形成醜腿的元凶！

【定律3】只要短短一分鐘，「擺動」＋「旋轉」就能改變妳的雙腿！

【定律4】放鬆→緊實→維持　三大方程式提升美腿效率！

【定律5】先持續一週「擺動」＋「旋轉」，打造美腿的最強課程

column1  關節容易僵硬的時候

美腿方程式 1 「擺動」「旋轉」＋「伸展」＝「放鬆」

重獲靈活關節，恢復不歪斜的原有體態

【頸部】1.擺頭伸展操 2.轉頭伸展操

【肩膀】1.抬肩伸展操 2.肩頸伸展操

【脊椎】1.鐘擺伸展操 2.竹蜻蜓伸展操

【腰部】人魚式伸展操

【骨盤骨盆】側坐轉身伸展操

【髖關節】1.髖關節舒張伸展操 2.髖關節閉合伸展操

【膝蓋】1.踢腿伸展操 2.小腿交叉伸展操

【腳踝】1.腳板下壓伸展操 2.腳踝掰掰伸展操 3.腳踝螺旋槳伸展操

column2  輕關節伸展操

美腿方程式 2 「擺動」「旋轉」＋「運動」＝「緊實」

運用離心力打造靈活順暢的優質肌肉

【站立式】1.臀部輕敲運動 2.腳跟蹺蹺板運動 3.前屈鐘擺運動 4.萬歲式弓箭步運動 5.腳趾步行運動 6.芭蕾舞伶下蹲運動

【坐式】1.坐骨直升機運動 2.美腿上抬運動 3.不倒翁運動 4.直膝踢腿運動 5.腳趾「來來來」運動

【臥式】1.交叉抬腿運動 2.髖關節畫圓運動 3.單膝側倒運動 4.蝶式運動 5.俯臥抬腿運動 6.吊床式擺動運動 7.小腿肚輕敲運動 8.腿部鐘擺運動

【椅子輔助操】1.空中散步 2.腳跟開合運動 3.人魚式擺動運動 4.按壓穴道擺動運動

column3　擺動2× 旋轉2 按摩

美腿方程式 3 「擺動」「旋轉」＋「步行」＝「維持」

打造美腿不需受苦，優美的走路姿勢就是最強的時尚態度

【步行運動】1.美腿步行運動 2.上下分離步行運動 3.同手同腳步行運動 4.腳跟步行運動 5.踮腳企鵝步行運動 6.上半身旋轉步行運動 7.大腿上抬步行運動

作者简介

雙腿是反映生活態度的明鏡，無論幾歲都要修長迷人！

美腿教母──齊藤美惠子，史上最強美腿祕技！

3大美腿方程式 ╳ 1週瘦腿伸展操 ╳ 7種步行美塑運動

一起養成「美型腿」，朝穿上高跟鞋「搖曵生姿」為目標邁進吧！

無法挑剔！就是這麼簡單！

只需「擺動」與「旋轉」，

就能打造出如模特兒等級的修長美腿，

具有凌駕所有頂級名牌的迷人魅力。

●本書介紹的38種伸展操與運動都不超過1分鐘，最短的甚至只需3秒即可！完全不需要使用道具，隨時隨地都能輕鬆運動、快樂打造美麗雙腿！

●放鬆→緊實→維持，三大美腿方程式提升美腿效率！放鬆肌肉，促進血液與淋巴液循環，活化內臟與細胞功能，提升全身代謝率。

●7種步行運動，改掉小步幅、駝背、膝蓋彎曲、腹肌無力等身體的弱點，學會正確的走路姿勢。

●15項有效舒緩「頸部」、「肩膀」、「脊椎」、「腰部」、「骨盆」、「髖關節」、「膝蓋」與「腳踝」等8處關節的伸展操。所有伸展操的基本動作只有「擺動」與「旋轉」，動作簡單到令人不可思議的程度，做完之後，就會感溫暖且全身通體舒暢。

等好久！感謝齊藤美惠子老師！三大美腿方程式，美人度UP UP！──來自2萬雙美腿的奇蹟見證

美腿方程式 1：伸展身體，放鬆肌肉 + 美腿方程式 2：勤做運動，緊實曲線 + 美腿方程式 3：正確步行，維持效果

解決各種讓人傷透腦筋的腿部問題，

立刻升級「麻豆級」性感美腿，

不論是迷你裙、短褲還是馬卡龍色窄管褲！怎麼穿都漂亮！

邁著修長美腿漫步街頭的日子，就在不遠處！

只要利用38種「擺動」、「旋轉」動作舒活關節，就能連帶放鬆肌肉，促進血液與淋巴液循環。而且還能活化內臟與細胞功能，提升全身代謝率。不只能擁有美腿，還能完全改變全身曲線，剷除大腿外側肉、馬鞍肉，讓妳更加窈窕美麗！

 只要「擺動」與「旋轉」！一週見證奇蹟下载