瑜伽练习指南

书籍目录

第1篇 运动系统

第1章 骨骼、关节、韧带、肌腱和神经

○瑜伽解剖学练习

第2章 肌肉

○瑜伽解剖学练习

第2篇 脊柱

第3章 脊柱简介

○瑜伽解剖学练习

第4章 颈椎

○瑜伽解剖学练习

第5章 胸椎和胸廓

○瑜伽解剖学练习

第6章 腰椎

○瑜伽解剖学练习

第7章 骶骨

○瑜伽解剖学练习

第3篇 下肢

第8章 盆骨、髋关节和股骨

○瑜伽解剖学练习

第9章 膝关节和腿

○瑜伽解剖学练习

第10章 踝关节和脚

○瑜伽解剖学练习

第4篇 躯干

第11章 腹部

○瑜伽解剖学练习

第12章 横膈膜

○瑜伽解剖学练习

第5篇 上肢

第13章 肩胛带

○瑜伽解剖学练习

第14章 肘关节和前臂

○瑜伽解剖学练习

第15章 手腕和手

○瑜伽解剖学练习

作者简介

了解自己的身体，就会懂得用最好的方式对待它

你将通过本书了解到这些内容：

练习瑜伽练到全身酸痛并不一定是正常现象，还可能是因为动作不到位！

如果不知道自己的身体状况，即便是最简单的动作也可能导致严重的筋骨拉伤或关节磨损！

让瑜伽动作和身体姿势完全协调，就能起到事半功倍的 效果！

解剖学是一门研究人体结构的科学。正如学习语言首先要学会字母——组成单词的基本单位，然后才能学习单词。解剖学通过研究建筑人体大厦的每一块砖石，进而了解庞大复杂的人体组织结构。人体运动学则是研究身体在空间的运动规律，就像把每个独立的字母组成一个完整单词的过程。如果缺乏人体基本结构的相关知识，那么，你将对瑜伽体式的运动学原理一无所知。

本书将着重介绍与瑜伽体式练习和教学相关的解剖学和运动学知识。一旦全面了解人体运动系统的组成，以及身体各个部分的功能，你在练习体式时将达到事半功倍的效果。在教学过程中将更具针对性，对学员的指导也更加有效。同时你还能够迅速总结出一套独具特色并适合学员、更加有趣、难度更低、疼痛感更少的教学方法。

本书探讨的是宏观解剖学，即从宏观的角度对人体的主要结构进行研究。而与之相对应的细胞解剖学，涉及细胞结构和肌肉特殊纤维等内容将不在本书的探讨之列。我在写书时感觉仿佛在给读者上一堂鲜活生动的解剖学课程。希望本书能够成为联系你我的纽带，帮助你直接深入瑜伽体式的精髓，探索其中的奥秘。也希望它在为你呈现身体真相的同时，还能够为瑜伽练习和教学带来生动有趣、安全实用的建议和指导。尽管书中的内容无法涵盖完整的人体解剖学，但我相信它值得你花时间去好好研读，也希望你在阅读时享受到奥秘的人体瑜伽带来的快乐和享受。

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