对抗虚胖有绝招

章节摘录

版权页：   插图：   虚胖是怎样形成的 总体来讲，虚胖的形成大致有三方面的原因，一是体内物质代谢失去平衡；二是体内能量转化功能失常；三是机体排泄功能失常。这三方面的原因涉及人体全部的组织和结构，比如脏腑组织、经络组织等，任何组织的受损或者功能失常都会成为虚胖的病机。如果进一步细化，气血、阴阳、内伤、外邪等也都存在着产生虚胖的病机。面对如此繁杂的关系，怎样才能认清虚胖形成的确切原因呢？有效的认知方法是运用传统中医学的辨证理论，对各种虚胖症状进行综合、分析、归纳，找出产生虚胖的病因、虚胖的性质、发病部位及其与邪正之间的关系。根据这种理论可以将虚胖的大致类型概括为六种：气虚型虚胖、血虚型虚胖、阴虚型虚胖、阳虚型虚胖、痰湿型虚胖和湿热型虚胖。这六种类型非常明确地指出了虚胖与其诱因的关系，有了这样的关系，就可以更加细致地分析虚胖是怎么形成的，为预防、抑制和调理虚胖提供必要的参考。 呼吸之气：呼吸之气就是我们人体通过正常呼吸功能所获得的大自然之气，中医学也称之为“清气”。天地之气既为“清气”。呼吸之气不足，各脏腑组织就会造成生理功能失常，进而影响体内正常的物质代谢功能，代谢功能紊乱，虚胖的产生是必然的。呼吸之气主要与肺的生理功能密切相关。 水谷之气：水谷之气的作用主要是用以化生血液和为各脏腑、经络组织的生理功能提供必要的营养物质，中医学称之为“营气”。如果营气亏虚，会导致机体血液化生不足或脏腑、经络组织失缺营养，而产生代谢功能的失常。水谷之气的生成主要与脾的生理功能相关。 脏腑之气：五脏六腑功能各异，但存在着相互作用和相互制约的关系，“脏非独脏，腑非独腑”，任何组织脱离了脏腑之间的相互关联都无法正常的运行。同样，任何脏腑组织的生理功能失常，或多或少都会影响到其他脏腑组织的正常运行，在相互制约和相互作用的关系下，体内物质代谢的功能也会随之发生不同的改变。脏腑之气由营气化生，而其运行得是否正常与脏腑组织器官的病变均有关联，如心血不足、肺气虚弱、脾胃虚寒、肾阳亏虚等。 经络之气：十二正经也好，奇经八脉也好，经络组织的功能就是运行经络之气以维持其正常的生理功能，如手太阴肺经之气主呼吸和通调水道，足厥阴肝经之气主疏泄等。如果经络之气亏虚，经络的作用也就无从谈起，而相应的生理功能也将失去正常状态，如肾不纳气、脾失健运等。这些功能的失常会直接导致体内物质代谢功能的紊乱，体内多余物质难以转化和排泄，从而产生虚胖。 血液生化不足：血液的化生有两个途径，即水谷精微化血和精化为血。水谷精微主要是通过脾、胃对食物的消化、吸收和转化而产生的。精化为血是通过肾藏精、主骨生髓和肝藏血的作用来实现的。那么脾、胃、肾、肝的生理功能失常都会导致体内血液的化生不足。 血液运行不畅：在体内血液充盈的情况下，血液的正常运行还必须具备两个条件：一是脉道通畅无阻；二是参与行血的脏腑组织发挥正常的生理功能。脉道是否畅通与肝和脾有关。脾主统血，脾气健运则统摄功能正常，如脾失健运，则固摄能力不足，可使血逸出脉外，中医学称“脾不统血”；而主疏泄，有疏泄气机的作用。如果肝气郁结，肝失疏泄，则容易造成脉道失去通畅。

书籍目录

认识虚胖
第1讲　虚胖也是病
关于虚胖，一直存在多种争论，有人认为是先天遗传的结果，也有人认为是饮食不节造成的，甚至还有人归结为消化、吸收功能太好了，以至于“喝凉水都长肉”等。这些观点尽管有一定道理，但都带有片面性，并没有真正认识到虚胖的实质。严格地说，虚胖是一种病理表现，不仅影响体型，还会影响人体的健康。因此，我们首先要正确认识虚胖。
◆ 胖有虚实之分
◆ 虚胖是怎样形成的
◆ 虚胖带给身体怎样的危害
◆ 诱发虚胖的生活习惯
◆ 什么病可以导致虚胖
第2讲　测一测，你是哪种胖
产生虚胖的原因有很多，但究其根源，都可归结为脏腑组织生理功能的异常。脏腑组织器官的生理功能发生异常，就会影响到气血的运行，从而导致体内新陈代谢失去平衡。辨清虚胖的类型是十分必要的，我们可以根据不同的虚胖类型，有针对性的对脏腑组织进行有效的调理，使其生理功能尽快恢复正常，从根源上解决虚胖问题。
◆ 气虚型虚胖，让你无精打采
◆ 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
◆ 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐
◆ 阳虚型虚胖，就像生活在北极
◆ 痰湿型虚胖，让你像面包
◆ 湿热型虚胖，暴躁如斗牛
 对抗虚胖有绝招
第1招　远离虚胖的生活窍门
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，同样的道理，虚胖体质并非一日形成，如果形成了虚胖体质，也不可能在短时间内快速解除。古语讲，“欲速则不达”，快速减肥、立竿见影之类的方法并不存在。远离虚胖不仅需要认清虚胖的性质，从维护脏腑组织正常生理功能入手，还需要我们在日常生活当中，从饮食控制、养成良好生活习惯、纠正不正确体态等诸多方面来预防和改善虚胖体质。只要从生活中点点滴滴做起，远离虚胖并非不可能。
◆ 遇事要心平气和
◆ 多拍手能补气
◆ 叩齿提肛祛除虚寒
◆ 衣着要保暖
◆ 戒酒很重要
◆ 保证良好的睡眠
◆ 清晨一杯白开水
第2招　抵制虚胖的饮食绝招
唐代医家孙思邈说，“安生之本必资于饮食，不知食宜者，不足以存生也”。有西方医学家也曾说，“要让食物成为你的药物，不要让药物成为你的食物”。如今，“吃饱”已经不具有决定意义了，面对品种繁复的食物，我们甚至在为如何选择而苦恼。针对虚胖者的饮食选择，更是让很多人不知所措。抵制虚胖必须要科学饮食，通俗的讲就是要掌握“吃什么”“怎么吃”。
◆ 标本兼治的食疗法
◆ 绝食不可信
◆ 饮食要少盐
◆ 多吃水果利尿去肿
◆ 寒性食物不能多吃
◆ 细嚼慢咽
◆ 多摄取高纤维食物
◆ 多喝水，少喝饮料
◆ 改善虚胖的食物
——— 寒性食物 ———
魔　芋/
绿　豆/
苦　瓜/
西　瓜/
猕猴桃/
甘　蔗/
竹　笋/
莲子心/
紫　菜/
牡　蛎/
——— 凉性食物 ———
小　米/
小　麦/
薏苡仁/
香　菇/
黄　瓜/
冬　瓜/
菠　菜/
　　梨/
橙　子/
白萝卜/
兔　肉/
——— 平性食物 ———
玉　米/
马铃薯/
山　药/
红　薯/
大　豆/
鸡　蛋/
牛　肉/
泥　鳅/
蜂　蜜/
——— 温性食物 ———
糯　米/
韭　菜/
生　姜/
桂　圆/
大　枣/
木　瓜/
羊　肉/
——— 热性食物 ———
辣　椒/
肉　桂/
榴　莲/
◆ 解决虚胖的营养餐
——— 减肥主食 ———
大枣小米粥/
茯苓山药粥/
薏苡仁绿豆粥/
枸杞山药羊肉粥/
黑芝麻核桃糊/
银耳莲子枇杷羹/
三豆糕/
五彩窝头/
——— 减肥菜肴 ———
当归春笋炖牛腩/
竹叶柚皮清蒸鱼/
清蒸竹荪肉卷/
五彩鸡丝/
韭菜炒河虾/
青豆玉米牛肉粒/
三菌黄花菜/
西芹腰果炒百合/
——— 减肥汤品 ———
扁豆桂心羊骨汤/
荸荠玉米木耳汤/
茱萸山药牡蛎汤/
大枣莲子乌鸡汤/
荷叶鲫鱼三豆汤/
排骨海带汤/
双皮乳鸽汤/
天麻陈皮老鸭汤/
——— 减肥茶饮 ———
果蜜绿茶/
荷叶乌龙茶/
鲜果普洱茶/
果蔬五鲜汁/
百合玫瑰枇杷饮/
枸杞大枣五味子饮/
橘皮络冬瓜芯菊花茶/
茯苓陈皮甘草饮/
第3招　拒绝虚胖的运动绝招
“生命在于运动”的道理人人皆知，但并非人人都去这样做，特别是很多虚胖的人。其实，除了食疗、药膳、中医按摩等调理方法外，运动是抑制虚胖非常有效的方法。当人体进入有氧运动状态时，可以有效促进多余脂肪的能量转化，更充分地让积存的脂肪消耗掉。不用担心你的体形过于肥胖而影响你的运动天性，也不必为你的体力无法胜任强大的负荷而忧虑，因为我们推荐的都是简便易行并充满娱乐性的运动。
◆ 40分钟慢跑
◆ 仰卧起坐
◆ 俯卧撑
◆ 游泳
◆ 哑铃操
◆ 毛巾操
◆ 爬楼梯
◆ 瑜伽体位法
◆ 五禽戏
◆ 六字诀
第4招　对抗虚胖的中医绝招
改变或预防虚胖的症状有很多种方法，但如果从安全的角度讲，诸多的方法都存在很大的局限性。其实对抗虚胖不仅只有饮食、运动等调理绝招，既安全又有效，那就是采用传统中医保健疗法中的按摩、刮痧、拔罐以及艾灸的方法，我们称之为“绿色调理方法”。利用中医保健疗法对抗虚胖的作用机制，是从调理人体内部脏腑组织器官的生理功能入手，维护机体的正常生理功能，平衡机体的阴阳，从根源上来解决虚胖的问题，还身体以健康，还身形以优美。
◆ 按摩调理对抗虚胖
调理气虚型虚胖
调理血虚型虚胖
调理阴虚型虚胖
调理阳虚型虚胖
调理痰湿型虚胖
调理湿热型虚胖
◆ 刮痧调理对抗虚胖
刮拭肺经，通畅气机
刮拭心经，濡养脏腑
刮拭膀胱经，排出毒素
刮拭肾经，扶阳祛湿
刮拭脾经，促进代谢
刮拭督脉，平衡阴阳
刮拭夹脊穴，全面调理
◆ 艾灸调理对抗虚胖
温胃健脾 
行气通络 
强肾固本 
扶正祛邪 
疏肝利胆 
祛湿化痰 
行血化瘀 
◆ 拔罐调理对抗虚胖
背部腧穴留罐，全面调节脏腑功能
腹部走罐，改善脾胃功能
督脉闪罐，补养一身阳气

编辑推荐

《对抗"虚胖"有绝招》将从生活细节、饮食、运动、经络等方面入手，教会人们补虚消肿的方法，调动自身强大的代谢能力，远离虚胖，让健康实实在在看得见！

作者简介

《对抗"虚胖"有绝招》内容简介：科学证明，大多数顽固性肥胖都与“虚”有关，无论是气虚、阳虚还是痰湿、湿热，只要身体一发“虚”，就会让你“喝水也发胖”。人体为什么会发“虚”呢？其实，脾胃虚、肾阳虚、心气虚……当脏腑长期处于“虚弱”状态时，就容易造成水液滞留、精谷不化。

那么，虚胖到底该怎么办？

图书封面

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