《大学生心理自助读本》章节试读

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第七章 挫折与压力应对
1.挫折后的心理与行为反应：攻击；焦虑；退化；冷漠；固着；幻想
2.逆境求生八大守则：survival（生存）：s（size up the situation）迅速评估周围环境；u（undue haste makes waste）冷静，从容的思考下一步行动；r(remember where you are)高清你身在何处；v（vanquish fear and panic）克服心理的恐惧和惊慌；i（improvise）灵活的利用周围的资源或材料；v（value living）珍惜生命；a（act like the natives）好像土著那样老练，懂得获取所需的资源；l（learn basic survival skills）牢牢记基本的求生技能
3.积极应对挫折的三点建议：正确归因；调节抱负水平；遇事往好处想；具体方法：发现自己的优点；找出榜样人物；肯定自己的能力；培养某方面兴趣
4.大学生成长面临的压力：身心发展的压力；认知发展的压力；日常生活的压力；人际关系的压力；就业的压力；学习压力；
5.压力产生中的不合理认知：绝对化的要求；过分概括化；糟糕至极
6.十条妙计帮你轻松摆脱压力：（1）精神超越—价值观和人生定位（2）心态调整—以积极乐观的心态拥抱压力（3）理性反思—自我反省和压力日记（4）建立平衡—留出休整空间，不要把工作上的压力带回家（5）时间管理—关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事（6）加强沟通—不要试图一个人就把所有的压力承担下来（7）提升能力—疏解压力（8）活在今天—集中你所有的智慧，热忱，把今天的事做得尽善尽美（9）生理调节—保持健康，学会放松（10）日常减压：具体做法：a 早睡早起，在你的同学醒来前一小时起床，做好一天的准备；b 同你的家人和同学共同分享快乐 c 一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅 d 利用空闲时间锻炼身体 e 不要急切的，过多的表现自己 f 提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的 g 学会说不 h 生活中顾虑不要太多 i 偶尔可听音也放松自己 j 培养豁达的心胸
7.网络成瘾类型：网络游戏成瘾；网络交际成瘾；网络色情成瘾；信息超载成瘾；网络强迫行为
8.大学生网络失范四宗罪；网络道德感弱化；网上个人主义盛行与社会责任感的缺失；网上文化道德的冲突；大学生网络法律的失范
第九章 求职择业
1.求职时不应只考虑专业对口，还一个考虑率自己的优势，兴趣，个性和价值观与工作是否适合
2.大学生择业时常见的心理问题：矛盾心理；自卑心理；依赖心理；攀比心理；焦虑心理；
3.择业心理问题的调试：（1）正视自我，充满自信（2）正视挫折压力了，保持平常心（3）培养独立意识，主动意识（4）立志高远，始于足下
“···每天都给自己一段时间独处，好好问问自己，到底想过怎样的生活？什么是可有可无的？什么是必须不懈追求的？这样的追求可以一直延续下去。还可以把每天的想法记录下来，这样你就会看到，随着生活阅历增加，思考的深入，你的答案应在不断的成熟。”—《简单生活》
4.职业生涯规划
（1）原则：实事求是；切实可行
（2）设计“五步法”：我是谁；我想做什么；我能干什么；环境支持或允许我做什么；我的职业与生涯规划是什么
（3）制定：a 从现在到未来的发展规划 b 自我分析与角色建议 c 与目标的差距 d 缩小差距的方法 e 大学规划 f 制定毕生职业生涯规划 g 制定自己的职业生涯规划图
第十章 生命的价值
生命的意义就是使自己每一天都有一些心灵与智慧的增长，每一天都对世界有一些奉献与利益。我们增长自己的智慧，是为自己开一朵花；我们奉献世界的心，是为世界开一朵花—林清玄
“人从一生下来到死去，这中间的过程，就叫幸福”
活出自己的阳光：（1）接纳自己和友爱别人（2）持续的学习与成长（3）愿意承担责任（4）接受生命的真相（5）有正确的人生信仰（6）

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<原文开始></原文结束>
第四章 人际交往
1.人际交往是一个互动的过程，它不是单向的“输出-接受”的关系，而是双向的“输出-反馈”关系
2.一个不是我们有所求的朋友才是真正的朋友
3.自我中心心理的调适：（1）学会接受批评是根治自我中心的良方（2）以一个普通社会成员的身份与人平等交往（3）提高自我认识（4）加强自我修养
4.自卑心理的调适：（1）正确认识自我，提高自我评价（2）进行积极的自我暗示，自我鼓励（3）积极与人交往
5.嫉妒心理的调适：（1）要纠正自己的认知偏差（2）学会欣赏别人的成功和优点
6.猜疑心理的调适：（1）保持清醒的头脑（2）及时进行沟通交流（3）宽以待人
7.羞怯心理的调适：（1）增强自信（2）不断的肯定自己（3）积极地自我暗示
8.孤独心理的调适：（1）改变认知，正确看待人际交往（2）要学会沟通，掌握社交技巧
9.应对交往危机策略：（1）自我检查（2）求同存异（3）情谊连结，以诚相待
（凡事都留个余地，应为人是人，不是神，不免有错处，可以原谅人的地方救援两人—李嘉诚；宽容是人性的附属物，我们满是弱点和错误，让我们为我们的愚蠢相互原谅吧——伏尔泰）
10.许多人在诉苦时，他中真正需要的并非你的指点，而只是你的倾听与理解
11.对非原则问题不要斤斤计较，要能够宽以待人，以德抱怨。人际交往中要学会宽容，克制与忍耐。宽容既是要尊重，谅解，接纳他人的个性，容忍他人的不足，缺点以致错误
13.我们要学会去善待自己，善待他人，以一种更博大的胸怀去容纳世界，，更宽容的心态去对待他人。它需要一种高尚的心绪，一种平和的眼光
14.人际交往是一门艺术：（1）选友—择善而交（2）交往—适度而为：热情适度，谦虚适度，期望适度（对自己的期待应当适度，对朋友的期待也应适度。朋友是人不是神，他可能一直很要强，但他也有脆弱的时候，当朋友不像你想象中的那么完美时，不要责怪他们，应多站在他们的立场考虑问题。做到期望适度，即对自己正确审视，尽量使期望与个人实际相符；对他人正确评价，不苛求别人，宽以待人）交频适度（3）沟通—言为情生：赞美欣赏；幽默；换位思考
15.人际交往技巧：（1）学会聆听（注意力集中+耐心）（2）学会宽容（3）有效沟通（换位思考+尊重他人）（4）留下美好的第一印象（称呼得体+穿着得体+表情+自尊自信）（5）交友之道（交友要有度+不要将朋友理想化+朋友之间也要说”不“+不要单纯追逐功利性交往）
16.化解人际交往冲突：（1）调节情绪妙招：转移法；深呼吸法；自我暗示法（2）情景分析：幽默法；回避法；主动示弱法（“上善若水”，水是世界上最柔弱的物质，然而正是因为其柔弱，方能包容万物。人们每每遇事总爱“雄起”，很少想到“示弱”，但实际上示弱是一种既实际又聪明的做法。“退一步海阔天空”，暂时的退让，能维护自己和他人的利益，再不失原则的基础上给了自己和他人一次避免冲突的台阶和机会）；求和法
第五章 学习适应
（一个人一生中能学到最好的一课时如何聪明的使用时间—威廉欧文）
1.学习中思想绊脚石：迷惑；犹豫不决；精力分散；拖拉；逃避；中断；完美主义
2.目标设立分长期，短期和节假日目标设立
（时间就是你的生命本身）
3.制定时间表原则：（1)分析自己能掌握的时间（2）了解自己的生物钟（3）拍出优先顺序（4）将大块时间分开（5）留出合理的休息时间
4.节省时间窍门：(1)善用零散的时间（2）集中精力高效利用时间（3）遵守闹钟时间（4）考虑简化生活
（大学期间，最重要的任务不再与掌握多少现成知识，而在于学会学习；不在于学问有多深，而在于掌握做学问的方法。只有学会了学习的技能，才能面对新知识，遇到新情况而心不发虚，从容应对—《学会生存》）
5.大学怎样学习：（1)好的预习（2)提高课堂笔记能力（3）好的计划
6.怎样获得最好的大学生活：(1)混合选课（2）课堂笔记训练有素（3）多和老师接触
第六章 恋爱与性爱
（爱情，不单是延续种族的本能，不单是性欲，而是融合了各种成分的一种体系，是男女之间社会交往的一种形式，是完整的生理，心理，美感和道德体验。只有人才具有完备的爱情。——瓦西列夫《情爱论》）
1.恋爱首先要建立的前提是两个人要适合。恋爱成功三要素——对的人2，对的时间，对的地点。成熟的人谈成熟的恋爱。
（爱情不呢个单纯的从动物的性的吸引力培养出来。爱情的“爱”的力量只能在人类的非性欲爱情素养中存在）
2.要了一个女人“金子”的人，一定是一个能够付出足够的爱与责任的男人。