唤醒心生活

章节摘录

版权页：面对压力，面对每天的紧张生活，我们很少接收到身体传给我们的信息，古老的瑜伽科学是我们解决问题的方法之一。它指导精神生活，引导我们连接内在平静的智慧。我们需要花些时间去平静自己，让身体和情绪回归中心，这对缓解心理压力具有惊人的治疗效果。只需一个简单的坐姿：保持头、颈、肩、背成一线，当你的身体坐得更直的时候，身体需要的氧和产生的二氧化碳是最少的。保持身体坐姿挺拔和平衡的情绪也是一种环保低碳的生活。轻松地闭上双眼，让心引导身体和神经的放松，依次扫描你的身体所有部位，放松你的眼睛、脸部、胸部、腹部、肩部、手鼻，放松心脏。注意有意识地呼吸，把注意力集中在鼻孔上，连续呼吸，让呼吸没有停顿、跳跃，让空气连绵不断地在鼻中流动，使能量在身体中自如地流动，想象生命的能量流遍身体的各经脉和毛孔，流入到太阳神经丛——腹部区域，让这股能量流动到整个身体。想象充满活力的能量进入到身体紧张的部位，感觉这温和的能量时刻与你同在。每天练习，能迅速放松身体，消除紧张压力。试着经常放松你的身体，你的心，培养觉察力，慢慢地，你会发现世界上除了这个平静的感觉，没有什么别的东西，这是纯净的能量和纯粹的自由，身体放松了，心也就平静了。

内容概要

　　旷雪梅，毕业于北京体育大学竞技体操专业，获体育教育学士学位，国家一级健身教练，资深瑜伽教练、身心灵培训讲师，曾任央视健身教练。
师从印度喜马拉雅瑜伽科学与哲学院校长、美国明尼苏达州立大学教授，联合国教科文组织教育培训顾问、国际瑜伽精神导师Swami Veda
Bharati，定期静修于美国和印度喜马拉雅瑜伽禅修学院。
十多年的健身、瑜伽教学，积累了丰富的经验。致力于研究身心灵整体的健康，倡导平衡健康的生活方式。在多家时尚健身杂志开有健身、瑜伽专栏。指导过众多的演艺明星和社会知名人士。
出版了二十多种瑜伽教学系列光盘和书籍，如《减压瑜伽》《办公室瑜伽》《十式经典瑜伽》《美体塑身瑜伽》等。

书籍目录

序言：和谐的瑜伽生活
第一章　压力何处藏身
　一、压力
 　1.压力的产生
　 2.压力的来源——压力不是源于外在
 　3.经常设问
　 4.心的控制中心——中枢神经系统
　 5.我们创造了自己的压力
　 6.情绪与疾病
　 7.无意识心产生了压力
　 8.启动自我觉察力
　二、放松身体，生活会更好
 　1.平静的运动——手脚的运动
　 2.身体放松，心会放松
　 3.平静自己——低碳生活
 　4.学会放声大笑
　 5.静听舒缓的音乐
 　6.闻闻花香，看看绿色
　三、释放压力——恢复平衡
 　1.伸展运动——调节气血，激活能量
 2.有意识地运动
 3.专注的运动——心灵的集中
 4.心的运动带动身体的运动
 5.身与心协调地练习
 6.呼吸引领身体的运动
 7.运动带来身体的感知力
 四、办公室快速减压法
 1.增加身体灵活性的运动
 2.清洁大脑固有的观念
 3.自我暗示
 五、呼吸的艺术
 1.横膈膜呼吸法——身体快速自然的修复法
 2.发展呼吸的意识
 六、抗压力食物
 七、整体的健康
第二章　呼吸的治疗
 一、倾听内在的声音
 二、多做身体的工作
 三、开始改变
 1.导入快乐的能量
 2.与生俱来的治疗——呼吸
 3.呼吸和情绪连环模式
 4.呼吸和心
 5.控制感官和心
 6.呼吸的改变和能量的转换
　……
第三章　创建健康的内在空间
第四章　净化身心
第五章　进入心灵之旅
第六章　优雅地吃
第七章　轻松控制体重
第八章　婴儿般的睡眠
第九章　身体自然的疗愈能力
第十章　焦虑
第十一章　身体的疼痛
第十二章　生活的艺术
第十三章　健康美丽源自“心”
后记

编辑推荐

《唤醒心生活》：汲取瑜伽智慧进入内在之旅找寻幸福的心灵密码享受灵动的均衡生活

作者简介

在现代人眼里，瑜伽是健康和美丽的象征，是美化形体、青春永驻的代名词。瑜伽是和谐的生活，它渗透在生活的方方面面。《唤醒心生活》教授了古老的瑜伽方法，帮助人们通过有意识地生活，连接更高的意识，加深对身心行为的认知，打开内在的资源.创建神圣的健康空间，认识到平静、健康和喜悦真正源于自己。关键是你选择了怎样的生活方式！

图书封面

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