健身气功

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出版社:人民体育
出版日期:2010-5
ISBN:9787500937685
作者:国家体育总局健身气功管理中心 编
页数:102页

章节摘录

  第二章 健身气功·十二段锦功法特点  一、意形相随,动息相合  意形相随,是指在功法练习过程中运用意识来引动形体,使意与形合。所谓“意”,是指练功时的思想(高级神经)活动。身体的任何动作都需要意识或潜意识的参与。练功时意守的内容应紧密结合动作的特点和要求,从而有效地放松习练者的身心,安定情绪,排除杂念,直接引起人体气机的运行,畅通有关经络,防治相关疾病,促进脏腑功能的提高。健身气功·十二段锦要求意念随着形体动作的变化而变化,也就是意念要集中在动作的规格、要领和重点部位上。与此同时,此功法还要求习练者的意念随动作变化而有所侧重。例如, “托天按顶”和“俯身攀足”两式,要求意守动作的要领;而“微撼天柱”和“掌抱昆仑”两式,则要重点意守大椎穴,从而帮助练习者集中精神,保持精神内敛。意守要适度,太过则易引起头痛、胸闷、腹胀,导致气滞血淤,应“似守非守,绵绵若存”,使身心融为一体。  动息相合,要求练习时动作与呼吸协调配合,并强调动作为呼吸服务,也就是动作应符合内气的运行。

前言

  健康和养生是现代人们普遍关心的问题。在众多保健方法中,健身气功得到越来越多人的喜爱和认同。它作为一种独特的养生方法,起源于中华远古时期,并在历代得到发展。  健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼,调顺人体系统功能状态,改善身体健康状况,使身心臻于高度和谐的技能。其区别于其他肢体运动锻炼之处,不仅在于赋予了调心、调息内容,而且强调“三调合一”的境界。  健身气功是中国优秀传统文化的重要组成部分,其中包含着中医学的养生理论,蕴涵着儒家、道家、佛家等修身养性、追求超越的文化理念,又与中国古代哲学思想融合在一起,强调人与自然、人与社会合一,进而达到身心和谐的完美境界。  健身气功肢体运动松静自然,呼吸吐纳深细匀长,运用意念使心情怡悦,具有促进身体阴阳平衡、经络疏通、强筋健骨等全面改善身体素质功能,且动作简单、老少皆宜、经济实用。健身气功作为民族传统体育项目,具有独特文化魅力和广泛群众基础,在全民健身活动中发挥着不可替代的作用。  健身气功在某种意义上是一门关于和谐的学问,在理论上以人体生命整体观为指导,在实践上以“三调合一”为基准,既体现了中华传统文化智慧,也符合现代养生学理念,是当今人们健身养生的一种时尚运动。  ——从运动养生角度看,运动养生讲究精神要放松,形体要运动。健身气功运动风格柔和缓慢,既可避免大强度运动后给人体造成损伤,也可在节能的情况下提高人体生理机能,且注重形神共养、内外兼修,这与现代养生理念不谋而合。科学测试表明,坚持习练健身气功能够增强体质,增进心理健康,延缓智力衰退,优化生理功能,改善血液生化指标,增强内脏及各个器官系统功能,使人体整体健康状态有明显改善。  ——从中医养生角度看,中医认为,人的形体是由五脏、六腑、五体(筋、脉、肉、皮、骨)、七窍组成的一个有机整体,相互协调、相互为用。

书籍目录

第一章 健身气功·十二段锦功法源流第二章 健身气功·十二段锦功法特点第三章 健身气功·十二段锦功法基础 第一节 手型、身型 第二节 呼吸、意念 第三节 基础练习第四章 健身气功·十二段锦功法技术 第一节 动作名称 第二节 技术要领、注意事项及功理作用参考文献附录 穴位示意图

作者简介

《健身气功·十二段锦》内容简介:健身气功·十二段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。新编功法继承了原功法不同流派的精髓,加强了颈、肩、腰、腿部的运动,是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法,集修身、养性、娱乐、观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。《健身气功·十二段锦》对健身气功,十二段锦的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍,是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

图书封面


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发布书评

 
 


精彩短评 (总计15条)

  •     超快,超便宜
  •     要慢慢学,还不错吧。
  •     很好的书,通俗易懂,顶起!
  •     适合于没有太多基础的人自己练习
  •     八段锦的坐式功法 名虽有异而实为一体 确可强身健体养神
  •     书还不错,但总觉不到气功的味道。
  •     里面是文字和图形结合的,便于实际操作
  •     刚收到,需要认真练习
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