暖暖的女人不生病
出版日期:2015-9-30
ISBN:978753905204X
作者:[日]福田千晶
页数:240页
内容概要
福田千晶
日本著名医学博士，健康专家。
1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。
著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。
书籍目录
序章 “不暖”是万病之源
第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！
症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛
症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来
症状3 重了五公斤后开始月经不调
症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着
症状5 连续便秘四天，肚子特别难受
专栏1 还有呢！寒性体质带来问题
第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！
1 被褥是不是有点潮？
2 是不是放弃戒烟了呢？
3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
4 稍微出个门时，是不是穿太少了？
5 有没有故意选择会吹到风的位置？
6 洗澡水的温度是不是太烫了？
7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
9 有没有在被窝里想心事？
10 有没有因为紧张而浑身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？
14 电风扇是不是对着吹的？
15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
16 有没有好好护理脚底？
专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环
第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
17 平时是不是光脚穿拖鞋？
18 胸罩外面有没有多套一件衣服？
19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
20 外套是不是太重了？
21 有没有穿漏风的毛衣？
22 脖子有没有捂好？
23 手套是不是太紧了？
24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？
26 暖宝宝有没有贴错地方？
27 选鞋子的时候，是不是光看样子？
28 是不是误以为穿靴子就不冷了？
29 坐车的时候，是不是也围着围巾？
30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 运动后是不是未换袜子？
33 是不是误以为渔网袜也很保暖？
34 是不是老把头发扎着？
35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
37 有没有戴太重的首饰？
38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
专栏3 寒性体质轶事•减肥篇
第四章 让你暖起来的体操
40 早起后先甩甩四肢
41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操
46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操
47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
49 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉①
50 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉②
51 打造暖暖的身体 锻炼腹部肌肉
52 打造暖暖的身体 锻炼背部肌肉
53 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉①
54 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉②
55 打造暖暖的身体 锻炼臀部肌肉
专栏4 寒性体质轶事•是真是假？
第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！
56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
57 是不是光吃凉的东西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
60 餐后有没有吃甜点？
61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？
62 是不是光吃生鲜蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
65 摄入的水分够不够？
66 发酵食品是不是吃少了？
专栏5 表达“体寒”的各种词语
第六章 驱寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！
B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了
C 小姐 放松身心，月经就正常了
D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮
小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙
结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人
附录
作者简介
手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！
请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果 摸了 之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。
寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。本书是国内首部引进的寒性体质主题权威著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。
翻开本书，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。
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精彩书评 (总计6条)
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小时候不懂事，大冬天的时候，起床不加衣，穿着秋衣秋裤在家里到处晃荡，对了，还穿着拖鞋，不加袜子的那种。每到这个时候，我奶奶总是在我后面神情紧张：“你多穿点，女孩子不能冻着！”最夸张的是，我来大姨妈的时候，她老人家连冷水也不让我碰。将信将疑这么多年，最爱的是夏天，最怕的是冬天。清晰记得，高中时期，没有热水袋的日子，被子也不够软糯，总是会被冻醒，醒来的时候，脚底一片冰凉。跟爸爸说起，他总是不信，总说，你们小年轻，正当是血气方刚的时候，怎么睡觉会越睡越冷呢？现在想来那时睡觉冷也正常，泡脚的热水不够，又整天坐在位子上，除了上厕所喝水，下来走动的时间也很少，下肢血液循环不畅，自然 容易冷。再加上那时吃饭如同急行军，喝汤加饭，一吃满身是汗，慢慢等衣服全部湿了黏在身上，感冒了才知道那样的做法并不健康。还有一个万分作死的习惯，晚自习结束后回去洗头，等不到头发干就直接睡觉，后来开始偏头痛，终于把洗头的时间统统挪到了早晨，如果晚上非要洗，那也要吹干了再睡觉。去年冬天早晨去上班，开着电动车总是感觉膝盖冷，跟阮先生说起，他建议买个护膝，穿上果然舒服好多。又想起高中的时候了，同桌的女生坐一会总要问我：你冷伐？我说我还好，坐一会如果觉得腿冷，可以手心向下，放在两个大腿上，慢慢地就会暖起来了。还有一个我正在用的方法，就是随时随地带一个披肩放在身边，冷了可以搭肩膀，也可以盖在腿上。关于冷饮，小时候我很爱吃这个，到高中的时候就一般般了，这本书上说吃凉的东西，内脏容易受凉，慢慢地，会变成寒性体质，今年喝了各种喝冰的奶茶果汁，也要注意下才好。说到这个，又想起在车站口碰到的脸上有许多痘痘包的姑娘手里拿着烤肉，我就开始心疼她的脸 ，前段时间中午一直外卖外卖，又总是在12点之后睡觉，整个脸都不太好，虽然现在还是会晚睡，但是总是在努力加快到12点以前，也不点那些重油重盐的外卖了，既然有微波炉，那么，就从家里带饭好啦。说了这么许多，其实第一宗旨还是注意保暖，不仅要暖身，还要暖胃，每天反省，发现自己状态不对赶紧调整，21天养成一个习惯，那么，从现在就开始培养你的"暖"意识吧。 -
小时候不懂事，大冬天的时候，起床不加衣，穿着秋衣秋裤在家里到处晃荡，对了，还穿着拖鞋，不加袜子的那种。每到这个时候，我奶奶总是在我后面神情紧张：“你多穿点，女孩子不能冻着！”最夸张的是，我来大姨妈的时候，她老人家连冷水也不让我碰。将信将疑这么多年，最爱的是夏天，最怕的是冬天。清晰记得，高中时期，没有热水袋的日子，被子也不够软糯，总是会被冻醒，醒来的时候，脚底一片冰凉。跟爸爸说起，他总是不信，总说，你们小年轻，正当是血气方刚的时候，怎么睡觉会越睡越冷呢？现在想来那时睡觉冷也正常，泡脚的热水不够，又整天坐在位子上，除了上厕所喝水，下来走动的时间也很少，下肢血液循环不畅，自然 容易冷。再加上那时吃饭如同急行军，喝汤加饭，一吃满身是汗，慢慢等衣服全部湿了黏在身上，感冒了才知道那样的做法并不健康。还有一个万分作死的习惯，晚自习结束后回去洗头，等不到头发干就直接睡觉，后来开始偏头痛，终于把洗头的时间统统挪到了早晨，如果晚上非要洗，那也要吹干了再睡觉。去年冬天早晨去上班，开着电动车总是感觉膝盖冷，跟阮先生说起，他建议买个护膝，穿上果然舒服好多。又想起高中的时候了，同桌的女生坐一会总要问我：你冷伐？我说我还好，坐一会如果觉得腿冷，可以手心向下，放在两个大腿上，慢慢地就会暖起来了。还有一个我正在用的方法，就是随时随地带一个披肩放在身边，冷了可以搭肩膀，也可以盖在腿上。关于冷饮，小时候我很爱吃这个，到高中的时候就一般般了，这本书上说吃凉的东西，内脏容易受凉，慢慢地，会变成寒性体质，今年喝了各种喝冰的奶茶果汁，也要注意下才好。说到这个，又想起在车站口碰到的脸上有许多痘痘包的姑娘手里拿着烤肉，我就开始心疼她的脸 ，前段时间中午一直外卖外卖，又总是在12点之后睡觉，整个脸都不太好，虽然现在还是会晚睡，但是总是在努力加快到12点以前，也不点那些重油重盐的外卖了，既然有微波炉，那么，就从家里带饭好啦。说了这么许多，其实第一宗旨还是注意保暖，不仅要暖身，还要暖胃，每天反省，发现自己状态不对赶紧调整，21天养成一个习惯，那么，从现在就开始培养你的”暖“意识吧。 -
女人，应该如何做才能让自己变得更好？无论是在工作中的紧张氛围还是在家庭中的洗衣做饭，都让女性承担着很大的压力。无论从心理上还是从生理上，女人所遇到的困境更多。再加上身体上的特殊性，让女人在面对疾病和痛苦时，更加敏感。书中涉及的症状，如手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等等，是女性经常遇到的问题，给许多女性带来了很多困扰。而书中找到了这些问题的根源，身体会有这些症状的原因就在于我们的身体“不暖”！许多当代的职业女性都会面临这样那样的问题。原来都是由于我们的寒性体质造成的。室内的冷气，长期不能接受阳光的照射，运动量小等等因素，导致了我们的寒性体质。《暖暖的女人不生病》这本书从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活习惯面，为我们现代都市女性量身定制一套完整全面、细致入微的超级“暖活”方案，书中还有精美的手绘插图，让你养成良好的、正确的生活习惯。如何做一个暖暖的女人？从你的起居习惯，到你的饮食习惯再到你的穿着习惯，都需要改善。简单的小体操，生活上的小窍门，也会使你的寒性体质得到改善。就如书中所说，这些都是“犯不上去医院”的症状，可也会让人浑身不爽。其实它们都是身体发出的SOS信号。要是不加以重视，心血管疾病、妇科疾病、免疫系统的疾病、心理问题都会找上你。这本书就像一部生活百科，告诉我们许多生活上的小窍门。这些步骤可能微不足道，常常被我们忽视，但也许就是其中的一二，正好可以改善我们的体质，还我们健康的身体。比如，捂好肚子，补充水分对我们的排便很关键。而调整饮食对我们的瘦身有非常有用。所以让我们从这些小事开始做起，养成良好的生活习惯，做一个暖暖的、健康的女人吧！
精彩短评 (总计50条)
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我太需要这本书了。手脚冰凉，痛经，便秘，说的就是我！看完开始认真改变自己的生活习惯，哪怕只是一点点。 -
刚开始拿到书的时候，翻了几页我是排斥的，觉得没啥内容，说的都是废话，整本快速翻完了以后，发现还是有那么一点意义的，饮食，穿衣和运动三方面共同改善体质。 -
一些生活小tips，介绍了一些健康的生活习惯 -
写的很简单啊，一句话就是保暖，哪里都要暖！ -
很水，日本人写书的特点，没有多少内容，而且都是人人明白的信息，没有多少可借鉴性，配图占了大量篇幅，橘色的版式设计晚上看不太清。。。 -
总是要对自己好一点 -
介绍了很好的生活方式，要做暖暖的女人。妈妈很喜欢，很实用，披肩立刻用了起来~ -
感觉上挺不错的，就是有些内容有点啰嗦 -
“白天体温不上升，晚上肯定睡不好。”
“别老坐着不动。”
“把寒冷部位逐个突破。“
总而言之，多运动，注意饮食，让身体变暖，很多问题就迎刃而解了。 -
做暖暖的女人，太需要这本书了。 -
要对自己好啊 -
在酷我音乐调频里听萱草和小北都推荐过。读起来很快，应该两个小时就能看完，有些小窍门还是很值得推荐的。 -
就是全裹起来！日本人写科普，真是事无巨细，而且配图很好 -
手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！保暖真的很重要！ -
保暖的方法实际，比较适合我这种冬天特别怕冷的人。 -
还是很实用的，关键是这个观念，就是女人不能冷着啊。 -
暖暖的女人不生病 -
不是很实用
道理我都懂
臣妾做不到 -
原来洗澡水太烫反而是会着凉的！衣服的手感好不好也会关系到体温！暖宝宝除了贴在肚子上，还能贴那么多部位！没文化，真可怕！新技能get到好多！ -
到了冬天身体不舒服缺又查不出问题在豆瓣上看到这本书就决定买下来看看。对于怕冷，我现在的问题比书上写的还要严重些，正在按照书里说的从饮食穿着锻炼三方面开始坚持去做，希望明年的冬天不再怕冷 -
朋友推荐的一本书，看了觉得挺有帮助的，常年痛经、手脚冰凉，原来都是生活习惯惹的祸！里面插图很多，简单易学。推荐女性朋友购买。天冷了，尤其要注意保暖。 -
冬天来了，大家休息保暖 -
多喝热水多运动总是没错的~为了美丽，也不能冻人。 -
一般吧，实用倒是很实用的。反正就是要坚持养成各种良好的生活习惯，不能速求。 -
好书一枚，大家走过路过不要错过。喜欢这种图很多的，读着轻松，又学到好多。 -
还行。很多日常生活中的小细节 有帮助的还是 -
寒性体质可以看看，但感觉不适合我，或者说我还不确定我的体质。 -
没有评论的那么好吧。。。 -
非常细致，从穿着打扮、饮食习惯、生活习惯等方面告诉你哪些是错误的生活方式，会导致你体寒。还介绍了很多随时随地都能做的小体操，让全身各个部位的血液循环顺畅起来。一一实践中，做出一些小改变，拥有更健康的体魄，做暖暖的女人~ -
贴心、实用，但愿自己能按照书中写的坚持做，从此告别冰冷。 -
实在不喜欢这种问答的形式汇总成每一章节。而且有些橘色的字体看起来很累。最后的那个暖身操可以练一练。 -
并无收获 讲得甚至是朋友圈鸡汤文都有的内容 -
一直想找一本这样的书 终于找到了 图文并茂 简洁明了 不会让人觉得做起来很累很麻烦 有用！ -
很好吧 -
这本书挺好的，现在的人很多都是体寒，因为爱美么~我自己也深深感觉到自己是其中一员！我们要好好爱自己，听自己身体的声音，好好照顾她！不然爱美到最后变得面目可憎欸，因为会肥胖啊~身体各种不适！
挺好的一本书，还有插画，慢慢让自己变暖咯~ -
实用+管用的书，看了获得不少生活中防寒的小窍门。喜欢这样的书。 -
看这本书最大的收货就是要特别注意不要用嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸。因为我发现自己的上下嘴唇的厚度不同…… -
两小时看完 -
还行吧，感觉很难坚持下来。道理都懂，不能着凉，不能贪吃甜食，可是管不住嘴呀！！！小体操还挺好的，在家在办公室都能练。唉，关键是自制力啊，姐妹们！！ -
最后到底也没说咋减肥！！ -
暖暖的生活 好好对待自己 -
女生要对自己好呀 -
不错的 -
里面的小体操挺有用的，办公室就能做，睡前做做也不错，配合着睡前瑜伽，睡眠立马就变好了。 -
不只是写给女孩，也是写给广大体质虚寒的男孩。 -
随便看看吧 -
日本出版业的发达是在于什么问题都能找到相对靠谱的解答。对于我这样习惯手脚冰凉，后腰发冷的人来说：读之可行。又想再背五十音图了。 -
温暖的力量来自于自己，温暖的力量带来健康。说的一点都没错！ -
想看 -
女人就是要呵护自己爱自己，暖暖的才能健康。非常实用的一本书，看完立马推荐给了姐妹。