24式太极拳详解

章节摘录

版权页：   插图：    身法要领 虚领顶劲（顶头悬） “虚领顶劲”也就是“顶头悬”。练太极时，要求头部正直，头顶的百会穴处要向上轻轻领起，同时不能用力，要保持头顶的平正。下颚要稍稍向内收，但不能太用力，否则会很僵硬。颈部要灵活，但不要晃动。做到了“虚领顶劲”，才能把精神提起来，动作才能沉稳、扎实。 含胸拔背 含胸就是把胸廓略向内收敛。练习太极拳的过程中，最忌讳挺胸和压胸，挺胸容易使躯干变得僵直，使气机上升，而压胸则容易引起闭气，这两种情况都不符合太极拳练习的呼吸方法。只有含胸，才可以做到既使重心下降，又使肺脏、横隔活动加强。 拔背与含胸是相互联系的，要含胸就必然要拔背。拔背就是用头将背微微提起。有了“虚领顶劲”，背部自然会被提起，使脊柱垂直，保证中枢神经的安定。做好了“虚领顶劲”与“含胸拔背”，可以让全身都感受到轻松利落。 沉肩坠肘 “沉肩坠肘”与“含胸拔背”是相互联系的。如果不把肩沉下去，那么，胸部以上就会受到束缚。坠肘也非常重要，如果肘不坠下，那么动作就会迟缓，两肋就会失去保护。“沉肩坠肘”时，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的劲道。两肩除了要下沉之外，还要有微向前合抱的意思，这样能够让胸部完全涵虚，脊背团成圆形。两肘除了下坠之外，还要有一些稍微向里的裹劲。这样的“沉肩坠肘”，才能使劲力串到上肢手臂。 松腰垂臀 在练习太极拳的过程中，腰是最重要的部位，松腰就是要求腰部要放松，使身体动作运转轻灵。松腰不仅有助于沉气和稳固下肢，更主要的是，它对动作的进退旋转，用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导的作用。它还关系着身体下部的着力，不至于产生头重脚轻的感觉。垂臀要求要尽量放松臀部肌肉，使臀肌稍稍向前、向内收敛，这一点很重要，因为突臀会给松腰造成障碍。 裹裆含腚 裹就是包起来的意思，裹裆就是大腿肌肉由外面向里面包裹。含腚就是要求臀部不要翘起，肛门自然向上提。“裹裆含腚”就是要求练习者的臀部不能向外突出，要向内收缩，与脊椎保持在同一条线上。 尾闾中正 “尾闾中正”关系到身躯和动作姿势能否做到“中正安舒”、“支撑八面”的关键。因此，在太极拳运动中特别重视“尾闾中正”，无论是直的或者是斜的动作姿势，都必须保证尾闾与脊椎成一条直线，处于中正的状态。更重要的是，“尾闾中正”还影响到身体下盘的稳固性。可以说，“尾阊中正”是“虚领顶劲”的延续动作，只要“虚领顶劲”做好了，脊柱自然会正。做到了“虚领顶劲”和“尾闾中正”，就能使全身处于一种兴奋的状杰。

内容概要

邱慧芳，第五届世界武术锦标赛太极拳冠军，全国武术锦标赛冠军。



    在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，积累了丰富的教学经验，对应用中国传统武术、养生术健身、养生有着独到的体会和见解。



    荣获第五届世界武术锦标赛太极拳冠军，并多次获得全国武术锦标赛冠军。受邀参加中央电视台《太极操》的拍摄、示范、教学工作。受《中华武术》之邀，参与讲座《太极名家讲堂》；曾参与2008年春节联欢晚会太极拳表演。

书籍目录

第一章 太极拳养生的精华——24式太极拳　从太极到太极拳　太极拳的渊源　太极拳的五大主要流派　太极拳养生原理　24式太极拳是传统太极拳的精炼第二章　24式太极拳基本功　基本手型、手法　基本步型、步法　基本腿法　身法要领　呼吸要领　习练注意事项　习练前的准备第三章 跟冠军学练24式太极拳　第1式 起势　第2式：左右野马分鬃　第3式：白鹤亮翅　第4式：左右搂膝拗步　第5式：手挥琵琶　第6式：左右倒卷肱　第7式：左揽雀尾　第8式：右揽雀尾　第9式：单鞭　第10式：云手　第11式：单鞭　第12式：高探马　第13式：右蹬脚　第14式：双峰贯耳　第15式：转身左蹬脚　第16式：左下势独立　第17式：右下势独立　第18式：左右穿梭　第19式：海底针　第20式：闪通臂　第21式：转身搬拦锤　第22式：如封似闭　第23式：十字手　第24式：收势附录　太极拳谚释义　24式太极拳的养生作用

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作者简介

《24式太极拳详解》以文字讲解加配图演示的方式，对24式太极拳的套路动作，进行了详细讲解，包括练习口诀、学练要点、易犯错误以及纠正方法等，为广大太极拳爱好者，尤其是初学者提供了很好的学习平台。《24式太极拳详解》将体育锻炼与养生治病相结合，针对不同的疾病提出了相应的防治方法，并且打破了整套练习的局限，从单式入手，使大家能够更加轻松地实现养生保健的目的。

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