30种大脑训练方法

出版社:电子工业
出版日期:2007-7
ISBN:9787121044403
作者:筱原菊纪
页数:144页

内容概要

　　筱原菊纪，东京大学教育研究（健康教育学）硕士，国土交通省国土交通政策研究所客座研究员（交通健康学的调研），日本热门的电视健康节日中受人欢迎的脑科学家。曾经在《发现！万事通Ⅱ》等电视节目中发表演讲，著作有《我们都不能自控——从脑科学看社会现象》、《我们都中计了——快感与依赖的脑科学原理》、《大脑提速88法》等。

书籍目录

第1章　从脑科学来认识注意力注意力是什么
2第2章　“超脑”在清晨形成第1招　闭目深呼吸
11第2招　看朝阳、沐晨光
15第3招　从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体
17第4招　正确地站立与行走
20第3章　瞬间进入“超脑”状态第5招　掌拍大腿
23第6招　转动眼球
27第7招　后上方模拟俯瞰
30第8招　勾画步骤示意图
34第9招　设定适度的时间目标
40第10招　设立意识隔离带、阻断多余信息
46第11招　最大限度地进行自我心理暗示
50第12招　找到自己的条件反射方式
54第13招　在工作中留出喝茶时间
58第14招　无论如何也不能集中精力时要学会放弃
61第4章　锻炼前额叶与修炼“超脑”第15招　步行法
64第16招　慢动作健身法
67第17招　模型制作等手工作业
69第18招　仿真游戏和对战游戏
71第19招　学会发现和赞美别人的优点
72第5章　打造“超脑”的前额叶训练第20招　前额叶训练方式
77第1式　急转弯测试
80第2式　一心二用
83第3式　数字数
90第4式　倒背如流
94第5式　押韵字脑筋锻炼法
95第6式　左右互搏
97第7式　前后上下
100第8式　新闻体操
102第6章　在日常生活中修炼“超脑”第21招　从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
108第22招　出门旅行，接触大自然
113第23招　把握自己的注意力高峰
115第24招　彻底戒烟，适度饮酒
118第7章　支撑“超脑”的积极人生观第25招　对令人不快的问题冠以“爱称”
121第26招　对自己和他人都要不吝褒奖
126第27招　减轻苦恼的提问1生活问答——用过去受过的苦来拯救现在
129第28招　减轻苦恼的提问2数值问答——切身感受到问题开始被解决
133第29招　减轻苦恼的提问3奇迹问答——想象问题被解决后的场景
137第30招　减轻苦恼的提问4超时空问答——规划未来就是在创造未来
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编辑推荐

　　《30种大脑训练方法：提高你的注意力》就像一座桥梁，将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲操纵注意力的“超脑”。

作者简介

　　刚想做点事情，就开始心猿意马，脑子里不知道在想些什么……　　干什么事情总是不能持久……　　明明知道对方说的话很重要，也很想听认真，可就是不知不觉地走神儿了……　　只要找到感觉就能取得日新月异的进步，可就是进入不了状态……　　以上种种情况在我们的生活和工作中屡见不鲜，如何对能自然而然地把精力集中起来，而且让这种专心致志的状态保持较长的时间呢？果真能够达到这种境界的话，那么工作进度就会突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都将成为人生真的享受。　　本书就像一座桥梁，将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学鬎重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲操纵注意力的“超脑”。

图书封面

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发布书评

　
　

精彩书评 (总计2条)

  •     注意力不集中有两种类型：A型：专心不足，易涣散，不易集中注意力，不易进入状态，对任务概念模糊，大脑难以启动状态。　　额叶外侧不活动，左脑外侧易随年龄增长而衰退　　多吃肉　　存在的问题：头脑中的点太多，连不成线　　解决的方式：　　工作开始前要先呼吸，闭眼充电，等待额叶外侧充血活跃。　　腹式呼吸不超过5-10次，送氧，腹部鼓起为目的。B型：偏执，老顽固，机器过热，不容易切档换热　　少吃肉　　腹式呼吸5min，α波出现，20min,断断续续也不要紧。下班路上。腹部扁下去为目的脑科学理论：大脑额外侧--智　　大脑内侧---欲　　眼睛周围----情 放松了则大脑外侧就激活了　　准备行程表，计划表，之类视觉刺激。　　清晨，缓慢而细致的进行脸部刺激。比如，洗脸，洗澡，洗头。 活动手指，脚趾。　　正确的站立行走，会给机体合适的信号。站立时收小腹，可以减轻腰部的负担。　　起床后3小时内，步行30-40分钟，有利于提高注意力　　烦躁的时候，拍打大腿。---拍打眼睛----起来走路，练习小脚走。　　转动眼球有利于从现在的状态中解脱出来！Eye movement desensitization and reprocessing　　以第三方俯瞰的角度来想象自己---高手，教练都可以很轻易的在脑海中模拟出场景和别人的视角，即是所谓的开动心眼，犹如在倒车的时候想着车后面的位置　　使用笔记，左边记录事件，右边记录连接图，待做事情不能超过7件。其中3件以上事情在流程图中用其他概括。最好是3-3-3的模式　　借助回声法，即读出声来记忆。拿出一个本子，把各项东西都标记一下。工作开始前最好先绘制示意图。画示意图，对A型人来说，绝对是磨刀不误砍柴工！　　对目标设定时间概念，可以加大大脑的活跃程度。所以要设定时间期限！要有穷途末路感！　　对A型比较容易转移注意力的人来说，要把外界的环境的影响降到最低。制造意识上的隔离带。比如用手挡，用书隔起来，用文件夹隔起来---此法貌似我该借鉴　　最大限度的自我暗示，比如念咒语，心里想，可能某处都开始发热了呢。血液真的会提前到那里去的。最大限度的利用深信不疑，写出3个自己的咒语。？？？？？？？　　利用钢琴曲来建立条件反射让自己安静下来　　对于我这种A型人，容易厌倦是天性，只能减轻，无法根除，策略就是准备多个选项，厌了就换，烦了就变。　　工作完了之后一定要站起来走走，休息一下。　　接受习性的存在，因势利导方为上策~~~~实在集中不了注意力就放弃吧　　　　有氧运动是对大脑的锻炼。尤其是略感吃力的运动。略感吃力的步行对额叶锻炼最有效果。走3步大跨一步。肢体动作对额叶的促进作用要大于计算和朗读。看电视，上网聊天，打点字游戏，是对额叶发展最有害的三种方式。还不如十字绣呢。　　找优点比找缺点更具有理性难度，但要多找优点　　前额和海马一样，不锻炼就会老化，要不断的运动，计算和朗读才能防止其退化。　　简而言之，锻炼前额叶的方法就是：运动、笑、手工、赞美他人!朝气蓬勃的面貌，积极向上的心态，额叶就活跃了。　　精神压力会吞噬额叶，最好的方法就是睡觉　　　　无聊时锻炼额叶的小方法：读文章的时候联系数de 和 yi，听到某些个别音节是摸身体的特殊部位，寻找特定的单词，字的组合。　　其他生活细节：食物多样化，早晨摄取蛋白质。　　周六，周日出游。寻找自己的注意力高峰。　　缓解不好的情绪：1起绰号　　2越是有精神压力的时候越要褒奖自己和他人，没话找话的夸奖自己和他人，比如，真是个可爱的丑八怪。小迷糊。耳环真好看。。。。　　3 一定要有阿q精神，为自己的每一个缺点都找一个优点的看法。反正事物都是剑。　　4 自我问答，给上帝一份答卷。但是别忘记想想颁奖仪式上自己的快乐。　　5 把问题，情绪以及各种模糊的东西量化。数量衡量。进行对比分析。　　6假如奇迹发生，会怎样，你的生活会怎样？　　问题解决后，你，每天生活，今天和昨天会有怎样的不同？　　　　　　
  •     这本书写得浅显易懂，简单易行。有些大脑训练书籍让人看后脑子疼，这本书相当轻松，门槛低的书让人愿意去练，也可以获得乐趣。书以“提高注意力”为目的，所以训练围绕此进行，我觉得有些方法应是有效的。其中模拟俯瞰这个感觉值得好好练练。大脑也是“用进废退”，多用，自然脑力提升。写书评也是用脑的一种方式。：）

精彩短评 (总计41条)

  •     第一次看到锻炼大脑的书
  •     様々な方法から集中するやり方が丁寧に述べられていて、ちょっとおちゃめで楽しい本でした
  •     大二暑假在图书馆站着看完。很受益，我是典型的注意力缺乏者。很薄，所以推荐。
  •     从俯瞰的角度来想象
  •     小动作，集中注意力
  •     很好，很实用。 里面提到的“奇迹问答”“超时空问答”我很喜欢。 决定用里面的方法提升注意力~~
  •     超脑 实用
  •     试试······
  •     有数据支持的大脑保健枕边书
  •     略读，很低段的。
  •      关于提高注意力的书 我是A型人，所以摘抄了一些有用的tips: 清晨：悠长的腹式呼吸5-10次（先吸后呼） 慢慢拍打大腿可以集中注意力 看电脑四角顺时针两周，再逆时针两周，最好想象用另一双眼睛来观察做眼球操的自己 准备大号笔记本，将工作的内容及先后顺序进行视觉化描述（3+3+3），使之一目了然，标出重点，做几个步骤示意图 要设定目标时间（创造穷途末路的条件），15分钟较为合适 制造一个封闭隔离的空间 自律训练法：“平心——静气——”，然后反复默念“专心“”加油干！“等，自我暗示 做做手工，模型等 训练法：看红说蓝，看文章数de字，倒背随机想到的一个4、5、6⋯⋯位数字，剪刀石头布（10次连胜、连败） 遇到难题时通过想象问题解决后的美好场景来战胜不良情绪
  •     之所以觉得还行，是因为他的证据起码来自科学研究。而非邻家老太唠嗑。书太薄了，昨天1小时就翻完。
  •     大部分比较鸡肋 通过走路方式锻炼大脑的部分不错
  •     啥么，不要太大概
  •     挺好的书嘛，至少根基不算错，也有具体的方法介绍，章节的结构也很清晰
  •     阅读，缓敲大腿。
  •     切实可行 简单易懂 提到了心理意像
  •     一，第三视角法，提高注意力。 二，每工作15到25分钟，留出休息时间。 三，注意力不集中，影响生活工作各个方面
  •     记忆力 大脑 智力 大脑
  •     非常好的工具书
  •     真的是看完目录就知道写什么的书，而且也没有什么实质性内容。。。
  •     还行，对ADD来说，什么都是药草
  •     只是快速的看了一下，有些方法可以试一试，最后好像也没有搞清楚自己是A型还是B型？
  •     发现日本这种类型的快餐书也很多很多啊。。。不过，有氧运动啊有氧运动。。！！！
  •     单词背不进去，研究研究怎么集中注意力
  •     PDF/有些可以试一下，总体好像又收获不大。
  •     三星半。tip大合集。
  •     勾画步骤示意图3-3-3结构模式、记忆地图、鱼骨法等
  •     #每天阅读一本书##悦读#2/30，今天阅读《30种大脑训练方法提高你的注意力》，四颗星，三十种方法需要去实践才会有收获噢 ！比如：1、闭眼腹式呼吸静心；2、日行一万步，有易于大脑健康；3、少吃肉，多吃蔬菜水果。
  •     一般
  •     日本的书都比较烂
  •     确实渴望学霸们高度的专注力 这本书浅显易懂 能让我们更了解大脑 多点与之沟通的方法技巧
  •     我大部分是B少部分是A。
  •     很薄的小书，道理我也懂。。。但是实际操作吧。。。
  •     找寻超脑,不只是注意力
  •     一晚上看过。虽然简单，但是还是比较适用的。
  •     完全让人不想读下去。其实没有注意力最主要的原因，就是不感兴趣！
  •     tips： 腹式呼吸 有氧运动 多赞美别人
  •     内容不多 ， 但清晰 有用。
  •     这本书指出，像我这种注意力很难转移的人也有注意力的问题。但是它没讲该怎么改。
  •     简单基础不枯燥。EMDR等新信息。。。

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