压力管理策略

章节摘录

第一部分　压力的概述：第1章　压力的本质：如果你翻看1960年以前的杂志和报纸，相信你很难在其中找到压力一词。现代意义上的压力现象对于漫长的人类历史来说还是一个相当新鲜的事物。30年前“压力”一词不为人们所熟知，到现在已经成为与“全球变暖”、“手机”一样普遍的词汇。事实上，压力作为一个描述生理唤醒的词语可以追溯到石器时代，被认为是一种适应性的“生存机制”。然而，当年的生存手段现在已经变成了疾病的罪魁祸首，威胁着全世界无数人的生命。研究指出，现在70％～80％的疾病都与压力有关，其中最为人所知的有冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。美国国家健康统计中心2000年提供了一组疾病指数，将压力也作为影响健康的因素之一纳入计算。在1955年以前，造成人类死亡的主要原因是一些传染性的急性疾病（如小儿麻痹症、麻疹、肺结核、伤寒、脑炎），现在大多都已经灭绝或可通过疫苗和药物手段有效控制。第二次世界大战之后进入到高科技时代，几乎所有原本生活在工业社会中的人，一时之间生活方式发生了天翻地覆的改变。大量消费品的诞生方便了人们的生活，如洗衣机、烘干机、电视、微波炉、DVD播放机、便携式电脑、移动电话等。这些用具表面是增加了人们的休息时间，但实际上却抑制了人们自身的努力和生产力，从而导致了大量不健康的生活方式。目前，造成人类死亡的主要原因是一些生活方式疾病，这类疾病病程比较长，可达几年甚至几十年（见图1．1）。跟传染性疾病主要依靠药物治疗不同，生活方式疾病主要靠转变生活习惯和行为来预防和矫治。以前只是认为压力与疾病之问有关联，现在看来，压力可能是导致某些类型疾病，特别是自体免疫系统疾病的因素。不管怎样，压力会削弱生理系统的功能，加速疾病的发展，这一点已经是人所共知。在各种生活方式疾病之中，最具恶名的是冠心病（CHD），它一直是美国人的首位死因，远高于其他疾病。美国心脏协会指出，每34秒就有一个人死于心脏疾病。而正当冠心病的发病率在过去十年中有所下降时，癌症的发病率又接连攀升，直至2005年成为了首位死因。目前，每5个人里就有一个人身患癌症。

内容概要

西华德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教于美国科罗拉多大学，是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

书籍目录

第一部分  压力的概述／1第1章  压力的本质  压力的界定  压力反应  压力的种类  压力源的分类  一般适应综合征  存在于不断变化的世界中的压力  压力管理的整体论取向第2章  压力生理学  中枢神经系统  自主神经系统  内分泌系统  神经内分泌通路  心理生理学类喻  十年脑成像研究第3章  压力与疾病  理论模型  目标器官及其失调  第二部分  心理压力／57第4章  从心理学角度看压力  弗洛伊德和鸡蛋  荣格和冰山  伊丽莎白库柏勒一罗丝：不能预期的  死亡  维克多弗兰克尔：寻找生命的意义  韦恩戴尔：羞愧和担忧  利奥巴士力卡：爱的课程  亚伯拉罕马斯洛：自我实现的艺术  一些理论上的共通点第5章  压力-隋绪：愤怒与恐惧  解析愤怒  恐惧解析  抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗第6章  压力易感性与压力耐受性人格  A型行为  有人提到D型人格吗  共存人格  无助一绝望人格  坚韧人格  幸存者人格  感觉寻求者  自尊：防御底线第7章  压力和心灵  对心灵的定义  人类心灵的理论  人类心灵的普遍联系  压力管理的心灵模型  第三部分  应对策略／137引言  在卡特利娜台风灾后的反思  结论第8章  认知重构：改释  一个思维过程模型  毒性思维  选择思维方式的机会  关于乐观主义和运气  接纳：一个选项  启动认知重构的步骤  认知重构的一些其他建议第9章  行为矫正  作为人格成分的行为  行为矫正模型  自我肯定  自我肯定技巧  行为矫正的步骤第10章  日志写作  历史视角  作为应对技术的日志写作  日志写作的步骤  日志写作的最佳应用第11章  表达性艺术治疗  艺术治疗的起源  艺术治疗的临床应用  艺术治疗的步骤  艺术治疗的最佳应用第12章  幽默治疗（喜剧放松）  历史回顾  幽默感及其类型  幽默理论  作为应对技术的幽默治疗  笑的生理学  幽默治疗的步骤  滑稽放松的最佳应用第13章  创造性的问题解决  像达芬奇那样思考  创造性过程  创造性过程的障碍  从创造性到创造性的问题解决  创造性的问题解决的步骤  创造性问题解决的最好应用第14章  沟通技能  沟通风格  言语沟通  沟通想法和感受  非言语沟通  倾听、参与技能和反馈技能  冲突解决  冲突管理的方式  提高交流技能的步骤第15章  资源管理：管理时间和金钱  金钱问题  大众营销给你的“自我”    贫困心理学  金钱问题？试试下面这些  时间支配  有效时间管理的障碍  人格风格与行为  时间管理技术的步骤  其他的时间管理的理念  时间管理技巧的最佳应用第16章  其他的应对技能  搜集信息  社会工程  社会支持团体  业余爱好  宽恕  梦的治疗  第四部分  放松技术／263引言第17章  横膈膜呼吸  呼吸的秘密  呼吸与慢性疼痛  横膈膜呼吸的步骤第18章  冥想  历史回顾  冥想的种类  裂脑理论  意识的变化状态  冥想的生理和心理的效果  冥想和大脑成像研究  冥想和慢性疼痛治疗  冥想活动的步骤  冥想的最佳应用第19章  瑜伽  历史回顾  生理和心理效果  瑜伽与慢性疼痛  瑜伽的练习步骤  瑜伽的其他注意事项  瑜伽的最佳应用第20章  心理意象和可视化  历史回顾  对心理意象的研究  作为一种放松技术的心理意象  颜色疗法  心理意象和慢性疼痛  心理意象的步骤  心理意象的最佳应用第21章  音乐治疗  历史回顾  声音一噪音一音乐  作为放松技术的音乐  生物化学理论  音乐的心理效应  视觉化和听觉意象  音乐治疗与慢性疼痛  音乐治疗的步骤  音乐治疗的最佳应用第22章  按摩疗法  历史回顾  人类接触的需要  按摩疗法的相关研究  按摩的种类  对心理和生理的益处  按摩疗法与慢性疼痛第23章  太极拳  历史回顾  太极拳哲学  生理和心理上的益处  太极拳与慢性疼痛  太极拳作为一种放松技术  太极拳的招式  太极拳的其他评论  太极拳最佳应用第24章  渐进式肌肉放松法  历史回顾  心理效果  渐进式肌肉放松法的练习步骤  渐进式肌肉放松法的最佳应用第25章  自律训练  历史回顾  心理和生理反应  自律训练的步骤  增加心理意象  自我催眠的应用  自律训练的最佳应用第26章  临床生物反馈  什么是临床生物反馈  历史回顾  生物反馈的目的  生物反馈的类型  生物反馈和慢性疼痛  临床生物反馈的最佳应用第27章  营养与压力  营养及食物  饮食必须有进有出  压力情境下的饮食  谈谈转基因食物  女性所需的营养  精神上的营养  食物的心理效应  健康饮食习惯的建议  草药治疗法  健康饮食的其他技巧第28章  体育锻炼  体育锻炼的类型  体育锻炼的生理效果  运动条件理论  体育锻炼的心理效果  体育锻炼和慢性痛  健身训练步骤  体育锻炼的最佳应用后记

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　　对于“压力”的理解可以超越民族和地域的界限。伴随着经济的飞速发展和国际化的进程，中国在世界舞台上扮演着日益重要的角色。经济增长的同时，每个人所面临的各种压力也随之而来。在这个急剧变革的时代，学会压力管理是促进我们健康、长寿和成功的秘诀。　　——本书作者国际知名的压力管理专家西华德博士　　当你身心疲惫时，我推荐你阅读这本书；　　当你面对挑战时，我推荐你阅读这本书；　　当你感到沮丧时，我推荐你阅读这本书；　　当你遭遇不公时，我推荐你阅读这本书；　　当你反思自我时，我推荐你阅读这本书；　　当你阅览人生时，我推荐你阅读这本书；　　当你追求卓越时，我推荐你阅读这本书。　　——本书译者北京师范大学心理学院院长许燕教授

作者简介

《压力管理策略:健康和幸福之道(第5版)(万千心理)》作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，他吸收东西方文明的精华，提出16种应对策略和12种放松技术，帮助你更有效地管理你的压力，减轻和消除压力症状，从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。

图书封面

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