抑郁情绪调节手册
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出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2006-03-01
ISBN:9787501952434
作者:[美] David D. Burns
页数:419页
媒体关注与评论
《抑郁情绪调节手册》是一部学术性、应用性、操作性很强的力作，它将成为我国广大心理卫生工作者、教育工作者从事临床和研究工作的重要指南，成为广大读者的良师益友。 ——首都医科大学附属北京安定医院精神病学和精神卫生学教授 中国心理卫生协会理事长 蔡焯基 抑郁就是没有快乐，抑郁就是丧失获得快乐的能力。很多时候我们要面对自己的抑郁情绪。这本书能帮助你在此时重新审视自我，寻找快乐。 ——北京大学精神卫生研究所教授 丛 中 作者对抑郁情绪的透彻见解及详实的具体操作内容，使本书当之无愧地成为全世界最畅销书籍之一。 ——苏州广济医院 院长 李 鸣
内容概要
作者：(美)伯恩斯 译者：汤臻 等
书籍目录
改善自尊的十个步骤步骤一 快乐的代价 如何评定你的情绪 伯恩斯抑郁量表 伯恩斯焦虑量表 关系满意度测量 自尊训练小组的个人目标 快乐的代价 步骤一的评估 步骤二 你的想法决定你的情感 情绪测验 观点1：你的想法决定你的情感 观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”） 观点3：你能改变你的情绪 歪曲的想法练习 歪曲的想法练习 步骤二小结 你的想法与情感（34页问题答案） 步骤二的评估 步骤三 你能够改变你的情感 情绪测验 健康与不健康情绪比较 情绪成本－收益练习 1 情绪成本－收益练习 2 每日情绪记录表 每日情绪记录表练习 1 每日情绪记录表练习 2 怎样调节与矫正 第页练习答案 第页练习答案 步骤三的评估 步骤四 如何调节糟糕的情绪 情绪测验 如何转变思维 态度成本－收益分析练习 1 态度成本－收益分析练习 2 态度成本－收益分析练习 3 态度成本－收益分析练习 4 实验法练习 实验法练习 证据检查法练习 调查法练习 每日情绪记录表练习1 问题——工作遭到批评 每日情绪记录表练习2 问题——社交焦虑 每日情绪记录表练习3 问题——家庭成员死亡 每日情绪记录表练习4 第87页态度成本－收益分析练习答案 第89页态度成本－收益分析练习答案 第90页态度成本－收益分析练习答案 第91页实验法练习答案 第92页实验法练习答案 第93页证据检查法练习答案 第94页调查法练习答案 步骤四的评估 步骤五 接受的悖论 情绪测验 声音外化 镜子法 接受的悖论 健康与不健康的自我接纳 步骤五的评估 步骤六 追根溯源 情绪测验 什么是自我挫败信念 纵向箭头技术 自我挫败信念量表 分数的解释 如何修正自我挫败信念 自我挫败信念练习 第138页练习的答案 第145页练习的答案 步骤六的评估 步骤七 什么是自尊 如何拥有它 情绪测验 自尊练习 1 自尊与自负 自尊与自信 自尊练习 2 自尊练习 3 恐惧幻想练习 什么是一个没有价值的人 什么是一个有价值的人 自卑感练习 如何使用满意预测表 有条件自尊与无条件自尊 第159页有关自负问题的参考答案 第160页有关自信问题的参考答案 第161页练习的答案 第169页练习的答案 步骤七的评估 步骤八 完美主义者的自我挫败性质 情绪测验 完美主义和健康的追求卓越 完美主义的类型 完美主义练习 1 完美主义练习 2 完美主义练习 3 第196页练习的答案 步骤八的评估 步骤九 给拖延者的良方 情绪测验 人们为什么会拖延 拖延测试计分 拖延练习 魔鬼说情技术 TIC-TOC技术 小步骤，大成就 制定计划 第222页练习的答案 步骤九的评估 步骤十 练习，练习，再练习 情绪测验 评价进步 一分预防，十分效果 康复的关键 自尊与信仰 练习、练习、再练习 改善自尊十个步骤的回顾 第242页实验法练习答案 第243页折衷思考法练习答案 第243页CBA练习答案 第246页《圣经·旧约》练习答案 第254页认知治疗练习答案 第254页健康与不健康情绪练习答案 第255页健康的消极情绪练习答案 第256页自我辩解练习答案 第256页可接受的悖论练习答案 步骤十的总结 评价“十天改善你的自尊” 自助图表附录 说明 情绪测验 如何运用每日情绪记录表 转变思维的15种方法 转变思维的15种方法（续） 如何使用成本－收益分析表 其他参考资料 伯恩斯博士的其他著作 伯恩斯博士的工作坊及讲座 公众用录音磁带 精神卫生专业人士用录音磁带 精神卫生专业人士的治疗评估工具 小组带领者培训
编辑推荐
面对激烈的竞争、节奏过快的生活、无法回避的压力，抑郁情绪常常悄然而至，但常被忽视。世界卫生组织预测，抱有症将成为21世纪人类的主要杀手，严重威胁着人类的心身健康。《抑郁情绪调节手册:十天改善你的自尊》不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者，而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。
作者简介
《抑郁情绪调节手册》以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法，共分十个步骤，每一步骤都包含了特定的观点及技术，帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊。本书不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者，而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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这是一本情绪管理方法论方面的书籍。通过帮助人们识别和纠正不正确的认知模式，来改善消极情绪，达到恢复缓解病情和恢复自尊的目的。作者David D.Burns长期长期从事“十天改善你的自尊”这个治疗项目，帮助了大量的患者解决了各种情绪的问题。这其中包括抑郁、焦虑障碍、婚姻问题、精神分裂症及药物滥用等诸多问题。其实本质上是基于认知行为疗法的原理，也就是改善人们不正确或消极的认知思维。起初人们都十分怀疑这样的方法，但最终事实证明，对于好多有情绪方面问题的患者都有十分重要的作用。全书分为十个章节，也就是对应的十个步骤。第一步评估你的情绪，主要包括抑郁、焦虑以及和他人关系的一个评定，看看自己哪里的问题最明显。第二步是告诉你一些重要的观念。我觉得这些观念说的非常好。直接摘录下来：1.你的想法决定你的情感。你会发现负面的情绪，如抑郁、焦虑和愤怒，实际上不是由你所遇到的不良事情直接引起的，而是由你对这件事件的看法引起的。注：这就是美国心理学家埃利斯提出情绪ABC三模型。2.大多数的不良情绪来自不合理的思维。3.你能改变你的情感！第三步是如何改变你的情感呢？这里提供了几个练习的方法，比如生气的好坏对比，或者某种情绪的优缺点对比，甚至是情绪日记，这是我比较推荐的一种练习，就是记录下自己的情绪，然后重新评估一下这个情绪。第四步是如何改变糟糕的情绪，也是提供了几种练习的方法。也举出了几个典型的案例进行分析。第五步有意思，就是和自己的负面思维进行辩驳，可踹一个人对着镜子练习，也可以找一个人陪伴着练习。有点类似于我们大脑中的理性思维和感性思维的辩驳。第六步是找到原因，看看究竟是什么让你产生了痛苦和自我挫败他的信念，通常了解到了原因之后，就很容易找到解决的办法了，另外可以帮助你建立合理正确的个人价值体系。第七步是正确的认识自尊，以及如何建立自尊。好多人对自己没有一个清晰的认识，要么就是否定自己，要么就是太过高度自己，建立正确的自尊其实就在于对自己有一个公正的认识，不贬低自己的价值。第八步是了解一种常见的问题，完美主义的倾向。完美主义者由于思维定式的原因，可能给自己车造成很多的困扰，也可能造成严重的拖延问题，这里体检的方法是适用成本-收益分析再结合情绪日记来逐步改善完美主义的问题。第九步是认识拖延以及改善你的拖延问题。这里面你会看到拖延着的一些共性所在，当然有些拖延并不是什么坏事，重要的是，不要让拖延坏了你的大事。第十步就是反复的练习，练习。可能我们知道很多的方法和技巧可以改善自身的问题，可能都失败了，究其原因，大多数是因为我们练习太少了，或者看到见效慢就放弃了，而说方法没有用，这也是认知上的一些问题。不管什么方法和技巧，重要的是反复练习，你才有可能掌握和改善你的问题。本书从头至尾，每一步都重复评估自己的情绪，然后监控自己的进步和改善的情况。我非常喜欢这样的模式，因为人很难坚持做一些没有反馈的事情。不管你做了什么计划，如果没有反馈，看看你自己进步与否，人是很容易就放弃的。书名的副标题是十天改善你的自尊，可是，如果你不努力坚持练习，这些方法再好对你也是没有任何作用的。 -
本量表根据David D. Burns的著作《抑郁情绪调节手册——十天改善你的自尊》的《伯恩斯抑郁量表》制作。可以方便的计算结果并查看结论。下载地址：http://changqe1984.gbaopan.com/files/1817933c7f4c48ef941393ec9be21b50.gbp请问谁有多余的网页空间么？帮我直接放在网上吧。那样大家用起来方便。
精彩短评 (总计16条)
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抑郁症的自助读物。 -
送人的，希望好效果吧 -
80%的测试。。。很难做下去，容易放弃的说· -
书可以，但要和别的书一起看 -
看来很多人需要这本书。 -
读不下去 -
一本好书，因为我一直没有读完过，总是进行到前几个阶段就治愈啦 -
不评价了，越看越抑郁。。 -
送朋友的书，反应很好的 -
一无是处的一本书 买了真后悔 -
感谢友邻推荐。每天做一点…最困难的是首先拿起笔。我深知逻辑可以敌过感情，可是沮丧的时候连思考也好沉重。 -
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B842.6/2264-2 -
想法决定情绪，身体即精神 -
这本书全年夏天就买了，看过一遍后不太过瘾，还想看一遍。 -
一般 -
对心理学没有多少基础的人学习心理治疗有帮助。推荐大家看看