出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2012-3-1
ISBN:9787534591822
作者:张蕙兰,柏忠言
页数:278页
章节摘录
版权页: 插图: 晒太阳的益处 瑜伽练习者一直相信,经常晒太阳的好处不胜枚举,而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如:科学研究发现,阳光是人体合成维生素D的必需条件。维生素D又被称为“阳光维生素”,是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线(UV—B)时生成的,它作用重大,可以帮助维持人体免疫系统的健康,坚固牙齿和骨骼,还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌、前列腺癌和结肠癌等多种疾病。 瑜伽观点还认为,多晒太阳心情好,现代科学也得出了相同的结论。科学研究已证实,血清素含量对人的情绪有非常重要的影响,如果血清素含量低,会导致抑郁和其他的情绪失调。而阳光能刺激视神经,向大脑发送信号,增加血清素的分泌,还能通过合成人体维生素D来提高大脑中血清素的含量,让人保持愉悦的心情。 晒太阳的注意事项 晒太阳有这么多好处,但又不可过度暴晒,一般而言,皮肤较为白皙的人每周晒3~4次太阳,每次10~20分钟,就能满足人体制造维生素D的需求了。如果为了人工合成维生素D,最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时,每次晒5~10分钟即可(友情提示:如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳,一定要戴遮阳帽)。 需要提醒的是,晒太阳虽有益身心健康,但也不应选择日正当中连续两三个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”,让人健康有活力,过多则耗精气神,还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化,根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果,而且要合成维生素D根本无需全裸地晒太阳,穿短袖衬衫和短裤即可。 另外要特别注意的是,过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
前言
回首往事,好似弹指一挥间。每当我们回想起30多年来与大家分享瑜伽的历程,心中就会充满了温馨的喜乐。感慨之余,我们深知我们的服务工作是微不足道的,但付出使我们领悟到了人生更深层的意义,我们为能有机会服务于大众而感到无比荣幸,就像我们在《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》中所说——真诚服务他人的快乐是最大的快乐。 好似月有阴晴圆缺,国内近年来各种慢性疾病的患病率激增,使我们感到忧虑。由于其中许多的疾病都与生活方式有关,因此我们感到若能及时调整日常生活方式,就能改善身体的健康状况和预防疾病。这也是我们急切编写此书的目的之一。 我们的衣食住行及生活习惯对健康会产生积极或负面的影响。瑜伽生活方式的各项练习和技法,就是针对目前不良身体现状的一个全面处方,能让我们达到最佳的状态。诚然,遵循瑜伽生活方式并不意味着百病不生,或有获得绝对完美健康的魔力,但的确能极大地提升生活质量,并降低因生活方式造成的疾病患病率。 所以,我们非常高兴能通过本书,与您分享如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中,包括饮食、锻炼、舒缓身心、减压放松、体重控制、孕期及产后保健、提升先天自愈能力等。书中所教授的瑜伽姿势和呼吸练习、收束法和契合法是我们认为最容易习练,并对减轻常见的健康问题最为有益的。此外,本书还配有一张DVD光盘,演示了书中大部分的技法,更便于读者快速学练。我们一贯的宗旨是:把最有价值和实用性的瑜伽技法介绍给大家,促进大众健康,预防和减少当代多种常见疾病发生。 除本书中所介绍的各种瑜伽生活方式练习之外,我们还隆重推荐给各位读者瑜伽中最伟大的珍宝——瑜伽语音冥想,以减轻焦虑、愤怒、空虚,并让大家认知到人生最深层的快乐。 本书中所有的瑜伽练习和技法,均相互协同作用,对平衡、滋养、增强我们身心和精神的安宁健康都有良好的影响。此乃瑜伽的全面完整性特质,这使瑜伽犹如万绿丛中的一朵红花,成为引人瞩目的、真正独特而有效的养生方法。 为了让您从本书中获得最大的效益,我们也大力推荐这套瑜伽生活方式系列丛书中的另外两本:《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》深入探讨了瑜伽冥想的实际应用以及精神之爱和内在智慧的培养,有助于您迈入深广的境界,领悟真正生命目的,并获至幸福的秘诀所在;《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》不仅有本书所介绍的每一个收束法、契合法和瑜伽呼吸练习的详细阐述,还提供全面与安全有效的瑜伽锻炼诀窍。 我们还想邀请您登录www.huilanyujia.com/ylsl网站来配合本书的阅读,使您能便捷浏览更多瑜伽生活方式的相关讯息。 饮水思源感恩心,勿忘众人一片情。我们编写这本书的目的,是希望各位亲爱的读者朋友们少走弯路,能帮助你们的瑜伽练习事半功倍,同时希望您能接受我们这份真诚的心,与您共享这些流芳至今的练习技法,祝各位瑜伽之旅一帆风顺,并预祝各位的人生圆满成功! 真挚献上最美好的祝福! 张蕙兰 柏忠言
媒体关注与评论
瑜伽让我知道了人世间确实有真正的快乐,从那一刻开始,我的生命永远地改变了。 ——张蕙兰
内容概要
张蕙兰
生长于中国香港,17岁时开始习练瑜伽,接受了造诣深厚的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练,1980年在中国内地传授瑜伽课程,1985年,她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户,使瑜伽中国生根开花,蔚然成风,被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅激发了席卷全球的瑜伽热潮,也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明,成为世界顶级瑜伽导师。
柏忠言(悉达斯瓦鲁普阿南达)
当代造诣深厚的正统瑜伽宗师,童年在夏威夷度过,曾就读于夏威夷大学,16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想,开始练习瑜伽,致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲,张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。
书籍目录
第一章瑜伽饮食最养生
有助健康的瑜伽饮食/10
你应该知道的几种瑜伽饮食/21
第二章 瑜伽睡眠三步走
睡眠对健康的重要意义/40
“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤/40
其他提示和建议 /56
第三章 最古老的瑜伽养生方法
涅悌法、纳斯雅法和断食法 /68
其他提示和建议 /80
第四章 释压与冥想课程
压力对身心健康的危害 /94
神清气爽释压与定心课程 /95
瑜伽语音冥想/103
第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐 /112
安全指南和提示 /114
瑜伽姿势 /116
瑜伽呼吸 /177
收束法和契合法/187
第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病
调理消化系统疾病 /194
调理呼吸系统疾病 /207
调理骨科疾病及肌肉疼痛 /215
调理内分泌失调 /231
根除常见亚健康问题 /239
调理常见慢性病 /251
第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
保持理想的体重 /268
为母子带来健康安宁/281
编辑推荐
《蕙兰瑜伽1(生活方式与自然疗愈)》首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法,缓解亚健康、慢养机体、小病一扫光。 《蕙兰瑜伽1(生活方式与自然疗愈)》还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本,蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的DVD光盘,愿您能从中获得启迪,足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。
作者简介
《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》内容简介:张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》中,首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀,详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法,瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法,针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病,提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案,为您全面讲解永葆健康的瑜伽秘密。
在《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》的配套DVD中,蕙兰轻声示范哼唱冥想语音,带您练习3种瑜伽语音冥想技法,放松身心;蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法,指导您选择最适合自己的方法;蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”,助您有效消除压力;资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法,让您进入活力充沛的状态;莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处,愿您能从中获得启迪。
图书封面