陈式太极拳实战与养生

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出版社:人民体育出版社
出版日期:2012-8
ISBN:9787500942856
作者:陈志强
页数:211页

章节摘录

版权页:   插图:   (二)陈式太极拳28式养生功讲解 第一式 起势 养生作用 此动作可以平衡阴阳,调节神经紧张,舒缓身心,集中注意力;对于颈椎病、腰椎间盘突出、烦躁易怒、失眠多梦、健忘等都具有一定的治疗和保健功效。 动作一:采用自然立正的姿势站立,两眼平视前方,双手自然下垂于身体两侧,感觉像挂在肩膀上一样,一点都不要用力。微微屈膝,胯根要虚松,胸微内含,不要挺胸,这样有利于气下沉到丹田。腰部微微向下塌,头顶百会穴向上虚虚地张开领起身体,保持中正,以达到从头到脚一气贯穿。舌尖轻顶上腭,牙齿轻叩,嘴巴微闭,下颌微收,以鼻子为主自然呼吸,两耳轻听着身后,不可侧耳细听,做到似听非听(图38)。 此式为无极式,也称为预备式,以自然呼吸为主,要求内固精神,外示安逸。无极是太极之母,不分阴阳,不分虚实,一切纯任自然,上下浑然一体。无极生太极,当阴阳萌动、虚实欲分未分之时,太极而生。此时可想象处于如沐春风、轻松自然、无欲无求的状态。无极式是太极拳套路的起始动作,调整好起始状态对打好整套陈式太极拳都非常重要。因为太极拳不光是肢体的运动,还是神意气的综合练习。 此处常见问题 未做好充分准备,未能平心静气,全身未放松就直接开始练拳。就好像是百米赛跑,未提前热身就启动奔跑。整个身体都处于僵硬状态,所以一定要调整好身体、心理和呼吸的状态再开始,这样打拳的效果会更好。虽然是无极势站立,但是切不可用力呼吸,胸脯提气,上肢用力蓄劲等,这样做反而会使横气填胸,气和重心不能沉到脚下,对打拳和健身都不利。为了能更好地放松身体,把重心能沉到脚底,避免站得僵硬,意念中可想象好似脚踩水上之船,船随波微动,全靠两脚调整重心来保持身体的平衡。

内容概要

陈志强,1974年出生于太极拳发源地河南省焦作市温县陈家沟,系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳“八大天王”之一、国家武术一级裁判、国家一级社会体育指导员、国家一级拳师、优秀教练员,温县武术协会常务理事、广东省群众喜爱的社会体育指导员。现任第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈家沟太极拳推广中心副主任、陈家沟太极拳总会副会长,广州市陈志强太极拳推广中心总教练。自幼习练家传太极拳、械、推手及内功,曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—1997年蝉联全国武术锦标赛太极拳推手冠军。多年来应邀在世界各地授拳,从学者数万人,其中学生获得各级太极拳比赛金银奖牌一千余枚。1992年起,在历届温县、焦作国际太极拳年会、陈家沟太极拳邀请赛,香港第九届国际武术节、第四届2008北京奥林匹克文化节等大型活动中应邀做名家表演。并多次担任国际及全国太极拳大赛裁判、裁判长、总裁判长。还兼任国内外几十家太极拳组织顾问、名誉总教练、名誉会长等职。应邀在人民体育音像出版社出版陈氏太极拳、械、推手等系列教学光碟14套。其事迹被载入《中国太极拳辞典》《中国太极拳大百科》《中国太极拳优秀人才库》《太极圣地陈家沟》,被《时代青年》《中央电视台》《南方日报》等书刊、杂志、新闻媒体宣传报道。还经常在《中华武术》《少林与太极》《精武》《武魂》等武术杂志发表专业论文。

书籍目录

第一节 太极拳的源流
第二节 陈式太极拳门规戒律
第三节 陈式太极拳的健身作用
第四节 练太极拳是一个积累的过程
第五节 练好陈式太极拳需要的
第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求
第七节 陈式太极拳的步型
第八节 太极拳脚先阒地的部位与作用
第九节 陈式太极拳的缠丝劲
第十节 陈式太极拳的呼吸
第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键
第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济
第十三节 术极拳中八法五步的实战应用
第十四节 无极桩(浑圆桩)
第十五节 陈式太极拳28式养生功
附录 习拳感言

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《陈式太极拳实战与养生》编著者陈志强。练太极拳分为三个阶段,“由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”,目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段,即能将招式、套路打得比较熟练,而无法进入到懂劲阶段,即做到以意导气、以气运身,将每个招式里的八个劲法打出来,更别说达到运用自如的神明阶段了。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段,让太极拳的每一式都打出内涵来。这就要求对太极拳的原理要有更深刻的认识,对每一式的用法有基本的了解,在打拳时,要用意念引导,“打拳时无人似有人”,将太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠之劲打出来,这样,不仅健身的效果大大提高,也会提高技击能力,提高年轻人的练拳兴趣。

作者简介

《陈式太极拳实战与养生》主要介绍了陈式太极拳的身体各部位要求,练拳的三个准备状态、缠丝功的养生与应用、八法五步的应用、练习爆发力的关键、练习陈式太极拳28式养生功的练法等内容。此书主要讲解陈式太极拳的一些拳理心得和拳法练习,可供各阶段太极拳习练者参考之用。

图书封面


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