好妈妈是孩子的保健医生

章节摘录

版权页：青春期女孩的饮食习惯决定一生健康研究结果表明，女性青春期的饮食习惯对日后的身体健康有较大影响。青春期不合理的饮食习惯会造成贫血、肥胖、营养不良等情况，还会增加卵巢癌和乳腺癌的发病几率。所以，给青春期女孩合理的膳食安排，对其一生的健康有非常大的影响。青春期女孩饮食应做到以下几点:1.早饭吃好。处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882~11300千焦，比成年人还要多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。有些女孩子为了保持苗条的身材，往往早饭不吃或不吃饱，导致热量的供应明显不足，势必会影响身体的生长发育。2.不可挑食。处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大。女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天，而不同食物中的蛋白质组成不尽相同，所以青春期女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样。3.进食前后注意休息。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少，导致胃肠功能下降，引起消化不良及一系列的胃肠疾病。4.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜，水果的摄入。女孩子青春期最显著的特点是:卵巢发育成熟和月经来潮。而卵巢的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对体力及脑力发育具有重要的作用，要多吃蔬菜和水果保证营养均衡。5.避免偏食挑食及盲目节食。很多青春期的女孩过于注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，这种做法是错误的。女孩生理发育特点要求食入脂肪不能过少，每天能量供给的25%～30%应该来自于脂肪。可以适当吃一些有益健康的零食，如:牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜、水果及花生、核桃等坚果类食品。6.青春期学业繁重。应注意学习紧张期间(如考试时)的营养和饮食安排。人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。7.吸烟对身体损害严重。青春期女孩正处于快速生长发育的时期，身体的各个系统和器官正趋于成熟，对有毒有害物质的承受能力差。长期吸烟可刺激呼吸道粘膜引起慢性支气管炎，可发展为肺气肿、肺心病。烟草中含有多种致癌物质，吸烟者癌症的发病率明显升高。吸烟能降低脑力活动的能力，使记忆力受到损害。另外，长期吸烟会造成人体皮肤细胞的缺氧状态和营养障碍，进而使皮肤失去弹性和光泽，皱纹增加，加速皮肤的老化。同时还能使皮肤的表面温度下降，使皮肤的正常代谢受阻。吸烟能减少血液中的维生素C，而维生素C具有保持肌肤润泽，防止衰老的功效。维生素C的损失，无疑会影响容颜。

书籍目录

第一章  你的孩子健康吗？  第一节  怎样让孩子拥有健康／2    教会孩子调节情绪障碍／2    给孩子营养均衡的饮食／5    锻炼孩子强健的体魄／7    培养孩子的健康意识／8  第二节  测试孩子身体健康的状况／11  第三节  测试孩子心理健康的状况／16第二章  给孩子吃出来的好身体  第一节  这样吃更健康／20    孩子的身体到底需要什么／20    一日三餐怎么吃／24    怎样吃更好吸收／26    这么吃孩子更聪明／28    挑食的孩子怎么办／31    妈妈要避开的九个营养误区／33  第二节  青春期孩子的特殊饮食／37    青春期男孩饮食注意事项／37    青春期女孩的饮食习惯决定一生健康／40    女孩月经期间饮食注意事项／42  第三节  帮孩子拒绝垃圾食品／45    十大垃圾食品的危害／45    别让孩子爱上“洋快餐”／48    选择饮料有学问／50  第四节  好妈妈的四季营养私房菜／54    春季私房菜／54    夏季私房菜／57    秋季私房菜／59    冬季私房菜／62    附：常见食物营养含量一览表／64第三章  让健康的心理伴随孩子成长  第一节  好妈妈是孩子的倾听者／70    孩子需要倾听／70    了解孩子的需要／73    让孩子敞开心扉／75  第二节  拥有朋友让孩子更快乐／78    朋友让孩子融入集体生活／78    朋友促进孩子成长／80    引导孩子交到真正的“好朋友”／83  第三节  让妈妈头疼的青春期／86    那个听话的小孩不见了／86    孩子变得不爱学习／89    追星的孩子太疯狂／92    妈妈看不惯的奇装异服／95    青春期恋爱不可怕／97  第四节  好妈妈要告诉孩子的事／101    自卑，成功路上的绊脚石／101    宽容，让心灵更和谐／103    独立，任何成功都要靠自己／106    乐观，播下快乐的种子／108    诚实，让别人也一样信赖你／110    嫉妒，是长在心里的一根毒刺／114第四章  孩子运动中的健康法则  第一节  会玩的孩子才聪明／118    孩子天生都爱玩／119    在游戏中开发孩子的创造性／122    有些游戏让孩子受益一生／124  第二节  好妈妈和好孩子都爱亲子游戏／127    亲子游戏让孩子更爱体育／127    户外远足，让孩子拥有健康的身心／129    这些亲子游戏孩子最喜欢／132  第三节  培养孩子的运动兴趣／135    帮孩子选择一项受益终身的运动／135    让孩子爱上运动／137  第四节  帮孩子设计运动项目／139    运动让孩子长得高／139    警惕！孩子也有不能做的运动／141    帮孩子去掉多余的脂肪／145第五章  好妈妈关注孩子的日常保健  第一节  培养孩子好的生活习惯／148    学会自理，是孩子养成好习惯的基础／148    良好的睡眠习惯是孩子健康的保障／150    良好的卫生习惯是阻挡细菌和病毒的屏障／153    培养孩子规律的生活习惯／155  第二节  漂亮的牙齿绽放阳光的笑颜／158    牙齿不好坏处多／158    选择良好的护牙方法，给孩子一口好牙／160  第三节  明亮的眼睛看清美丽的世界／163    生活中有那么多的“小眼镜”／163    孩子近视危害大／166    保护好孩子的视力／167  第四节  防止脊椎变形，让孩子体态优美／170    关注孩子的脊椎健康／170    孩子脊椎的保健方法／172  第五节  给孩子营造健康的生活环境／175    慎选家庭装修材料／175    让孩子远离家电辐射的危害／177    家具摆放有讲究／180  第六节  科学用药，走出用药误区／182    有病不一定要吃药／182    退烧药的用法／184    补药的用法／187    不可同用的药／189第六章  遇到突发问题别慌张  第一节  好妈妈的急救箱／194    家庭急救医药箱清单／194    家庭用药注意事项／197  第二节  常见问题的急救方法／199    外伤出血的急救／200    烧伤烫伤的急救办法／201    骨折的急救处理／204    误服药物的急救方法／206    中毒的急救方法／208    消化道异物的急救／209    儿童触电的急救／211  第三节  好妈妈要教会孩子自我保护／214    地震的自救法则／214    洪水逃生自救法／216    火灾中的自救／218    交通事故的预防／221    让孩子远离校园暴力／222    学会自我保护，避免性侵害／224    注意：告诉孩子必须记住的电话号码／227

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《好妈妈是孩子的保健医生:做孩子的健康守护神》：孩子有健康的身体才会有未来。孩子身体好，妈妈担心少。儿童保健专家倾情推荐，千万成功妈妈育儿心得。

作者简介

《好妈妈是孩子的保健医生:做孩子的健康守护神》会指导妈妈如何成为孩子的保健医生，告诉妈妈当孩子身体出现不适症状时，如何在第一时间进行家庭治疗与正确护理，并从医生和专家的角度，对各种常见疾病的预防提出必要的建议。妈妈可以从中了解孩子到底有哪些不适，在遇到问题时应该为孩子做些什么，什么时候应该带孩子去看医生等。

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