零基础学正宗陈氏太极拳
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出版社:陈斌 辽宁科学技术出版社 (2012-08出版)
出版日期:2012-8
ISBN:9787538174977
作者:陈斌
页数:140页
内容概要
陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。 1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑第一名。 1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。 2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。 2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。 2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。 2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。 2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。
书籍目录
第一章 溯本追源，了解太极拳 第一节 太极拳的起源、发展及演变 (一)关于太极 (二)关于陈氏太极拳的起源 (三)关于太极拳发源地 (四)关于陈氏太极拳的传承 (五)关于太极拳的流派 第二节 陈氏太极拳的特点 (一)外似处女，内似金刚 (二)螺旋缠绕的运气方法 (三)武术与导引、吐纳相结合 (四)陈氏太极拳的刚柔相济 (五)意识、呼吸、动作三者之间密切结合 (六)实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪第二章 太极拳的发展状况 第一节 练习太极拳的好处 (一)生理效益 (二)精神效益 第二节 太极拳在当今世界的发展状况 (一)明星、商业巨子们对太极拳推崇备至 (二)太极健身引领一股新的健身潮流第三章 陈氏太极拳基本功 第一节 先明理，再学拳 (一)五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心 (二)三要素：师资、天资、勤学苦练 (三)一个认识：认识太极拳的本质 (四)“三练三不练”原则 第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求 (一)头颈部 (二)躯干部 (三)上肢部 (四)下肢部(腿部) 第三节 基本手型动作解说 (一)掌 (二)拳 (三)钩手 第四节 基本步型动作解说 (一)中定步 (二)弓步 (三)虚步 (四)独立步 (五)仆步 (六)坐盘步 第五节 基本桩功动作解说 (一)太极浑元桩 (二)单鞭桩 (三)懒扎衣桩 (四)斜行桩 第六节 基本行步动作解说 (一)放松行步 (二)屈膝行步 第七节 缠丝劲练习动作解说 (一)单手正面缠丝(右手) (二)单手正面缠丝(左手) (三)双手正面缠丝 (四)单手侧面缠丝(右) (五)单手侧面缠丝(左) (六)后捆缠丝 (七)双手前后缠丝 第八节 步法练习 (一)左开步 (二)右开步 (三)插步 (四)盖步 (五)前进步 (六)后退步 第九节 基础单招动作解说 (一)右单云手 (二)左单云手 (三)双手并步云手 (四)双手插步云手 (五)双手盖步云手 (六)双手插步云手加转身 (七)前趟拗步 (八)倒卷肱 (九)左侧前进步 (十)右侧前进步 (十一)收势第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功 第一节 太极拳套路的介绍 第二节 套路动作演示 (一)起式 (二)金刚捣碓 (三)懒扎衣 (四)六封四闭 (五)单鞭 (六)收势◎附录 第一节 陈氏太极拳的传说故事 (一)陈卜：独闯县衙救贫女 (二)陈恂如：夜破匪帮智当先 (三)陈公兆：耋耄老人斗疯牛 第二节 陈氏太极拳传承表
编辑推荐
理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。本书中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。
作者简介
零基础学正宗陈氏太极拳，ISBN：9787538174977，作者：陈斌 著
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发布书评
精彩书评 (总计1条)
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本是出于陈家沟太极拳馆赠送的太极服装而来写此书评的。而在构思过程中发现又有自身的体会，感觉对练太极拳本身是很有益的，所以在这里就好好总结整理下吧。我想从以下几个方面来表述：书中内容和方法的准确性和标准化；自己练拳的经验体会；对书的意见和建议。准确性和标准化。本来我是根本不具备发言权的，因为作为一个真正零基础的外行，即使练了段时间也很难对此作评价。我是在自行查阅有关书籍和视频再结合自身的练拳过程后给出了这个结论。主要的方法有两种：一是对照各种相似相异的因素，并分别体验；二是自己根据陈斌老师所述内容做自我修正。前者对照了陈小旺老师视频，武氏太极拳桩功和洪派太极拳正反圈，确定了以陈斌老师所授基本功训练为主的自练体系，原因在于其易操作性和准确标准，并不是其他练拳方式不好，而是我对陈斌老师的更有体会。所谓标准化也并不是指有一套标杆让学拳者去对照，而是指让学拳者内心自然而然的产生一种适合自己的尺度来衡量，于是便引出了第二种方法。后者我想所有的自学者夺回遇到这一个难题，在没有师父亲身示范和监督的情况之下，如何自我修正，陈老师在书中就给出了答案。我是严格按照陈斌老师所说的方法进行练拳的。其中太极拳对身法等的要求也更是谨遵教诲，不敢轻举妄动，意和形两个方面来检查：先在站桩的姿势下，对镜子修正大体的身形，如身正，肩平，裆圆，拔背等，把这个状态用脑子过一遍体会，再闭眼，做到放松与太极拳的其他要求如松肩沉肘，松胯，塌腰，含腹，臀如坐平，脚如抓地，腿部沉稳而又弹性，上身悠然自得又不轻浮气躁等等，再睁开眼纠正外部身形，记忆……如此反复，慢慢自然地形成了一种形与意的统一，如小旺老师所说：“将误差缩到最小。”而在这种基础上练习套路必然是事半功倍！自己的经验和体会。我从考完研1月8日开始练拳到今日40余天。每天坚持至少一次，平均两次的训练强度。由于自身从小体弱加上建筑专业的特殊状况。工作学习期间想去加大锻炼力度至洪均生老师所说一日二十次是不现实的。本人只能保证一天有一套真正静心，专注，完整的训练，平时就只能稍微比划下，或是用电脑坐公交时练练桩功等等，以此将此拳融入自己的生活，做到现代版的“拳不离手”吧。为何如此信任此拳并要将其终生奉行呢？作为人类，一个普通人，我们总是想给自己的行为找个理由或接口。最开始选择太极的原因有两个：一是曾经试过各种练功养生的方法希望改善身体条件，如瑜伽，易筋经。前者由于去除了导引动作而显得很唯心，体会的亚历山大，实在容易分神；后者则是在较全面的了解了易筋经十二势后，练功第一天就觉不适，第二天全身酸痛下床都难。于是我想这必是方法上出错了但竟然找不到可以交流的人和自我改善的方法。此功风险太大第三天就完全抛弃了。有鉴于此，便想好了真正适合我的武功条件：1.有导引动作配合意识2.练功强度不能太大3.一种普及范围广的拳法。综合以上三点便找到了太极拳，进而又找到了本书。二是南怀瑾老师所说：“笨还不信那是无可救药。”我承认我是笨人，真正的聪敏人或是不会有信仰的，他信自己，当然不是自大的那种信。所以我想这也是佛不让后人立像做偶像崇拜的原因吧，佛只在内心中。真正的聪敏人，我想应该是可以凭借第一经验悟道的，也就是说他不需要人类老师来教授，自己是可以发明开创一种拳法的——我笨所以选择相信！在练拳二十天后我更坚定了练下去的信念。这是因为我亲身体会到了一种浑身发热（脚板除外）的感觉，即使只是站桩不懂耶可感到热度，还有缠丝功练习中流到指尖和沉肘后手臂被灌满的感觉。近来又有流通于后背之感，只是腿无变化，很是费解，也体会不到节节贯穿一气贯通的气劲。大约在三十日后便已全日（早起除外）保持手的热度，这在寒冷的冬天显得格外特别。我想这就是太极拳对我身体的改善吧。做一个很幼稚的猜想：这种发热状态可以理解为师一种良性的发烧，即排除体内污染的良性过程，呵呵。于是，在此基础上我决心要奉之终生，不断领悟，改善自身。说来也巧，太极拳的慢松发劲与我自己的性格竟是十分相像——内心相对平静，平时碌碌无为而蓄势待发，等到爆发时也是十分有劲的，呵呵。所以我想从某种角度来说，不是我选择了太极拳而是太极拳选择了我。缘分吧……对本书的意见和建议。我想是没什么好说的了，陈斌老师已经倾囊相授。内容也确实很适合零基础的学生们。只是希望能多印刷，加以推广！学完此书，我想应该也可以不自谦地称作陈斌老师的弟子了！呵呵
精彩短评 (总计18条)
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赞一个，没想到比预想中的还好 -
书应该是正版的 不过内容就是基础 -
内容清楚还有分解动作还可以 -
得慢慢参透。。。。。。 -
前面叙述发展性的文字太多了啦 -
书是正版，适合没有基础的普通人学习太极拳，赠送的光盘也不错，我个人觉得物有所值。 -
挺好的 我非常喜欢 并且教的很清楚 总之我非常喜欢 -
太极拳。 -
我很喜欢，送的DVD讲的很实在！很具体！推荐~~~ -
为身体健康，学好太极拳啊。这本书不错。 -
替别人买的太极拳方面的书，对方很满意。 -
我是练武很多年了，最近就想学陈式太极拳，就买了陈老师的这本书。感觉很好，我可以自学，清楚明白。 -
内容前半部分就是在介绍陈式太极拳的历史，后半部分是分解式，我觉得不值这个价格，是不是因为光盘的缘故拉高书本的价格了。 -
给老人家买的，还可以 -
零基础学正宗陈氏太极拳（附DVD光盘1张） -
零基础学正宗陈氏太极拳 -
作品很实用，讲的很细，喜欢。 -
好的 学太极的书