压力管理与心理调节

内容概要

王倩，国际精神分析协会认证精神分析师，国际精神分析协会中国委员会顾问委员，中国精神分析与心理治疗杂志（英国Karnac出版集团）国际编委会编委。目前任首都医科大学临床心理学系办公室主任。

书籍目录

第一章 了解压力

一、压力的概念

二、压力的表现和症状

三、压力的原因

第二章 管理压力

一、正视压力

二、矫正情绪体验

三、提高心理承受力

四、减压方法

第三章 工作中的压力管理

一、做好工作部署

二、提高应对能力

三、工作人际关系的处理和维护

四、时间管理

五、行程减压小技巧

第一章  了解压力

一、压力的概念

二、压力的表现和症状

三、压力的原因

第二章  管理压力

一、正视压力

二、矫正情绪体验

三、提高心理承受力

四、减压方法

第三章  工作中的压力管理

一、做好工作部署

二、提高应对能力

三、工作人际关系的处理和维护

四、时间管理

五、行程减压小技巧

六、自我调整

七、重视环境

八、合理运动

九、挤出时间

十、电脑操作中稍作休息

十一、分享知识和经验

第四章  压力管理技巧与练习

一、参加运动

二、周末放松

三、放松运动

四、闭目养神

五、改善睡眠及睡前习惯

六、发展兴趣，尝试新的业余爱好

七、改善饮食，消除不良饮食习惯

八、呼吸练习

九、冥想

十、重新定义你的经历

十一、身体放松

十二、瑜伽

十三、照顾好自己

十四、保持幽默感

十五、创造健康的氛围

第五章  时间管理专题

一、兴趣是第一生产力

二、“时间去哪儿”

三、聚散成整

四、主次分明

五、二八原则

六、平衡家庭与工作

七、有效管理

第六章  平衡专题

一、黄金平衡点

二、选择与决定

三、学会放弃

四、学会专注

五、接受不完美

六、接受懒惰

七、坚持

第七章  生活中的压力管理

一、给忙碌人士的五个建议

二、培养健康的晨起习惯

三、6种方法让你开始新一天

四、选择并养成正确的习惯

五、寻求社会支持

六、一句话的减压智慧

作者简介

本书围绕压力管理的相关内容展开，对压力的概念、表现及成因进行了详细的分析，并且给出了多种应对压力的技巧，这些技巧简单易学，实用性强。本书旨在为读者提供切实可行的借鉴和帮助，读者可以通过这些技巧进行压力管理的练习，更重要的是学会心理调节的方法，举一反三，根据自己的能力和实际情况发现更多、更好的方法。本书的编写不仅融合了中西方有关压力管理的资料，也纳入了编者临床过程中的经验和总结，希望对读者有所启发。

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