《走出抑郁症》书评

书评

这本书让我在比较不爽的时候好了一天。本书作者原是一名抑郁症患者，通过自救，最后成为了一名心理医生。前一部分在谈到他抑郁的经历时，如果你有相同的感受，会很有体会。后一部分说的是抑郁症的发病理论。我的体会是作者（医生）的建议是认识真实的自己，不要有不切实际的愿望。不要自卑或自负。如果你现在过得很HAPPY，那就别看这书了……

摘抄

道理很简单，但却总忘记。抄一抄有助于提醒自己。以下均摘自本书：【大成功】我的错误就是太过期待用“大成功”来证明自己，而不懂得在点滴的进步中鼓励和支持自己。当没有取得“大成功”的时候，就认为自己很失败，进而丧失了进一步努力的勇气和动力，结果把自己当成了失败者和可怜虫。【局限性】作为一个人，你并不需要用“大成功”证明自己，很多的时候你需要做的是接纳不完美的自己。否则，成功对你而言将是一条艰险的道路，因为在未开始之前，你已经把自己打败了。并且作为一个人也无需把所有的事情都做好，无需各个方面都出色才能接纳自己，因为每个人都有局限性和做得不好的地方，这不能成为否定自己的理由。【借口】抑郁会成为一个人逃避现实的理由——我现在抑郁，所以不要努力了，一切等我好了再说吧。不能再逃避了，不能再幻想了，不能再继续用“等我好了，一切都将不同”来自欺了，我必须面对现实的人生，去追求自己所希望的生活。【幻想的世界】抑郁会让人逃避现实，活在自我的幻想之中。在幻想的国度里，没有痛苦，没有绝望，没有失败，每一天都是享受，而不是在煎熬。在这个世界中，我们成为自己想要成为的人，我们过上了自己想要过的生活。但越沉溺于幻想的世界之中，我就越远离真实的自己与真实的生活，在抑郁的漩涡中也会陷得更深。抑郁的程度与幻想的深度成正比。【真实的生活】慢慢地，我的生活不再孤独，下班后也不总是待在家里，经常会和朋友逛街、吃饭、打牌。虽然谈不上因此就变得多么快乐，但和过去那个封闭和阴郁的自己比起来不知道好了多少倍。和朋友的交往不仅给我带来了快乐，也让我慢慢感受到了真实的生活。以前总觉得别人比自己好很多，但真正和朋友深入交往之后我才发现，真实的生活和现实的人生总会有很多的烦恼和无奈，总会有情绪低落及不如意的地方。这时我才真正理解“生活本来就是充满艰辛与困惑的旅程”这句话的深刻内涵。【错误的归因】就算没有抑郁，生活是生活，不是天堂；就算没有抑郁，自己也总是自己，不会是超人，也不能无所不能。以前我总把一切归结到抑郁的头上；以前我总把自己看成是一个失败者，但当我真正走近他人，走近生活才发现，一切都和自己想象的不同。【朋友】就算你对别人好，把别人当做朋友，也总会有受到伤害和欺骗的时候，但也不能因此就不交朋友，毕竟当你和别人以诚相待，真心相处的时候，就算受到伤害，最起码你做到了“问心无愧”。【开朗】性格开朗是交朋友的优点，但并不是全部，就算是性格开朗也不见得会和所有的人成为真心的朋友。所以朋友不在于数量，而在于质量，没有必要因为朋友不够多而自卑，只要你做到“以诚相待，真心相处”已足够，能做到这一点你就已经对得起自己，对得起自己的心。【内心的两种声音】一开始我仅仅是通过思维上的辩论来对抗负性思维，但我心里依然有一股力量在苛责与否定我自己。我的内心中好像有两股力量在作战，一个声音告诉我：你是一个失败者，一个可怜虫，没有人会喜欢你；而另一个声音却对我说：不是的，你没有你想的那么糟糕，是抑郁让你有了这种感觉，你需要从可以努力的地方开始努力，没有必要和自己过不去。【当勇气变为行动】开始的时候，自我肯定与援助的声音很微弱，但这种“声音”起码让我开始怀疑自我否定是否正确，是否真实，并且有勇气去面对心中的恐惧。当勇气变为行动，当行动让我看到真相的时候，内心力量的对比才发生了实质性的变化。【所有人的优点】当我发现，别人并没有我想得那么完美，现实生活并没有我认为得那么美好，当我看到通过自己的努力也可以取得成功，自己并不是一个彻头彻尾的失败者的时候，我才不再因为失败及缺点而贬低自己。因为我知道，我不是超人，注定无法把所有的事情都做好，别人也不能。我没有必要把所有人的优点都集中起来把自己打倒，也明白了，幻想中的美好，仅仅是幻想，现实注定是残酷的，对每个人都是如此。当我可以放弃理想化自我的幻想，当我发现真实的生活并不是天堂的时候，我才真正懂得怎样与自己相处，如何来爱真实的自己，而不是幻想完美的自己了。【坚持】在不停地挣扎又不断挫败的循环当中，毅力被不断消磨，生存的意志受到严酷的考验，一些人放弃了，一些人坚持了过来，重新找回了自己，找回了久违的快乐。所以，战胜抑郁除了正确的方法，还要有一种坚韧的精神——请记住：有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，但我们仍不放弃努力！【情绪低落的原因】处于抑郁之中，我们的情绪会变得低落，缺乏体验快乐的能力，即使是过去能够让我们开心的事情，现在也不会引发我们快乐的感觉，越希望自己能够快乐起来，就会对情绪越加关注，但结果快乐就越难寻。所以，对情绪过于关注反而不利于情绪的平复，我们不要逼着自己快乐起来，而要试着问问自己：我为什么不开心？一开始我们可能找不到任何原因，这其实提示着我们缺乏对自我的了解。【需要】当我们开始了解，倾听情绪在告诉我们什么的时候，不快乐就不是那么难以理解了，反而是一种“情理之中”的事情。情绪仅仅是“需要”是否得到满足的晴雨表，通过对情绪的分析，就可以发现我们内心深处的“需要”，通过“需要”我们就可以慢慢发现内心深处的自己。【思维】情绪的变化会影响到一个人看待事物的方式和角度。一个人情绪不佳，就比较容易把他人没有恶意的玩笑解读为是对自己的否定，而不会理智地思考是否还有其他可能性。【走出隐藏】治疗抑郁首先要改变生活，努力从隐藏的地方走出来是战胜抑郁的第一步。【解决的最佳时机】抑郁告诉你不行、劝你放弃，但你不要相信抑郁时大脑对你所说的话，反而要逆流而上。即使你恐惧与人交往，恐惧面对生活，你也要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的。当然，这样做并不意味着快乐会如期而至，但这却是重建生活、治疗抑郁的第一步。当你开始工作，开始交往，开始丰富自己生活的时候很多问题就会暴露出来，而这时才是解决的最佳时机。【不要绝望】不要对自己绝望，不要对未来绝望，因为成功来自在绝望中的坚持。【成功】从可以努力的地方开始努力，先不要管自己是否会成功。对于陷入抑郁中的你而言，敢于尝试就是一种成功，能前进一小步就是巨大的进步。所以不要因为自己的进步有多小而否定自己，要因为自己的努力而鼓励自己。或许，过去的“失败”正是来自于你不善于肯定自己小的进步，过于轻视自己的努力和成绩。【相信】很多时候正是你轻信了抑郁时候的自我评价，才丧失了前进的动力和勇气。所以，你要让大脑的另一部分慢慢相信：我可以一点一点地把事情做好。【面对恐惧】何谓开始生活，改变生活呢？简单来说就是去面对你所逃避的，直面你所恐惧的，而不是在逃避当中寻找安全感。忍受痛苦有时也是治疗成功的关键，如果一点痛苦与焦虑都无法承受，就不会有坚韧的力量与勇气坚持到战胜抑郁的那一刻。【负责】有些人连这种最基本的勇气都丧失了，他们整日把自己关在家里，不敢出门，不敢与人接触。如果不鼓励自己面对生活，那么无论何种治疗对这类人都是无效的，因为他没有为自己的人生负责。【找回快乐】快乐来自于行动，而不是等待。我们要去做那些可能会给我们带来快乐的事情，就算开始得到的快乐如此之少，也比什么都不做要强。所以，每天我们要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情吗？【体育运动】身体的活动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。运动的关键在于持之以恒，而不是为了追求好的成绩。为了不使尝试了一次就沮丧地放弃，最好事先对困难有充分的心理准备。只要能让你出汗的运动，只要能持之以恒，都会有改善情绪的作用。【学会放松】站直，但不要僵直。走路的时候，将意念集中在呼吸上。呼气的时候，集中意念于“放松”上。注意身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位，让身体变得沉重、放松。选择一句话，一个概念，一句祈祷词，作为入静的口诀。顺其自然。

有警醒作用，但重复较多

书里面有大段的内容能够产生共鸣。但是全书基本就是一个观点：之所以抑郁是因为理想与现实的差距。前半部分已经把这个事情说清楚了，后半部分一再重复和强调这一观点而没有深入下去，至少自救感觉还没有办法达到，可能这本书一半的页数其实就可以把观点表达清楚了。

我们需要的是朴素的热爱。

本书是在抑郁较为严重的时候读的，读完后通体顺畅，对一些有关抑郁症的概念有了更深的理解。第五篇“抑郁与工作”这一章对我影响颇深，解决了很多一直以来关于人生关于追求关于生命意义的困扰。“当我们被自负驱力所控制的时候，就会丧失对事情本身的热爱，一切都会被简化为：是否成功、是否出色、是否高人一等、是否受人关注、是否完美无缺……只剩下结果，其他一切都是多余。”这段话深深地触动了我的心，从高中抑郁症发作以来我就对生命的意义有着许多思考，那么努力的读书对于我来说只是要证明自己比别人强大，比别人优秀，考试考好的原因只是觉得自己高人一等，忍受不了比别人差的成绩。无法感受到对学习的热爱，导致经常请假不去上课，抑郁发作。一直以来还觉得自己追求高人一等的优秀的想法来自于我有很强大的“上进心”，但每每想到这种比较出来的优秀永远不会有尽头，永远会有比你更好更强的人出现，因此我当不了“第一”就烦躁不已，心中产生要放弃的念头。想要丢掉比较的念头，却担心自己失去了上进心。直到看到了这本书。“患者会把这一切解读为"上进心"，并害怕因丢失了这种上进心而变的堕落。但他却很少反思这种上进心的内在动力，毕竟希特勒和爱因斯坦都有上进心，但两者的内在驱力有着本质的区别。前者是想通过权利的获得把他人踩在脚下，以证明自己是“优秀人中”，而后者是处于对从事工作的朴素的热爱。驱力不同，就会产生不同的结果，所以上进心不见得是有点，不要用冠冕堂皇的理由来掩盖自己病态的需要及追求。”“所以当我们被上进心搞的疲于奔命的时候，要停下来问问自己：为何一定要有上进心？我一直在追求什么？它对我有着怎样的意义？发现它背后隐藏的东西，比一味地追求”上进心“来的要好。””但如果对这种追求仅仅是为了维系病态的自负，通过金钱和权利来找到一种把他人踩在脚下的优越感，当得到的时候就以为高高在上，没有得到的时候就剩下一种“怀才不遇”的悲哀及对社会的愤恨，这时的金钱和权利就已经不是他们本身。此时的追求也不会给人带来真正的快乐，只会成为沉重的负担。想想自己二十几年的生活，觉得十分伤感。原来我一直以来追求的卓越不是为了心中的爱，而单纯地只想要维系自负，想让自己高人一等，事事要求自己比别人优秀，因此才累的得了抑郁症，得不到单纯的快乐。“工作仅仅是一中对自己喜好的追求和潜能的实现。”“如果一个人的追求成了沉重的负担，成了自卑的理由的时候，这种追求就是一种病态的追求。”“成功就像幸福一样是自然得来的，只有作为一个人对一项事业追求的副效用，或者作为对于他人而非自己的贡献的副产品，他才能够产生。”“自我实现就是沉溺于自己所热爱的事和所爱的人之中，从这种投入和热爱中一个人找到了自己生命的意义与存在的价值。这种追求是来自于真我，而非神经症的需求。”虽然本书的文笔不是很好，但也将一些概念讲的很清楚。它告诫人们要摒弃病态的自负驱动力，认清自己的需求来自于对生活对工作对事物的热爱还是神经症。追求对生命真正的热爱，而不是追求理想中完美的自我。在以后的生活中抑郁症患者要注意，在为一件事情烦恼的时候，先静下来想一想我是为了追求自我的实现追求对事物的热爱来激发自己的潜能，还是为了维系病态的自负追求。认清自己的内在驱动力，丢掉对自己必须要强于别人的目标，击碎幻想中完美的自我，才能够找到自己内心朴素的爱。

暖心为伴

看到这些感同身受的文字，我一度落入低潮的自我关照心里运行机制和错误思维模式的能力再一次得到了挽救和提升。有些人评论说作者的写作水平差。我想，这大抵是因为不曾经历抑郁的人读起这些感受想必是味如嚼蜡的，而我们曾经经历抑郁的人读来却感到作者对于抑郁时期的心理感受的启转迂回描述的极为真实细腻。确实，在如何通过心理咨询来治疗抑郁的部分着墨不多，但是大体写清了治疗方法，只不过与抑郁抗争真的是个漫长艰辛的过程，咨询师如何介入也要根据个人情况与经历，对于急于自愈、自助的抑郁患者来说确实稍显用料不足了。总而言之，抑郁使人孤独、封闭，在这条苍然之路上踽踽独行时突然发现有人结伴，真是最暖心不过了。