孕产妇运动指南

章节摘录

版权页：   插图：    01 孕期降糖，运动最好   运动治疗、饮食治疗和胰岛素治疗被认为是治疗糖尿病的3大法宝。而运动是糖尿病的基础治疗方法。运动治疗是指在医师指导下长期坚持体育锻炼。而经常有规律地运动，不仅能降低血糖，还能预防及控制并发症的发生，减少胰岛素的需要量。 另外，随着孕期的增加，在怀孕24—28周时这种激素的分泌会达到高峰，因此，这个时候对准妈妈进行有关糖尿病的筛查非常重要。 一运动队妊娠糖尿病的益处 1 适当运动有利于控制血糖，保持理想体重    适量运动有利于控制血糖，保持理想体重，矫治肥胖体形，以减少对胰岛素抗拒性。通过运动，增加了最大耗氧量，提高胰岛素与细胞受体的结合力，并增强了胰岛素兴奋下骨骼肌摄取葡萄糖的敏感性和反应性，降低空腹和餐后胰岛素水平，从而增强对胰岛素的敏感性。 2 适当运动可改善脂质代谢，增强心肺功能 适当的运动可改善脂质代谢，增强心肺功能，减少冠状动脉疾病，从而降低心血管疾病的发生。运动能提高骨骼肌脂蛋白酵酶的活性，减少血浆总胆固醇、三酰甘油和低密度、极低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白—2（HDL—2）的水平。通过改善脂质代谢及减少心血管病的危险因素，在一定程度上具有防治动脉粥样硬化以及冠心病的作用，还可以提高胰岛素在体内的作用，避免或延迟各种并发症。 专家指出，准妈妈应每周进行150分钟中等强度的运动。而且要选择有氧运动，剧烈程度不宜太高，达到轻微出汗，能感觉呼吸心跳有所加快即可。 3 适当运动可以降低胎儿出生后糖尿病的发生率 孕妇运动的主要目的是控制体重血糖，增强体能，为自然分娩做好体能准备。准妈妈适当运动还可有效地减少肥胖和巨大儿的出生率，降低胎儿出生后Ⅰ型糖尿病的发生率。 二 糖尿病准妈妈如何运动 糖尿病准妈妈适度运动，不但有利于控制血糖，还可防止妊娠期体重过度增加，对母子的健康都有利。 1 运动前应做好准备 糖尿病准妈妈在运动前应做好如下准备： （1）进行全面、系统的体检，与医生一起制订一套合适的运动方案。 （2）选择合适的鞋袜。 （3）确定运动场地。 （4）自备适量的小零食。

前言

　　传统观念认为，孕妇不宜进行运动，以免动了胎气。目前，一般一对夫妇只生一个孩子，对孕妇的照顾更是小心翼翼，避免了一切可以避免的体力活儿和运动。现代医学证明，这种做法是错误的。　　孕妇适当做运动，不但安全，而且有利于孕妇与胎儿的健康。因此，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作、从事普通家务劳动，甚至可以从事田间的农活。　　对于准妈妈来说，孕后和孕前的生活方式应该有所不同。女性在怀孕期间还是有一些生理改变，进行运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。孕妇在运动时也要考虑到自己和胎儿的安全，不能像孕前那样随意地跑跳等，但也并非一动不动。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究适当。如果单纯地崇尚静养生，不愿运动，让自己始终处于安静、过分单一的生活状态，不仅因为缺少运动而很容易使身体发胖、胎儿过大等，而且心情也会变得很沉闷，有时难免会滋生一些不良情绪，这对孕妇自身和胎儿的生长发育都是不利的。因此，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心始终处在最佳的状态，这对优生、优育都是非常有益的。　　医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。　　……

内容概要

刘琳女，医学硕士，上海交通大学医学院儿童血液及肿瘤专业。曾在《中国实验学也学杂志》及《国际儿科学杂志》发表文章。目前就职于山东省潍坊市诸城市人民医院儿科。

书籍目录

第一章  孕前准备与运动
01  孕前运动可使身体机能保持良好状态
  一  孕前如何运动 
  二  孕前运动的好处
  三  久坐女性准备怀孕应加强运动
02  孕前运动注意事项
  一  女性运动不当会造成不孕
  二  男性运动不当会影响生育
  
第二章  孕期保健与运动
第三章  孕期健康指南
第四章  孕期疾病与运动
第五章  孕期运动与安全
第六章  孕期出行与运动
第七章  分娩与运动
第八章  产后恢复与运动
第九章  产后疾病运动
第十章  产后恢复特殊部位的运动

编辑推荐

《孕产妇运动指南》由华夏出版社出版。

作者简介

《孕产妇运动指南》内容简介：孕产妇运动有其特殊性，对于准妈妈来说，除了为宝宝紧张外，最担心的就是自己的体形。《孕产妇运动指南》从准妈妈的实际需要出发，量身定制了一套行之有效的“孕”动计划，助你安全而信心十足地锻炼，直至分娩，伴你度过一个快乐而健康的孕产期。

图书封面

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